Како се брзо припремити за спавање

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Припрема за спавање
Метода 2 од 3: Тачан начин
Метода 3 од 3: Брзо заспите
Савјети
Слични чланци

Добар сан је важан за ваше здравље и добробит следећег дана. Добро успостављен распоред спавања помоћи ће вам да брже заспите док се мозак навикне на успоравање у исто време. Припрема за спавање може изгледати као дуготрајан и досадан процес. Међутим, ако правилно планирате своје поступке, можете лако и брзо ићи свако вече у кревет.

Кораци

Метод 1 од 3: Припрема за спавање

1 Искључите све електронске уређаје најмање сат времена пре спавања. Избегавање коришћења рачунара, телевизора, таблета и паметног телефона пре спавања помоћи ће вам да брже заспите. Сви ови уређаји емитују плаво светло, што смањује потребу за спавањем. Осим тога, њихови екрани имају позадинско осветљење и емитују светлост директно у ваше очи. Зато покушајте да не користите електронске уређаје на крају дана.
- Подесите подсетник на свом мобилном телефону да га искључујете ноћу да вам не би одвлачио пажњу и да нисте у искушењу да погледате његов екран.
- Ако не можете престати да користите електронске уређаје увече, покушајте да смањите штету коју наносе. Користите апликацију која филтрира плаво светло пре спавања. У неким модерним телефонима и таблетима таква апликација је уграђена од самог почетка.
- Неки е-читачи са ЛЦД екранима или позадинским осветљењем не емитују плаво светло нити сијају директно у очи. Ове е-књиге су упоредиве са обичним е-књигама и могу се читати пре спавања.
2 Ужинујте ако сте гладни. Осећај глади може отежати заспаност. Ако се осећате гладни док се спремате за спавање, поједите лагану ужину. Ако ујутру осећате жеђ, попијте мало воде пре спавања.
- Храна као што су банане, ћуреће месо, јогурт, путер од кикирикија, млечни производи и крекери од целог зрна могу вам помоћи да брже заспите.
- Многима пића без кофеина и алкохола, попут биљног чаја или топлог млека, помажу да се опусте пре спавања.
- Не једите много пре спавања.
- Немојте јести зачињену или масну храну.
3 Унапред припремите све што вам треба ујутру. Ујутро можете уштедети време ако све припремите пре спавања. На пример, унапред можете учинити следеће:
- Распоредите потребну одећу.
- Напуните апарат за кафу.
- Припремите и спакујте ручак.
4 Истуширајте се ако се оперете пре спавања. Након што се истуширате, можете се умотати у пешкир и наставити спремати за спавање док се сушите.
- Топли туш може вам помоћи да се опустите пре спавања.
- Већина људи не мора прати косу сваки дан. Шампонирајте косу не више од неколико пута недељно. Међутим, ако имате фину, масну косу, можда ћете је морати прати сваки дан.
- Супротно увреженом мишљењу, можете ићи у кревет са влажном косом. Међутим, у овом случају косу треба повући, што није погодно за све фризуре.
- Ако носите шминку, уклоните је пре спавања. Остављање шминке преко ноћи зачепљује поре на кожи и може довести до акни.
5 Пери зубе. Оперите зубе пре спавања, а то треба учинити након што сте завршили са јелом и пићем. Ово ће спречити лош задах ујутру и заштитити зубе од каријеса.
- Оперите зубе у року од два минута. Тајмер се може подесити да издржи овај пут. Постоје електричне четкице за зубе са тајмером уграђеним у ручку.
- Користите четку са меким чекињама како бисте избегли оштећење зубне глеђи.
- За максималну заштиту зуба користите пасту са флуоридом.
- Не заборавите да оперете и језик.
- Иди у тоалет. Након тога можете ићи у кревет.
6 Одвести у кревет. Покушајте да задржите своју рутину и идите у кревет у исто време. Одлазак у кревет прерано или прекасно је подједнако штетан. Ако вам је обично потребно пола сата или више да заспите, имајте то на уму и идите у кревет мало раније.
- Ако имате проблема са спавањем, водите дневник у који записујете све што се тиче сна. У њему означите време одласка на спавање. Водите дневник на ноћном ормарићу у случају да не можете дуго заспати или се пробудити ноћу.
7 Читајте док вам се не спава. Ако нисте тип особе која заспи чим легне у кревет, требало би да учините нешто што ће вам заокупити ум и помоћи вам да одвратите пажњу и опустите се. Будући да се не препоручује гледање у ЛЦД екране пре одласка у кревет, користите обичан или одговарајући електронски читач. Чим се осећате уморно и поспано, искључите светло и затворите очи.
- Не читајте ништа узбудљиво ноћу. Ако се превише занесете, немојте желим да спавај. Боље да прочитате досадан технички приручник пре спавања, него узбудљив авантуристички роман.

Метода 2 од 3: Тачан начин

1 Одредите себи време за спавање и држите га се. Да бисте добро спавали, морате се придржавати одређеног режима. Важно је ићи у кревет у исто време.
- Постављање времена за спавање помоћи ће вам да испланирате остале активности - посебно ћете знати када се почети припремати за спавање.
- Ако вам је потребно Устани у одређено време, фокусирајте се на то да бисте израчунали када треба да одете у кревет.
- Док многи верују да свако мора да спава осам сати ноћу, различитим људима је потребно различито време за спавање. Размислите о томе колико ће вам времена требати да се осећате најбоље и покушајте то имати на уму при планирању дневне рутине.
2 Вежбајте 5-6 сати пре спавања. Свакодневне вежбе од 20-30 минута помоћи ће вам да брже заспите. Међутим, бављење спортом непосредно пре спавања активира мозак и цело тело, што отежавају заспи. Најбоље је вежбати 5-6 сати пре спавања.
3 Избегавајте кофеин, никотин и алкохол пре спавања. Сви они негативно утичу на квалитет сна.
- Престаните да пијете кофеин 4-6 сати пре спавања. Да бисте добро спавали, избегавајте да ноћу конзумирате кафу, чај, чоколаду, газирана пића са кофеином и неке лекове против болова. Имајте на уму да чак и кафа и чајеви без кофеина садрже нешто кофеина. Ако ноћу пијете чај да бисте се опустили, пређите на биљни чај без кофеина.
- Многи људи пуше да би се опустили, али као и кофеин, никотин је стимуланс. Осим тога, привремени недостатак никотина (синдром устезања) ремети сан и чини да се ноћу чешће будите. Потпуно одвикавање од пушења значајно ће побољшати ваш сан. Међутим, ако не можете престати пушити, покушајте задњу цигарету попушити најмање два сата прије спавања.
- Иако вам алкохол понекад може помоћи да брже заспите, он доводи до чешћих буђења током ноћи. Покушајте да не конзумирате алкохол најмање сат времена пре одласка у кревет како би га ваше тело могло прерадити пре спавања.

Метода 3 од 3: Брзо заспите

1 Побрините се да удобно спавате. Након што се спремите за спавање, требало би да обезбедите удобно окружење за спавање. Ако имате незгодан кревет, биће вам теже да заспите.
- У зависности од ваших жеља, спаваћица може бити лабава или уска, мекана или уска. Главна ствар је да вам одговара.
- Спаваћа соба би требала бити прилично хладна, али не и хладна.
- Купите одговарајуће јастуке, душеке, поплуне и постељину. Покушајте да изаберете најудобније ствари.
- Не заборавите на звучну изолацију. Ако сте осетљиви на буку, чак и тихи звукови могу пореметити ваш сан. Укључите вентилатор или генератор буке како бисте избегли чуње страних звукова.
2 Уверите се да је спаваћа соба потпуно мрачна. Један од најважнијих фактора који промовишу добар сан је замрачење спаваће собе. Светлост подсећа наша тела на дан, што ремети сан.
- Изузетак од овог правила је лампа за читање, која се лако може искључити. Користите ноћно светло мале снаге или малу стону лампу.
- Ако је светло изван прозора ваше спаваће собе превише светло, размислите о додавању застора. Исто можете учинити ако морате радити до касно и још спавати након изласка сунца.
3 Узмите таблете за спавање у право време. Ако вам је лекар прописао лекове за спавање, требало би да их узимате сваке ноћи у право време.
- Постоји много различитих врста таблета за спавање, а свака има различиту дозу и оптимално време за узимање.
- Људи различито реагују на лекове, а неки морају да узимају таблете за спавање у нестандардно време.
- Лекове брзог деловања, који укључују већину таблета за спавање, обично треба узимати непосредно пре спавања.
- Мелатонин треба узимати 1-5 сати пре спавања, у зависности од ваше реакције на лек и препорука лекара.

Савјети

Да бисте уштедели време, можете да оперете зубе и уклоните шминку док се туширате.
Одвојите време током хигијенских процедура. Темељно прање зуба помоћи ће им да буду здрави. Не журите док се туширате или ћете се можда оклизнути.