Садржај

• Кораци
• Упозорење

Једна од најтежих ствари коју можемо учинити је научити вољети себе. Ово је нарочито тачно ако ово никада раније нисмо научили. То је начин размишљања који није лако конструисати, али ми то можемо. Мисао утиче на емоције, а емоције на акције. Променом начина размишљања и обуком себе за позитивно размишљање моћи ћете да почнете да се осећате боље. Потребна је вежба и акција да бисте постигли оно што желите, али вреди се потрудити. Самопоштовање је један од кључева пунијег и срећнијег живота.

Кораци

1. део од 5: Умирујућа унутрашња критика

1. 

   Обратите пажњу на своје мисли. Когнитивни бихејвиорални терапеути верују да имамо способност да променимо своје понашање променом својих мисли. Мисао је катализатор који доводи до одређеног понашања.
   • На пример, ако мислите да не успевате да не будете могли ништа добро да урадите, осећаћете се фрустрирано јер не верујете да имате способност да мењате емоције. Овај начин размишљања ће запети и одустати од негативног размишљања. На ваше стварно понашање толико ће утицати да можете постати депресивни и изгубити интересовање за многа подручја свог живота. Заправо, ово је самоиспуњавајуће пророчанство. Мисли су оне због којих заузимате негативан став и понашање.
   • Први корак у контроли ваших мисли је свест. Када схватите да негативно размишљате о себи, поставите себи следећа питања:
     • Да ли је ово добра реч за рећи?
     • Да ли се због овог цитата осећам добро?
     • Да ли је ово оно што желим некоме да кажем?
     • Ако је одговор на горња питања негативан, онда постоји шанса да размишљате негативно. Разумевањем ових ситуација моћи ћете да почнете да организујете те изјаве у позитивне изјаве о себи.

2. 

   
   
   Водите дневник мисли. Обратите пажњу на важан глас у свом уму. Тај глас вам је годинама говорио негативне ствари. Тај глас вас је спречио да извучете максимум из свог живота. Приметите када чујете тај глас како вам говори лоше о себи.
   • Одвојите неколико минута сваког дана да се сетите времена када сте имали негативне мисли о себи.

3. 

   
   
   Направите листу позитивних страна. Размислите о неколико примера својих вештина, позитивних особина, личности којој се људи диве и још много тога. Укључите и комплименте које сте добили од других.
   • Ова листа може садржати било шта. На пример, можете укључити да сте заиста љубазни према животињама или можете направити укусне слане пилеће колаче.Ова листа служиће вам као подсетник да сте постигли много и да ћете вероватно нешто добро урадити.
   • Редовно се упућујте на ову листу да бисте побољшали свој поглед на живот.

4. 

   
   
   Умири своју унутрашњу критику усредсређивањем на позитивно. Кад у мислима зачујете глас који каже да немате вредност, застаните и негативно замените позитивним. По потреби погледајте листу позитивних резултата.
   • На пример, ако вам ум непрестано говори да сте бескорисни, могли бисте рећи: „Имам много пријатеља који мисле да заслужујем и разумем. Могу да допринесем многим стварима “.

5. 

   Имајте своју мантру. Мантра је порука коју понављате себи како бисте си помогли да мислите позитивно. Замислите мелодију коју можете читати наглас или имати на уму.
   • На пример, реците себи: „Ја сам достојан и симпатичан члан ове породице“.
   • Запиши чаролију и залепи је на стакло у купатилу као свакодневни подсетник.

6. 

   Не одустај. Неколико дана можете доживети неуспех сопственим поступцима. Наставите да говорите себи да заслужујете љубав. Све ово укључује промену инкантације на уму.
   • Када се ујутро пробудите, одвојите неколико минута да бисте се уважили. Охрабрите се да истакнете своје добре поене.
   реклама

2. део од 5: Изградња самопоштовања

1. 

   Признајте љубав према животу. Реците себи да волите живот и да уживате у животном путу који сте изабрали. Чак и ако је ваш животни пут тежак, ви имате контролу над преуређивањем неких тешких места. Још увек сте ту да другима кажете да сте све прошли да бисте стигли тамо где јесте.

2. 

   Препознајте позитивне стране сваког изазова у вашем животу. Наставите напорно да идете напред и не фокусирајте се на тежак живот. Размислите о томе како сте превазишли све изазове и кроз њих постали боља особа.
   • На пример, ако се наљутите јер се догодило нешто узнемирено, размислите колико сте времена провели са децом.

3. 

   Пратите свој напредак. Без обзира на величину перформанса, пратите напредак на којем радите. Прегледајте свако постигнуће да бисте се повели даље и дозволите прошлом успеху да вас мотивише на већи рад.
   • Записивање ваших достигнућа може бити корисно. Тада можете упоредити своје нове перформансе са претходним перформансама и видети колико сте се побољшали.

4. 

   Настојте да се заузмете за себе. Уверите се да вас други поштују јер то заслужујете. Не дозволите да вас неко гледа са висине или да вам говори лоше ствари. Заузмите се за себе, баш као да се борите за доброг пријатеља на кога други гледају с презиром.
   • Не спуштајте се, посебно пред другим људима. Ако вас други чују да говорите лоше о себи, велика је вероватноћа да ће то видети као ваш начин да прихватите да се опходе према вама.

5. 

   Подржите се. Размислите о ситуацијама у којима вам је потребна подршка и помозите себи. Дајте си охрабрујуће тапшање кад сте нешто добро урадили. Почастите се лепо када учите нешто ново и потребан вам је подстицај да наставите даље.
   • Сада је право време да поновите своју чаролију или да је примените у новој ситуацији.

6. 

   Научите да се осећате пријатно кад сте сами. Како научите бити срећни због себе, открићете да ће вам на крају бити угодније са собом. У непријатној ситуацији због које сте се некада осећали усамљено или непријатно, сада бисте се требали осећати много боље.
   • Ако сте сами, немојте вадити телефон и почети некоме слати поруке. Уместо тога, фокусирајте се на све око себе. Урадите нешто једноставно као што је испијање шољице чаја и осећај стварности.
   • Ако сте на отвореном и у близини (у кафићу или на забави), подсетите се да ваша вредност не зависи од тога ко и колико људи комуницира. са вама.
   • Исто важи и ако нисте у вези. Не дефинишите своје вредности на основу тога да ли сте слободни. Најбољи сте сапутник за себе.

7. 

   Научите нове вештине. Учење да радите нешто ново је одличан начин да научите како да волите себе и изградите самопоштовање. Када се доведете у нову ситуацију, изван сте зоне удобности. Али и даље ћете моћи да видите шта можете да постигнете. Ово је одличан начин за повећање самопоштовања.
   • Потражите бесплатне часове по заједници. Већина заједница подржава све врсте учионица, од часова кувања до туторијала за дување стакла. Погледајте летке које сте пронашли у локалној библиотеци или уђите у распоред догађаја у заједници.

8. 

   Водите дневник захвалности. Једном недељно одвојите мало времена да запишете нешто на чему сте захвални. Дневник захвалности може вам помоћи да се сетите драгоцених ствари које имате у животу.
   • Уживајте и размишљајте о ономе што пишете. Једноставно преписивање ствари неће вам бити више захвално. Уместо тога, одвојите мало времена да се сетите тренутка или осећаја који сте искусили.

9. 

   Размазите се. Ако имате лош дан или дан када је сумња у себе на врхунцу, будите нежни према себи. Можете јести укусне чоколадне колаче у омиљеној кафићу или се једноставно опустити уз пријатно топло купатило.
   • То ће вам дати времена да се ослободите анксиозности и стреса који узрокују ваше неповерење. Једном кад се напуните, можете бити узбуђени што ћете се вратити у живот, осећајући се много опуштеније.
   • Размаженост је такође прилично важна јер вас подсећа на важност времена и здравља. Кад се зауставите да бисте се одморили, прво дајете предност себи, а не послу, љубавнику, пријатељима, породици, школи итд.

10. 

    У потрази за радошћу, смехом у животу. Смех има бројне краткорочне и дугорочне користи које вам могу помоћи у учењу да волите себе.Краткорочно, смех може повећати хемијске ендорфине у мозгу, ублажити реакцију на стрес и подстакнути здраву циркулацију да помогне у смањењу стреса. Дугорочно гледано, смех може олакшати суочавање са тешким ситуацијама, изградити боље односе са другима и побољшати ваше расположење.
    • Упознајте доброг пријатеља и проживите добра времена која сте провели заједно.
    • Погледајте комедију или прочитајте занимљиву књигу. Само нађите времена током дана да се добро насмејете.

11. 

    Чувајте се. Обавезно брините о свом телу здраво. Ово ће вам помоћи да схватите своју вредност и као резултат тога уживајте више.
    • Обавезно се храните исправно. Здрава исхрана помоћи ће вам да се осећате здравије, како изнутра тако и споља. Покушајте да избегавате прерађену и пржену храну. Једите пуно воћа, поврћа, протеина и интегралних житарица.
    • Наспавати се. Добар сан је неопходан да би ваше тело правилно функционисало и осећало се пријатно. Спавање јача имунолошки систем и помаже у ублажавању депресије и болова. Циљ је око 7-8 сати сна ноћу.
    • Пити пуно воде. Телу је потребно пуно воде да би правилно функционисало, а дехидрација може довести до главобоље, умора и ограничених менталних капацитета. Жене треба да конзумирају 2 литре воде дневно, а мушкарци око 3 литре воде дневно.
    • Вежба редовно. Вежбање ослобађа ендорфине у мозгу. Ово једињење побољшава ваше расположење и чини да се осећате добро, што заузврат може да вам помогне да више уживате. Исто тако, вежбање вас одржава здравим.
    реклама

3. део од 5: Промена начина на који себе видите

1. 

   Не дозволите да вас обузме страх. Страх вас може паралисати и спречити да позитивно делујете у свом животу. Неки од нас ће учинити све да се не супротставе негативним погледима на себе. То је зато што постоји низ разлога због којих бисте можда желели да делујете у супротном смеру од вашег размишљања. Шансе су да смо заглавили. Зрелост је пуна трња и болова. Чак ће и живот без развоја стагнирати, на шта се појединац навикао. Ово је слично ношењу старих ципела свуда. Иако те ципеле више нису лепе, чине да се осећате пријатно. И веровали или не, чак и негативна слика о себи може бити утешна за неке људе јер не захтева од њих да се промене.
   • Можда је најбољи пример страха од парализовања људи када питамо зашто жена која је злостављана пати од насилне везе. Стварни страх спречава их да се понашају према ономе у чему су највише страствени. Емоционална зависност коју имају приликом злостављања је оно што их спречава да напусте ситуацију у којој су њихови животи у великој опасности.

2. 

   Опрости себи. У прошлости могу бити неке ствари због којих вам је тешко да се осећате поносно. Због тога се заиста не волите. Једном када признате да сте дали све од себе у садашњим околностима, чак и нека најопаснија понашања и окрутне радње могу бити опроштени. Задржавајући негативне мисли о прошлим злочинима, не дозвољавате себи да сазрете нити допуштате да било какве грешке одлете у заборав.

3. 

   Постани свој најбољи пријатељ. Размислите шта бисте желели да кажете пријатељу који има потешкоћа да се воли. Да ли сте за негативне мисли? Или ћете се усредсредити на неколико њихових снага? Покажите себи разлоге због којих сте слатки и симпатични.

4. 

   Почните да прихватате себе. Верујте ономе што неки други људи говоре о вама. Не труде се да се осећате пријатно. Заиста те воле. Почните да се видите кроз њихов поглед. Ово има способност да ублажи унутрашњу критику, тако да можете почети уживати, баш као што вас сви воле.

5. 

   Почните мало са једном променом. Схватите да можете почети од малог. Још један разлог због којег се неки плаше промене је тај што мисле да када промене нешто на себи, морају променити све остало. Они се плаше да ће се опасни портал отворити и неће моћи да наставе свој садашњи живот јер треба да направе многе важне промене да би се осећали срећно.
   • Почните са малим променама, попут свакодневног осмеха странцу, понављања позитивних мантри у себи или спавања више сваке ноћи. Прављење сваког малог корака одједном може бити мање стресно од покушаја да се истовремено изврши свака велика, драстична промена.
   • Овим малим корацима можете се извући из зоне удобности. Излазак из зоне комфора је нешто што се често догађа у животу. Ако будете могли да контролишете одређене ситуације, током вежбања открићете да се осећате сигурније у себе и своје способности када вам живот ствара неке неочекиване проблеме. сумња вас збуњује, не знате како да реагујете.

6. 

   Будите стрпљиви. Запамтите да покушавате да уклоните негативно размишљање из свог живота. То се не дешава преко ноћи, већ се ради о правилном приступу како бисте могли да почнете да волите себе. Морате бити спремни да се позабавите својим унутрашњим критикама које вас спречавају да волите себе. Морате бити у стању да опростите за све грешке за које верујете да сте их чинили у прошлости. Морате почети да разматрате своје симпатичне личности и подсетите се да и други препознају вашу вредност. Ово ће вам помоћи да се прихватите као слатког и симпатичног.
   • Веруј у себе. Преживели сте и учинићете све што је потребно да побољшате свој квалитет живота. Ако ништа друго, онда бисте преживели тешку прошлост. За то је потребна снага и истрајност коју нико нема. Изградите неке снаге које сте показали да побољшавате у животу.
   реклама

Део 4 од 5: Интеракција са другима

1. 

   Покушајте се насмејати другима. Када се повежете са људима око себе, насмејте им се. Осмех ће вам помоћи да се осећате пријатно. Плус, ово ће се свидети онима који су у вашој близини у том тренутку.Велике су шансе да ће вам се други људи узвратити осмехом и одмах ћете осетити да се слажу да се поново повежу с вама. Брзо ћете поверовати да сте важна особа.

2. 

   Третирајте друге са поштовањем. Поштујте друге онако како ви желите. Ово ће вам такође помоћи да се поштујете. Такође захтева љубазност и прихватање разлике. Неки начини за показивање поштовања према другима укључују:
   • Не вређајте друге.
   • Слушајте док неко говори.
   • Не ометајте, задиркујте друге.
   • Будите осетљиви и осетљиви на осећања других.
   • Не прејудицирајте друге.

3. 

   Помагања људима. Кључ у томе да људе учинимо допадљивима је како се опходе према другима. Када вам је стало и будете љубазни према људима, често ћете се понашати једнако добро према себи. Покушајте да помогнете људима када претпоставите да им је потребна ваша помоћ.
   • На пример, можете помоћи у неколико малих радњи попут отварања врата некоме док сте у банци. Или велики чин попут волонтирања да се субота искористи за башту старијег комшије.
   • То не значи да морате свима да помогнете. Запамтите да такође морате да се бринете о себи, као и да се понашате према другим људима, што значи да поштујете своје границе.
   реклама

Део 5 од 5: Тражење помоћи

1. 

   Посетите специјалисте. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да се решите проблема са самопоуздањем и уживате. Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је добро решење које ће вам помоћи да организујете своје размишљање и деловање. ЦБТ вам може помоћи да идентификујете одређене начине размишљања који вам спречавају да се волите или да користите праву процену да бисте учинили нешто на шта сте поносни.
   • Не плашите се да признате претходну симпатију. Да бисмо се осећали добро када размишљамо, морамо да разумемо шта нас држи у стопу. Исцељење не може бити завршено док не будете спремни да се изборите са неким непријатним емоцијама које вас заглаве. Само гледање ових ствари помоћи ће вам да превазиђете све проблеме. Када имамо храбрости да уклонимо стару красту, млада кожа испод обично има прилику да се формира. Овај нови живот може вас удаљити од негативних мисли о себи и помоћи вам да се суочите са светлијом будућношћу.

2. 

   Развити мрежу за подршку. Када људи око вас добро мисле о вама, почет ћете апсорбирати и прихватати њихова мишљења. Нека вас активни људи окруже, подржавају и подржавају ваш рад.
   • То такође значи да бисте требали проводити мање времена са људима који вас малтретирају или гледају с висине. Ако морате да проводите време с њима, попут колега или менаџера, тада ћете морати да научите како одлучно комуницирати с њима. Можете им дати до знања да су њихови коментари досадни.

3. 

   Пронађите искусног ментора. Можете размислити о проналажењу колеге у компанији, некога кога познајете и који може добро обавити посао ментора. Овај лик треба да вам помогне да превазиђете одређене изазове са којима се суочавате у одређеним областима свог живота.
   • На пример, ако у компанији нађете ментора, велика је вероватноћа да он дели с вама како су превазишли сопствене личне изазове да би постали сигурни у свој рад. Слушање туђих прича даће вам простора да будете љубазни и великодушни према себи.
   реклама

Упозорење

• Нећете моћи одмах да се волите, посебно ако сте дуго били мрзени или изнервирани собом. Зато се стварно одморите, ако имате проблема.