Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Класично трчање
• Метода 2 од 2: Клизање
• Савјети
• Шта ти треба

Скијашко трчање је популаран зимски спорт и рекреација. За разлику од алпског скијања по техници и опреми, скијашко трчање вам омогућава да покријете велике отворене просторе на равном снегу или благим падинама. Могу се користити за тренирање горњег и доњег дела тела, као превозно средство или као прилика за уживање у зимском пејзажу. Већина људи почиње традиционалним, класичним начином скијања, али биће лакше скијати ако већ имате искуство клизања или ролања.

Кораци

Метода 1 од 2: Класично трчање

1. 1 Вежбајте на асфалтираној стази. Свако место за скијашко трчање требало би да има глатке, неговане стазе, често са две траке за пар скија. Ово је најбољи начин за учење скијашког трчања. Скијање ван стазе или ван ње захтева знатно више напора и препоручује се тек након што се на стази осећате угодно и имате снажан пар скија.
   • Ако нисте на припремљеном скијашком подручју, изаберите равну површину са снежним прахом без икаквих препрека.
2. 2 Дођите у прави положај. Станите на равну површину са паралелним скијама. Сагните се напред у глежњевима и благо у коленима. Држите торзо равно без савијања кукова. Овај положај помаже у правилној расподели тежине на обе ноге.
3. 3 Клизите ногама по поду док се не можете удобно кретати. Оштро се крећите напред по стази како бисте осетили колику силу морате да примените за то, а да притом не изгубите равнотежу или се сагнете изнад кукова.
   • Потребна је значајна снага ногу да се ово клизно кретање претвори у покрет „гурај и клизни“, доле описано. Многи скијаши рекреативци радије користе само ову технику кретања како би се покренули напред.
     
     
4. 4 Научите да устајете и падате. Сваки скијаш пада, па научите како да правилно устанете на почетку тренинга. Одложите штапиће након пада. Подесите скије тако да буду паралелне једна с другом, да се котрљају по леђима ако их морате распетљати. Поставите скије на снег са једне стране тела и пузите напред док вам стопала не буду иза вас. Клекните на врх скија и попните се уз помоћ мотки.
   • Ако паднете на падину, подигните скије у ваздух и спустите их на падину испод себе да бисте добили стабилнији положај. Пузите на равном терену пре него што се попнете. Док пузите, скије држите на једној страни, а не директно испод вас, иначе бисте их својом тежином могли гурнути низ брдо.
5. 5 Вежбајте притисни и клизни покрет без скијашких штапова. Одложите своје скијашке штапове у овом тренутку да бисте вежбали овај нови покрет без ослањања на снагу руке. За почетак кретања, гурните десну ногу у снег, замахујући рукама тако да десна рука буде напред, а лева позади. Одмах пребаците своју тежину на леву скију, а десну скију подигните мало изнад стазе, клизећи напред, остављајући десну скију иза. Десну ногу вратите испод себе, а затим се одгурните левом ногом и клизите на десној скији. Наизменично наставите да се крећете. Покушајте да пронађете ритам у коме вам се ноге смењују широким корацима, а кукови се крећу с једне на другу страну.
   • Док корачате напред, притискајте снег уместо да се гурате уназад.
   • Опустите тело док клизите, нагињући се мало напред да бисте одржали брзину.
   • Ово може бити исцрпљујуће и тешко за скијаша почетника. Ако сте уморни, направите паузу или се вратите на кретање пермутације.
6. 6 Одгурните се са скијашким штаповима. Након што је покрет притисни и клизни мање-више аутоматски, узмите скијашке штапове. Одмах након што сте десну ногу гурнули напред, пребацили тежину на леву ногу, гурните леву палицу уназад под углом и одгурните је како бисте клизању дали додатну брзину. Десним штапом убрзавајте након што сте одгурнули лијеву ногу.
   • Држите штапове ближе тијелу, практично без пружања руку према напријед.
7. 7 Користите методу рибље кости док се пењете на планину. Усмерите стопала ка споља да бисте створили скију у облику слова В иза себе, а затим лагано увуците глежњеве према унутра како бисте ивицу скија гурнули у снег ради јачег приањања. Подигните једну скију скроз до земље и наставите да ходате. Одржавајте равнотежу скијашким штапом на истој страни као и скија на којој ходате. Замијените скије и штапове на различитим странама.
8. 8 Клизите или сиђите низ падину. Као почетник, клизите се само на благим падинама са скијашким стазама. Нагните се мало напред преко скија док клизите како не бисте пали на леђа. Ако нисте сигурни шта ћете јести на одређеном делу брда, усмерите врхове скија испред себе и нагните их тако да вам се ивица која вам је најближа заглави у снег. [Ходајте малим корацима, одржавајући равнотежу.
   • Ако морате изненада да се зауставите на пола пута низ падину, седите ниско на тло и нагните се уназад, пуштајући скије да клизну испод вас. Држите штапове иза себе све време како се не бисте повредили или пали на њих.

Метода 2 од 2: Клизање

1. 1 Размислите о томе да прво научите класични стил. Горе описани „класични“ начин скијашког трчања показује како већина људи научи да скија. Клизање је најбоље за спортске скијаше заинтересоване за брзо кретање или трке, или људе са искуством у клизању или ролању.
2. 2 Скијајте на одговарајућој подлози и опреми. Клизање се састоји од снажних, угаоних покрета скије за повећање брзине. Ово је ретко могуће далеко од стаза на којима је снег тврд. Наменске скије такође могу бити корисне за додатну снагу и руковање, мада се клизање може радити и са обичним скијама за трчање.
   • Напомена: Док већина скијаша клиза на скијашким стазама, не можете скијати на ски стазама тако што ћете косити стазу. Возите се по површини саме стазе, поред ски стаза.
3. 3 Заузмите став. Савијте се у глежњевима и коленима, али горњи део тела држите равно и опуштено. Савијте лактове и држите руке испред себе.
4. 4 Оставите своје скијашке штапове са стране. Када први пут упознате технику, вреди вежбати без скијашких штапова како бисте се могли усредсредити на покрете ногу. Пољаци ће касније додати додатну брзину, али не би требало да замене снажне покрете ногу.
5. 5 Усмерите прсте скија према споља и вежбајте правилно кретање стопала. Скије би требале бити окренуте према вани у положају В. Окрените десну ногу на мали прст, постављајући вањску ивицу скије на снијег. Ротирајте глежњеве као да лагано притискате снег тако да се скије врате у хоризонтални положај спремне за клизање напред. Вратите десну ногу у првобитни положај, а затим увежбајте овај покрет неколико пута са сваком ногом.
6. 6 Покушајте да возите напред. И даље без штапова, вежбајте исти покрет, али притисните јаче и клизите на супротну стазу. Одгурните се десном ногом, а затим је подигните, преносећи сву тежину на леву стазу да бисте клизнули напред. Поновите покрет обрнуто левом ногом, покушавајући да држите тело директно изнад и у складу са скијом која клизи напред.
   • Ако имате проблема са одржавањем равнотеже, застаните и порадите на томе; покушајте да стојите чврсто на свакој скији, без померања.
7. 7 Покушајте поново са скијашким штаповима. Када поновите клизно кретање, вежбајте технику клизања „В-1“. Да бисте то урадили, забодите оба штапа у снег, истовремено поставите једно стопало на снег. Друга нога гура снег док су штапићи у ваздуху.
   • Редослед покрета В-1: "Подигните 1. ногу, 1. ногу и штапове на тлу, троструко узлетање, подигните 2. ногу, спустите 2. ногу".
   • Можете подесити штап тако да одговара левој или десној нози, што вам је најугодније.
8. 8 Научите о другим методама вожње ако желите да се трчите или брже крећете. Горе описана техника "В-1" омогућиће вам да се крећете брже од класичног стила скијашког трчања. Међутим, с искуством, посебно ако развијете интересовање за трке, постоји неколико других техника које можете научити. Можда најчешћи од њих је стил "В-2", у који убацујете оба штапа и одгурнете се непосредно пре него што спустите сваку ногу у снег. Искуснији скијаши ће га вероватније користити на равном терену за развој већих брзина и при пењању на брда прибегавају само горе описаној техници "В-1".
   • Редослед покрета В-2: "Подигните леву ногу, забодите оба штапа, гурните, спустите леву ногу, подигните десну ногу, забодите оба штапа, гурните, спустите десну ногу."

Савјети

• Почните са скијашким трчањем на припремљеном снегу који ће глатко клизити по површини, а да не буде превише тврд.Генерално, требало би да покушате да скијате на снегу без леда, избегавајући подручја са камењем, корењем или другим препрекама.

• За разлику од алпског скијања, на скијашком трчању само је предњи део чизме фиксиран, остављајући пету да слободно виси. Ово вам даје већу слободу кретања за стопала.

• Снег јако одражава сунчеве зраке, што лако може изазвати опекотине од сунца. Пре скијања нанесите крему за сунчање и наочаре.
• Возите се ивицом пута како бисте омогућили скијашима и скијашима да се спусте право на вас.

Шта ти треба

• Скијашко трчање
• Палице за скијање