Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Корак по корак
• Метода 2 од 2: Једним потезом
• Савјети

Да ли сте зависни од нечега? Било шта? Да ли морате да се решите зависности, али се осећате као да сте на ћорсокаку?

Кораци

1. 1 Одредите на шта сте зависни. Храна? Лоша навика? Шта год да је, потрудите се да на то гледате као на зависност, а не само на љубав према нечему.
2. 2 Од сада имате два пута: предузмите мале кораке или одмах престаните, „једним потезом“.

Метода 1 од 2: Корак по корак

Ова метода ради за већину људи. Циљеве је лакше постићи ако предузмете мале, постепене кораке. Пушење ћемо користити као пример зависности.

1. 1 Дакле, пушите кутију дневно. Извадите једну цигарету из паковања и баците је сваки дан.Тако ћете у једном дану попушити 20 цигарета, следећег - 19 итд. Једном када почнете да пушите (или радите било шта друго) упола мање него раније, спремни сте за прелазак на следећи корак.
2. 2 Замолите некога да вам помогне. У реду, наставите да пушите упола мање или да пијете једну чашу вина дневно уместо две. Замолите члана породице или блиског пријатеља да се увери да не варате или преступите. На крају, само себе обмањујете. Велике су шансе да вам и даље треба помоћ. Нека вас људи око вас подрже!
3. 3 Покрените касицу касицу. Многи људи то раде да би престали да користе непристојан језик. Сваки пут кад попушите једну цигарету више него што бисте требали (или преварите), ставите 50 копејки или рубљу у своју касицу. Када се напуни (што се не би требало догодити), донирајте новац у добротворне сврхе и почните испочетка. Нико не воли губљење новца, зар не? На крају ћете се одрећи ове лоше навике.
4. 4 Одолети искушењу. Само једна цигарета неће наштетити, зар не? Погрешно. Знате да желите да пушите, али не бисте требали. Не, варање је увек погрешно. Будите строги према себи. Престаните куповати цигарете и потражите подршку вољене особе на неко време.
5. 5 Направите листу. Направите списак свих разлога зашто не бисте смели да радите или једете оно о чему сте зависни, па га обесите изнад кревета, ставите у новчаник или га оставите тамо где га свакодневно видите. Листа ће бити ваш подсетник.
6. 6 Наставите да радите у изабраном правцу, шта год то било. Пушите (или псујте, или пијте, или седите на ВКонтакте ... шта год) сваки дан све мање. Поставите себи циљ сваке недеље. Ако то не успете, ставите више новца у своју касицу -прасицу. Нека вас пријатељи и породица подрже. Погледајте списак. Ти ћеш успети!

Метода 2 од 2: Једним потезом

1. 1 То је теже, али ефикасније. Баците све цигарете или пиво или шта већ. Да, ово је бацање новца, али на овај начин нећете варати. Само баци све. Једном заувек. Не купуј више. Немојте бити у искушењу. Не осврћи се. Замолите некога да то уради уместо вас ако не можете.
2. 2 Пазите да не размишљате о зависности, каква год она била. Пријавите се за одељак. Стекни образовање. Пронаћи посао. Уради нешто! Све што ће вам помоћи да одвучете пажњу и на крају ћете потпуно заборавити на своју зависност.
3. 3 Замолите пријатеље или чланове породице да вас подрже. Не дајте им прилику да вас ухвате како пушите или с времена на време ажурирате своју страницу на друштвеним мрежама. Одредите себи казну за ово што радите. Не постављајте себи циљ (знате шта је ваш циљ - превазилажење зависности). Питање је, можете ли то учинити?
4. 4 Охрабрите се. То може бити тешко, а понекад и мучно, али стално се подсећајте зашто то радите. Можете га носити!

Савјети

• Превазилажење зависности ће потрајати неко време. Ово је рат у нама самима. Покажите храброст!
• Размислите о свим проблемима које вам ствара (или узрокује) зависност!
• Разговарајте са неким ко вам може помоћи. Постоје и професионалци који вам могу помоћи да се носите са зависношћу.
• Пре него што подлегнете искушењу, мора се догодити изазивачки догађај. То се дешава у тренутку када осетимо нелагоду. Мозак тада покушава то избјећи прибјегавајући овисничком понашању које може донијети олакшање. Одвојите мало времена да размислите шта би могао бити овај катализатор и запишите га. Следећи пут када се нађете у таквој ситуацији, будите опрезни и храбро узвратите.
• Поверење у себе. Ти ћеш успети.
• Не заваравајте се око овога.
• Свака зависност има основни узрок, размислите шта је био корен проблема у вашем случају.
• Веома је важно не оцењивати зависност као лошу, грешну, губљење времена итд. Ево шта је то - само акција. Ако сте оценили да је нека радња лоша, штетна или непродуктивна, можда сте постали зависни. Када процењујемо, осећамо се кривим за своју прошлост, што само повећава зависност.