Како се решити болова у ногама

Садржај

Кораци
Метода 1 од 3: Смањите бол
Метода 2 од 3: Идентификујте узроке бола
Метод 3 од 3: Посетите лекара
Упозорења

Болови у ногама могу бити благи или врло јаки и могу се појавити из различитих разлога. Ако вас нога јако боли, најбоље је да закажете термин код лекара или одмах одете у хитну помоћ. Благи до умерени болови у мишићима могу се ублажити неким кућним лековима. Не заборавите да посетите лекара ако бол потраје или се погорша.

Кораци

Метода 1 од 3: Смањите бол

1 Одмарајте се што је више могуће. Ако вас боли нога, најбоље што можете учинити је одмор. Прекините тренутне активности и одморите ногу неколико сати.
- Ако се бавите физичким послом, можда би било вредно направити кратку паузу. Разговарајте са својим лекаром о боловању.
- Размислите о одмору од спорта 1-2 дана. Ако вежбате сваки дан, покушајте да се одморите неколико дана док бол у нози не попусти.
2 Подигните захваћену ногу. Ово ће помоћи у смањењу отока и евентуално ублажити део бола.Ако приметите да вам је нога отечена, покушајте да је држите у повишеном положају. Када седите, ноге и ноге можете ставити на отоман или отоман, а испод њих ставити неколико јастука. Такође можете лежати на кревету и користити јастуке испод ногу.
3 Нанесите лед на ногу. Пакети леда могу помоћи у ублажавању болова у ногама. Не наносите лед директно на кожу. Паковање леда обавезно умотајте у танки пешкир, а затим га нанесите на болно место на нози. Лед можете држати до 15 минута, након чега би требало да направите паузу од сат времена како би се нога одмакнула од хладноће.
4 Загрејте стопала умирујућом топлином. Топли облози такође могу помоћи у ублажавању болова у ногама ако су узроковани артритисом или прекомерном напетошћу мишића. Покушајте нанијети гријаћи јастучић на ногу како бисте умирили болне мишиће. Не остављајте грејну плочу дуже од 20 минута да бисте избегли прегревање коже.
5 Лагано се протегните да бисте ослободили напетост мишића. Ако мислите да су болови у ногама узроковани грчевима или напрезањем мишића, извођење вјежби лаког истезања може ублажити стање. Да бисте опустили напете мишиће, испробајте једну од следећих вежби:
- Лунгес... Станите равно са стопалима у ширини рамена, а затим направите једну ногу широким кораком напред. Нога другог стопала треба да остане на поду. У том случају прсте обе ноге треба усмерити напред. Савијте предње колено под углом од 90 степени, а другу ногу држите равно. Задржите овај положај око 10 секунди, а затим замахните другом ногом.
- Завоји напред... Станите с ногама у ширини рамена и полако се нагните према напријед. Притом ноге држите усправно, али немојте их превише напрезати. Покушајте рукама дохватити листове или прсте, а затим бројите до 10. Чак и ако можете дохватити само бедра или кољена, и даље бисте требали осјећати истезање у стражњем дијелу ногу.
- Истезање квадрицепса... За ову вежбу стојте близу зида или стабилне столице и ставите једну руку уз зид или наслон столице да бисте одржали равнотежу. Након тога савијте једну ногу у колену и подигните стопало до задњице. Ако можете, ухватите ножне прсте руком и држите их у овом положају да растегнете мишиће. Ако не можете дохватити стопало руком, покушајте притиснути прсте на зиду како бисте правилно растегнули своје четворке.
6 Масирајте мишиће. Након истезања можете масирати мишиће ногу. Покушајте користити мало уља за масажу како бисте масирали мишиће. Помажите ноге широким потезима и снажно притисните како бисте ублажили напетост мишића.
- Професионална масажа такође може ублажити болове у ногама узроковане прекомерном напетошћу мишића.
- Пилатес цилиндар можете користити и за масажу мишића ногу. Поставите цилиндар испод болног места и преврните ногу преко њега 5-10 минута.
7 Посетите специјалисту за акупунктуру. У неким ситуацијама акупунктура такође може помоћи у ублажавању болова у ногама. Ова метода може бити ефикасна ако су болови у ногама узроковани грчевима мишића или упалом. Покушајте да се консултујете са специјалистом за акупунктуру да видите да ли вам ова метода одговара.
8 Узмите лекове против болова без рецепта. Ако и даље осећате бол након коришћења других метода, покушајте да ублажите бол помоћу лекова за продају без рецепта. На пример, можете узети парацетамол, ибупрофен или аспирин.
- Пажљиво прочитајте упутства за употребу и придржавајте их се.
- Ако вам лек против болова без рецепта не помогне, посетите лекара.
- Ако је бол повезан са упалом, као што је случај, на пример, са артритисом, боље је узети нестероидни антиинфламаторни лек као што је ибупрофен јер они смањују упалу.
9 Обогатите своју исхрану магнезијумом, калцијумом и калијумом. Ови микроелементи су неопходни за одржавање нормалне равнотеже електролита и спречавање грчева у мишићима. Да бисте повећали унос, једите више воћа, поврћа, житарица целог зрна, немасних млечних производа, немасно месо, орахе и махунарке.
- Један од начина да обезбедите да добијете довољно калцијума, магнезијума и калијума је да следите ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије) дијету. Ова дијета се фокусира на храну која има мало натријума и богата је калцијумом, магнезијумом и калијумом.
10 Пробајте мултивитамине. Ако желите да будете сигурни да уносите довољно витамина и минерала да бисте остали здрави и ублажили грчеве у ногама, можете узети мултивитамине. Одаберите мултивитамин који садржи 100% дневних потреба за витаминима и минералима.

Метода 2 од 3: Идентификујте узроке бола

1 Одржавајте равнотежу течности у свом телу. Дехидрација и неравнотежа минерала у траговима могу изазвати грчеве у мишићима. Да бисте решили овај уобичајени проблем, покушајте да пијете више воде и пића са електролитом. Пијте најмање 8 чаша (2 литра) воде дневно.
2 Смањите интензитет вежби. Интензивно продужено вежбање може изазвати бол у мишићима, која може нестати након неколико дана одмора. Покушајте смањити интензитет тренинга како бисте ублажили бол у ногама. Запамтите да чак и лагане вежбе могу изазвати болове у мишићима ако ваше тело није навикло на вежбање. Због тога је боље почети са лаганим активностима како бисте постепено навикли своје тело на нови ниво физичке активности.
3 Проверите да ли има повреда. Повреде, попут суза или напрезања мишића и тетива, такође могу изазвати бол у мишићима. Након повреде, можда ћете осетити јак бол при кретању. Овај бол може трајати данима, недељама или чак месецима након повреде. Ако сумњате да сте повређени, обавезно се обратите лекару.
4 Обратите пажњу на могуће проблеме са циркулацијом. Бол у ногама може бити узрокован лошом циркулацијом. Проблеми са циркулацијом и болови у ногама могу настати услед стања као што су гихт, дијабетес, атеросклероза или проширене вене. Ако сумњате или патите од неког од ових стања, што пре се обратите лекару ради одговарајућег лечења.
- Ако је проблем слаба циркулација, компресијске чарапе могу помоћи. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли су вам ове чарапе погодне.
- Ако често осећате бол и пецкање у стопалима и прстима, имате слабост у телећим мишићима и чиреве на стопалима и ножним прстима, бол у ногама може бити повезан са периферном артеријском болешћу.
5 Размислите да ли је бол у ногама због мање уобичајених узрока. Бол у ногама такође може бити повезан са ретким стањима која је теже идентификовати. То може бити рак костију, циста или ишијас. Имајте на уму да се у овом случају морате обратити лекару како бисте утврдили тачан узрок болова у ногама.

Метод 3 од 3: Посетите лекара

1 Закажите састанак са својим лекаром како бисте утврдили тачну дијагнозу. Ако кућни лекови не успеју, требало би да посетите лекара што је пре могуће. Понекад бол у ногама може указивати на озбиљан проблем. Одмах позовите свог лекара ако:
- нога је црна или плава;
- нога је бледа и осећа се хладно на додир;
- бол се повећава са кретањем или бављењем спортом;
- нога вам је црвена и отечена и / или имате грозницу;
- ноге су вам отечене и тешко дишете.
2 Реците свом лекару где је ваш бол, врсту и природу бола. Доктор ће вам поставити различита питања о врсти бола који доживљавате.Размислите о природи бола пре него што посетите лекара како би могао прецизније одредити дијагнозу. Узмите у обзир следеће факторе:
- где осећате бол (горњи, доњи, предњи или задњи део ноге, итд.);
- Коју врсту бола доживљавате (на пример, оштар, туп, пробадајући, упорни или повремени бол);
- оно што погоршава или ублажава бол;
- други симптоми.
3 Питајте свог лекара о могућностима лечења. Након што лекар утврди узрок бола, он или она ће вас посаветовати о могућим могућностима лечења. У неким случајевима може бити потребна физикална терапија. Ако сте пробали неки од третмана, а они вам нису помогли, питајте свог лекара о другим третманима.
- Ваш лекар може прописати лекове за грчеве у мишићима, као што су антагонисти калцијума (дилтиазем или верапамил) и други лекови, попут габапентина.