Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Без обзира да ли остајете будни целу ноћ учећи на испитима или сте касноноћна сова, вероватно се питате како можете проћи дан са врло мало или нимало сна. Тешко ће се заљубити а да не задремате. Ови савети ће вам помоћи да пребродите дан након што будите целу ноћ.

Кораци

Део 1 од 3: Уштеда енергије

1. 

   Доручковати. Истраживања показују да су људи који једу здрав, уравнотежен доручак буднији и енергичнији од људи који прескоче доручак.
   • Једите храну богату протеинима, попут јаја, тофуа, јогурта или путера од кикирикија, или бирајте храну богату храњивим састојцима попут овсене каше и свежег воћа. Ова храна ће вам напајати тело цео дан и дати енергију потребну да останете будни и активни.

2. 

   
   
   Пијте кафу или чај. Кофеински напици могу се борити против поспаности и помоћи вам да будете будни и енергични. Осим тога, пијење кафе или чаја такође може донети многе здравствене користи. Ова природно кофеинска пића садрже пуно антиоксиданата, а недавна истраживања показују да пијење кафе може чак смањити ризик од депресије.
   • Не пиј превише. Велика потрошња кофеина може изазвати анксиозност и раздражљивост. Пијење превише кафе такође вас може спречити да се добро наспавате по завршетку дана.
   • Изаберите кафу уместо енергетских напитака. Шоља кафе од 240 мл обично садржи више кофеина него шоља енергетског напитка исте запремине.

3. 

   
   
   Напуните воду. Пијење довољно воде важно је за одржавање природних функција тела, а дехидрација заправо може учинити да се осећате уморније.

4. 

   
   
   Једите ледено хладно. Чин жвакања одржава ваше тело будним, а лед има и друге предности попут одржавања освежености и хидратације.

5. 

   Међуоброк усред дана. Грицкалице богате протеинима и витаминима, попут орашастих плодова и свежег воћа, могу вам помоћи да повећате енергију између оброка када ваше тело почне да се умара.

6. 

   Дремнути. Чак и 15–20 минута дремке може да повећа ниво енергије и помогне вам да се осећате освежено, будно и радно.
   • Не спавај предуго. Спавање дуже од 30 минута може повећати поспаност након буђења.
   • Запамтите да се можете осећати летаргично 15 минута након спавања. Пијење кафе одмах након буђења може бити добра идеја.

7. 

   Обилно ручајте. Вашем телу је потребна већина калорија ујутро и поподне. Напуните се горивом када вам је најпотребније.
   • Не заборавите да одаберете здраву храну. Ако једете превише калорија и шећера, поподне ћете се осећати уморније.
   реклама

2. део од 3: Останите активни

1. 

   Радите лагане вежбе. Чак и кратке, брзе шетње могу вас одржати буднима и пружити вам енергију потребну за тај дан.

2. 

   Проведите пуно времена на сунцу. Стручњаци су открили да потпуно потапање у природно светло може повећати будност и помоћи вам да се осећате опрезније да прођете дан.

3. 

   Промените окружење. Ако је могуће, отворите прозор да се пуни свеж ваздух и покушајте да слушате музику да бисте наставили даље. реклама

Део 3 од 3: Управљање временом

1. 

   Направите листу. Испланирајте све ствари које треба да урадите за тај дан и организујте их према редоследу важности. Ово ће вам помоћи да се сетите шта треба да постигнете. Такође ће вам пружити способност и пружити видљиве подсетнике на ваша постигнућа и изостављене задатке.

2. 

   Радите ефикасно. Покушајте да најтеже и најкомпликованије задатке у дану обавите пре времена, када вам остане довољно енергије.

3. 

   Наградите се одмором. Уклањање послова са послова, студија или посла на неко време може побољшати продуктивност помажући вам да се осећате освежено и освежено и може вас мотивисати да пређете на следећи задатак. .

4. 

   Вратите се нормалном сну. Након ноћног спавања, важно је вратити се редовној рутини спавања. Идите у кревет у време када обично идете у кревет или можда мало раније него обично и подесите аларм у уобичајено време буђења. реклама

Савет

• Ако сте преуморни, можда ће вам бити тешко отворити очи (у овом случају то је нормално), прскати водом лице, умочити главу у ледено купатило или се снажно ошамарити. Они могу бити неудобни, али ефикасни да вас држе будним.
• Слушајте гласну музику, боље носите слушалице.
• Да бисте ујутро били будни, уз доручак пијте енергетско пиће или кафу, чак и безалкохолна пића, било који напитак са кофеином.
• Ставите црвене знакове за заустављање или знакове упозорења око седишта и кревета да вас подсете да не лежите и не одмарате, верујте нам, ако легнете и почнете да се опуштате, заспаћете и пробудити се у 17:00. Ово ће пореметити ваш циклус спавања!
• Плешите по соби или играјте шах са људима дужи временски период попут шаха милијардера да бисте били будни и концентрисани.
• Касно поподне (4-5 сати), када почнете да се осећате веома уморно, направите напитак од хипије. Помијешајте 15-20 г инстант кафе и шољу пепсија или других газираних пића. У почетку испијте 1 или 2 велика гутљаја, а затим полако довршите остатак у року од сат времена. Држаће вас буднима довољно дуго док док се не срушите / не будете превише уморни, не будете спремни да се наспавате.
• Покушајте да се загрејете или купите у топлој купки. Топла вода ће вам помоћи да се опустите и смањите анксиозност. Можете се и окупати топлом и хладном водом. Ово ће пробудити чула и повећати будност.

Упозорење

• Не возите када сте неиспавани.
• Избегавајте да будите касно целу ноћ ако радите у окружењу у којем поспаност може довести вас и друге у опасност.
• Можете да „супер дремате“ ако имате будилицу или је неко пробуђен. Пазите да не спавате дуже од предвиђеног времена.