Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Хитна акција
• Метод 2 од 4: Промене начина живота
• Метода 3 од 4: Остале методе
• Метод 4 од 4: Када посетити лекара
• Савјети
• Упозорења

Најчешћи узрок опстипације је нездрава исхрана савремених људи, нарочито конзумација хране без влакана, као и недовољан унос воде. Осим тога, недостатак вежбања и седентарни начин живота могу бити узрок затвора. Затвор је такође понекад нуспојава одређених лекова. Свака особа се прије или касније суочи с овим проблемом, али ситуација није безнадна. Постоје кућни лекови који вам могу помоћи да брзо ублажите стање без прибегавања лековима. Такође захтева да мало прилагодите свој начин живота. Природни лекови и промене начина живота могу вам помоћи у управљању затвором. Осим тога, употреба ових средстава може послужити као добра превенција затвора. Ако се са овим проблемом сусрећете пречесто или ако вам ниједна од доле наведених метода неће помоћи да се носите са овим проблемом, обратите се свом гастроентерологу.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било које методе консултујте гастроентеролога.

Кораци

Метода 1 од 4: Хитна акција

1. 1 Пити доста воде. Често се констипација погоршава недостатком воде у телу. Садржај црева постаје густ, тврд, слабо се креће и црева се тешко празне. Пијење више воде је веома важно ако повећавате унос влакана.
   • Мушкарци би требало да пију најмање 13 чаша (3 литра) течности дневно. Жене треба да пију најмање 9 чаша (2,2 л) течности дневно.
   • Избегавајте кофеин и алкохолна пића ако сте често у затвору. Пића са кофеином, попут кафе и соде, и алкохола су диуретици. Диуретици узрокују чешће мокрење и дехидрацију. Ово може погоршати ваш проблем са затвором.
   • Друге течности, као што су сокови, чорбе и биљни чајеви, добри су извори течности. Избегавајте чајеве са кофеином. Сок од крушке и јабуке благи су природни лаксативи.
2. 2 Једите више хране богате влакнима. Влакна су природни лаксатив. Влакна нерастворљива у води апсорбују течност у цревном тракту, повећавају запремину столице и убрзавају кретање хране кроз црева. Међутим, постепено уносите влакна у своју исхрану. Прекомерни унос влакана може изазвати надутост, повраћање и дијареју. Већина нутрициониста се слаже да би особа требала конзумирати најмање 20-35 грама влакана дневно.
   • Влакна скраћују време док храна и лекови остану у вашем гастроинтестиналном тракту, па их узимајте најмање један сат пре или два сата након узимања влакана.
   • У своју исхрану укључите храну богату влакнима:
     • Јагодичасто воће, посебно оно са кожом, попут јабука и грожђа.
     • Тамнозелено лиснато поврће, попут кеља, лишћа сенфа, репе и блитве.
     • Поврће као што су броколи, спанаћ, шаргарепа, карфиол, прокулица, артичока и грашак.
     • Пасуљ и друге махунарке, као што су пасуљ, турски пасуљ, сланутак, пинто, лима, бели пасуљ и сочиво и пасуљ.
     • Интегралне житарице. Запамтите следеће правило: што је зрно лакше, већа је вероватноћа да је обрађено. Укључите у исхрану смеђи пиринач, кукуруз, непрерађени зоб и јечам. Ако купујете житарице за кашу, обавезно изаберите производ са високим садржајем влакана. Купујте хлеб од целог зрна пшенице од необогаћеног брашна.
     • Семенке и ораси као што су бундева, сусам, сунцокрет, ланено семе, као и бадеми, ораси и ораси.
3. 3 Једите суве шљиве. Суве шљиве су богате влакнима. Такође садржи сорбитол, који помаже у спречавању затвора. Сорбитол је благи стимуланс дебелог црева који помаже у смањењу времена проласка столице и стога смањује ризик од затвора.
   • Ако вам се не свиђа укус или изглед сувих шљива, сок од шљиве може бити укуснија алтернатива. Међутим, сок од сувих шљива садржи мање влакана од шљива.
   • Запамтите да суве шљиве садрже 14,7 грама сорбитола на 100 грама производа, а сок само 6,1. Да бисте постигли исти ефекат као и суве шљиве, морате узети додатни сорбитол.
   • Не претерујте са конзумирањем сувих шљива. Суве шљиве се сваре у року од неколико сати. Веома је важно да једна порција или чаша сока прође кроз црева пре него што попијете следећу порцију. У супротном ћете имати дијареју.
4. 4 Уклоните сир и млечне производе из исхране. Сир и млечни производи обично садрже лактозу, на коју су многи људи веома осетљиви. То може довести до надутости и затвора. Ако патите од затвора, избаците сир, млеко и друге млечне производе из исхране док се не почнете осећати боље.
   • Изузетак је јогурт, посебно јогурт који садржи живе пробиотике. Јогурти који садрже Бифидобацтериум лонгум (бифидобацтериум лонгум) или Бифидобацтериум анималис (бифидобацтериум анималис) доприносе мање болној и учесталијој столици.
5. 5 Узимајте суплементе. Неке биљке имају лаксативни ефекат и омекшавају столицу. Ове биљке укључују трпутац, ланено семе и пискавицу. Обично се ови додаци продају у облику капсула, таблета и праха. Ове лекове можете купити у продавницама здраве хране и апотекама. Одређено биље може бити доступно и као чај.Узимајте суплементе са пуно воде.
   • Трпутац долази у неколико облика дозирања, укључујући прах и капсуле. Трпутац код неких људи може изазвати гасове и нападе.
   • Ланено семе се користи за затвор и дијареју. Најбољи извор омега-3 масних киселина је ланено семе. Ланено семе можете додати у јогурт или житарице.
   • Ланено семе се не препоручује људима који имају поремећаје згрушавања крви, цревну опструкцију или висок крвни притисак. Немојте узимати ланено семе ако сте трудни или дојите.
   • Пискавица се користи за многе пробавне тегобе, укључујући пробавне тегобе и затвор. Пискавицу не треба узимати ако сте трудни или дојите. Не дајте пискавицу деци.
6. 6 Пробајте рицинусово уље. Ако патите од затвора, рицинусово уље може помоћи у стимулацији црева. Осим тога, рицинусово уље ће подмазати зидове црева, олакшавајући столицу.
   • Рицинусово уље се генерално сматра безбедним. Међутим, не претерујте, узмите само препоручену дозу. Потребно је консултовати гастроентеролога ако имате упалу слепог црева или цревну опструкцију. Немојте користити рицинусово уље ако сте трудни.
   • Рицинусово уље може изазвати неке непријатне нуспојаве ако се узима у великим количинама. Међутим, то се не дешава често. Предозирање рицинусовим уљем може довести до грчева у стомаку, вртоглавице, несвестице, мучнине, дијареје, кошнице, отежаног дисања, болова у грудима и стезања у грлу. Позовите хитну помоћ на број 103 (мобилни) или 03 (фиксни) ако сте узели превише рицинусовог уља.
   • Имајте на уму да рибље уље може изазвати затвор. Ако вам лекар није преписао овај лек, немојте га узимати.
7. 7 Узми магнезијум. Магнезијум је веома ефикасан лек за затвор. Повећава запремину столице (захваљујући течности) и убрзава кретање хране кроз црева. Пре узимања суплемената магнезијума проверите са својим лекаром да бисте сазнали о интеракцијама магнезијума са лековима као што су антибиотици, релаксанти мишића и лекови за високи крвни притисак. Осим извора исхране као што су броколи и махунарке, постоји неколико начина за узимање магнезијума:
   • Један од начина је додавање кашичице (или 10-30 грама) Епсом соли (магнезијум сулфата) у чашу воде. Добро промешајте и попијте. Очекујте да ће ова мешавина имати лош укус.
   • Магнезијум цитрат је доступан у таблетама и оралним суспензијама. Узмите препоручену дозу како је назначено на паковању (или према препоруци вашег лекара или фармацеута). Уз сваки унос магнезијум цитрата попијте пуну чашу воде.
   • Магнезијум хидроксид, познат и као магнезијумско млеко, ефикасан је у лечењу затвора.

Метод 2 од 4: Промене начина живота

1. 1 Укључите јогурт у свакодневну исхрану. Јогурт садржи живе и активне бактеријске културе (пробиотике) које стварају праве услове за рад вашег пробавног система. Попијте или поједите чашу јогурта дневно.
   • Верује се да биокултуре у јогурту мењају микрофлору у желуцу и скраћују време потребно за тело да свари храну.
   • Обратите пажњу на етикету, треба написати да састав јогурта садржи живе и активне културе бактерија (пробиотици). Без живих култура, јогурт неће имати позитиван ефекат.
   • Бактерије се такође налазе у комбучи, кимчију и киселом купусу. Ове намирнице могу убрзати пробаву и спријечити затвор.
2. 2 Уклоните из исхране прерађену храну. Прерађена храна може допринети хроничном затвору. Ове намирнице су богате мастима и имају мало влакана.Штавише, немају високу хранљиву вредност. Избаците из исхране следеће намирнице:
   • Прерађене или „обогаћене“ житарице. Бели хлеб, пецива, тестенине и инстант житарице често се праве од брашна без влакана и нутритивне вредности. Купујте цела зрна.
   • Брза храна или брза храна. Храна богата мастима и шећером може изазвати затвор. Ваше тело ће покушати да добије калорије из масти, што ће успорити процес варења.
   • Кобасице, црвено месо и месне штруце садрже висок ниво масти и соли. Бирајте немасно месо попут рибе, пилетине и ћуретине.
   • Чипс од кромпира, помфрит и слична храна немају нутритивну вредност и имају мало влакана. Уместо тога, укључите у исхрану пржени или печени слатки кромпир или кокице.
3. 3 Одржавајте физичку активност. Недостатак вежбања може изазвати слабост мишића у цревима, што ће утицати на правилност покрета црева. Седентарни начин живота може утицати на варење и изазвати затвор. Укључите умерену физичку активност у свој недељни режим тренинга најмање 3-4 пута недељно.
   • Ходање, пливање, трчање и јога су све одличне могућности. Чак и 10-15 минута вежбања дневно може бити најбоља превенција затвора.
4. 4 Не занемарујте ритмове свог тела. Ваше тело ће "рећи" само себи када буде спремно за столицу. Мишљења су различита о томе колико често треба да дође до пражњења црева. Многи људи празне црева 1-2 пута дневно, док други не више од три пута недељно. Све док вам је тело удобно, нема потребе да бринете о томе колико често имате столицу.
   • Затвор се може погоршати ако не одете у тоалет када осећате потребу. Ако се често обуздавате, тело ће једноставно престати да сигнализира потребу да испразни црева. Временом се ово може претворити у озбиљан проблем.
5. 5 Немојте превише често користити лаксативе, јер то може изазвати зависност. Прекомерна употреба лаксатива, нарочито стимулативних лаксатива, може довести до зависности тела од ових лекова. Не користите лаксативе сваки дан. Ако је овај проблем постао хроничан, обратите се гастроентерологу, сазнајте о алтернативним методама лечења.
   • Лаксативи који садрже полиетилен гликол су опћенито сигурнији за дуготрајну употребу од других врста.

Метода 3 од 4: Остале методе

1. 1 Пробајте неке вежбе. Ако је могуће, покушајте да направите паузе по сату како бисте „масирали“ свој пробавни тракт.
   • Почните полако да ходате око 30 секунди. Постепено повећавајте темпо и покушајте да ходате врло брзо.
   • Ходајте брзим темпом 5 минута. Затим постепено смањујте темпо у наредних пет минута. Укупно време треба да буде око 10 минута сваког сата.
   • Ако немате довољно времена за вежбање, не брините - само покушајте да повећате време брзог ходања.
   • Ако већ дуже време нисте празнили црево, можда ће вам бити тешко да радите ову вежбу, али немојте очајавати. Боље је него поднети још један дан.
2. 2 Промените позу. Абориџини имају тенденцију да врше нужду док чуче. Познавање ове чињенице може нам помоћи. Када седите на тоалету, не стављајте ноге на под. Уместо тога, користите наслоне за ноге око ивица тоалета или се попејте на тоалет ногама.
   • Привуците колена што је могуће ближе грудима. Овај положај ће повећати притисак на црева и олакшати пролаз столице.
3. 3 Бавите се јогом. Постоје положаји који стимулишу црева. Неким вежбањем можете повећати унутрашњи притисак на црева и олакшати столицу. Ови укључују:
   • Баддха Конасана (поза лептира).Седите, савијте колена, спојите стопала и ухватите се за велике прсте. Брзо померајте ноге горе -доле, па се нагните напред тако да чело додирне под. У том положају удахните 5-10 пута.
   • Паванмуктасана. Лезите на под са испруженим ногама, а затим принесите једно колено грудима и држите га обема рукама. Мрдајте прстима. У том положају удахните 5-10 пута и исто поновите са другом ногом.
   • Уттанасана. Из стојећег положаја сагните се на стопала. Ставите дланове на тло или омотајте ноге око леђа. Останите у овом положају и удахните 5-10 пута.
4. 4 Узмите минерално уље. Течно минерално уље прекриће столицу масним, водоотпорним филмом. Ово олакшава пражњење црева. У већини апотека можете пронаћи минерално уље. По правилу се препоручује узимање са млеком, соком или водом.
   • Немојте узимати минерално уље без претходне консултације са гастроентерологом ако имате алергије на храну или лекове, срчану инсуфицијенцију, упалу слепог црева, проблеме са гутањем, болест бубрега, бол у стомаку, повраћање или повраћање или крварење из ануса.
   • Немојте узимати лаксативе са минералним уљем без препоруке лекара.
   • Не дајте минерално уље деци млађој од шест година.
   • Не узимајте редовно минерално уље. Редовна употреба може довести до зависности од овог лаксатива. Такође смањује способност тела да апсорбује витамине А, Д, Е и К.
   • Не узимајте више од препоручене дозе минералног уља. Предозирање може изазвати озбиљне нуспојаве као што су бол у трбуху, дијареја, мучнина и повраћање. Ако сте узели више од препоручене дозе, потражите хитну медицинску помоћ.
5. 5 Пробајте биљне лаксативе. Неке биљке могу помоћи у ублажавању затвора, али их не треба користити често. Несигурни су за дуготрајну конзумацију и требало би их користити као крајње средство ако су се други третмани показали неефикаснима. Биљни третмани могу укључивати:
   • Сенносиди су биљни лаксативи. Сенносиди влаже слузницу црева, олакшавајући процес дефекације. Након узимања лекова сене, ефекат се јавља након 6-12 сати. Ови лекови се обично продају у облику суспензије или таблете.
   • Разговарајте са својим гастроентерологом пре употребе лекова из сене ако сте недавно оперисани или свакодневно узимате лаксативе. Такође, обавестите свог лекара ако имате здравствених проблема повезаних са дигестивним системом.
   • Кора боквице понекад се користи за лечење затвора. Међутим, ова биљка се препоручује само за краткотрајну употребу (мање од 8-10 дана). То је зато што кора боквице може изазвати нуспојаве као што су грчеви, прољев, слабост мишића и срчани проблеми. Ова биљка се не сме користити ако сте трудни, дојите или сте млађи од 12 година.
   • Не узимајте корицу боквице ако имате стомачне или цревне болове. Осим тога, коре боквице не треба конзумирати ако имате упалу слепог црева, Црохнову болест или улцерозни колитис.

Метод 4 од 4: Када посетити лекара

1. 1 Одмах потражите медицинску помоћ ако осетите јак бол или крв у столици. Ово може бити знак озбиљнијег здравственог стања од затвора, али не брините. Када ваш лекар утврди узрок ваших симптома, он ће вам прописати лечење које вам је потребно. Закажите састанак са својим лекаром истог дана или позовите хитну помоћ ако имате неки од следећих симптома:
   • крварење из ректума;
   • крв у столици;
   • стални бол у стомаку;
   • надутост;
   • потешкоће са одзрачивањем гаса;
   • повраћање;
   • бол у крстима;
   • топлота.
2. 2 Посетите лекара ако нисте празнили црева дуже од 3 дана. Можда ће вам требати јачи лаксативи које не треба узимати без лекарског рецепта. Осим тога, ваш лекар ће моћи да идентификује могуће узроке констипације.
   • Ваш лекар ће вам саветовати која средства и како да узимате.
   • Лаксативима је обично потребно око 2 дана да делују. Такође имајте на уму да их не треба узимати дуже од недељу дана.
3. 3 Посетите гастроентеролога ако патите од хроничног затвора где кућни лекови не помажу. Ако имате затвор неколико пута недељно најмање 3 недеље, констипација се сматра хроничном. Ваш лекар вам може помоћи да утврдите узрок. Такође вам може прописати лекове.
   • Реците свом лекару о свим променама у исхрани и начину живота које сте покушали. Вероватно ће вам предложити неке друге мере које ће вам помоћи да се решите затвора.
4. 4 Разговарајте са својим лекаром ако имате породичну историју рака дебелог црева или ректума. Затвор је генерално прилично уобичајен и вероватно ће се решити одговарајућим променама у исхрани или начину живота. Мало је вероватно да је то знак озбиљне болести, али боље је да се обратите лекару ако ваши рођаци имају такве болести. Лекар ће моћи да идентификује знакове болести, ако га имате, и благовремено ћете започети лечење.
   • Ваш лекар ће вам највероватније препоручити да наставите да користите кућне лекове. Међутим, када је здравље у питању, увек је најбоље играти на сигурно.

Савјети

• Ако је овај проблем постао хроничан или ако ниједна од горе описаних метода не помаже, обратите се свом гастроентерологу.
• Ако вам није боље, можете применити неколико метода истовремено. На пример, можете укључити влакна у своју исхрану, ходати више, пити чај од сене и испробати позе за јогу. Немојте користити две врсте лаксатива истовремено.
• Повећајте унос влакана и пијте пуно воде. Ово не само да ће вам помоћи да излечите затвор, већ ће бити и најбоља превенција.
• Ово може бити тешко, али покушајте да се опустите док користите купатило.
• Пијте воду са лимуном. Киселине у лимуну омекшавају столицу и олакшавају столицу.
• Врло је тешко рећи која метода ће бити ефикасна у вашем случају и када ће ступити на снагу. Побрините се да имате времена и приступ тоалету када вам затреба.
• Пијте топлу воду са медом.
• Користите наменски ослонац за ноге.
• Клоните се банана. Успоравају процес варења, боље је јести лиснато поврће.
• Пијте две до четири додатне чаше топле воде дневно. Ако сте већ неколико дана у затвору, пијте воду одмах након буђења. Ово је један од најбољих начина за детоксикацију вашег тела.

Упозорења

• Узимајте лекове само у препорученој дози. У супротном, велика доза може изазвати озбиљне нежељене ефекте.
• Природно не значи нужно и сигурно. Пре него што узмете природне лекове, обратите се свом лекару или фармацеуту, посебно ако имате здравствених проблема. Сазнајте о интеракцијама биљака са другим лековима.
• Ако сте трудни, дојите или негујете бебу са затвором, посаветујте се са лекаром пре него што употребите горе наведене методе.
• Немојте узимати лаксативе ако имате јаке болове у стомаку, повраћање или мучнину.
• Алоја је природни лаксатив. Пре неколико година, ФДА је изразила забринутост због безбедности алое, која је састојак многих лаксатива. Алоја је веома јак лаксатив и може иритирати црева. Не препоручује се његова употреба за затвор.