Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Људи се често повређују као начини за ублажавање патње, кажњавање, осећај контроле, осећај нечега уместо емоционалне парализе или пуштање других да виде да јесу пате. Ако размишљате о томе да се повредите, знајте да постоји неколико других начина да се постигну горе наведени циљеви. Ако осећате потребу да себи наштетите, потражите медицинску помоћ позивом на број 911 или одласком у најближи центар за хитне случајеве, потражите савет или затражите подршку породице.

Кораци

Метод 1 од 2: Смиривање мисли

1. 

   Користите позитивно, реално размишљање. Увек покушајте да одредите извор својих узнемирених мисли. Испитајте ове мисли питајући се: Шта ме мучи? Како се осећам због тога? Шта се десило кад сам се последњи пут тако осећао? Шта могу учинити да одмах зауставим овај осећај?
   • На пример, патите јер се ваши родитељи свађају. Можете започети тако што ћете утврдити да ли вам ово заправо узрокује тугу. Запитајте се како се због тога осећате. Да ли се плашите будућности своје породице? Запитајте се шта се догодило када су се ваши родитељи последњи пут свађали: Да ли су се после извесног времена помирили и живели срећно?
   • Присјетите се неких позитивних породичних активности које су се догодиле након посљедње борбе ваших родитеља. Будући да је ум осетљивији на негативне информације него на позитивне, важно је уложити више напора у коришћење позитивног мишљења.

2. 

   
   
   Промените мишљење. Покушајте да смислите нешто што је забавно или што вас често чини истински срећним. Такође можете покушати да размислите о томе због чега тугујете у другом правцу.
   • На пример, размислите о врло смешној фотографији мачке на мрежи или нечему романтичном што је ваш партнер учинио за вас.
   • Да бисте размислили о томе због чега тугујете на други начин, размотрите следећи пример. Рецимо да сте тужни јер сте пали на испиту. Сматрајте своје лоше оцене изазовом који можете савладати на следећем испиту марљивијим учењем.
   • Други начин да покушате да се предомислите је саосећање са собом. Покушајте да почнете да обраћате пажњу на саосећање. Односно, намерно се фокусирате на своја искуства онаква каква се одвијају у садашњости; не осуђујте их, већ покушајте да мислите на њих с учтивошћу, саосећањем и љубазношћу.
   • Такође можете испробати вежбу дисања са пажњом. Пажљиво дисање је обраћање пажње на телесне сензације укључене у дах и враћање пажње на дах када ум почне лутати са другим мислима и осећањима. Иако то можете учинити сами, најбољи резултати се постижу ако радите са специјалистом.
   • Покушајте да користите слике које су усредсређене на саосећање. Замислите своју идеалну слику саосећања. Та слика ће вас навести да мислите на љубазност и топлину. Да ли је то слика некога ко брине о слаткој животињи или беби? Да ли је то слика природе? Кад одаберете слику саосећања, визуализујте је.Замислите како се саосећање шири са те слике на друге људе и себе.

3. 

   
   
   Будите љубазни према себи. Не погрешите, само научите. Сваки пут када закључите да нисте успели, прегледајте научене лекције. Ово није вежба бити неко ко је увек нереално оптимистичан или оптимистичан. Морате препознати знање стечено искуством, уместо да гледате грешке.
   • На пример, ако паднете на испиту, ово вам може рећи да вам је потребан тутор или да затражите помоћ од наставника; То значи да сте научили да будете неорганизовани и да морате да развијете организован начин учења да бисте напредовали.

4. 

   
   
   Направите удаљеност. Ако се осећате преплављено својим емоцијама и спремате се да се повредите као начин да се носите, покушајте да направите одређену дистанцу између вас и ваших мисли.
   • Да бисте постигли дистанцу, замислите себе као аутсајдера који посматра ситуацију која вас узнемирава. Такође, покушајте да мислите на себе са становишта трећег лица (нпр. Не би требало да се повреди јер то заправо неће решити корен проблема).

5. 

   Будите опрезни. Ако жалите за нечим што није повезано са садашњошћу (тј. Нечим што се догодило у прошлости или ће се догодити у будућности), покушајте да се усредсредите само на садашњост.
   • Обратите пуну пажњу на телесне сензације, све различите врсте информација које се јављају кроз свако од чула и ваше мисли о перцепцији и телесним сензацијама.
   реклама

Метод 2 од 2: Смиривање променом понашања

1. 

   Разговарајте са људима кад се осећате лоше. Ако вам је пријатно, разговарајте са блиским пријатељима и члановима породице о томе како се осећате тренутно. Такође можете потражити помоћ од саветника, лекара или другог медицинског радника. Ако си то не можете приуштити, потражите онлајн савет о бесплатној или приступачној услузи (испробајте Гоогле фразу: бесплатан третман + име вашег града). Увек ће бити на располагању услуге које помажу људима који пате.
   • Друга опција је да се поверите другима који су се повредили; Они могу пружити социјалну подршку која ће вам помоћи да се смирите.
   • Можете да ступите у контакт са многим врућим линијама. У САД-у, национална телефонска линија за спречавање самоубистава: 1-800-273-ТАЛК или Селф Ињури Фоундатион: 1-800-334- ХЕЛП или Натионал Хопелине Нетворк: 1-800-СУИЦИДЕ - је 24-часовна кризна линија за људе који покушавају да наштете себи или изврше самоубиство. У Вијетнаму можете назвати 1900599930 и контактирати Центар за психолошку кризу (ПЦП).

2. 

   Учини нешто на шта си поносан. Пронађите хоби, активност или хоби који вам омогућавају да заблистате. Урадите то редовно. Ово вам може помоћи да се осећате боље у себи и одвратити вас од повређених мисли.
   • Да бисте сазнали шта волите, испробајте неколико док не постанете страствени. Испробајте ову веб страницу за идеје: хттп://дисцоверахобби.цом/
   • Такође можете питати пријатеље или породицу о њиховим интересовањима; Понекад је забавније бавити се хобијем ако се то свиђа и људима које познајете.

3. 

   Покушајте се насмејати. Насмејавањем можете постати мирнији, чак и ако то не желите. То се назива хипотезом о повратним информацијама лица; показује однос између осећања и лица у два правца: иако се често смешимо када се осећамо срећно, насмех нас заправо може учинити срећнијим или мање болним.

4. 

   Одвратите пажњу. Уместо да размишљате о проблему који вас растужује, покушајте да га смирите гледањем филма, читањем књиге или дружењем са пријатељима. Ако сте пријемчиви за медије, покушајте да избегнете било шта што самоповређивање чини прихватљивим или пријатним.

5. 

   Покушајте да реорганизујете своју свест. Иако ово није замена за лечење стручњака за ментално здравље, ипак можете испробати овај и друге начине за смиривање самоповређујућих мисли. У овом приступу покушајте да идентификујете погрешну мисао, а затим је оспорите.
   • На пример, можда мислите да је живот безнадежан јер немате пријатеље. Изазовите ово тако што ћете добро размислити да ли је тачно да немате пријатеље. Помислите да ли сте раније имали пријатеље. Ако је тако, шансе су да ћете у будућности стећи још пријатеља. Размислите о корацима који су потребни за стицање нових пријатеља. Ако живите у САД-у, можете покушати да пронађете нешто ново занимљиво на хттп://ввв.меетуп.цом.

6. 

   Испробајте технике испитивања Соцрате. (Сократ је био старогрчки учитељ и филозоф. Сократова техника испитивања заснивала се на вођењу дубоких и дисциплинованих дијалога. Ова техника укључује испитивање ради оспоравања тачности размишљања. Може вам помоћи да пронађете корисност и вредност мисли због којих мислите да се повредите.
   • На пример, ако осећате да ћете нанети себи штету како бисте осетили нешто, јер осећате утрнулост, запитајте се: „Постоји ли алтернатива осећају осим бола ( А да пробате нешто сигурније и занимљивије ")?

7. 

   Испробајте алтернативни метод. То значи да самоповређивање замените непријатним, али на крају нездравим искуством. То вам омогућава да нанесете себи штету, али ваше понашање заиста није штетно.
   • На пример, можете да поједете чили, узмете коцку леда или се истуширате хладним уместо да се понашате штетније.

8. 

   Извршите „Цоунтер Ацтион.„Овај приступ је део терапије дијалектичким понашањем, која се успешно користи за лечење људи са граничним поремећајем личности (БПД). Гранични поремећај личности често има самоубилачке и импулзивне намере, а такође укључује многа самоповређујућа понашања.
   • Користите медитацију пажљивости да бисте препознали своја садашња осећања. Утврдите своје мотивације за деловање, као што је одређени начин наношења повреде себи. Покушајте да идентификујете узрок емоција. На пример, можда је неко прекинуо ваше пријатељство, а ви доживљавате самоповређујуће мисли јер осећате да нико неће бити с вама.
   • Не оцењујте своја осећања као „лоша“ или се уздржавајте. Ради се о бивању, а не о емоцијама. Емоције постоје само.
   • Размислите да ли је емоционални импулс користан или не. Да ли би вам самоповређивање помогло да се изборите са осећањима страха да никога нема у близини? Одговор је не.
   • Урадите супротно свом емоционалном импулсу. Ако импулс самоповређује, учините супротно.На пример, можете себи покушати да напишете љубавно писмо или да вежбате медитацију љубазне доброте.

9. 

   Придружите се групи за подршку. С времена на време група може помоћи другима да се носе са сличним проблемима. Постоји неколико начина за проналажење и придруживање групи за подршку:
   • Сазнајте да ли постоје групе за подршку које се састају у близини вашег пребивалишта. Ако живите у САД-у, можете посетити веб локацију: хттп://ввв.селфињури.цом/адмиссионс/лоцатионс/
   • Покушајте да претражите интернет појмом: „група за подршку самоповређивању (или самоповређивању) + име града или поштански број“.
   реклама

Савет

• Слушајте умирујућу музику или умирујуће љубавне филмове.
• Покушајте да проводите време са добрим људима који вас воле и воле.
• Пронађите нови хоби или нађите времена за стари.
• Подсетите се добрих ствари у животу.
• Покушајте да се забавите малим стварима, попут доброг оброка, прелепог заласка сунца или упечатљивог романа.

Упозорење

• Не слушајте и не гледајте негативне или насилне ствари јер вам могу погоршати расположење.
• Избегавајте алкохол и друге дроге. Иако се сматра да имају умирујуће ефекте, алкохол и други лекови чине вас склонијим самоповређивању, па је најбоље да их избегавате.
• Ако мислите да неко можда покушава да себи науди, знајте да постоји неколико ризика од предиспозиције за самоповређивање: жене, тинејџери или тинејџери, који се самоповређују. повређен, неко ко је недавно или се суочио са озбиљном траумом или емоционалним догађајем, има менталног проблема као што су анксиозност или депресија или користи превелику дозу лека.