Садржај

• Кораци
• Савет

Страх од смрти утиче на милионе људи широм света. За неке људе ова одбојност изазива анксиозност и / или опсесивне мисли. Страх од смрти је општи страх од смрти и / или властити страх од смрти, за разлику од страха од мртвих или било чега другог. Међутим, оба страха имају сличности са страхом од чудних или мистериозних ствари повезаних са смрћу. Ако се узме из другог угла, страх од смрти је страх од суочавања са нечим потпуно страним. Ово се посебно односи на оне који су на ивици смрти, јер се околне мистерије повећавају како им опасност од смрти постаје све видљивија. Да бисте се осећали пријатније на крају свог живота, морате да научите о овој фобији и научите да је превазиђете.

Кораци

1. део од 5: Разумевање страхова

1. 

   
   
   Запишите тренутке када размишљате о смрти. Да бисте се суочили са страхом од смрти, прво што требате је да одредите како и у којој мери страх утиче на ваш живот. Ретко смо одмах свесни мотивационих фактора или узрока страха или анксиозности. Стога ће писање о ситуацијама које рађају страх бити корисно средство за превазилажење овог проблема.
   • Почните са питањем: „Шта се дешавало у време када сте почели да се осећате уплашено?“ Из неког разлога, на први поглед, на ово је врло тешко одговорити. Почнимо са основама. Присјетите се прошлих дана и запишите све детаље којих се можете сјетити тренутака смртних мисли. Наведи тачно шта си радио кад се та мисао јавила.
   • Страх од смрти је врло чест. Током људске историје људи су били забринути и заокупљени размишљањима о смрти и периоду смрти. Постоји много разлога за то, укључујући старост, религију, ниво анксиозности, искуство губитка итд. На пример, током одређених прелаза у вашем животу вероватније је да се плашите. умријети више него други пут. Страх од смрти често се појављује у главама људи када су у доби од 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55 година. Научници су дуго филозофирали о могућности смрти. Према Јеан-Паул Сартре-у, филозофу егзистенцијалиста, узрок смрти који постаје људски страх је тај што је смрт држава која нам „долази споља и претвара нас у свет. тамо ". Тако ми процес смрти доживљавамо као потпуно ванземаљски, али замислив (или у неком смислу незамислив) аспект. Према Сартреу, смрт има потенцијал да трансформише наше живо тело у нељудско царство, где се појављујемо први пут.

2. 

   
   
   Водите белешке о временима када се осећате тескобно или уплашено. Даље запишите сваки пут кад се сетите да сте одлучили да нешто не предузмете због стрепње или страха. Записујете случајеве у којима нисте сигурни имају ли ваше емоције везе са смрћу или не.

3. 

   
   
   Упоредите своју анксиозност са мислима о смрти. Након што запишете своју листу тренутака размишљања до смрти и тренутака стрепње, потражите сличности између те две листе. На пример, можда схватите да сваки пут када видите одређену марку бомбона, одмах се осећате помало нервозно, али не знате зашто. Тада се затекнете да размишљате о смрти у сличним ситуацијама. У овом тренутку изненада схватите да је ово марка слаткиша која је представљена гостима на сахрани вашег деде. Због тога се почињете осећати уплашено сваки пут кад размишљате о смрти уопште.
   • Такви односи између ствари, осећања и ситуација прилично су нејасни и понекад чак и суптилнији него што је случај управо рекао. Док пишете, почињете да постајете свеснији ситуација, а затим имате одговарајући одговор на утицај који ова времена имају на ваше размишљање.

4. 

   Утврдите везу између анксиозности и ишчекивања. Страх је моћан и може утицати на све што радите. Ако можете погледати даље од тог страха, схватићете да оно чега се бојите није тако страшно као што мислите. Анксиозност углавном потиче из предвиђања о томе шта ће се догодити или не. Тако гледате у будућност. Подсетите се да је страх од смрти понекад гори од саме смрти. Ко зна, можда смрт није толико непријатна колико замишљате.

5. 

   Бити искрен према себи. Будите потпуно искрени и суочите се са чињеницом да ћете једног дана умрети. Тај страх ће вас изједати док не будете искрени према себи. Живот постаје много драгоценији када се оствари његова пролазност. Знате да ћете се кад-тад суочити са смрћу, али не морате да живите у страху. Једном када сте искрени према себи и спремни да се суочите са својим страхом лицем у лице, можете га превладати. реклама

2. део од 5: Предајте се ономе што не можете да контролишете

1. 

   Усредсредите се на оно што можете контролисати. Разлог смрти је застрашујући у нашем размишљању јер сугерира критичну тачку живота и границу у људским когнитивним способностима. Морате научити да се усредсредите на контролу, а да се не удаљавате од незамисливог.
   • На пример, можда сте забринути због могућности изненадне смрти од срчаног удара. Постоје одређени фактори које не можете да контролишете због срчаних болести, као што су породична историја, раса и старост. Тако да можете постати нервознији само ако се стално фокусирате на ове факторе. Боље је размислити о контроли, попут одвикавања од пушења, редовнијег вежбања или доброг једења.У ствари, у поређењу са неконтролисаним факторима, нездрав начин живота доводи вас до већег ризика од срчаних болести.

2. 

   Оријентација живота. Када желимо да се крећемо кроз свој живот, често морамо да се суочимо са разочарањем, фрустрацијом и анксиозношћу јер ствари не иду како је планирано. Стога бисте требали научити да се опустите контролишући исходе које требате постићи у животу. Наравно да још увек можете да направите план за навигацију својим животом, али обавезно оставите мало места за изненађења.
   • Помислите на воду која тече у реци. Понекад обала реке промени смер и проток воде ће се такође успорити или убрзати. Али на крају река тече и морате пустити да ствари измакну контроли онакве какве јесу.

3. 

   Елиминишите позитивну аналогију. Покушавајући да погодите или замислите будућност, често се запитате: „Шта ако се ово догодило?“. Ово је неактиван начин размишљања. Лакше је постати песимиста ако размишљате о ситуацијама на овај начин. Начин на који тумачимо догађај довешће до тога како га доживљавамо. На пример, ако сте забринути због закашњења на посао, уобичајено је да сами себи кажете: „Ако закасните на посао, шеф ће вас критиковати и изгубићете посао“. Ако је нагон за контролом резултата преинтензиван, негативно размишљање ће вас поставити на танку линију.
   • Замените негативно размишљање позитивним мислима. Разум због песимистичних мисли. На пример, реците себи: „Мој шеф би се могао наљутити ако одем до касно на посао, али то могу да објасним због гужве у саобраћају.

4. 

   Одвојите време за бригу. Одвојите пет минута дневно како бисте себи дозволили да се бринете због нечега и радите то сваки дан у исто време. Али не закажите време за бригу током спавања, јер наравно не желите да морате грицкати лоше ствари док се одмарате. Ако имате забрињавајућу мисао у било које доба дана, сачувајте је и за ово време.

5. 

   Изазовите узнемирену мисао. Ако сте стално забринути због смрти, покушајте се запитати о вероватноћи да умрете у одређеној ситуацији. На пример, сазнајте више о статистици смртних несрећа док сте у авиону. Тада ћете открити да су ваше бриге пренапухане шта би се заправо могло догодити.

6. 

   Размислите о томе како други људи утичу на вас. Када вас бриге других почну обузимати, више размишљате и о ризицима који вам се нађу на путу. На пример, ако имате пријатеља који је врло песимистичан у вези са болестима и болестима, то вас такође полако забрињава да ћете се разболети. Зато ограничите изложеност особи тако да вам такве мисли не падају на памет баш често.

7. 

   Покушајте да урадите нешто што никада раније нисте радили. Често избегавамо да радимо нешто ново или се излажемо новим ситуацијама из страха од онога што не знамо или разумемо. Да бисте вежбали пуштање контроле, одаберите активност за коју никада нисте мислили да ћете се бавити и одлучни сте да је испробате. Почните са истраживањем информација на мрежи. Затим треба да разговарате са људима који су раније учествовали у овој активности. Када се навикнете на ту идеју, размислите о једном или два покушаја пре него што се одлучите за дугорочну потрагу.
   • Експериментисање са животом укључивањем у нове активности може бити одличан алат за учење како изазвати радост, против навике размишљања о смрти.
   • Ове нове активности такође вам помажу да боље разумете себе, посебно оно што можете, а шта не.

8. 

   Планирајте крај живота са породицом и пријатељима. Када је смрт у питању, већи део овог процеса наћи ћете ван ваше контроле. Не можемо тачно да знамо где и када ћемо умрети, али можемо се припремити за то.
   • На пример, ако сте у коми, колико дуго желите да машина остане жива? Да ли желите да напустите дом или покушате да што дуже останете у болници?
   • У почетку је тешко разговарати о таквим питањима са вољеном особом, али заиста може помоћи и вама и њима ако се овај догађај догоди нажалост, а онда не можете да говорите. твоја жеља. Ова расправа помаже вам да се нешто мање бринете због смрти.
   реклама

3. део од 5: Медитација о животу

1. 

   Зашто су живот и смрт део истог циклуса? Схватите да су ваш живот и смрт, као и сва друга жива бића, део истог циклуса. Уместо да су два потпуно различита догађаја, живот и смрт се заправо догађају истовремено. На пример, ћелије нашег тела се непрестано множе и умиру на различите начине током живота. Тако се ваше тело може прилагодити и развијати у свету око себе.

2. 

   Зашто је људско тело део сложеног екосистема? Тело служи као плодан екосистем за мноштво различитих облика живота, посебно након што умремо. Када смо живи, наш пробавни систем је дом милионима микроорганизама. Сви они помажу у одржавању здравог тела које подржава имунолошку функцију и на неки начин служе сложеним когнитивним процесима.

3. 

   Схватите улогу тела у укупности свих ствари. У већој целини, наши животи се окупљају на посебан начин да би се створила друштва и заједнице, чија енергија и акције одржавају наша тела организованим. то друштво.
   • Ваш живот се састоји од истог механизма деловања и количине материје око себе. Ако ово разумете, осећаћете се пријатније када размишљате о свету у коме вас нема.

4. 

   Проводите време у природи. Шетајући медитацијом у природи или једноставно проводећи више времена вани изложени другим облицима живота. Такве активности помажу вам да схватите да сте део света.

5. 

   Размислите о животу после смрти. Помислите да ћете након смрти отићи негде срећни, заправо многе религије верују у ово. Ако сте религиозна особа, можда ће вам бити добро да размислите о својим верским уверењима о животу после смрти. реклама

4. део од 5: Уживање у животу

1. 

   Живи живот пуним плућима. Закључак је да бисте требали избегавати превише размишљање о смрти.Уместо тога, пронађите пуно забаве сваког дана и не допустите да вас ситнице изневере. Дружите се са пријатељима и испробајте нове спортове. Генерално, можете учинити све да своје мисли одмакнете од смрти и усредсредите се на живот.
   • Многи људи са страхом од смрти обично свакодневно размишљају о томе, што значи да имају много ствари које желе да раде у животу. Пустите страх да прође и запитајте се: „Шта је најгоре што ће се данас догодити?“ Још увек сте живи, па наставите да шетате и живите свој живот.

2. 

   Проводите време са вољенима. Живот са људима које волите и заузврат живот са онима који вас воле је дивно време које никада нећете заборавити.
   • На пример, можете се одмарати у миру знајући да ће ваше сећање заувек живети након смрти ако можете својој деци и унуцима помоћи да граде срећне успомене на вас док сте били живи.

3. 

   Напишите дневник захвалности. Дневник захвалности је место за вас да запишете и признате шта су други учинили за вас. Такође вам помаже да се усредсредите на добре ствари у животу. Размислите више о лепотним делима и негујте их.
   • Сваких неколико дана проведете мало времена пишући о тренутку или догађају због којег сте захвални. Морате писати дубоко и осећати радост коју она доноси.

4. 

   Чувајте се. Избегавајте да паднете у лоше ситуације или да радите ствари које вам угрожавају живот. Не упуштајте се у нездраве активности као што су пушење, злоупотреба дрога и алкохола и слање порука током вожње. Здрав живот је један од начина да се смањи ризик од смрти. реклама

Део 5 од 5: Добијање подршке

1. 

   Размислите да ли вам је потребна помоћ психијатра. Ако је ваш страх од смрти превелик, омета вам свакодневне активности и онемогућава уживање у животу, најбоље је потражити психијатра за помоћ. На пример, ако почнете да избегавате неку активност из страха од смрти, можда је време да потражите помоћ. Остали знаци који сугеришу да вам је потребна помоћ су:
   • Осјећај беспомоћности, збуњености или депресије због страха од смрти
   • Не могу објаснити њен страх
   • Увек се бојте смрти дуже од 6 месеци

2. 

   Како вам психијатар може помоћи? Они вам помажу да боље разумете свој страх од смрти и пронађу начине да га умањите и превазиђете. Запамтите, суочавање са вашим подсвесним страхом захтева време и труд. Можда ће требати неко време да будете стрпљиви пре него што управљате својим страховима, али неки људи напредују врло брзо већ након 8-10 третмана. Стратегије које терапеути обично користе су:
   • Когнитивно-бихејвиорална терапија: Ако се бојите смрти, можда ће неки од ваших процеса размишљања повећати ваш страх. Когнитивна бихејвиорална терапија је метода која вас приморава да се позабавите тим мислима и пронађете емоције повезане са њима. На пример, сами себи кажете: „Не усуђујем се да летим, јер се бојим да ћу умрети ако авион падне“. Стручњак мора предузети кораке који ће вам помоћи да схватите да је ова мисао непрактична, можда објашњавајући да је летење заправо сигурније од вожње. Затим вас настављају изазивати да прекомпонујете ову мисао како бисте је учинили реалнијом, на пример „Људи свакодневно лете и добро су. Сигуран сам да сам и ја добро ”.
   • Терапија излагања: Страх од смрти чини да желите да избегнете одређене ситуације, активности или места која рађају страх. Терапија излагањем тера вас да се директно носите са тим страхом. Током лечења, или ће вам специјалиста тражити да замислите да сте у ситуацији коју желите да избегнете, или ће други тражити да се доведете у ситуацију. На пример, ако избегавате да летите из страха од пада авиона, замолиће вас да се замислите у авиону и опишете своја осећања тада. Тада настављају да постављају нови изазов и траже од вас да заиста летите.
   • Користите лек: Ако је страх од смрти превелик, а анксиозност заиста јака, ваш терапеут може предложити да посетите психијатра за оралне лекове. Међутим, имајте на уму да су лекови за анксиозност повезани са страхом само привремени и не могу елиминисати основни узрок.

3. 

   Поделите своје мисли о смрти и свој страх од смрти са другима. Поделити страх или забринутост са другима увек је добра ствар, а понекад пријављују сличне страхове. Они могу предложити начине за борбу против тог стреса.
   • Стога бисте требали пронаћи блиског пријатеља да вам подели своје мисли и осећања у вези са смрћу, као и када сте то почели да осећате.

4. 

   Ако сте у САД-у, требало би да посетите кафић смрти. О проблемима повезаним са смрћу и страхом од смрти понекад је тешко разговарати без сусрета са правим темама. Зато морате да нађете себи одговарајућу групу пријатеља да бисте поделили овај проблем. Постоји низ „кафића смрти“ који окупљају људе који се састају како би разговарали о питањима која се тичу смрти. То су заправо групе за подршку којима је циљ да помогну другима да се носе са својим осећањима смрти. Заједно одређују најбољи начин за живот у процесу суочавања с крајем живота.
   • Ако не можете да га пронађете, можете га сами направити са овом идејом. Постоје случајеви када многи људи у вашем подручју имају сличне проблеме, али немају прилику да то поделе са другима.
   реклама

Савет

• Страх од смрти је понекад резултат депресије и анксиозности, што захтева професионални третман.
• Не треба да се плашите да испробате лечење код многих саветника. Морате пронаћи некога ко вам може у великој мери помоћи у решавању вашег одређеног проблема и помоћи вам да пронађете решење.
• Изградите непоколебљиво уверење да можете победити страх од смрти.