Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Инсталирајте јастучиће
• 2. део 3: Заузмите став
• 3. део 3: Март!
• Савјети
• Упозорења

Научите како правилно инсталирати и користити почетне блокове.

Кораци

1. део од 3: Инсталирајте јастучиће

1. 1 Узмите јастучиће у руке.
2. 2 Вратите их у правцу трчања.
3. 3 Поставите пету на унутрашњу ивицу почетне линије.
4. 4 Чврсто поставите јастучиће на траку за трчање дуж прста (равни метални део на ивици тела).
5. 5 Згазите их да притисну путању како бисте спречили клизање.
6. 6 Идентификујте своју снажну ногу: овом ногом шутираш лопту. Помоћу њега ћете се одгурнути од јастучића (најближи линији).
7. 7 Подесите угао јастучића према свом јаком стопалу помоћу опружног елемента на леђима, поставивши га у најнижи или претпоследњи положај (личне преференције).
8. 8 Подесите угао слабе ноге на горњи или претпоследњи положај по вашем избору.

2. део 3: Заузмите став

1. 1 Почните са јаким стопалом: станите леђима у правцу трчања. Поставите пету у ред. Другу пету ставите на прст. Ово ће мерити две дужине стопала. Ципеле поставите тако да шиљасти део прста буде на равном делу тартан површине ципела. Ако у овој фази седите на блоковима, колено предње ноге треба да се поравна са стартном линијом.
   • Слаб блок ногу: урадите исто, само сада растојање не би требало да буде два, већ три стопе (око 90 цм) од линије.
2. 2 Како се правилно поставити на јастучиће. Чарапе не би требало да додирују тло - требало би да буду у равнини са последњим. За максималну одбојну силу, ваше стопало би требало да се потпуно наслони на последњи.
   • На команду Старт треба да седнете са рукама размакнутим у ширини рамена и врховима прстију директно испред линије.
3. 3 Држите лактове усправно док не чујете пуцањ. Ово ће омогућити вашим рукама да одгурну јастучиће што је брже могуће. Окрените руке према споља тако да су вам дланови и лактови окренути уназад. Затим окрените руке уназад тако да су вам дланови окренути према споља. Лактови би и даље требали бити окренути према назад.
4. 4 Нагните се напред и пребаците тежину на руке без превише савијања леђа, јер би цело тело требало да буде у једној правој линији за максимални пренос енергије.

3. део 3: Март!

1. 1 Слушајте команду "Пажња". Чувши то, подигните карлицу што је више могуће, а притом останите у савијеном положају и нагло удахните. Задржите дах у ишчекивању, а када чујете пуцањ, издахните снажно у тренутку одбијања од јастучића. Морате да предузмете дугачке и моћне кораке, а не кратке и брзе кораке.
2. 2 Током првог корака, замахните руком равно уназад, а другу руку истегните равно изнад главе на наглашен начин, са предњим коленом подигнутим што је више могуће. Ово ће вам помоћи да довршите дуг и снажан први корак.

Савјети

• Вежбајте МАКСИМАЛНО енергично када користите блокове за покретање. НАПРЕД! НАПРЕД! НАПРЕД!

Упозорења

• Обавезно притисните јастучиће. Ако исклизну, ризикујете повреде.