Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Брза решења
• Метод 2 од 4: Побољшање квалитета сна
• Метода 3 од 4: Нега коже
• Метод 4 од 4: Добре навике
• Слични чланци

Ако сте лоше или мало спавали или једноставно нисте спремни за нови дан, и даље можете изгледати свеже. Вероватно желите да видите одморено и чисто лице у огледалу, па ћете морати да водите рачуна о свом емоционалном стању, кожи и телу.

Кораци

Метод 1 од 4: Брза решења

1. 1 Нека светлост уђе у собу. Сунчева светлост или њен вештачки пандан помоћи ће телу да се пробуди. Не само да ће вам бити лакше да устанете, већ ћете моћи да побољшате свој унутрашњи сат, осетите се освежено и расположење ће се побољшати.
2. 2 Урадите неколико вежби ујутру. Вежбање подиже телесну температуру и подстиче производњу ендорфина који помажу телу да се пробуди. Вежбе не би требало да буду тешке: направите неколико подизања ногу, неколико увртања, окрените руке. Вјежба би требала бити усмјерена на побољшање флексибилности, требала би вас присилити да се крећете у различитим смјеровима и захватити све удове.
3. 3 Пробудите се мирисима. Мириси могу оснажити и дати енергију. Ево неколико савета:
   • Кафа помаже многим људима ујутру, а користи нису ограничене само на њен састав. Научници су доказали да арома кафе смањује ниво стреса и помаже вам да се осећате енергично.
   • Пробајте ароматерапију. Као резултат истраживања, успостављена је веза између употребе етеричних уља и стања будности / поспаности. Постоје мириси (попут агрума) који подижу расположење и стимулишу мозак ослобађањем сератонина и хормона норепинефрина. Покушајте да удахнете мирис етеричног уља рузмарина да бисте се решили остатака сна.
4. 4 Попиј кафу. Кофеин доводи у заблуду мозак комбинујући се са аденозином и уклањајући га из крви. Аденозин је супстанца која изазива поспаност. Што је мање аденозина у крви, мање особа жели да спава. Али запамтите да ће се уз редовну употребу тело прилагодити и престати да реагује на кафу.
5. 5 Пијте хладну воду. Ако ујутро попијете хладну воду, то ће покренути ваш метаболизам. Хладна вода приморава тело да троши више енергије за одржавање нормалне телесне температуре (36,6 степени).
6. 6 Попрскајте лице хладном водом. Ово ће бити изненађење за тело. Осим тога, хладна вода смањује умор, повећава метаболизам и стимулише централни нервни систем.

Метод 2 од 4: Побољшање квалитета сна

1. 1 Спавајте најмање 8 сати дневно. Спавање доприноси здравијем изгледу. Што је млађа особа, потребно му је више сна. Тинејџерима је потребно до 10 сати сна, а малој деци чак и више.
2. 2 Избегавајте стимулансе. Већина људи свакодневно користи стимулансе у једном или другом облику. Избегавајте кафу, чај и заслађена газирана пића најмање 4-6 сати пре спавања и почећете довољно да спавате.
3. 3 Створите удобно окружење у својој спаваћој соби. Постоји много начина да побољшате квалитет сна на рачун свог окружења. Можда ће вам бити лакше да заспите неким данима, а понекад и теже. Постоји неколико начина да собу учините удобном за спавање.
   • Смањите температуру. Особа брже заспи у хладној просторији (15-21 степен). Осим тога, на хладном, особа спава све дуже и дуже. Висока влажност ваздуха омета сан и утиче на квалитет сна.
   • Уклоните сву светлост. Када је мање светлости, одређени сигнал се шаље у мозак, а концентрација хормона мелатонина почиње да расте, због чега се човек осећа поспано.Када се ујутру упали светло, тело се буди: температура расте, ниво мелатонина опада, особа се припрема за нови дан.
4. 4 Направите себи вечерњи ритуал. Пронађите неколико начина да се опустите пре спавања како бисте се смирили и припремили за ноћ. Ево неколико примера:
   • Урадите неке вежбе. Јога пре спавања опушта мишиће, смирује ум и припрема тело за сан.
   • Покушајте да читате или пишете. Читање смањује ниво стреса (док читате, особа је мање нервозна). Само шест минута је довољно да значајно успорите откуцаје срца и опустите мишиће.
   • Узмите топлу купку или туш. Приликом купања, телесна температура драматично расте. Када особа изађе из воде, температура нагло пада, а то доприноси опуштању. Научници су установили директну везу између пада температуре и стања поспаности.

Метода 3 од 4: Нега коже

1. 1 Чувајте своју кожу. Сунчеви зраци узрокују бројне кожне проблеме, укључујући старачке пеге и боре. Да би вам кожа ујутру изгледала чисто, покушајте да је што чешће не излажете сунцу.
   • Редовно наносите крему за сунчање на кожу. Препоручује се употреба производа са СПФ фактором од најмање 15. Не заборавите да поново наносите производ током дана, посебно након спорта.
   • Останите у хладу током најтоплијег дела дана. Држите се даље од сунца током врућине. Да би ваша кожа изгледала младо и здраво, останите у хладу.
   • Пажљиво рукујте својом кожом. Не користите јаке сапуне или јаке хемикалије. Бријте длаке у правцу раста, а не против. Не трљајте кожу пешкиром, већ је обришите.
2. 2 Користите мале количине ретиноида. Ретиноиди се налазе у широком спектру производа за кожу. Боре се против акни, бора, митесера, пега и повећавају производњу колагена.
3. 3 Анализирајте како сликате. Декоративна козметика може нанети штету кожи. Испод је неколико савета који ће вам помоћи да изгледате добро без наношења штете кожи.
   • Редовно испирајте четке. Као резултат бројних студија, откривено је да већина жена не пере четке, а на њима се накупљају бактерије. Оперите четке једном недељно топлом водом и мало средства за чишћење.
   • Исперите шминку пре спавања. Ако се то не учини, на кожи се могу појавити осип, гљивице, беле главе. Оперите шминку средством за чишћење без уља.
   • Не користите козметику на бази уља. Многи људи имају масна подручја коже на лицу, а козметика на бази уља може узроковати проблеме с кожом. Да бисте спречили зачепљење пора, кожа се не црвени, а акне су прошлост, немојте куповати такву козметику.
4. 4 Пилинг коже. Ако се поре не очисте, оне ће се зачепити и изгледати веће. Очистите прљавштину и масноћу меком четком и средством за чишћење сваке ноћи.
5. 5 Нанесите на кожу хидратантна крема после вечерњег туширања. Хидратантни креме су потребне за све типове коже: нормалну, суву, масну, осетљиву. Они штите кожу и изглађују је, тако да је кожа умирена.
6. 6 Ријешите се тамних кругова испод очију. Покушајте да направите маску од краставца, користећи кашике или кесице чаја преко очију. Чај садржи танин, који се бори против едема. Ако одлучите да користите краставце или кашике, оставите их прво у фрижидеру неколико сати. Ови агенси имају ефекат сличан леду - смањују упалу и бол. Нанесите било који од горе наведених производа на кожу капака на неколико минута.

Метод 4 од 4: Добре навике

1. 1 Бавите се спортом! Сви знају да су спортови добри за ваше здравље, али су добри и за вашу кожу. Вежбање затеже и јача мишиће, што побољшава боју коже.Осим тога, вежбање побољшава циркулацију крви, оксигенише и храни ћелије, сужава поре и смањује упале. Постоји много врста физичке активности, а све су добре за кожу.
   • Исперите шминку пре вежбања. Ово ће спречити зачепљење пора.
   • Вежбајте у одећи која пропушта влагу како би ваша кожа била хладна и чиста. Ово ће такође помоћи у спречавању акни.
   • Вежбајте на хладном месту где телесна температура неће порасти превише. Ово ће спречити појачавање упале на кожи.
   • Користите хидратантну крему. Ако се нанесе пре часа, одбиће зној. Након вежбања, посебно након пливања, крема ће помоћи у решавању проблема суве, испуцале коже, побољшавајући њено стање и изглед.
   • Спорт може помоћи у борби против стреса и анксиозности. Радујте се свом стању, свом самопоуздању и својој физичкој спреми. Само 15 минута вежбања може смањити ниво анксиозности.
2. 2 Започните јутро хидротерапијом. Научници су открили да је измјена хладноће и топлине (укључујући сауну) корисна за здравље. Побољшава се циркулација крви, убрзава се метаболизам, диже расположење, особа постаје живахна и енергична. Након прања под тушем, залијте се хладном водом, а затим поново топлом и хладном водом.
3. 3 Престаните да пушите. Студије су показале да пушење негативно утиче на стање коже и изазива болести попут псоријазе. Топлота коју ствара цигарета утиче на кожу. Еластичност се погоршава како се крвни судови сужавају. Осим тога, количина витамина А у крви се смањује због никотина.
4. 4 Цханге дијета. Једите здраву храну. Требало би да имају пуно влакана и мало масти, посебно засићених масти. Таква дијета ће вам дати енергију и развеселити вас. Лоша исхрана може изазвати поспаност и погоршање расположења.
   • Једите храну богату фолном киселином и витамином Б12, укључујући зелено лиснато поврће. Они ће помоћи у борби против депресије.
   • Једите више воћа. Истраживање је открило везу између воћа и физичког здравља и позитивнији став према вашем благостању.
   • Чешће једите рибу. Научници су открили да морски плодови помажу у борби против депресије. Покушајте да једете рибу богату омега-3 масним киселинама сваки дан.
5. 5 Пити доста воде. Пијте око 2-3 литре воде дневно. Вода побољшава циркулацију крви, побољшава еластичност коже, чини је гушћом, влажи и јача.

Слични чланци

• Како се припремити за кревет и ујутру осећати будност
• Како изгледати добро ујутру
• Како се носити са сном када сте уморни
• Како устати рано ујутру
• Како се лако пробудити ујутру
• Како пробудити некога
• Како се решити тамних кругова испод очију
• Како се правилно хранити
• Како се осећати самоуверено