Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Учење основа
• 2. део од 4: Усавршите своје основно бацање
• Део 3 од 4: Техника бичевања тела
• 4. део од 4: Техника кружног замаха
• Савјети
• Упозорења

Шут изгледа као једноставан спорт: покушавате да баците терет даље од својих противника. У ствари, да бисте избегли повреде, морате бацити необично тешку лопту (која се назива „топовска кугла“) користећи одређену технику. Спортисти који су постигли велики успех треба да уложе што више енергије и импулса у „гурање“ без изласка из круга, као и да држе на оку координацију и равнотежу. Технике "бича за тело" и "кружног замаха" користе они који су већ достигли висок ниво, а почетници би требало да почну да брусе основну технику.

Кораци

1. део од 4: Учење основа

1. 1 Почните са лаганим језгром. Реч "језгро" се односи на тешку лопту коју противници покушавају да баце колико год могу. Почетници треба да почну са лакшим теговима (1,8 - 3,6 кг), јер се на тај начин смањује ризик од повреда ако се бацање не изведе правилно.
   • Када савладате основне вештине бацања и уз мало вежбе, можете прећи на теже топовске кугле.Стандардна основна тежина може варирати у зависности од старости и пола такмичара и земље домаћина.
2. 2 Станите унутар круга. Када гурате језгро, морате остати у кругу током целог бацања. Током званичних такмичења круг се обично исцртава на бетонској плочи и широк је 2,13 м. Ако изађете ван круга приликом бацања, то ће бити прекршај - током такмичења такво бацање се неће рачунати.
   • Након бацања, спортиста мора изаћи из круга кроз задњу половину прстена, а не предњу, иначе се бацање неће рачунати. (Тиме се избегавају контроверзе око тога да ли је спортиста прешао линију током или након бацања).
   • На кругу, по правилу, испред постоји шипка која не дозвољава да атлетско стопало стрши превише напред. Није дозвољено ступити на врх даске.
3. 3 Одредите победника. Након што топовска кугла падне, мери се растојање од предњег дела круга до места за слетање. Међутим, топовска кугла мора пасти унутар поља за бацање у облику конуса, у противном би то био прекршај. Победник је спортиста чије језгро слети што даље од круга и који не крши правила.
   • Ако желите да направите своје поље за бацање у облику стошца, потребно је да поправите два ужади исте дужине, најмање 15,2 метра сваки (стране конуса), а затим направите крај стошца, што ће бити тачно 60% дужине једне од страна. ... Измерите дужину страница од центра круга.
4. 4 Гурај, не бацај. Пошто је лопта много тежа од лопти које се користе у другим спортовима, не треба је бацати одозго или одоздо - постоји велики ризик од повлачења мишића или повреде на неки други начин. Увек „гурајте“ језгро тако што ћете испружити руку у једном смеру и не замахивати је. Прочитајте доле наведена упутства да бисте сазнали више о стандардним техникама бацања.

2. део од 4: Усавршите своје основно бацање

1. 1 Стисните језгро прстима. Узмите "језгро" или тешку лопту, спојите прсте и подуприте је палцем са леђа. Не додирујте језгру дланом нити растегните прсте око лоптице. Користите своју доминантну руку.
2. 2 Станите бочно према задњем делу круга. Десну ногу поставите на задњу страну круга и стојите окренути према десној страни круга. Раширите ноге мало више од ширине рамена. Иако ћете касније научити положај за јаче бацање, овај положај је добро место за почетак концентрације на покрете руку и ногу.
   • Овај приручник је написан за десноруке. Ако сте леворук, замените "десну" са "леву" руку.
3. 3 Ставите језгро испод вилице. Ставите језгро испод вилице близу врата. Држите десни лакат подигнутим тако да вам рука притисне директно на врат.
4. 4 Испружите леву руку према горе. Уперите леву руку горе у правцу планираног бацања. Током ротације, пре бацања, повуците ову руку према себи тако да је рука наслоњена на центар груди.
5. 5 Пребаците тежину на задњу ногу. Изненађујуће, већина снаге у гурању долази од ногу, а не од руку. Пренесите скоро сву своју тежину на десно стопало, на задњу страну круга, савијајући колено колико вам је удобно како не бисте изгубили равнотежу.
6. 6 Окрећите кукове и крените напред. Одгурните се што је јаче могуће стражњом ногом, окрећући кукове тако да гледате према напријед. Коракните или скочите напред, постављајући предњу (леву) ногу што ближе предњем делу круга.
   • Ако вам је тешко балансирати и циљати у исто време, почните од центра круга и чините краће кораке док не усавршите ове покрете.
7. 7 Испружите руку према споља да бисте "гурнули" језгро. Док уклањате језгру испод вилице, испружите руку у равној линији под углом од приближно 40 ° према горе. Пазите да лакат буде подигнут, а зглоб раван.Ако спустите лакат или савијете зглоб док гурате, потисак неће бити што је могуће јачи и могли бисте се озлиједити.
   • Оптимални угао је 37º и 38º.
8. 8 Покушајте да током тренинга гурнете језгро што је више могуће. Усавршите своју технику бацања, посебно завршну фазу. Једном када будете добри у гурању језгре изнова и изнова, почните снажније да се одбијате, слећући левом ногом што ближе предњем делу круга. Након што научите како да балансирате и циљате док направите снажан скок и заокрет, пређите на трепавицу, технику која се користи на важним такмичењима.

Део 3 од 4: Техника бичевања тела

1. 1 Пре свега, научите основе технике бацања. Овај део водича претпоставља да већ знате основе хватања лопте, општа кретања и како да гурнете лопту што је даље могуће. Техника ударања торзом је врло слична основном бацању горе, али ако можете одржати равнотежу бацање ће бити много моћније.
2. 2 Заузмите почетну позицију. Као и код главног бацања, раширите стопала мало више од ширине рамена, окренута према десној страни круга. Ослоните језгру на врат доминантном руком, подижући лакат те руке до висине рамена.
3. 3 Окрените се према задњем делу круга. Ротирајте тело и ноге без промене положаја према задњем делу круга. Савијте десно колено, преносећи сву тежину на десну ногу, са задње стране круга. Лева нога је продужена према центру круга. Лева рука је окренута надоле и напред, иза задњег дела круга.
4. 4 Снажно гурните према предњем делу круга. Одгурните се десном ногом и подигните обе ноге од тла, окрећући се према десној страни круга. Спустите се тако да лева нога додирне даску на предњој страни круга. Већина ваше тежине би требала бити на задњој нози. Лева рука треба да направи кружни покрет и да покаже према горе или према предњем делу круга.
   • Пређите на следећи врх што је брже могуће како бисте у потпуности искористили кинетичку енергију тела које се креће напред.
5. 5 Снажно гурните језгро напред. Одмах по слетању, поново одгурните десном ногом, пребацивши тежину напред на леву ногу. Потпуно испружите задњу ногу и гурните језгро напред под углом од око 40 степени док вам је рука окренута напред. У идеалном случају, рука би требало да се протеже изван предњег дела круга.
6. 6 Довршите ротацију да бисте одржали равнотежу. Ваш притисак мора бити довољно јак да настави ротацију након што је већ завршен. Одскочите једном или двапут на лијеву ногу да бисте довршили ротацију без напуштања круга.

4. део од 4: Техника кружног замаха

1. 1 Пре свега, научите основе технике бацања. Техника "кружног замаха" укључује два потпуна заокрета пре него што притиснете хитац, што лако може постати неуравнотежено. Императив је да се упознате са основама бацања лопте како бисте избегли повреде приликом бацања лопте руком из погрешног положаја.
   • Професионални бацачи бацања користе и технике "трупа трепавицом" и "кружног замаха" и не слажу се око тога која је техника ефикаснија.
2. 2 Држите језгро као и обично. Прстима стисните језгро и наслоните га на врат.
3. 3 Станите на задњој страни круга. Рамена и стопала, размакнута у ширини рамена, треба да указују на задњи део круга. Колена су благо савијена и тежина је равномерно распоређена.
4. 4 Укључите десну ногу. Полако се окрећите на десној нози. Ротирајте кукове и рамена тако да буду окренути удесно (према левој страни круга). Не заборавите да у сваком тренутку држите лакат руке која гура према горе. Паузирајте и припремите се за ротирање; остатак доле наведених корака обавиће се у наредних неколико секунди.
   • Замените „лево“ са „десно“ ако сте леворуки.
5. 5 Окрените се на левој нози. Брзо се окрећите на левој нози, померивши десну ногу око задњег дела круга.
6. 6 Скочите и слетите на десну ногу. Када се десна нога врати у круг и окрене се, одгурните се левом ногом и слетете на десну ногу у центар круга. Колено треба савити и савити цело тело. Сада је требало да се окренете за 360 ° - један пун заокрет.
7. 7 Поново притисните да наставите са окретањем. Десном ногом одгурните центар круга и наставите скретање још 180º (пола окрета). Слетите левом ногом што је могуће ближе ивици даске, а десном ногом назад према средини круга.
   • Задржите првобитни положај главе и десне руке док се окрећете како не бисте ометали кретање рамена.
8. 8 Пусти језгро. Када завршите центрифугирање, гурните језгро уобичајеном техником. Ако испружите руку напред и нагоре, држећи лакат подигнут, кинетичка енергија из ротације ће се пренети на језгро.

Савјети

• Носите ципеле са добрим вучом како бисте избегли клизање по бетону.

Упозорења

• Никада не покушавајте бацити топовску куглу попут бејзбола или кошарке, чак ни током тренинга. Тежина језгра може лако растегнути мишиће руке.
• Не дозволите никоме да дође близу вас где гурате језгро, посебно када само учите. Будите пажљиви у близини тешких предмета који се брзо крећу.