Садржај

• Кораци
• Савет

Поверење је неизоставни део сваког човека. Неко ко има самопоуздања је нарцис, спреман је да ризикује како би постигао лични или професионални циљ и позитивно размишља о будућности. Напротив, особи без самопоуздања често је тешко да осети да може да постигне своје циљеве и да има негативан поглед на себе и на оно што жели да има у животу. И дивно је што вам можемо рећи да је самопоуздање нешто што у потпуности можемо изградити на себи! Изградња самопоуздања захтева од вас да негујете позитиван став према себи и својим друштвеним интеракцијама и научите да се носите са негативним емоцијама и боље водите рачуна о себи. Такође бисте требали поставити циљеве и рискирати, јер суочавање са изазовима може вам помоћи да додатно повећате самопоуздање.

Кораци

1. део од 4: Неговање позитивног става

1. 

   
   
   Идентификујте своје негативне мисли. Негативне мисли могу се манифестовати као: „Не могу то да учиним“, „Дефинитивно нећу бити успешан“, „Нико не жели да чује шта треба да кажем“. Такав унутрашњи глас је негативан и не помаже, а такође вас одбија од развоја вашег самопоуздања.

2. 

   
   
   Негативне мисли претворите у позитивне мисли. Када приметите негативне мисли, покушајте да их учините позитивним. Да бисте то урадили, можете користити позитивну валидацију попут „Покушаћу“, „Могу бити успешан ако то учиним“ или „Људи ће чути шта кажем“. Започните размишљањем позитивно сваког дана.

3. 

   
   
   Не дозволите да се негативне мисли појављују брже од позитивних. Временом ће позитивне мисли надвладати негативне и завладати вашим мозгом. Позитивна мисао ће доћи природно ако непрестано радите на томе да у својим мислима пређете са негативне на позитивну.

4. 

   Одржавајте позитивне односе. Будите у контакту са вољенима, било члановима породице или пријатељима, како бисте увек износили своје становиште. Такође, избегавајте људе због којих се осећате нелагодно.
   • Неко за кога сматрате може да вам учини да се осећате лоше кад вам стално износи ваше недостатке или вас непрестано критикује.
   • Требало би чак да узмете у обзир мишљења чланова породице о томе ко бисте требали бити, јер они могу нарушити ваше самопоуздање.
   • Како гајите позитиван став према себи и приближавате се својим циљевима, већа је вероватноћа да ћете уочити такве конзервативне песимисте. Покушајте их избегавати што је више могуће док градите самопоуздање.
   • Одвојите време да размислите о људима због којих се осећате сјајно и циљ вам је да упознате своје присталице.

5. 

   Ослободите се подсетника на своје слабости. Не трошите време на ствари због којих се поново осећате лоше. То могу бити предмети који евоцирају прошлост, одећа која више не одговара или места која не одговарају вашем циљу самопоуздања. Иако не можете све то избећи, дефинитивно можете размислити о томе да то пустите. Ово ће бити добро за вас у процесу изградње поверења.
   • Одвојите време за седење и размишљање и размишљање о стварима због којих се осећате несрећно попут себичних пријатеља, каријере која вам се не свиђа или ситуације коју не можете поднети.

6. 

   Утврдите своје таленте. Свако има јединствену снагу, па научите и одредите које су ваше снаге и усредсредите се на то. Допустите себи да будете поносни на ствари које добро радите. Изразите се сликањем, музиком, писањем или плесом. Откријте шта волите и негујте своје таленте из хобија.
   • Не само да ће вам додавање пуно интересовања у живот учинити да се осећате сигурније, већ и повећати шансе за интеракцију са пријатељима истомишљеницима.
   • Када следите своју страст, та страст не делује само као терапија, већ захваљујући којој се и ви осећате успешно и јединствено, што вам све може пуно помоћи у процесу. градитељ самопоуздања.

7. 

   Поносан на себе. Поред својих талената и вештина, размислите и о томе шта вас чини сјајним оним што јесте. То може бити хумор, наклоност, слушање или способност да се поднесе притисак. Можда не мислите да и сами имате чиме да се поносите, али ако мало боље погледате, открићете да и ви имате вредности за дивљење. Записивање ће вам помоћи да се усредсредите на добре ствари о себи.

8. 

   Добијте комплименте. Многим људима са ниским самопоштовањем често је тешко да добију комплименте; сматрају да су и комплименти које су добили не грешећи се такође били лаж. Ако затекнете да нерадо реагујете на комплименте попут колутања очима, изговарања „Да“ или слегања раменима, требало би да преиспитате своју реакцију.
   • Молимо вас да то прихватите свим срцем и реагујете позитивно. Захвалност и осмех је увек прави начин. Нека особа која вас похвали осети да сте заиста захвални и вежбајте да бисте дошли до тачке у којој заиста можете прихватити похвале из срца.
   • Можете укључити комплименте на своју листу позитивних ствари о вама и служити вам као мотиватор да стекнете поверење у себе.

9. 

   Погледајте се у огледало и насмејте се. Студије око „теорије повратних информација о лицу“ сугеришу да изрази лица могу позитивно утицати на ваш мозак да изрази или истакне одређене изразе. некако. Тако се свакодневно гледајући у огледало и осмехујући, можете осећати срећније због себе, а дугорочно ћете бити сигурнији у себе. Ово ће вас такође обрадовати да прихватите свој изглед.
   • Други ће вам дати позитивне повратне информације када им се насмејете, па поред тога што ћете бити срећнији, своје поверење можете да појачате и захваљујући позитивним повратним информацијама других.
   реклама

2. део од 4: Руковање емоцијама

1. 

   Слободно се суочите са својим страхом. Можда мислите да самоуверени људи никада не осећају страх. То једноставно није тачно. Страх значи да сте на прагу промена. Ваш страх може бити јавни наступ, представљање непознатим људима или тражење повишице.
   • Када се суочите са својим страхом, ваше самопоуздање ће се повећати и осетићете га зачас!
   • Замислите када беба научи да хода. Када тада постоји пуно више могућности, беба се може уплашити јер не зна да ли ће пасти приликом првих корака. Када беба успе да савлада тај страх и почне да хода, видећете веома блистав осмех на њеном лицу! То ће бити и ваш осмех када савладате страх.

2. 

   Будите стрпљиви према себи. Понекад треба да се вратите уназад да бисте кренули напред. Стицање самопоуздања не долази преко ноћи. Можете покушати на нови начин и не постићи своје циљеве. Ако је могуће, учите од њих. Ако први пут не испуните свој циљ, прилика је да сазнате више о себи. Поверење треба његовати и мало по мало расти.
   • На пример, рецимо да тражите од шефа повишицу и да сте одбијени. Шта из тога можете научити? Упоредите начин на који тражите од шефа да види да ли још нешто можете да учините тада?

3. 

   Кренимо ка равнотежи. Као и у било којој другој ствари у животу, и код изградње самопоуздања потребно је одржавати равнотежу. Недостатак самопоуздања може вас спречити у постизању циљева или се осећати као да вам није добро. С друге стране, такође морате бити реални - не желите да потцењујете време и труд који су потребни за постизање ваших циљева.

4. 

   Престаните да се упоређујете са другима. Ако желите да постанете самопоуздани, морате се усредсредити на побољшање свог живота у позитивном смеру, не чинећи свој живот најбољим пријатељем, братом или неком познатом личношћу. видите ли на телевизији. Ако желите да изградите своје самопоуздање, морате да схватите да ће увек бити људи који су лепши, паметнији и богатији од вас, а постоје и људи који су мање привлачни, мање интелигентни и мање имућни као ти; сви они нису релевантни, прикладно је бринути о својим циљевима и сновима.
   • Можда вам недостаје самопоуздања јер сте уверени да су сви други бољи од вас. На крају, међутим, важно је да ли сте задовољни својим стандардима или не. Ако не знате који су ваши сопствени стандарди, онда је време да видите своју душу пре него што одете даље.
   • Поред тога, студије су показале да редовно провођење времена на друштвеним мрежама чини људе склонијима упоређивању са другима. Јер људи своја постигнућа обично објављују само на друштвеним мрежама, а не шта се заправо догодило са животом, а то може учинити да њихови животи постану бољи од ваших. Ово није истина! Сви имају успоне и падове у животу.

5. 

   Утврдите сопствену несигурност. Шта није у реду са твојим умом? Због чега вам је непријатно или вас је неугодно? То може бити било шта од бубуљице, жаљења, пријатеља у школи, трауме у прошлости или лошег искуства. Пронађите било шта због чега се осећате безвредно, срамотно или инфериорно, дајте им име и наведите их. Можете покидати или спалити те папириће и осећаћете се позитивније према њима.
   • Ово није намењено томе да се осећате тужно. То значи да ћете постати свеснији проблема са којима се суочавате и даће вам више снаге да их ставите у прошлост.

6. 

   Устаните од грешака. Запамтите да нико није савршен. Чак и најсигурнији људи имају тренутке несигурности. У неком тренутку живота сви осећају да нешто недостаје. То је истина. Признајте да је живот пун „успона и падова“, тада ће та узнемирујућа осећања проћи, у зависности од тога где сте, с ким, шта имате и како се осећате. Другим речима, та несигурност не траје вечно. Ако сте учинили нешто погрешно, најбољи начин је препознати грешку, осећати жаљење и направити план да то не учините други пут.

7. 

   Избегавајте перфекционизам. Перфекционизам ће вас заваравати и неће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Ако осећате да све мора да се уради савршено, никада се нећете осећати истински задовољни собом и својим животом. Научите се поносити оним што је добро урађено, уместо да желите да све буде савршено. Ако сте перфекциониста, залутаћете на путу да постанете самопоузданији.

8. 

   Увек показујте захвалност. Често је основни узрок несигурности и недостатка самопоуздања осећај недостатка нечега, било емоционалног, физичког, срећног или финансијског. Ако будете захвални и цените оно што имате, можете се носити са осећајем потребе и незадовољством. Проналажење душевног мира са захвалношћу учиниће чуда са вашим самопоуздањем. Одвојите време да седнете и размислите о свему што имате као добре пријатеље или здравље.
   • Завалите се и направите листу ствари на којима сте захвални. Прочитајте шта сте написали и додајте тој листи најмање једну нову тачку сваке недеље, постаћете позитивнији и ментално отпорнији.
   реклама

3. део од 4: Вежбајте бригу о себи

1. 

   Чувајте се. Да бисте то урадили, потребно је да предузмете мале кораке као што је одржавање пристојног изгледа редовним купањем, чишћењем зуба, јести укусну и здраву храну. Брига о себи такође значи проводити време са собом, чак и када сте изузетно заузети и проводите превише времена са другима.
   • У почетку можда не звучи добро, али када се бринете о основама, то такође значи да доказујете да вредите времена и труда да бринете о себи. себе.
   • Када почнете да верујете у себе, на добром сте путу да стекнете самопоуздање.

2. 

   Водите рачуна о свом изгледу. Не морате да изгледате као Брад Питт да бисте почели да изграђујете своје самопоуздање.Ако желите да се усрећите оним ко сте и како изгледате, побрините се за то свакодневним купањем, четкањем зуба, облачењем одеће која одговара вашем телу и побрините се да одвојите време да то погледате. њихов изглед. То не значи да ће вас изглед и стил учинити самопоузданијима, али ако се потрудите да бринете о свом изгледу, показујете да и сами заслужујете да се о вама брине.

3. 

   Вежба редовно. Део бриге о себи је вежбање. За вас вежба може бити трчање на отвореном, а за другу то може бити вожња бицикла у дужини од 80 километара. Започните одмах, у овом тренутку. Такође не морате да вежбате сложене вежбе.
   • Многа истраживања показују да је вежбање неопходно за позитиван поглед на живот, а позитиван став такође доприноси нечијем самопоуздању.

4. 

   Лаку ноћ и довољно сна. Спавање 7 до 9 сати сваке ноћи може вам помоћи да се осећате и изгледате боље. Довољно спавања помоћи ће вам не само да имате позитивнији став, већ и више енергије. Доста спавања такође вам може помоћи да управљате својим емоцијама и да се боље носите са стресом. реклама

Део 4 од 4: Постављање циљева и преузимање ризика

1. 

   Поставите мале циљеве који могу да се реализују. Често си људи постављају нереалне и неизвршиве циљеве, па науче да се осећају преплављено или никад не долазе на посао. Ово је заиста фрустрирајуће што се тиче изградње самопоуздања.
   • Постепено прилагођавајте мале циљеве да бисте постигли већи циљ који можете постићи.
   • Замислите да желите да истрчите маратон, али се бојите да нећете моћи да постигнете овај циљ. Не покушавајте да трчите ни више од 40 км првог дана. Дајте си снаге, ако никада нисте претрчали велике раздаљине, поставите почетни циљ од само скоро 2 км. Ако без икаквих потешкоћа можете претрчати 8 км, подигните циљ на 9 или 10 км.
   • На пример, ако је ваш сто претрпан, можда ће бити тешко поспремити све на њему. Дакле, почните тако што ћете књиге вратити на полицу, чак и кламањем кламати своје папире да бисте их касније преуредили као позитиван потез за чишћење целог радног стола.

2. 

   Отворите своје срце за непознанице. Људи којима недостаје самопоуздања често се брину да никада неће успети када се суоче са неочекиваним ситуацијама. Време је да престанете да сумњате у себе и покушате са собом потпуно нове, различите и непознате ствари. То може бити путовање у одређену земљу са пријатељима или састанак са рођаком, увежбавање навике прихватања нових ствари због којих вам може бити угодније. себи и осећате се као да контролишете свој живот - иначе бисте се могли наћи сасвим у реду у ситуацијама које нисте очекивали. Када схватите да можете бити успешни чак и у ситуацијама на које никада раније нисте размишљали, тада је ваше самопоуздање на врхунцу.
   • Проведите више времена са авантуристичким и импровизованим људима. Ускоро ћете се наћи у невероватним стварима и осећати се задовољнијима.

3. 

   Утврдите подручја у којима вам је потребно побољшање. Можда постоје ствари којима сте незадовољни, али их не можете променити, попут висине или текстуре, али постоје многе ствари које сматрате лошом страном и којима се можете позабавити уз мало труда.
   • Без обзира да ли желите да будете приступачни или ћете се боље школовати, можете развити план за то и започети спровођење плана. Можда нећете бити најлакша особа у школи или она која ће одржати говор пред целом школом, још увек можете направити велике кораке на путу изградње поверења само планирањем промене. у бољем правцу.
   • Не будите престроги према себи. Не покушавајте да промените све. Почните са једном или две ствари које желите да промените на себи и почните да уносите те промене.
   • Можете направити таблу за освајање циљева и видећете разлику одатле. Овај лист за праћење помоћи ће вам да схватите да ли ваш план функционише, а такође ће вам помоћи да се осећате поносним на оно што сте урадили.

4. 

   Преузми иницијативу да помогнеш другима. Кад видите да сте љубазни према онима око себе и позитивно утичете на њихов живот (чак и ако је то само љубазније према особи која вам је донела јутарњу шољу кафе), видећете да је корисна особа на земљи - то ће вам подићи самопоуздање. Пронађите начине да помогнете онима око себе и видите то као свакодневну активност, можете волонтирати у библиотеци или помоћи малој сестри да научи да чита. Ваш чин помагања не само да доноси корист другима, већ и гради ваше самопоуздање јер ћете схватити да имате пуно тога да дате.
   • Не морате да помажете некоме у заједници да бисте видели користи од помагања другима. Понекад чак и онима око вас попут ваше маме или најбоље пријатељице треба помоћ као и свима другима.
   реклама

Савет

• Не узнемиравајте се ако се натерате да пређете преко својих физичких или менталних граница. Ови притисци могу вам помоћи да видите да је лако постићи резултате и заузврат усавршити своје вештине. Изађите из зоне удобности.
• Можете повећати своје самопоуздање користећи методу самохипнозе „Ја сам број 1“ како бисте покушали да искусите осећај постизања дугорочног циља, смањујући тако притисак под којим сте тренутно. .
• Не будите превише усредсређени на своје грешке и слабости. Ови недостаци могу се претворити у позитиван одраз ваших добрих поена или вам помоћи да схватите шта требате побољшати. Осећај као да сте учинили нешто добро што нисте урадили у прошлости је неупоредив осећај.