Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Одлука о престанку пушења
• Метод 2 од 4: План престанка пушења
• Метод 3 од 4: Придржавање плана
• Метод 4 од 4: Помагала
• Савјети
• Упозорења

Никотин је један од најштетнијих и најраспрострањенијих легалних дрога.Никотин изазива овисност и опасан је по здравље не само пушача, већ и оних који су у близини и пасивно удишу дим, посебно дјеце. Ако желите да престанете са пушењем, али не знате одакле да почнете, имајте јасан план. Одлучите зашто желите да престанете са пушењем, поставите се за успех и почните да следите свој план без одустајања од подршке вршњака и посебних лекова. Престанак пушења је тежак, али ништа није немогуће.

Кораци

Метод 1 од 4: Одлука о престанку пушења

1. 1 Размислите да ли желите да престанете са пушењем. Никотин изазива велику зависност, па ако одлучите да престанете, потребно вам је много воље. Одлучите да ли вам се живот без цигарета чини привлачнијим него с њима. Ако је тако, имате јасан разлог да престанете са пушењем. Када имате јаку потребу за пушењем, можете се подсетити овог важног разлога.
   • Размислите о томе како пушење утиче на следеће области вашег живота: здравље, изглед, начин живота, вољене особе. Размислите да ли ће се ова подручја побољшати ако престанете да пушите.
2. 2 Одредите зашто желите да престанете са пушењем. Наведите разлоге зашто желите да престанете са цигаретама. Ово ће вам омогућити да боље разумете своје намере. Можете касније да се вратите на ову листу ако имате потребу да пушите.
   • На пример, можда имате следеће разлоге: желим да престанем са пушењем како бих боље трчао и могао да играм фудбал са сином; Желим да престанем са пушењем како бих се осећао енергичније; Желим да престанем са пушењем како бих доживео тренутак до удаје мог најмлађег унука; Желим да престанем да пушим да бих уштедео новац.
3. 3 Спремите се за ломљење. Цигарете врло брзо засићују тело никотином. Ако престанете да пушите, можда ћете имати повећану жељу за пушењем, анксиозност, депресију, главобољу, осећај напетости или анксиозности, повећан апетит, повећање телесне тежине, проблеме са пажњом.
   • Запамтите да ћете можда имати више покушаја да престанете са цигаретама. На пример, у Сједињеним Државама око 45 милиона људи конзумира никотин, а само пет одсто успе да га напусти први пут.

Метод 2 од 4: План престанка пушења

1. 1 Одлучите са којим даном започињете. Тачан датум учиниће ваш план јаснијим. Можете га одредити за важан дан (на пример, рођендан или празник) или изабрати било који дан.
   • Боље је изабрати дан који ће доћи најраније 2 недеље касније. Ово ће вам дати прилику да се припремите и престанете пушити на дан који неће бити јако важан или стресан, иначе ћете пушити у сваком случају.
2. 2 Одлучите како ћете престати пушити. Размислите да ли желите одмах да престанете са цигаретама или постепено смањујете количину никотина који конзумирате. Ако одлучите да одмах одустанете, само требате престати пушити и не освртати се, али можете постепено смањивати број цигарета док не нестане. У другом случају, морате се договорити о количини и датуму. На пример, могли бисте написати: "Пушит ћу једну цигарету мање свака два дана."
   • Ваше шансе за успех биће веће ако користите комбинацију психотерапије и лекова, и није важно како ћете престати да пушите.
3. 3 Будите спремни на снажну жељу за пушењем. Одлучите шта ћете учинити када имате ту жељу. Можда ћете пропустити покрет руке са цигаретом до уста. У овом случају можете узети нешто друго што ће заменити цигарету. Покушајте да једете нешто мало калорично: грожђице, кокице, сушаре.
   • Да бисте се ослободили жеље, можете једноставно почети да се крећете. Идите у шетњу, очистите кухињу, бавите се јогом. Своје импулсе можете контролисати стискањем лоптице или употребом жвакаће гуме.

Метод 3 од 4: Придржавање плана

1. 1 Спремите се увече. Оперите постељину и одећу да бисте се решили мириса цигарета. Баците пепељаре, цигарете и упаљаче.Довољно спавајте како бисте се носили са стресом.
   • Подсетите се свог плана и водите белешке са собом на папиру или на телефону. Можете чак и поново прочитати листу разлога зашто желите да престанете са пушењем.
2. 2 Нађи помоћ. Пријатељи и чланови породице подржаће вас у овом тешком подухвату. Реците им своје циљеве и замолите их да не пуше испред вас и не нуде вам цигарете. Такође можете затражити од њих да вас подсете на ваше циљеве с времена на време када је искушење велико и да вас похвале за ваше успехе.
   • Радите све постепено. Запамтите да је престанак пушења процес, а не догађај.
3. 3 Знајте шта вас тера да пушите. Многи људи имају потребу да пуше у одређеним ситуацијама. Можда вам се свиђа комбинација кафе / цигарете или пушите док покушавате да решите тежак проблем на послу. Сазнајте у којим ситуацијама ће вам бити тешко да не пушите и смислите план. На пример, ако вам се понуди цигарета, требали бисте аутоматски одговорити: "Не, хвала, радије бих још једну шољу чаја" или "Не, покушавам да престанем да пушим."
   • Пратите ниво стреса. Стрес може омести ваше намере. Дубоко удахните, вежбајте и носите се са стресним ситуацијама.
4. 4 Не одустајте од свог циља. Наставите да следите план, чак и ако ствари не иду добро. Ако прекинете и пушите по цео дан, немојте бити превише строги према себи и опростите себи. Прихватите да је ово био тежак дан и подсетите се да је престанак пушења дуг и тежак процес. Вратите се свом плану следећег дана.
   • Покушајте да избегнете кварове, али ако се то догоди, вратите се обећањима која сте дали што је пре могуће. Извуците закључке из својих грешака и покушајте да их не понављате у будућности.

Метод 4 од 4: Помагала

1. 1 Покушајте да обичне цигарете замените е-цигаретама. Недавна истраживања показују да е-цигарете могу помоћи у смањењу броја цигарета које пушите и престанку пушења. Аутори других студија препоручују опрезну употребу е-цигарета, јер количина никотина може да варира, а све исте супстанце које се налазе у цигаретама улазе у организам, што може довести до поновног пушења.
2. 2 Потражите помоћ свог лекара. Психотерапија у комбинацији са лековима може повећати ваше шансе за успех. Ако сте покушали сами да престанете са пушењем, али вам је то тешко, потражите помоћ. Ваш лекар може да састави план лечења за вас.
   • Терапеут ће вас подржати када престанете да пушите. Когнитивна бихевиорална терапија ће променити начин на који пушите. Терапеут такође може да вас научи како да се носите са жељом за пушењем.
3. 3 Узми бупропион. У саставу овог лека нема никотина, али помаже у борби против лома. Бупропион повећава шансе за престанак пушења за 69%. Обично се започиње 1-2 недеље пре датума одвикавања од цигарета. Обично се лек прописује у дози од 150 милиграма 1-2 пута дневно.
   • Могући нежељени ефекти укључују сува уста, поремећаје сна, немир, раздражљивост, умор, лоше варење и главобоље.
4. 4 Узми Цхантик. Овај лек блокира рецепторе који реагују на никотин, чинећи пушење мање пријатним. Такође ублажава ефекте симптома устезања. Почните да узимате Цхантик недељу дана пре датума престанка. Овај лек треба узимати са храном 12 недеља. Нуспојаве укључују главобоље, мучнину, повраћање, поремећаје сна, необичне снове, гасове и промене укуса. Овај лек ће удвостручити ваше шансе за успех.
   • Ваш лекар ће вам предложити да постепено повећавате дозу. На пример, 1. до 3. дана мораћете да узмете једну таблету од 0.5 милиграма, 4. до 7. дана-по две таблете. Затим узмите једну таблету 1 милиграм два пута дневно.
5. 5 Пробајте терапију замене никотина. Третмани укључују фластере, жвакаће гуме, пастиле, назалне спрејеве, аеросоле и сублингвалне таблете које садрже никотин. Сви ови производи доступни су без рецепта и могу смањити потребу за пушењем и сузбити симптоме устезања. Ова средства повећавају шансе за успешан отказ за 60%.
   • Нежељени ефекти укључују: за закрпе - ноћне море, несаницу, иритацију коже; за жвакање - чиреви у устима, отежано дисање, штуцање, бол у вилици; за пастиле - иритација грла и штуцање; за спреј у нос - иритација назофаринкса и цурење из носа.

Савјети

• Пронађите нови хоби који ће вас одвратити од пушења.
• Пијте мање пића са кофеином. Ако престанете да пушите, ваше тело ће производити двоструко више кофеина, па ако наставите да конзумирате онолико кофеина као раније, биће вам тешко да заспите.
• Покушајте са аутохипнозом. Реците себи: "Не пушим. Не желим да пушим. Нећу пушити." Уместо пушења заокупите се нечим другим.
• Избегавајте да будете у близини људи који пуше и избегавајте да будете у ситуацијама у којима бисте могли бити у искушењу да пушите.
• Ако сте фрустрирани, немојте се обесхрабрити. Искористите ово искуство као тренинг да бисте га следећи пут стекли право.
• Размислите да ли имате психолошку зависност од пушења. Многи искусни пушачи га имају. Ако сте престали да пушите три дана или дуже, а затим сте поново почели да пушите, највероватније имате ову зависност. Обратите се психотерапеуту - он ће вас научити како да се решите изазивачких фактора и да се носите са нападима жудње за пушењем.

Упозорења

• Сваки лек за престанак пушења може бити опасан. Немојте их узимати без разговора са лекаром.
• Ако желите да користите никотинску замену (никотински фластер, жвакаћа гума или спреј), имајте на уму да и ове ствари могу изазвати зависност.