Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Препознавање депресије
• Метод 2 од 3: Посета лекару
• Метода 3 од 3: Промене начина живота
• Савјети

Све је толико страшно да више немате снаге да поднесете овај осећај, чини вам се да сте сами на целом свету, и нико није у стању да вас разуме. Али нисте сами! Депресија је прилично честа болест која, према стручњацима, погађа око 10% становништва наше земље!. Депресија је озбиљно здравствено стање. Ако не започнете лечење на време, све области вашег живота могу патити! Не дозволите да вас очај обузме. Дакле, да ли сте спремни за борбу против депресије? Онда почните одмах!.

Ако имате мисли о самоубиству, хитно потражите помоћ! Позовите хитну помоћ или психолошку линију на 8-800-100-01-91.

Кораци

Метода 1 од 3: Препознавање депресије

1. 1 Разлике између меланхолије и депресије. Да, постоји низ разлога зашто особа може да осети тугу и чежњу: на пример, отказ, губитак вољене особе, кризе у односима, трауме итд. У неком тренутку, свако од нас се осећао усамљеним и несрећним. У реду је понекад бити тужан. Проблем настаје када схватите да су туга и апатија не само почели да се појављују чешће, већ су постали и ваше уобичајено стање. Ово стање, које траје већ дуже време, назива се депресија. Да бисте превазишли депресију, морате научити више о овој болести.
2. 2 Прихватите да је депресија физиолошка болест, попут обичне прехладе. Депресија нису само лоше мисли. Истраживања показују да је депресија повезана са разним телесним болестима и да зато захтева медицинску помоћ. Ево шта се дешава:
   • Неуротрансмитери су хемијски гласници који преносе информације (то јест, импулс) између можданих ћелија. Абнормалности ових неуротрансмитера, верују научници, узрок су депресије.
   • Промене у хормонској равнотежи такође могу довести до депресије. Такве промене укључују проблеме са штитном жлездом, менопаузу, трудноћу.
   • У мозгу депресивних људи откривене су бројне физичке промене. Њихов значај није познат, али једног дана ће посматрање таквих промена дефинитивно помоћи у утврђивању узрока депресије.
   • Тенденције депресије се често наслеђују. Ово сугерише да постоје одређени гени, чија активност доводи до почетка депресивног стања. Истраживачи активно раде на њиховом проналажењу.
     • Можда ћете због осећаја кривице знати да је депресија наследна склоност. Али запамтите да нисте у могућности да промените свој генотип (то јест, скуп генетских информација). Ово није твоја грешка. Уместо да неправедно оптужујете себе, размислите шта још можете да промените. Будите добар узор у суочавању с депресијом и помозите другима у овом подухвату.

Метод 2 од 3: Посета лекару

1. 1 Закажите састанак са својим лекаром. Депресија може довести до менталних, па чак и физичких проблема! Важно је да тачно разумете како се осећате. Лекар ће вам помоћи у томе. Лекар ће вам помоћи да искључите физичке узроке вашег стања.
   • Ваш лекар може препоручити психијатра да вам препише лечење и помогне вам у борби против депресије.
2. 2 Припремите се за преглед код лекара. Преглед је обично брз. Ево неколико савета који ће вам помоћи да испоштујете кратке рокове и извучете максимум из временске линије:
   • Запишите своје симптоме.
   • Запишите кључне личне податке, као и важне недавне догађаје у свом животу.
   • Запишите све лекове које узимате, укључујући разне додатке исхрани и витамине.
   • Размислите и запишите сва питања на која желите да ваш лекар одговори. На пример: :
     • Да ли је депресија највероватније објашњење мојих симптома?
     • Које третмане и лекове бисте ми препоручили?
     • Које тестове треба да прођем?
     • С обзиром на моје друге болести, како се могу носити са депресијом?
     • Постоје ли неки алтернативни третмани осим оних које сте ми препоручили?
     • Можете ли препоручити литературу или сајт за више информација?
     • Можете ли препоручити неку локалну групу за подршку?
   • Највероватније ће вам лекар поставити неколико питања. Будите спремни да одговорите на следећа питања:
     • Да ли је неко од ваших рођака патио од депресије?
     • Када сте први пут приметили симптоме?
     • Да ли се стално осећате депресивно или вам се расположење мења?
     • Да ли сте икада имали самоубилачке мисли?
     • Имате ли притужби на спавање?
     • Да ли се ваша дневна рутина променила?
     • Да ли користите дрогу или алкохол?
     • Да ли сте раније патили од неке менталне болести?
3. 3 Замолите некога да оде са вама код лекара. Замолите доброг пријатеља или члана породице да вас прати. Они вас неће само морално подржати, већ ће вам помоћи и да свом лекару пружите потребне информације у случају да нешто заборавите.
4. 4 Пратите ток лечења. Спремите се за лекарски преглед. Укључујући мерење тежине, висине, крвног притиска, тест крви, преглед штитне жлезде.

Метода 3 од 3: Промене начина живота

1. 1 Узмите лекове које вам је лекар прописао. Пазите на дозу и учесталост употребе. Немојте престати са узимањем овог лека без разговора са лекаром.
   • Ако сте трудни или покушавате да затрудните, важно је да то кажете свом лекару. Неки антидепресиви могу представљати значајан ризик по ваше здравље и здравље ваше бебе. Разговарајте са својим лекаром о вашој ситуацији како би вам он прописао најприкладнији третман.
2. 2 Похађајте курсеве психотерапије. Курсеви психотерапије су саветовање и идентификација психолошких проблема, као и проналажење решења за њих. Ово је једна од кључних метода суочавања са депресијом. Психотерапија вам може помоћи да стекнете осећај хармоније и контроле над својим животом, као и да ублажи симптоме депресије. Такође можете стећи искуство за лакше суочавање са стресом у будућности.
   • Током психотерапије мораћете да истражите своје мисли, понашање и искуства. Помоћи ће вам да боље разумете узроке депресије, као и да научите нове начине решавања животних проблема. ... Све ово ће на крају довести до опоравка, осећаја хармоније и среће.
   • Озбиљно схватите курсеве психотерапије, чак и ако у почетку не осећате никакве промене, не одустајте. Редовне посете су веома важне за добре резултате.
3. 3 Организујте групу за подршку. Признајте себи да је тешко бити депресиван. Поготово ако немате са ким да поделите своја искуства. Потражите пријатеље од поверења, чланове породице или људе у истој ситуацији. У овој борби потребни су вам савезници. Реците им о својој ситуацији и затражите подршку. Ваши савезници ће вам помоћи у борби против депресије.
   • Причање о вашој депресији може вам помоћи више него само вама! Превише је само патило од овог стања, а патње стотина других можете окончати говорећи што више о својој депресији.
4. 4 Сваки дан смислите нешто добро. Клинички се то назива когнитивно -бихевиорална терапија. То је један од најбољих третмана за депресију. ... Потребан је напор да се открију негативне мисли и уверења, а затим да се покушају заменити позитивним. На крају крајева, не можете увек променити ситуацију, али увек можете променити свој став према њој.
   • Да бисте успели у овом подухвату, потражите помоћ саветника или терапеута који вам може помоћи да идентификујете негативна искуства у свом животу и замените их позитивним.
5. 5 Вежбајте. Физичка активност значајно смањује симптоме депресије. па се крећите што је више могуће. Пронађите активност у којој уживате и коју редовно радите:
   • Ходати
   • Трцати
   • Тимски спортови (одбојка, фудбал, кошарка итд.)
   • Вртларство
   • Пливање
   • Фитнесс
6. 6 Контролишите своје емоције. Пробајте медитацију, јогу, таи цхи. ... Покушајте да пронађете хармонију. Ако немате довољно времена, одустаните од свих задатака који могу чекати. Одвојите време за себе.
7. 7 Наспавати се. Здрав сан има дубок утицај на ваше физичко и ментално здравље. ... Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са спавањем.
8. 8 Изађи на улицу. Када сте депресивни, уопште нема жеље за изласком, али ни сама могућност није опција. ... Потрудите се да изађете и учините нешто. Останите повезани са пријатељима и породицом.
9. 9 Води дневник. Веома је важно записати и бити свестан својих мисли. Позитивне мисли утичу на расположење и могу помоћи у ублажавању депресије. Зато размислите о вођењу дневника у који записујете своја размишљања.
   • Будите спремни да са терапеутом поделите нека размишљања свог часописа.
   • Док записујете своје мисли у дневник, покушајте да им дате позитивно значење.
10. 10 Клоните се било каквих дрога. Злоупотреба алкохола, никотина и дрога су фактори који повећавају вероватноћу депресије. ... Иако ове супстанце могу привремено прикрити симптоме депресије, дугорочно могу само погоршати ситуацију.
11. 11 Добро једе. Једите здраву храну и узимајте витамине. У здравом телу здрав дух! Брину о свом здрављу.
12. 12 Радите на свом телу и уму. Многи стручњаци верују да је хармонија између тела и ума кључ доброг здравља и срећног живота. ... Технике које помажу у јачању везе између тела и ума:
    • Акупунктура
    • Јога
    • Медитација
    • Машта и контрола слика
    • Масажа

Савјети

• Ако имате мисли о самоубиству, одмах позовите некога. Позовите бесплатну службу психолошке помоћи: 8-800-100-01-91.