Садржај

• Кораци
• Савет

Без обзира да ли желите да ваш мозак боље функционише или да задржите тренутни здрав разум, то увек можете постићи тренингом мозга. Неке методе за то укључују побољшање вештина размишљања и употребе речи, играње игара, комуникацију, стално учење и бригу о себи. Нећете добити резултате преко ноћи, али након неколико месеци употребе ових метода приметићете да се ваше меморијске способности знатно побољшавају.

Кораци

1. део од 5: Побољшати вештине размишљања и користити речи

1. 

   Опширније. Ово је сјајна вежба за мозак. Можете читати новине, часописе или књиге, али имајте на уму да што је садржај тежи, то ће ваш мозак више кретати. Као и код било ког другог облика вежбања, прво ћете почети да читате кратко време, а затим постепено повећавати трајање.
   • Читајте књиге које вас уче новим стварима, попут књига о историји или других тема које вас занимају.

2. 

   
   
   Повећати речник. Нове речи такође можете научити кроз дневну бележницу или речник са једном новом речју. Ево како да тренирате језичка подручја вашег мозга.
   • Нове речи можете да напишете негде упадљиво, на пример на табли у кухињи или на лепљивој цедуљици залепљеној за сто. Изаберите речи са којима је тешко читати и њима манипулисати како бисте ову вежбу могли максимално искористити сваки дан.

3. 

   
   
   Писање. Ово је нешто што захтева пуно размишљања! Можете да састављате приче, записујете шта вам се догодило или пишете о било којој теми коју знате и волите!

4. 

   Научите нови језик. Учење језика је начин стимулисања мозга и отварање више нервних путева. Ово је начин за оспособљавање регија мозга за чување информација о језику и чак побољшање вештина вашег матерњег језика.
   • Учење језика вам даје прилику да научите нове ствари и изазовете свој мозак. Чак и ако учите само неколико нових речи или реченица на једном језику, и даље вежбате мозак.

5. 

   
   
   Пронађите ново решење за стари проблем. Покушајте да понудите различита решења за тај дан и откријте резултате. На овај начин ћете бити креативнији и боље решавати проблеме.

6. 

   Искључите ТВ. ТВ емисије често контролишу ваше размишљање и начин размишљања; то значи да је ваш мозак пребачен на аутоматски рад. Због тога се осећате тако опуштено док гледате телевизију! Ако желите да се решите стагнације мозга, прво што треба да урадите је да искључите телевизор. Ако заиста желите да гледате телевизију, будите активни док гледате. Требало би да гледате образовне емисије, а ако желите да гледате популарни садржај, не заборавите да одаберете емисију са сложеним контекстом или интеракцијом ликова. На овај начин ћете имати прилику да вежбате свој ум док гледате ТВ и моћи ћете да анализирате или погодите шта ће се даље дешавати.
   • Откажите кабловску или сателитску услугу и гледајте само образовне садржаје на мрежи. На мрежи и путем плаћених услуга можете гледати широк спектар информативних видео записа.

7. 

   Користите своју недоминантну руку. Користите леву руку ако сте дешњак или десну руку ако сте леворуки. Тако ћете стимулисати подручје мозга које контролише ваше мишиће.

8. 

   Научите да свирате на музичким инструментима. Учење свирања инструмента или учење певања је ефикасан мозак јер сте укључени у процес целоживотног учења. Можете ићи на часове, учити сами путем видеа, придружити се групама попут хора да бисте учили музику.
   • Покушајте да научите да свирате укулеле. Ово је једноставан инструмент за учење и постоји много клубова за људе да га свирају.
   реклама

2. део од 5: Тренирајте мозак кроз игре

1. 

   Играјте крижаљке и решавајте загонетке сваки дан. Основне загонетке попут укрштеница дају мозгу прилику да се нежно креће. То су операције које се у њима могу лако обавити. Штавише, Интернет такође има много бесплатних укрштеница и загонетки.

2. 

   Решавајте сложеније загонетке. Сложене и „тешке“ загонетке захтевају од мозга да ради више. Понекад решавање загонетке може потрајати од неколико дана до недеље, али резултати су потпуно вредни труда. Не решавајте само традиционалне загонетке, испробајте јапански џепни квиз како би ваш мозак могао да ради пуним капацитетом док сте слободни.

3. 

   Играју шах. Шах је високо стратешка интелектуална игра.Што се тиче способности вежбања мозга, врло мало врста слагалица може превазићи шах. Шах је такође лака игра за учење и играње.
   • Можете се придружити локалним шаховским клубовима да бисте имали више прилика да испробате и научите од искуснијих играча.

4. 

   Играјте видео игре умерено. Да ли сте икада чули да умерено играње видео игара заиста може да вас учини паметнијим? Изазовне игре попут Марио, Зелда, Сцриббленаутс и Мист су мождане кардио вежбе које ће вам помоћи да ефикасније решавате проблеме, будете креативнији и брже размишљате. реклама

3. део од 5: Комуницирајте више

1. 

   Разговарајте са другим људима. Разговарајте са другима о ономе што ви или они знате. Расправа о политици, религији и другим изазовним темама (расправа уместо само расправа) је основни облик тренинга мозга.
   • Можете се придружити групама попут Тоастмастер, јер се теме веома разликују.

2. 

   Придружите се групи људи са сличним интересовањима. Придружите се групи или клубу за људе сличних интересовања као ви. То може бити интересна група, политичка група, дискусиона група или било која друга група. Разговор са истомишљеницима је начин који ће вам помоћи да користите свој мозак и вештине.

3. 

   Не користите телефон док ћаскате са другим људима. Телефон вам може ометати док ћаскате са другим људима; Дакле, вежбајте навику да не користите телефон док комуницирате. Можете да ставите телефон у другу собу или да га искључите док ћаскате са пријатељима. Ово је начин који ће вам помоћи да се усредсредите на разговор и побољшате своје комуникацијске вештине.

4. 

   Придружите се волонтерским активностима. Волонтирање не само да вам помаже да упознате више људи, већ такође ствара нове неуротрансмитере у мозгу. Можете учествовати у добротворним кухињама, центрима за заштиту животиња, болницама или старачким домовима. реклама

Део 4 од 5: Никада немојте престати учити

1. 

   Иди у школу. Ово је одлична прилика за вежбање мозга, а учење такође може помоћи. Не морате учити да бисте стекли још једну диплому. Ваш послодавац може пружити финансијску подршку за побољшање ваших каријерних вештина или можете похађати курс на тему која вас занима.

2. 

   Придружите се бесплатним курсевима. Ако немате времена или новца, и даље можете да учествујете у многим бесплатним курсевима на мрежи. Неки од најбољих универзитета попут Харварда такође нуде бесплатне курсеве. Испробајте Цоурсера, Кхан Ацадеми или чак Тед Талкс за бесплатно факултетско искуство.
   • Курс можете бесплатно похађати на локалном колеџу или универзитету. Неке институције нуде бесплатне курсеве за старије студенте.

3. 

   Редовно користите постојеће вештине. Слично мишићу, и мозгу је потребан покрет да би се развијао. Ако дуже време не користите одређене информације и вештине, оно што имате ће нестати. Редовно користите основне вештине попут математике да бисте их одржавали и могли да их користите у било ком тренутку.
   • Вежбајте вештине које се не користе, попут израде намештаја, плетења, шивења или поправљања уређаја.

4. 

   Упознајте се са новим хобијем. Учење нове вештине такође је начин тренинга мозга. Креативне вештине попут музике, плеса и визуелних уметности тренираће различита подручја мозга и пружаће многе невероватне предности.

5. 

   Створи нешто. Без обзира да ли желите да направите робота или нову столицу у својој дневној соби, мождана идеја о нечему (од нуле без водича) моћан је покрет. Научите неке основне вештине изградње и вежбајте мозак кроз стварну креативност.
   • Покушајте да „све направите сами“ да бисте научили нове вештине и створили своје.
   реклама

Део 5 од 5: Бити здрав

1. 

   Једите здраво и вежбајте. Јело и вежбање су веома важни за здравље мозга. Ако желите да оптимизујете своју мождану снагу, одаберите здраву исхрану богату протеинима и омега-3 масним киселинама које могу нахранити ваш мозак. Такође, не заборавите да пијете пуно воде. Вежбање такође одржава тело здравим, смањује ризик од можданог удара и повећава засићеност кисеоником.

2. 

   Бавити се спотом. Вежбајте покрет или научите да играте нови спорт да бисте повећали координацију рука-око-тело, као што су таи цхи и флипер.

3. 

   Наспавати се. Научници су открили да је сан пресудан за одржавање здравља мозга. Док спавате, тело избацује токсине из мозга (заједно са опоравком). Ако желите да заштитите свој мозак, покушајте да спавате довољно сваке ноћи.

4. 

   Промените свој распоред. Покушајте да кренете другачијим путем од ваше уобичајене рутине, тако да ваш мозак неће стагнирати након што прођете дан са познатим распоредом. Такође можете променити начин рада, као што је седење на лопти за тренинг или покушај друге активности. реклама

Савет

• Када вежбате, требало би да вежбате ходање уназад (супротан смер у којем иначе ходате) како бисте стимулисали свој мозак.
• Не заборавите да будете физички активни - здраво тело ствара здрав ум. Због тога треба редовно вежбати.
• Редовно радите нешто попут памћења нечега или играња Рубика 15 минута дневно.
• Постоји много програма који ће вам помоћи да побољшате меморију. „Браин Аге“ или „Биг Браин Ацадеми“ за Нинтендо ДС многи препоручују и врло су занимљиви. То су игре дизајниране за побољшање меморије, повећање рефлекса и размишљања.
• Као и осталим деловима тела, и мозгу је потребан одмор. Мозак је увек активан, али фокусирање на једну тачку или медитација заиста могу опустити ум, тако да мозак има прилику да се опусти, а затим ефикасније функционише. Затварање очију и слушање нежне невербалне музике 10-15 дана дневно је такође корисно.
• Начин на који говорите одражава ваше мисли; Дакле, „савијте језик седам пута“ пре него што проговорите. Ево како да побољшате своје говорничке вештине.
• Пити пуно воде.