Како се решити страна (за жене)

Видео: ВЫСОКИЕ ОТНОШЕНИЯ - Романтическая комедия / Все серии подряд

Садржај

Кораци
Метода 1 од 4: Први део: Промене начина живота
Метода 2 од 4: Други део: Кардио вежбе
Метода 3 од 4: Трећи део: Вежбе за кукове и косо
Метода 4 од 4: Четврти део: Дијета
Шта ти треба

Жене су генетски предиспониране за накупљање вишка масти у бутинама и задњици. Ако сте на својим странама пронашли масне наслаге на боковима и косим мишићима штампе, најлакши начин да их се решите смањењем укупне количине масти на вашем телу. Вежбање и правилна исхрана могу помоћи женама да се ослободе љубавних рукохвата.

Кораци

Метода 1 од 4: Први део: Промене начина живота

1 Фокусирајте се на смањење нивоа стреса. Стрес изазива ослобађање хормона кортизола, због чега ваше тело складишти масти. Пробајте медитацију, јогу или промените распоред да бисте смањили стрес.
- Област у којој складиштите масти може бити генетски зависна; међутим, студије су указале на везу између стомачне масти и стреса.
2 Наспавати се. Они који остану будни најмање 7 сати дневно акумулирају више масти на стомаку и бутинама. Одвојите сат времена да се опустите пре спавања.
3 Будите активнији. Странице се могу појавити неприметно, за деценију или више. Ово споро добијање на тежини може бити узроковано седентарним начином живота, па покушајте следеће:
- Купите педометар. Обавезно пређите 10.000 корака дневно.
- Станите док сте на телефону, гледате телевизију или користите јавни превоз. Можда мислите да ћете неизбежно морати да седнете, али стајање барем неколико минута дневно помоћи ће вам да брже смршате из доњег дела тела.
- Уз вежбање шетајте 30 минута дневно. Ова шетња се може провести током паузе за ручак, ујутру или после вечере. Свака додатна вежба ће вам помоћи да обликујете кукове.

Метода 2 од 4: Други део: Кардио вежбе

1 Радите кардио најмање 30 минута 5 пута недељно. Да бисте смршали, морате да вежбате сат времена пет пута недељно.
2 Иди на трчање. Ова вежба је најбољи начин да се решите масних наслага на бутинама јер подстиче брз губитак тежине.
3 Урадите интервални тренинг. Трчите максималном брзином 1 до 2 минута, а затим урадите 5 аеробних вежби.

Метода 3 од 4: Трећи део: Вежбе за кукове и косо

1 Пратите даске. Станите у исти положај као и за склекове. Држите 30 секунди до 2 минута док дубоко дишете.
2 Пратите бочне даске. У истом положају као и за склекове, пренесите тежину на леву ногу и стопало.
- Преврните се тако да вам је десна нога са леве стране. Уверите се да вам је рука директно испод рамена. Држите тело равно, држите 30 секунди до 2 минута. Промените страну.
3 Направите бочну даску са замахом. Станите у положај даске. Спустите лево бедро за 5 цм, па га подигните за 10 цм. Направите 10 замаха са сваке стране.
4 Учините бочне шкргуте. Лезите на леђа са ногама равно у ваздуху. Подигните грудни кош уз рамена уназад, па користите само трбушне мишиће.
- Подигните руке.Десном руком додирните десну ногу, окрећући се у струку. То би требао бити мали покрет. Поновите 20 пута за сваку страну.

Метода 4 од 4: Четврти део: Дијета

1 Смањите количину прерађене хране коју једете. Покушајте да једете мање слатке хране и прерађених житарица.
2 Замените безалкохолна пића и алкохол водом и чајем. Већина шећерних напитака садржи 150-300 калорија. Ове калорије се сматрају „празним“ јер имају мало хранљивих материја.
3 Половину тањира напуните свежим поврћем и воћем. Другу половину тањира треба напунити немасним протеинима и житарицама.
4 Доручкујте у распону од 300-600 калорија. Важно је осигурати да се ваш метаболизам не успори и да се масти не накупе у вашем средњем делу.
5 Водите дневник хране. Једите 100-500 калорија мање дневно и не смањујте значајно број калорија током дугих дана тренинга.
- Већина лекара се слаже да ће губитак тежине и одржавање тежине захтевати промене у исхрани и смањење уноса нездраве хране, а не радикалне дијете.