Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Почните од себе
• 2. део од 3: Окружите се позитивним утицајем
• 3. део 3: Избегавајте негативне утицаје
• Савјети
• Упозорења

Када помислимо на реч „позитивно“, већина нас највероватније значи „срећна“. Међутим, срећа није само врста позитивности. Постоји много начина да будете позитивнији у животу, чак и када се осећате тужно, љуто или тешко у животу. Истраживања показују да имамо моћне способности да изаберете позитивне емоције и начини размишљања. Заиста, наше емоције дословно мењају тело на ћелијском нивоу. Велики део нашег животног искуства резултат је начина на који тумачимо и реагујемо на своју околину. На срећу, уместо потискивања или покушаја да се „ослободимо“ негативних осећања, можемо да изаберемо како ћемо их тумачити и на њих реаговати на различите начине. Открићете да вежбањем, стрпљењем и упорношћу можете постати позитивнији.

Кораци

1. део од 3: Почните од себе

1. 1 Схватите проблем. Не можете променити начин на који размишљате ако не можете (или нећете) да идентификујете проблем. Препознавање да имате негативне мисли и осећања и да не уживате у начину на који тренутно на њих реагујете, помоћи ће вам да започнете процес промене.
   • Покушајте да не осуђујете себе због мисли и осећања. Запамтите, не можете заиста контролисати мисли које се јављају и сензације које доживљавате. Они нису инхерентно "добри" или "лоши", они су само мисли и осећања. Шта си ти можеш ли контрола је начин на који тумачите и реагујете на њих.
   • Прихватите све о себи што не можете променити. На пример, ако сте некомуникативна особа којој је потребна приватност да би се „напунила“, покушај да све време будете екстровертни вероватно ће учинити да се осећате исцрпљено и несрећно. Прихвати себе таквог какав си сада, такав какав јеси. Тада можете слободно развити то ја у најпозитивнијег себе које можете бити!
2. 2 Поставити циљеве. Циљеви нам дају позитивнији поглед на живот. Истраживања су показала да ће постављање циљева одмах учинити да се осећате сигурније и сигурније, чак и ако их можда не постигнете одмах. Постављање циљева који су вам лично значајни и усклађени са вашим вредностима помоћи ће вам да их постигнете и напредујете у животу.
   • Почните с малим постављањем циљева. Не постављајте одмах високе, понекад тешко оствариве циљеве. Што тише идете, то ћете даље ићи. Ваши циљеви треба да буду специфични. Циљ „бити позитивнији“ је сјајан, али је толико неодољив да вероватно немате појма одакле почети. Уместо тога, поставите мале, специфичне циљеве, попут „медитирајте два пута недељно“ или „насмешите се странцу једном дневно“.
   • Формирајте своје циљеве позитивно. Истраживања доказују да је већа вероватноћа да ћете постићи циљ ако га изразите позитивно. Другим речима, поставите своје циљеве овако преко који радије радије него покушавате да се избегне. На пример: „Престаните да једете нездраву храну“ бескористан је циљ. Изазива осећај срама или кривице. „Једење 3 порције воћа и поврћа сваки дан“ је специфично и позитивно.
   • Ваши циљеви треба да буду засновани на вашим поступцима. Запамтите, не можете контролисати неког другог. Ако поставите циљеве који захтевају одређену реакцију других, можда ћете се осећати преоптерећено ако ствари не иду по плану. Уместо тога, поставите циљеве који зависе од чега ти можете контролисати - сопствено понашање.
3. 3 Вежбајте медитацију љубазности. Такође познат као метта бхавана или "медитација саосећања", ова врста медитације је укорењена у будистичким традицијама. Она вас учи да осећај љубави који већ осећате проширите на најближе чланове породице и да то покажете другима у свету. Такође се показало да повећава отпорност - вашу способност опоравка од негативних искустава - и ваше односе са другима за само неколико недеља. Благотворне ефекте можете видети ако вежбате само пет минута дневно.
   • Многа места нуде курсеве медитације саосећања. Такође можете претраживати мрежу за постепене медитације у МП3 формату. У заједници, УЦЛА Центар за свест о свести о медитативном уму и Центар за истраживање има медитације саосећања доступне за бесплатно преузимање.
   • Испоставило се да је медитација саосећања корисна и за ваше ментално здравље. Истраживања су показала да саосећајна медитација смањује знакове депресије, сугеришући да учење да будете саосећајни према другима такође може да вам помогне да развијете саосећање према себи.
4. 4 Води дневник. Недавна истраживања сугеришу да заправо постоји математичка формула за позитивност: чини се да три позитивне емоције за сваку негативну одржавају здраву равнотежу. Вођење дневника помоћи ће вам да видите разноликост емоција током дана и одредите где своју равнотежу треба прилагодити. Такође вам може помоћи да се усредсредите на своја позитивна искуства, тако да ћете их вероватно запамтити у будућности.
   • Вођење дневника не би требало да буде само списак ствари које вам се нису допале.Истраживања показују да се фокусирање само на негативне емоције и искуства у часопису може појачати и учинити да се осећате негативније.
   • Уместо тога, запишите све што сте осећали, а да то не оцените као добро или лоше. На пример, негативно искуство би могло изгледати овако: "Данас сам био узнемирен када је колега исмевао моју тежину."
   • Затим размислите о својој реакцији. Како сте до сада реаговали? Како бисте одлучили да реагујете сада, после мало времена? На пример: „У том тренутку сам се осећао ужасно, као да сам безвредан. Сада, сећајући се овога, разумем да колега свима говори нетактичне ствари. Нико други не може окарактерисати мене или моју важност. Ово могу само ја. "
   • Размислите како можете користити ово искуство као поуку. Како ово можете користити за лични раст? Шта ћете урадити следећи пут? На пример: „Следећи пут, ако неко каже нешто увредљиво, запамтићу да ме његови судови не карактеришу. Осим тога, рећи ћу колеги да су његове примедбе нетактичне и вређају моја осећања, па се сећам колико су моја осећања важна “.
   • Не заборавите да у свој дневник уврстите и позитивне стране! Одвојите чак неколико секунди да приметите доброту странца, предиван залазак сунца или пријатан разговор са пријатељем може вам помоћи да „сачувате“ та сећања за касније проналажење. Ако се не усредсредите на њих, вероватно ће проћи вашу пажњу.
5. 5 Вежбајте активну захвалност. Захвалност је више од Осећај, Ово поступак... На десетине студија показало је да је захвалност добра за вас. Ово мења ваш поглед скоро одмах, и што више вежбате, користи брже расту. Захвалност вам помаже да се осећате позитивније, обогаћује ваше односе са другима, подстиче саосећање и повећава осећај среће.
   • Неки људи природно развијају више особина захвалности, природно стање захвалности. Међутим, можете култивисати „захвално понашање“ без обзира на то колико имате „особину захвалности“!
   • У односима и ситуацијама избегавајте да прилазите као да сте нешто "заслужили" од њих. Ово је не значи да мислите да не заслужујете ништа, и не значи да трпите злостављање или непоштовање. То само значи да бисте требали покушати приступити свему без ослањања на чињеницу да „имате право“ на одређени резултат, радњу или корист.
   • Поделите своју захвалност са другима. Подељивање осећања захвалности са другима помоћи ће вам да „утиснете“ та осећања у своје сећање. Такође може пробудити позитивна осећања у људима са којима делите. Проверите да ли имате пријатеља који ће вам бити „партнер захвалности“ и сваки дан поделите три ствари на којима сте захвални једно за друго.
   • Потрудите се да признате све мале позитивне ствари које су се догодиле током дана. Запишите их у дневник, снимите фотографију за објављивање на Инстаграму, твитујте о њима - све што вам помаже да препознате и запамтите ове мале аспекте на којима сте захвални. На пример, ако су ваше палачинке од боровнице биле успешне, или је било мало промета на путу до посла, или вам је пријатељ похвалио одело, запамтите ове ствари! Брзо се изграђују.
   • Уживајте у овим пријатним тренуцима. Људи имају лошу тенденцију да се фокусирају на негативне ствари и дозвољавају позитивном да нас мимоиђе. Када приметите позитивне ствари у свом животу, одвојите тренутак да их свесно признате. Покушајте да их „сачувате“ у сећању.На пример, ако током свакодневне шетње видите прелепу цветну башту, застаните на тренутак и реците себи: "Ово је диван тренутак и желим да се сетим колико сам му захвалан на томе." Покушајте да направите дубински "снимак" овог тренутка. Ово ће вам помоћи да се касније сетите свих ових ствари када дођу тешка времена или негативна искуства.
6. 6 Користите самопотврђивање. Самопотврђивање може изгледати помало досадно, али истраживања показују да делују на фундаменталном нивоу; они заправо могу формирати нове снопове неурона "позитивне мисли". Упамтите, ваш мозак воли да користи путање пречица, а скратиће и најчешће коришћене путање. Ако стекнете редовну навику да себи говорите емпатичне речи, ваш мозак ће то схватити као „нормално“. Позитиван разговор о себи и ставови о себи смањују стрес и депресију, јачају имунолошки систем и побољшавају способност схватања ствари у ходу.
   • Одаберите поставке које су вам лично значајне. Можете изабрати ставове који показују саосећање према вашем телу, вашим мислима о вама или вас подсећају на духовне традиције. Урадите све што вас чини позитивним и уравнотеженим!
   • На пример, можете рећи нешто попут: „Моје тело је здраво, а ум леп“, или „Данас ћу се јако потрудити да будем љубазан“ или „Данас је моје божанство / духовна слика са мном, пошто сам завршио дан . "
   • Ако имате потешкоћа у одређеној области, покушајте се активно усредсредити на проналажење позитивног става у тој области. На пример, ако имате проблема са својим изгледом, покушајте да кажете нешто попут: „Ја сам згодан и јак“ или „Могу да научим да волим себе као што волим друге“ или „Ја сам вредан љубави и поштовања“.
7. 7 Развијте оптимизам. Седамдесетих година прошлог века, истраживачи су открили да људи који су добили на лутрији - догађај који већина нас сматра невероватно позитивним - нису били срећнији за годину дана од оних који нису. Ово је требало да хедонска адаптација: људи имају „изворни ниво“ среће, на који се враћамо након спољних догађаја (добрих или лоших). Међутим, чак и ако је ваш природни основни ниво прилично низак, можете активно гајити оптимизам. Оптимизам повећава ваше самопоуздање, општи осећај благостања и ваш однос са другима.
   • Оптимизам је начин разумевања света. Захваљујући флексибилности људског мозга, можете научити различите начине разумевања! Песимистичка предвиђања виде свет у непроменљивим, интернализованим условима: „Све је неправедно“, „То никада не могу променити“, „Мој живот је срање, а ово је моја грешка“. Оптимистички поглед на свет види флексибилно, ограничено.
   • На пример, песимистичан поглед могао би погледати велики концерт виолончела следеће недеље и рећи: „Сисао сам виолончело. У сваком случају ћу покварити концерт. Могао бих исто тако само играти Нинтендо играћу конзолу. " Овом изјавом претпостављате да су вјештине свирања виолончела урођене и трајне, а не нешто на што можете утјецати с напором. Радећи ово, кривите и себе на глобалном нивоу - „Сисам виолончело“ - због чега мислите да су ваше вештине виолончела лични неуспех, а не вештина која захтева праксу. Ово песимистичко гледиште може значити да не вежбате виолончело јер мислите да је то бесмислено или се осећате кривим јер сте у нечему „лоши“. Ниједно није корисно.
   • Оптимистичан поглед на живот приближио би се овој ситуацији овако: „Овај концерт ће се одржати следеће недеље, а ја нисам задовољан начином на који сада свирам. Сваки дан пре концерта вежбаћу додатни сат и даћу све од себе.То је све што могу да учиним, али ћу бар знати да сам радио колико сам могао да бих успео. " Оптимизам не тврди да нема потешкоћа и негативних искустава. Он бира да их тумачи на различите начине.
   • Постоји велика разлика између стварног оптимизма и слепог оптимизма. Слепи оптимизам очекује да први пут узмете виолончело и уђете у Јуиллиард Сцхоол. Ово је нереално и таква очекивања ће довести до разочарања. Истински оптимизам препознаје стварност ваше ситуације и омогућава вам да се припремите за суочавање с њом. Заиста оптимистичан изглед, с друге стране, могао би очекивати да ћете се трудити неколико година, па чак и тако. Можда нећете ићи у школу својих снова, али ћете се потрудити да постигнете свој циљ.
8. 8 Научите да преформулишете негативна искуства. Једна од грешака коју људи чине је покушај да се избегну или игноришу негативна искуства. То има смисла, на одређеном нивоу, јер је болно. Међутим, покушај потискивања или занемаривања ових искустава заправо уништава вашу способност да се носите с њима. Уместо тога, размислите како можете поново замислити ово искуство. Може ли вас нешто научити? Можете ли на то гледати другачије?
   • На пример, размислите о проналазачу Мишкину Ингавалеу. У ТЕД говору 2012. Ингавале је испричао причу о проналаску технологије за спашавање живота трудница у руралној Индији. Прва 32 покушаја да измисли свој уређај није успело. Увек и изнова, имао је прилику да своје искуство протумачи као лоше и одустане. Међутим, одлучио је да искористи ово искуство како би учио из прошлих неуспјеха, а сада је његово откриће помогло да се стопа смртности трудница у руралној Индији смањи за 50%.
   • Као други пример, узмите у обзир др Виктора Франкла, који је био затворен у нацистичком концентрационом логору током Холокауста. Упркос чињеници да се морао суочити са најгорим слојем човечанства, др Франкл је направио избор и сагледао своју ситуацију својим очима: „Све се може узети од човека, осим једне ствари: слободе човека до краја - до изабери став под било којим датим сплетом околности, изабери свој пут “.
   • Уместо да дозволите себи да одмах негативно реагујете на потешкоће и негативна искуства, направите корак уназад и процените ситуацију. Шта је заиста пошло по злу? Шта је у питању? Шта можете научити из овог искуства како бисте следећи пут то могли учинити другачије? Да ли вас је ово искуство научило да будете љубазнији, великодушнији, мудрији, јачи? Одвојите тренутак да размислите о искуству, уместо да га аутоматски прихватите као негативно, можете га поново размислити.
9. 9 Користи своје тело. Ваше тело и ум су веома повезани. Ако имате потешкоћа да се осећате позитивно, то је могуће јер ваше тело ради против вас. Социјална психологиња Ами Цудди доказала је да чак и ваше држање може утјецати на ниво хормона стреса у вашем тијелу. Покушајте да се усправите. Раширите рамена уназад, а груди напред. Гледају испред себе. Заузмите свој простор. Ово се назива „доминантна поза“ и заправо вам помаже да се осећате сигурније и оптимистичније.
   • Осмех. Истраживања показују да када се насмејете - било да се „осећате“ срећно или не - ваш мозак вам подиже расположење. Ово је посебно тачно ако се пријавите Дуцхенне осмех, који активира мишиће око очију и уста. Људи који су се насмејали током болне медицинске процедуре чак су пријавили да имају мање болова од оних који нису.
   • Обуците се да бисте се изразили. Оно што стављате утиче на то како се осећате.Једно истраживање је открило да су људи у белим хаљинама на једноставном научном задатку били бољи од људи без хаљина - иако је разлика била само у хаљини! Пронађите одећу због које се осећате добро и носите је без обзира шта друштво каже о томе. И немојте се задржавати на томе да обраћате посебну пажњу на своју величину са било којим значењем: величине одеће су потпуно субјективна, а величина 4 у једној продавници је величина 12 у другој. Запамтите, насумични бројеви ни на који начин не одређују вашу вредност!
10. 10 Вежбајте. Током вежбања, ваше тело ослобађа моћне ендорфине, природне супстанце које се осећају добро. Вежбање помаже у борби против осећаја анксиозности и депресије. Осим тога, истраживања су показала да редовна, умерена вежба може да вам пружи осећај смирености и благостања.
    • Тежите најмање 30 минута умерене физичке активности сваки дан.
    • Не морате бити бодибилдер да бисте искористили предности вежбања. Чак и са осредњим вежбама попут трчања, пливања или баштованства, можете се генерално осећати позитивније.
    • Вежбе које укључују медитацију, као што су јога и таи цхи, могу вам помоћи да се осећате позитивније и побољшају ваше опште здравље.
11. 11 Створите живот изнутра. Ако желите да будете успешнији, усредсредите се на све начине на које сте већ успешни. Ако желите више љубави, усредсредите се на све људе који се брину о вама и обиље љубави коју можете поделити са другима. Ако желите да постигнете одлично здравље, усредсредите се на све начине који вас већ чине здравим, и тако даље.
12. 12 Не брините о малим стварима. У животу се сви суочавају са стварима које у том тренутку изгледају важне, али заправо нису проблем ако се вратимо и имамо тачан приказ. Истраживања су показала да вас материјалне ствари које вас растужују неће учинити срећним. У ствари, фокусирање на ствари често је начин да се надокнаде друге неиспуњене потребе. Истраживања показују да нам је за напредак у животу потребно пет основних ствари:
    • Позитивне емоције
    • Учешће (учествовати или бити заиста укључен у нешто)
    • Односи са другима
    • Значење
    • Достигнуће
    • Запамтите, можете дефинисати шта све ове ствари значе за вас! Немојте се заваравати око онога што су други дефинисали као "значење" или "постигнуће". Ако не нађете лични смисао у ономе што радите и како се понашате, нећете се осећати добро због тога. Материјални предмети, слава и новац заиста не учиниће вас срећним.

2. део од 3: Окружите се позитивним утицајем

1. 1 Користите закон привлачења. Ваше акције и мисли су позитивни или негативни, попут магнета. Пошто не решавамо проблем, он се наставља - или се погоршава. Наша негативност влада даном. Али, што више размишљамо позитивно, активније ћемо деловати и постизати циљеве и начине за превазилажење и прихватање позитивних опција - и то ће уродити плодом. У ствари, позитивне мисли могу чак и појачати ваш имунолошки систем!
2. 2 Ради шта хоћеш. Звучи једноставно, али понекад је тешко постићи. Ваш живот може бити веома заузет, па направите неколико активности у свом дану које вас стално чине срећним. Ово може укључивати:
   • Слушање музике. Слушајте музику у свом омиљеном жанру.
   • Читање. Читање је од велике помоћи. Чак учи емпатији. А ако читате научно -популарну литературу, то ће вам помоћи да научите нове информације и проширите своје видике.
   • Креативно изражавање попут сликања, писања, оригамија итд.
   • Спорт, хобији и слично.
   • Ћаскање са породицом и пријатељима.
   • Инспирација. Истраживања показују да осећај страхопоштовања и чуђења које изазивате док шетате природом, гледате запањујући филм или слушате своју омиљену симфонију, одлично су за ваше здравље, физички и психички. Кад год је то могуће, увек пронађите начине да свом животу додате мало чуда.
3. 3 Окружите се пријатељима. Цените људе у свом животу који су били са вама у тузи и радости. Затражите њихову подршку како бисте постали позитивнији, а у том ћете процесу вероватно помоћи и њима. Пријатељи помажу једни другима, и у добрим и у тешким временима.
   • Истраживања показују да се људи који су окружени пријатељима сличних вредности и ставова много чешће осећају срећно и позитивно од оних који то немају.
   • Суочавање са људима које волите помаже вашем мозгу да ослободи неуротрансмитере због којих се осећате срећно (допамин) и опуштено (серотонин). Провођење времена са пријатељима или вољенима учиниће да се осећате хемијски позитивније!
   • Осим тога, можете охрабрити своје пријатеље и вољене да постану ваши захвални партнери. Ако доприносите развоју мреже у којој делите све ствари на којима сте захвални, замислите позитивност на којој можете помоћи једни другима у развоју!
4. 4 Покажите саосећање према другима. Саосећање значи чинити добро другима, посебно ако та особа има мање среће у животу од вас. То заиста може повећати вашу позитивност. На пример, истраживање је показало да се људи када донирају у добротворне сврхе осећају срећно као да су сами примили новац! Размислите о начинима на које можете служити другима, било на индивидуалном нивоу или у својој заједници, и вежбајте показивање саосећања. Не само да користи људима око вас, већ је и добро за ваше здравље!
   • Као што привлачи. Ако некоме учинимо нешто добро, посебно неочекивано, већа је вероватноћа да ће се та особа љубазно вратити, можда не нама самима, већ неком другом. На крају, директно или индиректно, то ће нам се вратити. Неки то зову карма... Како год да се зове, научна истраживања су показала да је принцип плаћања стварна ствар.
   • Покушајте да подучавате, волонтирате или питајте цркву како можете да помогнете.
   • Дајте микрокредит некоме коме је потребно. Микрозајам од само неколико долара помоћи ће особи из земље у развоју да развије своје пословање или постане економски независна. Осим тога, већина микрокредита има проценат отплате од 95% или више.
   • Покушајте да дате мале поклоне људима око себе, чак и странцима. Купите шољу кафе за насумичну особу у реду. Пошаљите пријатељу нешто ментално урађено. Давање поклона стимулише производњу допамина у мозгу - у ствари од тога можете добити још више "среће" од особе која је поклон примила!
5. 5 Пронађите оптимистичан цитат или изреку и држите је у новчанику или џепу. Кад нисте сигурни или осећате да вам је потребна инспирација, обратите јој се. Ево неколико познатих цитата за почетак:
   • Како је дивно што не морате чекати минут пре него што почнете да побољшавате свет. - Анне Франк
   • Оптимиста тврди да живимо у најбољем могућем свету, а песимист се плаши да је то истина. - Јамес Бранцх Цабелл
   • Највеће откриће свих времена је да особа може променити своју будућност једноставним променом свог става. - Опра Винфри
   • Ако ваш унутрашњи глас каже: „Не можете да цртате“, обавезно нацртајте и овај глас ће се утишати. - Винсент Ван Гог
6. 6 Посетите психотерапеута. Уобичајена је заблуда да људи „морају“ да виде саветника или лекара само када нешто „није у реду“. Али погледајте: идете код зубара на избељивање зуба, чак и када немате каријес. Посећујете лекара ради годишњих прегледа, чак и ако нисте болесни. Посета лекару такође може бити корисна „превентивна“ мера. А ако желите да научите како да размишљате и понашате се позитивније, лекар или саветник могу вам помоћи да идентификујете бескорисне обрасце у свом размишљању и развијете нове позитивне стратегије.
   • Можете затражити лекара за препоруку или потражити специјалисту на мрежи.
   • Често постоје јефтине опције. Претражите на интернету менталне болнице, локалне здравствене центре, чак и саветовалишта у заједници на факултетима и универзитетима.

3. део 3: Избегавајте негативне утицаје

1. 1 Избегавајте негативне утицаје. Људи су веома осетљиви на „емоционалну контаминацију“, што значи да осећања људи око нас утичу на наша. Клоните се лошег понашања и негативности како вам то не би узело данак.
   • Бирајте пријатеље мудро. Пријатељи са којима смо окружени могу имати неограничени утицај на наше погледе, добре и лоше. Ако се ваши пријатељи увек понашају негативно, размислите о томе да са њима поделите свој властити процес позитивности. Охрабрите их да науче начине да буду позитивни. Ако су и даље негативни, можда ћете се морати одвојити од њих за своје добро.
   • Радите само оно што вам одговара. Ако вам је непријатно да радите нешто, највероватније ћете се осећати лоше, криво или спутано. Ово није погодно за позитивно искуство. Ако научите да кажете не ако вам се нешто не чини, то ће вам помоћи да се осећате јаче и лакше са собом. Ово је тачно у односима са пријатељима и породицом, као и у радним ситуацијама.
2. 2 Преиспитујте негативне мисли. Врло је лако уклопити се у образац „аутоматског“ или уобичајеног негативног размишљања, посебно о себи. Можемо постати сами себи оштри критичари. Кад год наиђете на негативну мисао, узмите си времена и оспорите је. Покушајте то претворити у позитивну мисао или потражите у њој логичке недостатке. Радити ово на дуже време постаће уобичајено и имаће огроман допринос побољшању ваших способности позитивног размишљања. Реците "могу!" чешће него "не могу!" Запамтите, све се може изразити позитивно; уложите непрестане напоре да то учините
   • На пример, ако се наљутите и преузмете пријатеља, ваш инстинкт би могао бити: "Ја сам ужасна особа." Ово је когнитивна пристрасност: ствара општу изјаву о одређеном случају. Подстиче осећај кривице, али ништа што можете користити и научити.
   • Уместо тога, преузмите одговорност за своје поступке и размислите шта бисте требали учинити заузврат. На пример: „Пуцнуо сам на пријатељицу и то је вероватно увредило њена осећања. Погрешио сам. Ја ћу јој се извинити, а следећи пут ћу вас замолити да направите паузу када будемо разговарали о нечем озбиљном “. Овакав начин размишљања не генерализује вас као „страшне“, већ као некога ко је направио грешку и из ње може да учи и расте.
   • Ако вас прогоне негативне мисли о себи (или онима око вас), нека вам постане навика да пронађете три позитивне ствари о себи за сваку негативну. На пример, ако се појави помисао да сте „глупи“, оспорите ту мисао са три позитивне: „Имам мисао да сам глуп. Али управо сам прошле недеље завршио велики пројекат са похвалним критикама. Раније сам решавао тешке проблеме.Ја сам талентована особа и само ми је сада тешко. "
   • Чак и када не добијемо оно што желимо, стичемо драгоцено искуство. Искуство је често много вредније од материјалних ствари. Материјал се суши, али искуство остаје са нама, расте, током целог нашег живота.
   • Већина ситуација има и позитивне и негативне аспекте. Ми бирамо на које ћемо се од њих фокусирати. Можемо покушати да се ухватимо у негативне мисли и покушамо да размишљамо обрнуто.
   • Нема смисла бринути се о нечем негативном ако то не можемо промијенити. Живот је понекад „неправедан“. То је зато што је живот "живот". Ако енергију и срећу трошимо на ствари које не можемо променити, само ћемо се више разочарати у живот.
3. 3 Суочавање са прошлим траумама. Ако се стално осећате несрећно, узнемирено или негативно, можда се у средишту свега налазе проблеми које треба решити. Потражите стручну помоћ у решавању проблема емоционалне трауме, попут злостављања у прошлости, изложености стресу, природним катастрофама, тузи или губитку вољене особе.
   • Ако можете, пронађите посебно квалификованог психијатра, који је специјализован за лечење траума. Рад са саветником или лекаром на вашим повредама може бити изазован, чак и болан, али ћете на крају постати јачи и позитивнији.
4. 4 Не плашите се неуспеха. Да парафразирамо Франклина Роосевелта, једино чега се морамо бојати је сам страх. Пашћемо и грешићемо. Рачуна се како ћемо се вратити назад. Ако очекујемо успех, али се не бојимо неуспеха, имамо све шансе да останемо позитивни током читавог тог периода.

Савјети

• Кад се осећате као да ћете избити, дубоко удахните, бројите до 10, попијте воде и насмејте се. Чак и ако је осмех изнуђен, то је ипак осмех и учиниће да се осећате боље. Фокусирати на добро.
• Гледајте се свако јутро у огледало и помислите на пет добрих особина које имате.
• Не одустај. Добре навике се могу заменити лошим сталном упорношћу.
• Негујте позитивно размишљање из намерних разлога - да бисте побољшали квалитет свог живота и живота људи око вас.
• Запамтите да ми контролишемо своје мисли. Ако размишљамо негативно, то увек можемо променити размишљајући о нечему позитивном.
• Направите "сунчану" фасциклу за чување честитки и писама пријатеља и породице. Погледајте у фасциклу када се осећате преоптерећено; Подсетите се да је људима стало до вас. Ови људи воле и брину о вама. Тешко је бити тужан ако знате да доносите радост толиким људима.
• Напредак је успех. Ако позитивно привлачите догађаје у себи - у својим мислима - онда нема циља у којем не можете напредовати. Наши постигнути циљеви су јаки.
• Стимулисати друге. Тешко је бити песимиста када покушавате да развеселите неког другог.
• Када нисте расположени за размишљање о нечему, али желите утјеху од негативних осјећаја, само покушајте погледати неколико позитивних слика или слика среће на Интернету.
• Љубазност ће вам омогућити да браните свој став и будете позитивнији.
• Не туците се за све! Погледајте шта је успело, а шта није и запамтите то следећи пут.
• Размислите о томе шта сте учинили да особу учините срећном или шта сте учинили да јој помогнете. Размислите о томе када сте некоме помогли у тешкој или једноставној ситуацији. Да бисте се осећали корисним, можете учинити нешто лепо другој особи, што ће је учинити не само срећном, већ ће се и осећати боље.

Упозорења

• Чувајте се оних који не желе бити позитивни. Искористите искуство позитивних људи као водич.
• Увек ће се наћи неко ко ће вас због нечега осудити. Не дозволите да вам овај став смета. Запамтите да сте једина особа којој морате угодити.