Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Опустите очи
• Метод 2 од 3: Како променити факторе животне средине
• Метода 3 од 3: Како се носити са великим пренапоном
• Савјети
• Упозорења

Рачунари увелико олакшавају ствари, али временом могу да вам напрегну очи. На срећу, напрезање очију може се смањити опуштањем и променама у радном окружењу.

Кораци

Метод 1 од 3: Опустите очи

1. 1 Придржавајте се правила 20-20. Када радите на рачунару, одмарајте очи од екрана 20 секунди након 20 минута рада. У овом тренутку погледајте нешто друго што је удаљено најмање 6 метара. Ако соба има прозор, погледајте напоље.
   • Такође можете пребацити поглед са блиских објеката на удаљене. Погледајте сваки предмет 10 секунди и поновите вежбу најмање 10 пута у једном приступу.
2. 2 Чешће трепните. Очи се могу напрезати ако дуго гледате у нешто (попут монитора) и не трепћете. Намерно чешће трепћете док радите.
3. 3 Заколутај очима. Затворите очи и окрените их како бисте их навлажили. Осим тога, ова вежба ће опустити напете мишиће.
   • Затворите очи и ротирајте их у круг у смеру казаљке на сату и обрнуто. Ово ће вам опустити очи и учинити вам удобније.
4. 4 Прегледајте собу. Након дужег рада за рачунаром, одмакните поглед од екрана и полако погледајте собу. Побрините се да вам се очи стално померају и померите поглед са блиских удаљених објеката и обрнуто.
5. 5 Гледајте горе -доле. Затворите очи и гледајте горе што је више могуће, али само тако да не дође до неугодности. Задржите неколико секунди и гледајте надоле без отварања очију.
   • Поновите неколико пута, а затим одморите очи.
   • Након тога, без отварања очију, померите поглед лево и десно. Понављање.
6. 6 Загрејте очи длановима. Очни мишићи су попут извора који се не могу дуго растезати, у противном ће се њихова способност скупљања погоршати. Постоји неколико начина да се то спречи. Можете загрејати очи топлином руку од трења. Урадите следеће:
   • трљајте дланове заједно да бисте их загрејали;
   • затворите очи;
   • поставите дланове, по један на свако око, и држите их неколико минута;
   • загрејте руке ако је потребно;
   • не притискајте очи да их не повредите.

Метод 2 од 3: Како променити факторе животне средине

1. 1 Промените положај екрана. Угао под којим радите са екраном може утицати на то колико се ваше очи напрежу. Поставите монитор тако да буде испод нивоа очију.
   • Врх треба да буде у равни са очима када седите право и гледате напред. Покушајте да промените висину и нагиб екрана. Ово може помоћи у ублажавању напрезања очију.
   • Радећи под правим углом, врат ће вам бити у природнијем положају и очи неће морати превише да се напрежу.
2. 2 Подесите растојање до монитора. Лице поставите што даље од монитора. Оптимална удаљеност је 50-100 центиметара.
   • Можда се чини да ће се очи морати напрезати на овој удаљености, али у стварности ће им бити само лакше.
   • Можда ћете морати да замените екран већим или повећате величину фонта.
3. 3 Подесите светлину и контраст. Смањите осветљеност и повећајте контраст. Ово ће вашим очима олакшати рад са монитором.
   • Пресветли екран ће вам напрезати очи.
   • Недовољна разлика између тамног и светлог (односно низак контраст) на екрану такође боли очи, јер им постаје све теже да разликују било шта. Ово повећава напетост.
4. 4 Очистите екран. На овај начин ћете се ослободити електростатичких честица које излазе са екрана. Ове честице могу зачепити очи прашином и изазвати иритацију и напрезање. Чист екран такође има мање одсјаја.
   • Обришите екран свакодневно. Нанесите антистатички раствор на меку крпу.
5. 5 Подесите осветљење. Важно је користити осветљење које личи на осветљење монитора. Најбоље је радити у подручјима са пригушеним вештачким осветљењем, ограниченим природним светлом, даље од флуоресцентних сијалица и површина које рефлектују мало светлости.
   • Важно је изабрати осветљење тако да не падне испод препоручене границе осветљености у луксима. Лук је јединица интензитета светлости. Стандардни канцеларијски рад захтева 500 лукса осветљења. Паковање сијалица ће показати колико светлости дају.
   • Покушајте да замените сијалице и отворите или затворите ролетне у својој канцеларији или радној соби. Ово може помоћи у смањењу напрезања очију.
   • Ако не можете утицати на осветљење у просторији, подесите боје монитора, односно температуру боје. Врло често ће смањење интензитета плаве боје смањити напрезање очију. У оперативном систему Виндовс то можете учинити у поставкама.
   • Постоје апликације које мењају температуру боје екрана у зависности од доба дана како би компензовале промене природног светла. На пример, може се користити апликација ф.лук. Захваљујући овој апликацији биће вам лакше радити при слабом осветљењу или ноћу.
6. 6 Смањите количину одсјаја. Оштре рефлексије могу изазвати пренапон. Ако не можете утицати на осветљење у свом радном подручју, купите прекривач монитора против одсјаја или наочаре против одсјаја.
   • Прекривачи монитора против одсјаја такође скривају екран од знатижељних очију. Људима који су на вашој страни биће теже да виде шта се дешава на вашем екрану.
   • Слојеви су погоднији за обичне мониторе него за преносне рачунаре.
7. 7 Замените монитор. Купите монитор са већом резолуцијом. Такви уређаји су мање штетни за очи.
   • Старији монитори више трепере, док савремени монитори високе резолуције емитују уједначенију светлост. Треперење повећава напрезање очију.
   • Старији монитори се спорије преоптерећују, па се ваше очи морају стално прилагођавати слици након поновног учитавања на екрану.
8. 8 Померите радни материјал. Присиљавање погледа да се помери може повећати напетост и иритацију, осим ако вежбате.Да бисте то спречили, купите организаторе за књиге и папире тако да увек можете брзо пронаћи оно што вам треба. Организатор поставите одмах поред монитора тако да вам очи не морају стално да се мењају.
   • Ако морате стално да мењате поглед између екрана и папира, ваше очи морају да се фокусирају и сваки пут поново фокусирају.
   • Ако су предмети близу један другом, очи не мењају фокус.
   • Такође ће вам бити од помоћи да се упознате са куцањем додиром како бисте избегли гледање у тастатуру или екран. Моћи ћете да гледате нешто друго док куцате, што ће вашим очима дати одмор од екрана.

Метода 3 од 3: Како се носити са великим пренапоном

1. 1 Пауза. Ако осетите озбиљну нелагоду због напрезања очију или ако напрезање утиче на вид, одмах престаните да користите рачунар и искључите јако светло. Ако је могуће, изађите напоље да видите дневно светло. Ако то није могуће, пригушите осветљење собе и одморите очи од јаког светла.
2. 2 Купи наочаре. Ако вам требају наочаре, али их немате, или ако не одговарају вашем виду, очи вам се могу напрезати. Ставите наочаре на врхунски рецепт тако да ваше очи не морају да се напрежу више него што је потребно.
   • Ако носите бифокал, постоји могућност да држите главу под непријатним углом док користите рачунар. Питајте свог лекара да ли треба да користите обична сочива у наочарима.
   • Рачунарске наочаре могу бити од помоћи, али их прописује ваш лекар. Ове наочаре смањују напрезање очију током фокусирања, тако да су очи мирније.
   • Наочаре се могу наручити са антирефлексним премазима како би се смањио одсјај са екрана. Сочива у наочарима могу бити са или без диоптрије (за оне којима није потребна корекција вида).
   • Потражите наочаре са специјалним премазом за употребу на рачунару. Неке наочаре имају бледо ружичасти премаз за смањење одсјаја, док друге имају премаз који блокира плави спектар, што узрокује пренапон.
3. 3 Посетите лекара. Ако се симптоми погоршају или потрају, закажите преглед код офталмолога.
   • Ако је преоптерећење хроничан проблем, требало би да посетите лекара што је пре могуће. Ваш лекар ће можда проверити ваш вид како би се уверио да су вам наочаре одговарајуће.
   • Можда ћете морати да замените бифокале обичним наочарима или нечим другим да бисте решили овај проблем.
   • Такође је могуће да имате мигрену, јаку главобољу која захтева пажњу лекара. За борбу против мигрене важно је добити дијагнозу на време. Правовремена акција ће спречити нападе бола.

Савјети

• Пити доста воде. Очи се могу напрезати због сувоће. Да бисте то избегли, пијте 8-10 чаша воде дневно.
• Ако осетите сувоћу у очима, нанесите вештачку сузу.
• Како се ваше очи не би исушиле током радног времена, користите прочишћивач ваздуха који ће сакупљати прашину из ваздуха и овлаживач ваздуха да засити ваздух влагом.

Упозорења

• Озбиљно напрезање или напетост очију праћено главобољом, мигреном или замагљеним видом захтева преглед лекара. Контактирајте свог лекара или пријемну канцеларију што је пре могуће.
• Као и сви мишићи у телу, и мишићима очију је потребна вежба, ограничавајући изложеност јаком осветљењу и одмор. Ако напетост у очима не нестане, упркос свим овим радњама, потражите помоћ од офталмолога. Стрес може бити болан, зато не одлажите посету лекару.