Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Здрава исхрана
• Део 2 од 3: Губитак тежине
• 3. део 3: Добијање правог ума

Постоје здрави начини губитка тежине које не можете сакрити од људи око себе. Мање промене начина живота на дуже стазе могу одиграти посебну улогу. Осим ако немате повољну тежину, требало би да будете у могућности да одржавате нормалну исхрану, вежбате умерено и постепено и безбедно губите тежину без изазивања бриге за родитеље. Питајте свог лекара или дијететичара о томе како безбедно изгубити тежину.

Кораци

1. део 3: Здрава исхрана

1. 1 Једите различиту храну. Једите храну из свих пет група хране дневно. Немојте заменити једну храну или витамински додатак другом. Добићете све витамине и минерале који су вам потребни из разноврсне хране. Ако једете исту храну код куће и у школи, почните да додајете различиту храну у своју исхрану.
   • Једите пуно свежег воћа и поврћа. Једите их сирове и куване.
   • Сокови немају влакна, па користи нису толико велике као цело воће, па немојте заменити оброк пићем.
   • Једите протеине дневно. Ако сте вегетаријанац, у своју исхрану обавезно укључите одговарајуће количине високо протеинске хране попут пиринча, пасуља, пире од сланутка, тофуа и ораха.
   • Набавите потребну енергију и минерале из угљених хидрата из целог зрна.
   • Јогурт, сир, скута и млеко нису само врло укусни, већ и снабдевају тело калцијумом који му је толико потребан.
2. 2 Припремите храну код куће. Домаћа храна скоро увек има мање калорија од смрзнуте и готове хране. Реците родитељима да желите сами да спакујете ручак за школу. Ако ваши родитељи купују много хране за понети, питајте их да ли могу смењивати вечеру.
   • Ваши родитељи могу бити забринути ако мисле да гладујете. Они ће се мање бринути ако виде да добро једете и да су заинтересовани за кување.
3. 3 Једите редовно. Ако прескочите оброке, почећете да добијате на тежини. Не прескачите доручак, ручак и вечеру и здраве грицкалице између оброка. Због велике глади, почећете да се преједате. Увек држите неколико шипки, ораха, јабука и других здравих грицкалица у ормарићу или актовци за јело када осетите глад.
   • Уопште не прескачите доручак! У супротном ћете бити гладни и исцрпљени. Прескакање доручка може чак довести до повећања телесне тежине.
4. 4 Смањите унос соде, алкохола и слаткиша. Не одустајте од њих у потпуности. Третирајте соду и слаткише као посластицу. Једите их само у посебним приликама. Прекидањем навике да непрестано једете слаткише, престаћете да толико жудите за њима.
   • Алкохол садржи много шећера, па ако покушавате да смршате, боље је да га прескочите.
5. 5 Једите мудро. Када је особа узнемирена или нервозна, може појести превише или нешто није у реду. Будите пажљиви када једете. Једите полако да знате када сте сити. Почните да једете кад сте гладни и престаните када сте сити.
   • Уживајте у сваком залогају хране.
   • Једите са породицом. Храна са људима које волите помоћи ће вам да једете правилно.
   • Већина ресторана служи више хране него што је потребно да се задовољи.
6. 6 Чувајте се дијета. Дијета може чак довести до повећања телесне тежине. На почетку већине дијета, иако ћете смршати, поново ћете га добити. Да бисте одржали здраву тежину, морате јести здраву храну, вежбати умерено и не бринути о свом телу или својим навикама.
   • Избегавајте драстичне дијете које могу довести до великог губитка тежине одједном.
   • Никада немојте узимати лаксативе, прескакати оброке, изазивати повраћање или узимати таблете за мршављење.
7. 7 Разговарајте са својим лекаром или дијететичаром. Веома је тешко израчунати здраву тежину јер је различита за све људе. Израчунајте индекс телесне масе (БМИ) да бисте видели како се ваша тежина односи на вашу висину. Вреди напоменути да БМИ не узима у обзир факторе попут генетске предиспозиције и висине. Разговарајте о томе са својим лекаром.
   • Разговарајте са својим педијатром који води евиденцију о вашој тежини у детињству и питајте га да ли је ваша тежина нормална за ваше године.
   • Такође питајте следеће: „Желео бих да смршам. Како то могу учинити на сигуран начин? "
   • Ваш лекар вас може упутити на дијететичара који вам може помоћи.
8. 8 Не брини. Када сте под стресом због хране, погрешно бирате храну. Ако много бринете о својој тежини, броју калорија и уносу „праве“ хране, ваш избор хране ће се сваки пут погоршавати, што ће на крају прерасти у поремећај исхране.
   • Да бисте постигли позитиван баланс, покушајте да једете здраву храну, пазећи да повремено уживате у разним добротама.
   • Ако почнете да се преједате, немојте се тући и немојте томе придавати велики значај.

Део 2 од 3: Губитак тежине

1. 1 Вежбајте. Почните редовно да вежбате да бисте били у форми и останите витки. Покушајте да вежбате најмање један сат дневно. Размислите о придруживању тимском спорту, попут пливачког или одбојкашког тима.
   • Ако нисте такмичарски настројени или тимски играч, соло спортови као што су бициклизам, трчање, скатебоардинг или ходање су за вас.
   • Направите пријатеља за вежбање. Ако имате пријатеља који ужива у спорту, питајте га да ли би хтео са вама на дугу шетњу или да се пријави за балски плес или сеоски плес.
   • Почните да дижете тегове са годинама. Нећете моћи изградити мишиће док не прођете пубертет.
2. 2 Губите тежину постепено. Губитак велике тежине одмах ће бити штетан по ваше здравље и ваши родитељи ће то приметити. Губитак неколико килограма месечно може се сматрати сигурним губитком тежине, што ће бити лакше сакрити, а да никога не узнемирава. Губите 1 килограм недељно - не само да се више тешко сакрити, већ може и наштетити вашем здрављу.
   • Брзо мршављење може наштетити вашем метаболизму, што вам отежава контролу у будућности.
   • Не присиљавајте себе да вежбате. Можда ће вам бити тешко да контролишете своју потребу за вежбањем, због чега се нећете моћи опустити док не вежбате. Ово је знак да можда имате поремећај исхране.
3. 3 Дреам. Добро спавање сваке ноћи помоћи ће вам да одржите своју тежину у реду. Ако сте тинејџер, спавајте између 9 и 11 сати ноћу. Дремка није замена за недостатак сна, па покушајте да идете у кревет сваки дан у разумно време.
   • Ако спавате мање од 9 сати ноћу, покушајте да повећате то време. Губит ћете на сваких додатних сат времена (до 11 сати, иначе ћете само збунити тијело).
   • Да бисте се добро наспавали, ваш распоред спавања мора бити тачан. Покушајте да идете у кревет у исто време, а пре спавања учините нешто опуштајуће, на пример читање књиге, разговор са породицом или гледање комедије.
4. 4 Иди Офлајн. Забава на мобилном уређају може довести до тога да заборавите и изгубите појам о времену. Покушајте да време проведено на мрежи замените спавањем или активностима које укључују кретање (ходање, кување, уметност или вежбе).

3. део 3: Добијање правог ума

1. 1 Чувајте се. Не заборавите да се ваш мозак и тело настављају развијати. Избегавање превише оброка може наштетити вашем будућем здрављу и интелигенцији, као и смањити тренутну концентрацију и самопоштовање. Ако се превише фокусирате на губитак тежине, можете бити несрећни и болесни.
   • Ако вам је тешко да прихватите своју тренутну тежину, размислите о томе да разговарате са својим пријатељима. Не морате постављати питања нити тражити утеху, само им дајте до знања да ваше тело (због вишка килограма) у вама изазива негативне емоције.
2. 2 Разговарај са родитељима. Уплашићете родитеље ако једете мање или вежбате превише. Такође ћете их уплашити ако нисте искрени према њима и разговарати о својој исхрани и својим искуствима. Ако покушавате да смршате без знања родитеља, запитајте се зашто. Ако заиста не радите ништа опасно, зашто бисте то држали у тајности?
   • Ако је проблем у томе што ваши родитељи контролишу сваку вашу акцију, разговарајте са одраслом особом од поверења.
   • Ако је проблем у томе што имате поремећај исхране, разговарајте о томе са школском сестром или лекаром.
   • Дијете су знатно корисније ако имате подршку оних који су вам блиски.
3. 3 Ако имате поремећај исхране, потражите помоћ. Ако покушавате да смршате без знања родитеља, можда имате поремећај исхране. Запитајте се: Да ли стално размишљам о храни? Да ли једем кад сам сит? Да ли избегавам храну? Покушавам ли се ослободити калорија које једем повраћањем, лаксативима или вјежбом? "
   • Ако је нешто од овога тачно, посетите лекара што је пре могуће.
   • Ако мислите да ваша исхрана или ваше тело представљају проблем, требало би да се обратите лекару.