Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Припремите се за емоционални одговор
• Метод 2 од 3: Суочавање са тугом
• Метода 3 од 3: Борите се са стигмом
• Савјети
• Упозорења

Ваш супружник, дете, родитељ, пријатељ или друга блиска особа недавно је извршила самоубиство. Земља вам клизи испод ногу. Губитак вољене особе у сваком случају може бити поражавајући, а сазнање да је одлучио да изврши самоубиство може додати читав низ нових проблема. Временом ћете моћи у потпуности доживети тугу и помирити се са губитком. У међувремену можете научити вештине које ће вам помоћи да разумете своје емоције и да се бринете о себи током овог трагичног периода.

Кораци

Метод 1 од 3: Припремите се за емоционални одговор

1. 1 Спремите се за шок. Врло често се чланови породице и пријатељи осећају отупљено када први пут чују вест о томе да је вољена особа извршила самоубиство. У таквим тренуцима могу рећи: "Не могу да верујем!" - јер им се чини нешто нестварно. Овај осећај ће на крају проћи када се помирите са смрћу вољене особе.САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Црисис Тект Лине

   
   
   Бесплатна подршка за кризне СМС поруке нон -стоп Црисис Тект Лине пружа бесплатну подршку за кризне СМС поруке која ради нон -стоп. Особа затечена у овој ситуацији може послати поруку на број 741741 како би добила помоћ од обученог психолога за кризне ситуације. Услуга је већ разменила више од 100 милиона порука са Американцима у кризним ситуацијама и брзо се шири.

   Црисис Тект Лине
   Бесплатна подршка за кризне СМС поруке која ради нон -стоп

   Потражите помоћ ако имате симптоме ПТСП -а. Стручњак из Црисис Тект Лине објашњава: „Може бити невероватно тешко носити се са губитком вољене особе на тако трауматичан начин. Ако вас након његовог самоубиства прогоне сећања или други симптоми трауме, разговарајте о својим емоцијама са неким коме верујете. Можете разговарати са чланом породице или контактирати психолога и затражити помоћ. Имајте са собом листу ствари које ће вам помоћи да останете на правом путу када вас задеси талас сећања. "

   
   
2. 2 Знајте да је у реду бити збуњен. Збуњеност је још једна уобичајена емоција коју обично доживљавају људи који самоубиством изгубе вољену особу. Можда се ви и други стално питате зашто се то догодило или зашто та особа није показала никакве знаке свог тешког положаја.
   • Можда вас стално прогања потреба да смислите смрт. Покушај да поново створите последње недеље, дане или сате живота вољене особе може вам помоћи да боље разумете њихове мотиве. Међутим, морате прихватити да ће након самоубиства увек остати питања без одговора.
3. 3 Припремите се да будете љути и окривите себе или друге. Можда ћете приметити да сте љути због самоубиства вољене особе. Велике су шансе да кроз свој бес оптужујете себе што нисте видели никакав знак патње ваше вољене особе. Такође можете казнити Бога, друге чланове породице и психолога због тога што не чини довољно, или вољену особу што вам се није обратила за помоћ.
   • Признајте да је уобичајено кривити себе или се осећати кривим, али схватите да то није ваша грешка. Преузимање одговорности може вам помоћи да се носите са губитком у тренуцима када вас заиста обузме помисао да ваш живот и животи ваших вољених нису под вашом контролом.
4. 4 Суочите се са осећајем одбачености или напуштености. Након самоубиства вољене особе, можда ћете осећати да нисте довољно добри. Можда мислите да ако је ваш однос са овом особом био испуњен, онда он не би извршио самоубиство. Узнемирени сте што вас је оставио да се сами носите са овим разарајућим болом.
   • У реду је осећати се напуштено или одбачено. Запамтите, међутим, да је самоубиство веома тежак тест за жртву и оне који су остављени. Схватите да је ваша вољена особа донела ову одлуку јер није могла да се носи са својим животом или одређеним околностима - и то вас не баца у сенку.

Метод 2 од 3: Суочавање са тугом

1. 1 Будите спремни да туга буде циклична. Упркос уверењу да је туга процес, то не функционише тако. Емоције се могу променити и можда ћете открити да се талас туге повлачи, а затим вас поново покрива главом. Дозволите себи да осетите своје емоције и дајте себи времена да се помирите са оним што се догодило.
   • Може проћи неко време пре него што схватите шта вам одговара. Временом ће се све почети побољшавати.

   Савет: Сви различито тугују, па ваши пријатељи и породица могу доживети тугу другачије од вас. Покажите поштовање према томе како тугују и питајте их другачије.

   
   
2. 2 Контактирајте своје најмилије. Након вести да је вољена особа извршила самоубиство, можда сте се отуђили од пријатеља и чланова породице. Други људи могу изазвати снажне емоционалне реакције које укључују осећај кривице или огорчености. Запамтите да ти људи могу бити узнемирени због смрти као и ви. Уместо да се изолујете, проведите више времена са онима који су такође волели ту особу. Можда ће вам ово донети утеху.
3. 3 Оживите лепе успомене. Када се окупите и покушате да се утешите, одвојите мало времена да се сетите добрих дана које сте провели са покојником. Можете разумети да сте фиксирани на „зашто“ и „зашто“ је извршио самоубиство, али ова питања неће донети мир вашој души.
   • Можда се поновним стварањем омиљених успомена можете вратити у време када је та особа била срећна. Донесите одлуку да га запамтите на овај начин.
4. 4 Држите се дневне рутине. Чим се саберете, покушајте да се вратите свом уобичајеном животу. У почетку ће бити јако тешко. Можда ће чак бити потребно огромно напора да се обучете или очистите кућу. Не, ништа неће бити исто, али повратак вашој дневној рутини вјероватно ће вам помоћи да пронађете осјећај сврхе и организације.
5. 5 Једите и правилно вежбајте. Кад оплакујете смрт вољене особе, лако можете заборавити на храну. Брига о себи вероватно вам је последња ствар на уму. Без обзира на то, свакодневно конзумирање уравнотежених оброка дат ће вам снагу да издржите овај изазов. Вежбање - чак и ако је то само шетање пса по дворишту - може помоћи да се отупи туга или анксиозност и побољша ваше расположење.
   • Док развијате своју дневну рутину, укључите распоред оброка и вежби како бисте могли правилно да заситите своје тело током овог стресног периода.
6. 6 Учините нешто што вас смирује. Све узнемирујуће мисли и осећања повезана са самоубиством вољене особе могу изазвати тугу, анксиозност, па чак и депресију. Опуштајуће активности могу вам олакшати осећања и дати вам нову снагу.
   • Ове активности укључују све што сматрате умирујућим, као што је умотавање у топло ћебе, испијање топлог чаја, топла купка, паљење мирисних свећа, пуштање умирујуће музике, седење испред камина или читање добре књиге.
   • Ако сте тинејџер који има потешкоћа у изражавању својих осећања и ослобађању од стреса на друге начине, можда ће вам бити лакше да прикажете своје емоције у бојанки или на празном комаду папира.
7. 7 Немојте се тући ради забаве. Присуствовање друштвеним догађајима може бити добар начин да се ослободите туге и подсетите се да ће се, упркос садашњим тешким временима, живот побољшати у будућности.
   • Одмор од емоција неће умањити озбиљност онога кроз шта пролазите. Боље изађите с пријатељима, гледајте комедију или плешите уз омиљене песме које сте слушали са покојником - ово може бити одличан начин да обновите снагу да се носите са тугом.
   • Можда ћете се насмејати, а затим бризнути у плач. И то је у реду.
8. 8 Потражите стручну помоћ. Људи који су доживели самоубиство вољених особа често боље разумеју шта је покојник доживео када се обрате психологу. Психолог може објаснити збуњујуће проблеме менталног здравља са којима се ваша вољена особа можда борила. Терапеут вам такође може помоћи да превазиђете своја осећања и развијете корисне вештине суочавања. Ово је посебно корисно ако сте сведоци самоубиства, јер се ово трауматично искуство може манифестовати у облику посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).
   • Питајте свог терапеута за смернице или пронађите терапеута који је специјализован за поступање са људима који тугују након што су вољени извршили самоубиство.
   • Нажалост, обавезно здравствено осигурање у Русији (као иу већини земаља ЗНД) не покрива услуге психотерапеута. Међутим, у неким градовима постоје центри за бесплатну психолошку помоћ становништву, у којима су запослени високо квалификовани стручњаци. Ако ваш послодавац или ви плаћате добровољно здравствено осигурање (ВХИ) са највећом покривеношћу, то вероватно укључује и психотерапију. Сазнајте са својим осигуравајућим друштвом да ли ваша полиса покрива такве услуге, у којој мери и шта стручњаци који раде на ВХИ могу саветовати.

Метода 3 од 3: Борите се са стигмом

1. 1 Проучите статистику везану за самоубиство. Проучите сами релевантне информације, пружите их вољенима како бисте боље разумели зашто је ваша вољена особа одлучила да изврши самоубиство. Што се тиче броја самоубистава по глави становника, Русија за 2,5 пута премашује светски просек (26,5 случајева на 100 хиљада људи - наспрам 10,5). Виши - само у Лесоту и Гвајани. Ако узмемо у обзир само самоубиства мушкараца, онда је Руска Федерација уопште апсолутни светски лидер. Стопа самоубистава међу руским мушкарцима је 48,3 на 100 хиљада становништва.
   • Неколико истраживања о узроцима самоубиства могу вам помоћи да боље разумете кроз шта је ваша вољена особа прошла, а можда ћете чак моћи и да спасите животе других у будућности.
2. 2 Не ћути о својој тузи. За разлику од других узрока смрти, они који су преживели самоубиство вољене особе често су изоловани. Због стигме која окружује самоубиство, ти људи нерадо разговарају о својим емоцијама са онима око себе. Можда бисте чак желели да сакријете детаље смрти како бисте избегли стигму.
   • Разговор са пријатељима и породицом о вашим мислима и осећањима је од суштинског значаја за процес оздрављења. Покажите храброст и потражите људе са којима можете поделити своју причу.
   • Не морате ово делити са свима око себе, већ отворите пар људи на чију подршку можете рачунати. Ако сакријете ове проблеме, они око вас неће научити да препознају знакове упозорења (који би могли некоме спасити живот).
3. 3 Придружите се групи за подршку онима који су погођени темом самоубиства. Подршка других који се такође суочавају са губитком вољене особе самоубиством може вам помоћи да пронађете мир и да се носите са стигмом.
   • Можете се придружити групи коју води психолог или неко ко има лично искуство у суочавању са тугом након самоубиства вољене особе. Истражите неколико локалних група да видите да ли вам је угодно отворити се и поделити своју причу.
   • Ако не можете пронаћи локалну групу за подршку самоубиствима, можете потражити опције на мрежи.

Савјети

• Упркос различитим погледима на ово питање, многи људи верују да заузетост може помоћи у превазилажењу туге. Наравно, не бисте се требали скривати од својих емоција радећи или стално радећи нешто, међутим, ако останете активни, можете спријечити депресију и мрачне мисли.
• Потражите саветодавни центар или групу за подршку ако вам је посебно тешко и немате коме да се обратите. Такође је корисно то учинити како бисте сагледали ситуацију са новом перспективом коју пријатељи или родбина покојника не могу пружити.

Упозорења

• Можда ћете открити да ћете током процеса туговања пронаћи жељу за развијањем лоших навика (на пример, грицкање ноктију, пушење, употреба дрога / алкохола). Можда сте некада све ово радили, а сада размишљате о томе како да преузмете старо.У том случају одмах потражите помоћ! За почетак се можете обратити свом терапеуту (он вам може препоручити доброг терапеута) или организацијама локалне заједнице, у којима можда постоји много програма осмишљених да вам помогну.
• Такође, пријавите било које дуготрајне мисли о смрти, било себи или другима.
• Сваку дуготрајну депресију треба одмах пријавити лекару.
• Ако имате жељу да извршите самоубиство, обратите се најближем центру за психотерапију, где вам могу помоћи квалификовани стручњаци. Осим тога, можете да позовете хитну психолошку линију Министарства за ванредне ситуације на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве) ако живите у Русији. Ако живите у другој земљи, позовите своју локалну психолошку линију за хитне случајеве.