Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Заузмите почетну позицију
• Метод 2 од 4: Извођење вежбе
• Метод 3 од 4: Олакшајте вежбу
• Метод 4 од 4: Понављања
• Савјети
• Упозорења

Ова спортска опрема савршено јача трбушне мишиће.

Кораци

Метод 1 од 4: Заузмите почетну позицију

1. 1 Станите на све четири. Под колена ставите јастук или пресавијено ћебе.
2. 2 Ухватите ваљак обема рукама.

Метод 2 од 4: Извођење вежбе

1. 1 Затегните трбушне мишиће. Почните да котрљате ваљак напред док не лебди изнад пода. Колена у овом тренутку не би требало да додирују под. Држите трбушне мишиће напетим.
2. 2 Задржите овај положај 2-3 секунде.
3. 3 Вратите се у почетни положај. Да бисте то урадили, обавезно користите трбушне мишиће, а не кукове.

Метод 3 од 4: Олакшајте вежбу

1. 1 Да бисте отежали ову вежбу, држите положај дуже.

Метод 4 од 4: Понављања

1. 1 Урадите до 20 понављања у једном сету. Понављајте док не завршите 3 сета.
2. 2 Да бисте видели резултате, покушајте да радите 3 сета, 3 пута недељно током 5 недеља. Да бисте постигли резултате још брже, повећајте број сетова или понављања.

Савјети

• Изведите вежбу на равној, хоризонталној површини на којој се точак глатко котрља.
• Предност ове вежбе је што такође повећава снагу и флексибилност ваших основних мишића.

Упозорења

• Ако се ова вежба изведе погрешно, постоји опасност од повреде.