Садржај

• Кораци

Свако у животу доживи кривицу неколико пута. Кривица је осећај одговорности за лош или погрешан чин. Кривица потиче из много различитих узрока. На пример, можда се осећате кривим мислећи да сте учинили нешто погрешно, нанели штету некоме или зато што нисте ништа урадили када је требало да се понашате сами. А понекад је разлог идеја да сте успешни док други не успевају, као да сте ви једини који је преживео и осећао се кривим. Кривица није увек лоша ствар, јер помаже људима да се покају, промене будуће понашање, као и емпатија. Међутим, истовремено, кривица може постати проблем када нема позитивних ефеката и не промени понашање, већ уместо тога ствара циклус кривице и срама.

Кораци

1. део од 3: Разумевање осећаја кривице

1. 

   
   
   Схватите позитивну кривицу. Кривица може бити здрава емоција; помаже нам да будемо напреднији и зрелији, и што је најважније да можемо да извучемо поуке из сопственог понашања када вређамо или повређујемо друге или себе. Ове емоције играју улогу у подстицању да прилагодимо своје етичко понашање и / или оријентацију у понашању.
   • На пример, ако кажете нешто што вређа најбољег пријатеља и осећате се кривим што сте га растужили, можда ћете научити да такве ствари не бисте смели да говорите ако не желите да ризикујете да све изгубите. пријатељу. Другим речима, научићете на грешкама. У том смислу, кривица на крају може имати позитивну улогу у преобликовању вашег понашања.
   • Размотрите још један пример, ако се осећате кривим што сте појели врећу чипса, ово вас мозак подсећа на нездраво понашање које може имати негативан утицај на ваше здравље. које вероватно већ унапред знате. Као резултат, исправна кривица ће вас мотивисати да размислите о себи и промените своје понашање на боље.

2. 

   
   
   Схватите негативну кривицу. Кривица такође може бити негативна емоција када се осећате кривим, чак и ако не треба да размишљате о себи или да се мењате. Ово је неразумна кривица, која вас може гурнути у циклус у којем се увек осећате кривим када заиста нема никакве везе са тим, а ви се поново мучите у греху.
   • На пример, многи родитељи са дететом по први пут брину о повратку на посао јер мисле да ће остављање детета код куће баки / баки или вртићу имати неки негативан утицај на развој. ментални и физички развој деце. Међутим, у пракси у овом случају нема проблема; У ствари, већина деце се нормално развија, без обзира да ли имају родитеља или оба родитеља раде вани. У овој ситуацији нема ничега због чега би се заиста осећали кривим, али има много људи који се због тога осећају кривима. Другим речима, ова кривица не помаже осим да се неразумно узнемирите, постанете криви.
   • Негативна кривица може негативно утицати на ваше когнитивно здравље. На пример, могли бисте постати престроги према себи, снизити самопоштовање и довести у питање сопствену вредност.

3. 

   
   
   Схватите да се понекад осећамо кривима због тога што смо ван контроле. Важно је схватити да се понекад осећамо кривим због ствари које не можемо да контролишемо, као што је саобраћајна несрећа или неприхватање времена за опроштај од некога. тело пре смрти. Понекад људи изложени таквим трауматичним ситуацијама или шоку имају тенденцију да прецењују себе шта могу. Другим речима, ти људи су мислили да су могли или требали да учине нешто, али у стварности нису могли. Превелик осећај кривице може проузроковати осећај беспомоћности и губитка контроле.
   • На пример, можда се осећате кривим што сте преживели саобраћајну несрећу, а ваши пријатељи нису преживели. Ово је познато као кривица преживелог и често се јавља када покушавамо да објаснимо и створимо осећај трауматичних догађаја које смо управо доживели. У случају екстремне кривице потражите помоћ од терапеута који ће вам помоћи да превазиђете своју кривицу.

4. 

   Размислите о својим осећањима и искуствима. Истражите себе како бисте ухватили своја осећања и утврдили да осећате кривицу због друге осећања. Студије које користе МР мозга показале су да је кривица различита емоција, различита од осећања срама или туге. Истовремено, многа истраживања су показала да су осећај срама и туге често повезани са кривицом. Стога је важно да одвојите мало времена да испитате своја осећања како бисте тачно одредили чему ћете се обратити.
   • Дефинишите своје мисли, осећања, окружење и телесне сензације. То можете учинити са свешћу кроз медитацију свесности, што значи да се само требате усредсредити на оно што осећате у том тренутку без икаквог суда или одговора.
   • Друга могућност је да своја осећања запишете у дневник. Записивање онога кроз шта пролазите може вам помоћи да разјасните своја осећања док покушавате речи да преточите у речи.
   • На пример: Данас се осећам кривим, а и тужна сам. Не могу престати да размишљам о томе. Мислим да сам уморан од главобоље, укоченог рамена, нервозног осећаја у стомаку.

5. 

   Утврдите за шта сте криви. Размислите шта узрокује кривицу. Опет, размислите о томе да све запишете како бисте започели путовање над грехом. Ево неколико примера:
   • "Пустио сам Фида из куће, а њега је прегазио аутомобил. Осјећам се кривим што је Фидо заувијек отишао, и зато што га воли цијела наша породица."
   • „Нисам се припремао за испит и добио сам Ф. Осећам се кривим што сам разочарао своје родитеље, јер су морали толико да плате да бих ишао у школу.“
   • "Раскинула сам са Бобијем. Осећам се кривом што сам га толико повредила."
   • "Мајка мог пријатеља је преминула, имам велику срећу што је моја мајка још увек здрава. Осећам се кривим јер живот мог пријатеља није потпун као мој."

6. 

   Прихвати своју кривицу. Морат ћете прихватити да не можете промијенити прошлост или оно што се догодило. Прихватање укључује разумевање потешкоћа и схватање да се можете носити са болом у садашњем тренутку. Ово је први корак у одговарајућем суочавању са вашом кривицом и кретању напред. Корисно је изнети сопствену наглашену тврдњу о признању и толеранцији. Неки примери су:
   • „Знам да је тешко носити се са кривицом, али сада знам да то могу да поднесем.“
   • „Ово је тешко, али могу да прихватим оно што се догодило и да се не супротставим или избегнем овом осећању - ово је стварно осећање.“
   реклама

2. део од 3: Надокнада грешке

1. 

   Надокнадите особу коју сте повредили. Ако је кривица настала негативним утицајем на некога, први корак је надокнађивање грешке с том особом. Иако искрено извињење можда неће уклонити вашу кривицу, оно може бити полазна тачка за наставак вашег поступка покајања.
   • Одредите време за разговор са особом која треба да се извини и искрено се извини за погрешан чин или зато што нисте поступили. Исправите грешку што је пре могуће.
   • Запамтите да друга особа то мора да прихвати не само зато што кажете извињење. Немате контролу над тим како ће особа реаговати или шта радити након онога што кажете. Међутим, сматрајте ово само првим кораком у процесу отпуштања своје кривице. Иако особа можда неће прихватити ваше извињење, можда ћете се осећати поносним што сте успели да препознате своју грешку и преузмете одговорност и преузмете иницијативу да покажете жаљење и саосећање.

2. 

   Размотрите своју способност да промените своје понашање. У случајевима када осећај кривице има позитивно значење, обавезајте се да ћете променити своје понашање како бисте избегли понављање грешака од случаја до случаја, а такође и да бисте избегли осећај кривице. На пример, можда нећете моћи да вратите Фидо, али можете бити сигурни да у будућности нећете пустити кућног љубимца да излази из куће уколико га нисте везали ланцима да га понесе са собом. Или, у случају да паднете на испиту, можете се посветити трошењу више времена на учење како не бисте расипали новац родитеља.
   • У неким случајевима можда нећете морати да промените своје понашање, али можете да промените свој став да бисте били погоднији.На пример, мајку која је преминула од рака не можете довести пријатеља, али будите сигурни да ћете пружити подршку када је узнемирена и наравно да јој дате до знања да то озбиљно мисли. велико значење за вас.

3. 

   Опрости себи. Људи се често стиде онога што је пошло по злу и шта је требало да ураде, али нису. Чак и ако своје грешке надокнађујете другима, и даље можете осећати кривицу изнутра и гурнути се у дубоко размишљање. Дакле, такође треба да се надокнадите. Учење праштања себи је један од начина да вратите своје самопоштовање, јер га је уништило кривицом и срамотом, и тада можете ићи даље.
   • Покушајте да пишете себи. Писање писма пријатељу од малих ногу или у прошлости биће моћно емоционално и когнитивно средство да започнете пут опраштања себи. Користите љубазан тон са љубављу да подсетите другог на свој его да вам прошлост често даје драгоцене лекције и помаже вам да саосећате са другима. Подсетите се да је оно што сте и како учинили све што знате, све што можете учинити у том тренутку. Размислите да ли писмо треба држати у тајности или признати облик који представља крај приче. Ако сте то прихватили, суочите се и надокнадите неправде. Време је да се ствари препусте забораву.
   реклама

Део 3 од 3: Когнитивно прилагођавање

1. 

   Преображено у захвалност. Кривица може бити ефикасно средство за промену вашег понашања и формирање емпатије, па прелазак са осећаја кривице на захвалност додаје вредност и помаже у промени вашег погледа на процес. прошлост. Такође помаже опоравку од кривице и претвара позитивну кривицу у нешто смислено и опипљиво, где можете побољшати свој живот.
   • Запишите фразе / мисли које имате и претворите сваку у израз захвалности. Описне реченице обично почињу са „Био сам ...“, „Можда сам имао ...“, „Не могу да верујем да ...“ и „Зашто не бих ...“ . Претворите ове реченице у фразе које истичу оно на чему сте захвални.
   • Пример: Промените реченицу "Нисам смела да будем престрога према мужу док смо били заједно"Форт"Захвалан сам што сам се учио од мање критике у предстојећој вези’.
   • Пример: Замените реченицу "Зашто не престанем да пијем? Пијење алкохола било је узрок слома моје породице"Форт"Захвалан сам што сам научио да ћу, ако се одрекнем алкохола, моћи надокнадити своју породицу’.

2. 

   Свакодневно се обавежите. Обавеза је позитивна изјава која треба да уздиже и подиже. Коришћење ове методе може вам помоћи да вратите своје самопоштовање и самопоштовање који су излизани срамотом и кривицом. Неговање свакодневне љубави према себи говорењем, писањем или непоколебљивим размишљањем. Неки примери обавеза укључују:
   • „Ја сам добра особа и заслужујем најбоље без обзира на неке прошле акције.“
   • "Нисам савршен. Погрешио сам, али могу да учим из прошлости."
   • „Ја сам човек као и сви остали.

3. 

   Нађите нешто смислено да замените своју кривицу. Следеће изјаве могу вам помоћи да пронађете алтернативно значење прошлих радњи и нека искуства која могу помоћи у уклањању кривице. Овај поступак вам заузврат може помоћи да се предомислите тако да можете предузети кораке да се ослободите своје кривице. Покушајте да запамтите следеће када паднете у негативно размишљање или размишљате о прошлим поступцима.
   • Кривица може бити корисно средство за учење у будућности. Истражите научене лекције и знајте да вас животне лекције чине паметнијим. На пример, ако се кајете због непоштовања супружника јер директно откријете да би понижавање достојанства вашег партнера озбиљно могло наштетити вашем браку, ово знање ће вам помоћи. у будућности постајете мудрији супружник након тешке лекције.
   • Осећај кривице због прошлих радњи може вам помоћи да изградите емпатију јер сте свесни штете коју су ваше прошле радње проузроковале, помаже вам да схватите да сте утицали на друге попут како. Запамтите да постоје неке вештине, разумевање емпатије које ће вам помоћи да боље разумете осећања других људи. На пример, ако се осећате кривим због викања на пријатеља након што сте се напили, можда ћете постати свеснији како је радња утицала на пријатеља.
   • Не можете променити оно што се догодило у прошлости, али можете одлучити како прошлост утиче на садашњост и будућност.. На пример, не можете променити чињеницу да сте пали на испиту, али у будућности ћете имати паметнији избор који ће вам помоћи да избегнете исту грешку.

4. 

   Схватите замке савршенства. Усмеравање свега у животу до савршенства је нереално очекивање. Грешке су део живота који нам помаже да извучемо многе поуке. Укључите се у активне и доследне активности како бисте и сами успели. Покажите себи да иста грешка, коју сте некада мучили, сада води ка бољој, пажљивијој особи.
   • Размишљање о негативним осећањима кривице може довести до непримерених нивоа самосрамоте и гађења. Ако затекнете да тонете у кривицу до те мере да утиче на ваше ментално здравље и свакодневне активности, обратите се стручњаку за ментално здравље који ће са вама разговарати о стратегији. когнитивна корекција.
   реклама