Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Одлука о престанку пијења
• Метод 2 од 4: Стратегије за постизање трезвености
• Метод 3 од 4: Стратегије трезвености
• Метод 4 од 4: Потражите помоћ
• Савјети
• Упозорења

Отишли ​​сте на ову страницу, па сте одлучили да престанете да пијете. То су добре вести. Лоша вест је да је тешко прекинути ову навику.Истина је, болна је и не би требало да заслађује пилулу. А ту су и сјајне вести: Са данашњом медицином, групама за подршку и психолошком помоћи, никада није било лакше престати да пијете. Ако схватите да превише пијете, знајте да трезвеност има многе предности: смањује се ризик од можданог удара, нормализује се тежина, мамурлук заобилази, смањује се ризик од свих врста обољења јетре и опште здравље се побољшава.

Кораци

Метод 1 од 4: Одлука о престанку пијења

1. 1 Запишите разлоге зашто желите да престанете да пијете. Ово би требало да буде ваша лична одлука. Ако желите да будете успешни, то мора бити зато што заиста желите и вољни сте да одустанете. Да бисте то учинили, запишите разлоге за потпуно одвикавање од алкохола.
   • Наведите све разлоге који негативно утичу на ваше здравље, благостање и породицу.
   • Сваки пут кад ваша рука посегне за чашом, вратите се на ову листу.
2. 2 Разговарајте са својим лекаром. Ако одлучите да престанете, запамтите да нагло уздржавање од алкохола може бити смртоносно. Ако осетите било који од симптома (напади панике, изненадна анксиозност, тремор, лупање срца), одмах затражити хитну медицинску помоћ... Ово стање се може погоршати до делириум тременс, које може бити фатално ако се не лечи одмах.
   • Немојте мислити да сте сами у својој борби. Имате велики терет, али многи људи (укључујући и оне са медицинским образовањем) су спремни да вам помогну. Често је лакше престати са медицинском интервенцијом него што је то случај сами.
   • Лекари у процесу превазилажења зависности од алкохола предлажу употребу бензодиазепина за ублажавање симптома. Бензодиазепини, који укључују алпразолам (Ксанак®), клоназепам, диазепам и лоразепам, су психотропни лекови намењени смиривању анксиозности и сузбијању напада панике. Ови лекови често изазивају зависност и не треба их узимати са алкохолом. Могу се узимати само кратко време и само под надзором лекара.
3. 3 Промените свој став према одвикавању од алкохола. Запамтите, не растајете се са својим најбољим пријатељем, већ са својим непријатељем. Поставите се како бисте олакшали процес. Ваша боља половина жели да престане, а ваша себична половина жели да то остави.
4. 4 Покушајте да изаберете значајан датум за престанак алкохола. Сјајно је што сте одлучили да престанете да пијете - показали сте чврстину и храброст, али будите разумни. Ако пијете пуно и често, онда прво смањите количину да бисте избегли синдром одвикавања (у овом случају је боље да се обратите лекару - он ће вам помоћи да развијете план за престанак алкохола).
5. 5 Ријешите се свих боца, лименки и слично. Ако имате госте, не морате им нудити пиво, вино или коктел. У реду је понудити људима чај, лимунаду, колу или нешто слично.
6. 6 Упознајте своја осећања. Плачите кад је потребно. Смејте се кад год имате прилику. Једите кад сте гладни. Спавајте када сте уморни. Ово ће у почетку изгледати чудно - прихватите то. Дуго нисте слушали своја осећања. Морате се навикнути.
7. 7 Избегавајте људе и ситуације у којима ћете вероватно пити. Мораћете да се опростите од неких својих пријатеља за пиће и пијаних места. Морам рећи да ће вам бити откриће да схватите да су ваши пријатељи с времена на време пили с вама, а затим две шоље и две чаше наспрам ваших пет.
   • Не чините ништа на шта нисте спремни. Ако сте пуно пили на плажи, немојте ићи ове године тамо. Ако обично пијете много током вечере са одређеним пријатељем, овај пут немојте ићи код њега. Остати трезан је оно што вам је важно. Чувајте се, други ће чекати.

Метод 2 од 4: Стратегије за постизање трезвености

1. 1 У почетку смањите количину конзумираног алкохола. Москва није изграђена за један дан. За недељу дана нећете моћи да прекинете своју навику. Све је добро.Мале победе морају претходити великим. У почетку покушајте једноставно смањити количину алкохола коју пијете. Ако пуно пијете, нагло и потпуно уздржавање од алкохола директан је пут до физичког и емоционалног стреса.
   • Замислите повраћање и паралишуће главобоље док пијете превише. Јесте ли већ доживели ово? Затим покушајте да освежите и спојите та сећања. Бол који осећате је добар знак. Ово је претеча жеље да промените своје навике, а ово је први корак.
   • Чак и ако сте смањили количину конзумираног алкохола за једну порцију дневно, ово је већ успех. У овој фази нема малих корака. Грешка ће бити задовољење количином попијеног алкохола. Наставите са радом и смањите конзумацију алкохола. Смањите укупни унос за најмање једну порцију сваке недеље. Ако сте амбициознији, покушајте да преполовите алкохол сваке недеље.
2. 2 Обавезно једите пре пијења. Ако једете пре него што попијете, умањиће се ваше интересовање за то. Између осталог, храна ће отежати процес интоксикације. Ако то учините, немојте се заваравати и немојте се напити до те мере да не једете.
3. 3 Пити доста воде. Вода ће помоћи у одржавању равнотеже воде у вашем телу, побољшати ваше благостање и избацити токсине из вашег тела. Мушкарцима се препоручује да пију 12 чаша (3 литре) воде дневно, а женама 9 чаша (2,2 литра).
4. 4 Прегледајте рецепте који садрже алкохол. Ово отежава оправдавање конзумирања алкохола у вашем дому. Уместо тога користите безалкохолно пенушаво вино или потпуно прецртајте тај део рецепта.
5. 5 Не покушавајте да објасните људима разлоге ваше трезвености. Многи људи не пију као алкохоличари. Они нису попут нас и тешко им је да схвате да имамо проблем са алкохолом. Наравно да има и оних који имају исте проблеме. У сваком случају, често ћете чути фразу "Хајде, је ли ово проблем?!". Кад одлучите да останете трезни било када, било где, само реците: "Не хвала, радије бих попио мало сока, пазим на тежину." Ако се често срећете са овим људима, сви ће разумети и помислити "Какав добар момак!"
6. 6 Ако редовно пијете, промените навике пијења. Ако морате да пијете после посла или када се вратите кући, промените рутину и учините нешто друго. Посетите родитеље или пријатеље. Мала промена може помоћи да се прекине циклус и прекине зависност.
   • Купите дневни планер и закажите своје активности за време које обично пијете. Провођење времена са другим људима учиниће непријатним и теже напити се. Ако такве догађаје планирате у свом дневнику, пожелећете да у њима учествујете.
7. 7 Не одустај. Многи људи ће пронаћи изговоре, попут "Толико сам дуго пио, да се ништа неће променити" или "Покушавао сам тако често, једноставно не могу." Многи доживљавају безнађе и очај када сазнају да имају брзо прогресивну цирозу јетре. Престанак пијења може вам продужити живот, шта год да се догоди. Колико ћете продужити, зависи од вас. Немојте се правдати да не одустајете. Избегавање алкохола је самооправдано.
   • Ако вам ово није први покушај да престанете да пијете, подсетите се: ако сте бар покушали да се одрекнете алкохола, шта вам овај пут стоји на путу - шта ако можете престати једном заувек. Не постоји старосна граница за престанак конзумирања алкохола; никад није касно за престанак пијења. Чак и ако последње што урадите је да престанете да пијете алкохол, победа ће се исплатити и дати наду другим људима.
8. 8 Не дозволите да вас обузме кривица. Многи људи ће се осећати глупо и кривити себе што то раније нису урадили. Нема кривих, постоји најгори непријатељ, а то је алкохол. Шапнуо вам је на уво да је он много важнији од свега у вашем животу. Али ништа није важније од вас.Нико те неће требати ако умреш. Стога морате одбацити застарјела правила и почети од нуле, попут владе земље након револуције.
   • Кривица је само једна страна једначине. Ако вас води кривица, онда не би требало да заваравате себе - не желите да престанете да пијете. Брига о себи, срећа вољених и пријатеља (који такође брину о вама) и жеља да оставите траг на земљи - зато вреди остати трезан. Осећање кривице само је један од разлога зашто би требало да се одрекнете алкохола.

Метод 3 од 4: Стратегије трезвености

1. 1 Набавите новчаник трезвености. Кад год вам падне на памет помисао да купите пиће, ставите тај новац у новчаник трезвености. То вас буквално шокира. Остати трезан значи доживети све материјалне бенефиције које раније једноставно нисте приметили. Новчаник трезвености ће вам помоћи у томе.
   • Потрошите новац из новчаника трезвености на здраве лекове против стреса: Направите масажу, посетите бању, пријавите се на час јоге. Ако нисте присталица таквих активности, онда се забавите другачије: купите нови ЦД плејер, нови сет намештаја или поклоне за пријатеље.
2. 2 Купите јефтин накит као подсетник на своју трезвеност. Купите прстен или наруквицу, тетовирајте се на руци или направите посебан маникир који ће вас подсетити да ваше руке више не купују и не додирују алкохол.
3. 3 Прву недељу дана узимајте витамин Б без алкохола. Алкохол утиче на способност тела да апсорбује овај витамин, посебно тиамин. Недостатак витамина Б може изазвати озбиљна когнитивна оштећења, укључујући Верницке-Корсакоффов синдром или церебрални едем.
4. 4 Направите листе. Направите безалкохолне алтернативе за све активности које сте радили док сте пили. Списак начина за славље. Листа опција за романтично вече. Листа начина за опуштање и опуштање. Листа комуникација. Многи људи живе испуњене животе без конзумирања алкохола као стимуланса. Убедите сваку ћелију у свом телу да је то могуће и то ће вам помоћи да скочите. лакше.
5. 5 Запамтите какав је осећај напити се. Чим почнете да осећате потребу да попијете чашу или две, покушајте да визуелно замислите ко бисте били да сте се отели контроли. Желите ли поново да уроните у вртлог алкохола и несвести? Не препуштајте се мисли да ћете заувек остати ова особа. Ви сте алкохоличар, од овога се не може побећи, мора се признати, али то не значи да не можете бити срећан, трезвен и уравнотежен алкохоличар. Ово је ваш циљ.
6. 6 Уживајте у психолошким предностима трезвености. Процените колико је добро заспати без коме и не будити се у три ујутру од неподношљивих сувих уста и цепања главе од бола. Цените колико је лепо сетити се људи са којима сте се срели дан раније и запамтите колико им је било драго што вас виде. Цените колико је добро волети себе таквог какав јесте, уместо да се кажњавате због онога што сте постали.
7. 7 Увек се сећајте разлога своје одлуке. Заштитити их. Немамо увек разлоге да радимо одређене ствари, али када то учинимо, они нам дају смисао и чине нас принципијелнима. Ово је добро. Па који су ваши разлози да останете трезни?
   • "Никада више не желим да пропустим посао због мамурног мамурлука."
   • "Никада више не желим да осрамотим своје дете пред његовим пријатељима."
   • "Никада не желим да се гадим свом супружнику што је поново отишао предалеко."
   • "Никада више не желим да се возим пијан."
   • "Никада не желим да зовем пријатеље и породицу док сам пијан и да се поново понашам као идиот."
   • "Никада више не желим да скривам боце по целој кући."
   • "Не желим више да се претварам да се сећам онога што се догодило синоћ када се не сећам ничега после Кс сати."
   • "Не желим да уништим овај брак ни због своје зависности од алкохола."
   • Или: "Какав је осећај поново се осећати добро."
8. 8 Не избегавајте ситуације у којима сте пили. Научите да видите добро у свему - можете се добро провести без алкохола. С друге стране, ако знате да ће искушење бити превелико, немојте се доводити у ситуацију у којој ћете вероватно посрнути. Будите паметни у погледу својих ограничења - сви их имају.
9. 9 Мислите високо, инспиративно. Запамтите молитву, песму или песму (на пример, Хамлетов монолог „Бити или не бити?“) И изговорите то ако схватите да губите главу. Овај трик ће вам помоћи да се контролишете.
   • Ево неколико инспиративних цитата који вам могу помоћи да смирите мисли:
     • "Здравље је највећи дар, постојање је највеће богатство, оданост је најбољи осећај", - Буда
     • "Верујте да можете и већ ћете бити на пола пута.", - Теодор Рузвелт
     • "Верујем да је смех најбољи сагоревач калорија. Верујем у љубљење, пуно пољубаца. Верујем у своју снагу када се чини да је све погрешно. Верујем да су срећне девојке најлепше девојке. Верујем да ће сутра дођи. још један дан и веруј у чуда ", - Одри Хепберн
10. 10 Наградите себе за свој успех. Наградите себе за сваки дан и сваки сат који не пијете. Ово је на почетку ефикасније него што се очекивало. Умотајте поклоне (не морате да умотате - на вама је) и дајте их пријатељима или члановима породице на чување. Посетите пријатеља када прође сат, дан или недеља трезвености и узмите свој дар. Дозволите пријатељу или члану породице да поделе вашу радост.
11. 11 Научите да медитирате. Редовно вежбајте медитацију, посебно ујутру. На крају сесије, свечано обећајте да нећете пити алкохол. Вратите се на мирно стање свог ума док медитирате касније, када вас привуче пиће. То ће вам одвратити пажњу.
    • Бавите се јогом! Помоћи ће вам да се носите са стресом и смирите ум. Групни часови јоге су најбољи тамо где можете енергизирати друге људе. Упијајте ову позитивну енергију.

Метод 4 од 4: Потражите помоћ

1. 1 Питати за помоћ. Ово је можда најтежи део пута ка опоравку, али рећи члановима породице и другима кроз шта пролазите и шта желите да постигнете огроман корак... Свиђало вам се то или не, мало људи постиже трезвеност, а још мање њих остаје трезно. Слободно обавестите своју породицу и пријатеље са чиме имате посла.
   • Дајте упутства у случају да вам је потребна њихова помоћ. Ако сте одлучни, замолите их да вам одузму алкохол ако виде да пијете. Замолите их да вам буду подршка и помогну вам да се вратите у трезвеност.
2. 2 Придружите се групи анонимних алкохоличара (АА) или идите у центар за рехабилитацију. И немојте се обесхрабрити ако састанак А.А. није оно што желите. Ови састанци нису за свакога. Многи људи који су напустили алкохол учинили су то без помоћи АА. Велика већина људи који су престали да пију и напустили ову животну фазу су то учинили, схвативши потребу да престану да пију једном заувек и да се више никада не врате пићу.
   • Међутим, анонимни алкохоличари могу бити изузетно ефикасанако сте заиста направили избор у корист трезвеног живота. Једно истраживање је открило да је стопа апстиненције међу људима који су присуствовали састанцима АА 81% наспрам 26% међу онима који нису. Разлика је преко 50%.
   • Редовно присуствујте састанцима А.А. Будите доследни и редовно посећујте састанке - научићете се да се суздржавате од алкохола на различите начине, што ће дугорочно смањити вероватноћу рецидива. Многи се навикну ићи на овакве састанке, али ова навика улива вриједности које потврђују живот и није штетна за здравље.
   • Типично, програми уздржавања имају неговатеља. Неговатељ је неко, по могућности не ваш пријатељ, на кога се можете ослонити када је ваша трезвеност у питању. Неговатељ би требао бити у стању да вам каже да ли грешите и да не сме бити благ. Алкохоличарима са старатељима је много лакше остати трезан на овај начин него без њих.
3. 3 Гледајте како то што сте трезни мења ваш живот пред вашим очима. Након 90 дана потпуне трезвености, ваш поглед на свет ће се променити и ваше тело ће радити у режиму потпуног опоравка. Престаћете да губите тежину, осећаћете више енергије и уживате у томе ко сте. Постепено ћете постати потпуно друга особа.
4. 4 Не плашите се да причате о својим искуствима. Кад год се осећате слабо, депресивно или песимистично, обратите се некоме коме верујете. Сузбијање негативних осећања није добра идеја. Труст. Ово може бити његоватељица, пријатељица или мама. Ко год да је, научите да препознате и превазиђете своја осећања уместо да их потискујете и никада не будите искрени према себи.
   • Када будете спремни, поделите своје искуство са другима којима је потребна подршка. Можда ћете пристати да разговарате са средњошколцима о својој зависности и њеним последицама. Можда ћете написати искрено писмо и поставити га на интернет. Шта год да радите, покушајте да вратите добијену помоћ. Чак и ако убедите једну особу, то је више него довољно.
5. 5 Посветите се трезвеном начину живота. Препознајте и запамтите да у вашем животу нема ништа важније од трезвености. Ваш живот зависи од трезвености. Сви људи које волите деле вашу тежњу. Ви, ви лично, заслужујете да будете трезни, здрави и срећни.
   • Запамтите, ваша одлука да престанете да пијете мора бити иста. Избегавајте алкохол. Једно пиће алкохола може изазвати рецидив.

Савјети

• Живите за данас, не размишљајте о томе шта ће се догодити сутра. Сутра је сутра, а ти сада живиш.
• Упамтите до чега вам је највише стало - алкохол може све упропастити.
• Запамтите да је одустајање од мањег задовољства (пијења) за више (здравље, бољи односи или чиста савест) заправо дугорочнији лакши пут. На крају, вреди!
• Зашто алкохол преузима ваш живот, питање је на које можете одговорити само када ИСКЉУЧИТЕ алкохол из свог живота.
• Визуализујте што је могуће чешће - замислите се трезвени свуда и свуда, заиста функционише.
• Нека вам чоколада буде при руци. Људи који су престали да пију често имају жељу за шећером - то је нормално. Чоколада повећава ниво ендорфина и помаже у смањењу жеље за пићем.
• Чим вас повуку за чашу, исперите уста водом за испирање уста 30 секунди. Купујте што је могуће гаднију течност. Цео трик је у асоцијацији: жудња за алкохолом је непријатан укус. Временом ће таква течност дословно обесхрабрити жељу да чак и помисли на алкохол.
• Не претварајте се у одустајање. Учините то једном заувек.
• ЕКСПЛОРЕ. Суочите се с тим - будите искрени о томе како је алкохол негативно утицао на ваше здравље. Бићете изненађени количином штете коју вам је алкохол наносио годинама пре него што се симптоми појаве. У скоро СВИМ случајевима последице су неповратне. Најбоље чему се можемо надати је зауставити развој болести. Промените исхрану, контролишите тежину, потражите лекарску помоћ и, изнад свега, ПОТПУНО ОДБИТЕ АЛКОХОЛ. Осећаћете се јаче, здравије, паметније, срећније и што је најважније, много ћете више уживати у животу. Постоји неколико болести јетре и сродних компликација. Одвојите време да их проучите.Прочитајте о њима само једном и пожелећете да останете не само трезни, већ и ВЕОМА трезни. Што дуже пијете, ове болести би вас требале више плашити. Страх је моћно оружје против алкохолизма, нека служи као подсетник колико је у принципу било глупо пити.

Упозорења

• Хронични алкохоличар који престане да пије једном заувек ставља своје здравље у велики ризик. Ако одједном престанете да узимате депресиве који потискују централни нервни систем, то може довести до такозваног „делириум тременс“. Неколико дана након наглог напуштања алкохола, симптоми устезања, попут повећане анксиозности и тремора, могу довести до напада и на крају епилепсије са разорним последицама. Ако сте хронични алкохоличар, пре него што одједном престанете да пијете, консултујте се са лекаром. Ваш лекар може прописати лекове, као што су бензодиазепини, и препоручити програм рехабилитације који ће вам помоћи да превазиђете одвикавање од алкохола.