Како масирати стопала

Садржај

Кораци
1. део од 3: Масирајте предњи део стопала, пету, стопало и прсте
Део 2 од 3: Дубока масажа скочних зглобова, табана и болних тачака
3. део 3: Опуштајућа атмосфера
Шта ти треба

Масажа стопала је одличан начин да мазите своју вољену особу и помогнете јој да се опусти након напорног дана. Масажа такође има пријатне "споредне ефекте" - може помоћи у суочавању са таквим тегобама као што су главобоља, несаница и стрес. Масирајте стопала, као и пете, стопала и прсте. Масирајте глежњеве, табане и акупунктурне тачке дубље како бисте ослободили напетост и донели максималну корист и задовољство особи.

Кораци

1. део од 3: Масирајте предњи део стопала, пету, стопало и прсте

1 Масирајте палцем палчеве. Почните на дохват руке и полако напредујте до глежња. Затим се одмакните од глежња. Притисните јаче палчевима, обухвативши руке око ноге.
- Померајте се горе -доле дуж стопала два или три пута. Док масирате, држите ногу особе близу груди, лагано се нагињући напред. Ово ће вам помоћи да извршите неопходан притисак на ногу.
- Током масаже користите снагу тела, а не мишиће прстију. Ако користите само снагу палчева, они се брзо уморе и почну да се скупљају.
2 Масажа лука стопала. Лаганим притиском палцима масирајте лук стопала (испред лопте стопала). Користите кружне покрете: једним прстом масирајте стопало у смеру казаљке на сату, а другим обрнуто. Учините то најмање 30 секунди.
- Поставите палчеве на супротне стране стопала и крените према средини стопала. Учините то најмање три до пет пута, крећући се горе -доле по стопалу.
- Чврсто стисните ноге, притискајући их док их масирате. Лагани, нежни додири голицаће већину људи и одвратити их од масаже.
- Ако особа има болне мрље на ногама, немојте је превише притискати јер то може да је иритира.
3 Масирајте пете. Помичите палчеве горе -доље по Ахиловој тетиви, која иде од пете и скочног зглоба до лисног мишића. Масирајте пете кружним покретима палчевима.
- Можда ћете морати да подигнете ногу једном руком да бисте приступили пети.
- Кожа на овом подручју је често сува или груба, па на руке можете нанети уље или лосион за масажу како бисте смањили трење.
4 Стисните и повуците сваки прст. Држите ногу једном руком, директно испод свода стопала. Другом руком, тачније палцем, притисните велики ножни прст. При томе, кажипрст би требао бити директно испод палца. Лагано окрените прст у страну и повуците га горе -доле. Вратите се на врх прста и притисните га палцем и кажипрстом према доле. Поновите овај корак за сваки прст да бисте их олабавили.
- Не вуците прсте јер то може довести до повреде. Уместо тога, само окрените, пијуцкајте и притисните сваки прст са најмање напора.
5 Трљајте сваки прст горе -доле. Једном руком држите стопало иза пете. Кажипрст друге руке поставите између прстију особе. Клизите прстом према дну прстију, а затим се вратите на врхове. Поновите два до три пута.
- Употребите своју телесну тежину и примените подједнаку силу док клизите горе -доле кроз прсте.
6 Фокусирајте се на једну по једну ногу. Оставите другу ногу у топлој води или опуштену на јастуку. Прво направите основну масажу на једној нози, а затим се усредсредите на другу. Поновите исте покрете за обе ноге тако да буду подједнако опуштене.

Део 2 од 3: Дубока масажа скочних зглобова, табана и болних тачака

1 Дубоко масирајте глежњеве. Пронађите рупицу испод глежња. Палац или кажипрст лагано стисните ово подручје неколико секунди. Затим палцима можете кружним покретима око глежњева. Равномјерно притисните ово подручје како бисте ублажили напетост.
- Ако су вам глежњеви јако утрнути или болни, можете покушати да једном руком ухватите пету, савијену у шаку, а другом руком да ухватите лопту стопала. Затим полако окрените ногу три пута у смеру казаљке на сату и још три пута у смеру казаљке на сату.
2 Шаком масирајте табане. За дубљу масажу, држите пету једном руком. Другом руком стисните песницу и нежно притисните ђон. Померајте шаку дуж ђона кружним покретима, као да месите тесто. Затим га шетајте горе -доле по стопалу. Ово ће помоћи да се ово подручје опусти.
- Немојте ударати песницама по табанима, јер их то неће опустити. Песницом примените равномернији притисак на ово подручје.
3 Примените притисак на одређена подручја стопала. Можете отпустити напетост из одређених делова тела особе масирањем одговарајућих тачака на нози. Палац и кажипрст вршите притисак на ове тачке како бисте помогли особи да се носи са специфичним проблемима, као што се то ради у рефлексотерапији. Можете извршити притисак на:
- пете и прсти на ногама ако особа има главобољу или има проблема са мокрењем;
- центар табана, ако патите од несанице или главобоље;
- бочна површина малог прста десне или лијеве ноге како би се исправили проблеми с леђима.
  - Задњим дијелом руке лагано додирните та подручја ради стимулације. Такође их можете масирати палчевима.
  - Не притискајте превише на ове тачке јер могу бити осетљиве. Почните лагано и полако. Затим, ако је особи удобно и опуштено, можете притиснути мало јаче.

3. део 3: Опуштајућа атмосфера

1 Прво нека особа намочи стопала у врућој води са сецканим воћем. Замолите особу да седне у удобну столицу. Затим сипајте 15 до 19 литара топле воде у канту или умиваоник. Нарежите лимету, лимун или наранџу на кришке и поспите воће у воду. Замолите особу да одвоји време да спусти ноге у воду на пет минута.
- Док вам се стопала натапају у води, покушајте их лагано масирати кришкама воћа.
- Додајте 1 кашику (15 мл) морске соли у воду ради умирујућег ефекта.
- За пријатан мирис у воду додајте 5 до 10 капи етеричних уља, попут лаванде, чајевца или нане.
2 Осушите стопала чистим пешкиром. Након што је особа уживала у петоминутном кувању, седите испред ње на столицу или јастук. Распоредите чист пешкир преко јастука и ставите га у крило. Извадите стопала из воде и нежно их осушите чистим пешкиром.
- Извадите обе ноге одједном из воде или сваку заузврат. Можете радити на једној нози док се друга нога додатно смочи.
3 На руке ставите мало уља или лосиона за масажу. Трљајте руке да бисте загрејали лосион. Уље или лосион могу омекшати грубу кожу и смањити трење између руку и ногу особе коју масирате.
- Уље или лосион за масажу направљен од природних састојака омекшат ће кожу. За масажу користите какао маслац, кокосово уље, уље чајевца или уље еукалиптуса.
4 Направите мирно, тихо окружење за вашу масажу. Направите окружење које ће помоћи особи да се опусти и прилагоди масажи. Запалите мирисне свеће. Пригушите осветљење. Пустите умирујућу музику у позадини.
- Уверите се да је особи удобно у столици или кревету са јастуцима и ћебадима за опуштање.
5 Питајте особу о њеним осећањима током поступка. Одговорите на његове потребе и жеље. Питајте: "Тако добро?", "Можда притиснути јаче?" или "Тако лепо?" Слушајте одговор и усредсредите се на тачке које су особи угодне за масажу.
- Користите већи притисак само након добијања пристанка. Особа не би требало да осећа нелагоду или бол током дубоке масаже.
6 Редовно вежбајте масажу стопала. Нека буде правило да се масира једном недељно. Одаберите време када особа треба да се ослободи стреса, на пример непосредно после посла или увече после вечере. Вежбајте да усавршите своје вештине и сазнате шта особа највише воли.
- Такође можете покушати дубљу масажу када се упознате са основама. Ово ће вам омогућити да усавршите своју технику масаже и заиста подигнете људско искуство на виши ниво.