Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Много је разлога због којих се људи осећају усамљено, попут социјалне неспретности и намерне изолације. Неки људи чак падну у самоћу иако је око њих много других, а разлог је тај што им недостаје значајна веза са тим људима. Понекад свако од нас доживи усамљеност и сигурно је да осећај никада није пријатан. Да бисте превазишли усамљеност, потребни су разни кораци, као што су упознавање нових пријатеља, учење да цените време само и поновно повезивање са породицом. Да бисте сазнали више о томе како се извући из самоће, одвојите тренутак да погледате савете у наставку.

Кораци

Метод 1 од 4: Разумевање осећаја усамљености

1. 

   
   
   Откријте зашто се осећате усамљено. За позитивну промену која може помоћи, одвојите време да сазнате зашто се осећате усамљено. На пример, можете се осећати усамљено јер у близини имате мало пријатеља. Ако је то случај, изађите и почните да склапате пријатељства. Међутим, након што сте стекли много нових пријатеља, и даље ћете се осећати усамљено ако та усамљеност долази због тога што имате превише пријатеља, али између њих нема духовне или смислене везе. . Следећа питања могу вам помоћи да пронађете прави основни узрок:
   • Када осећате да сте најусамљенији?
   • Постоје ли одређени људи због којих се осећате усамљеније око себе?
   • Колико често имате такав осећај?
   • Када сте усамљени, шта обично желите да радите?

2. 

   
   
   Водите дневник како бисте забележили своје унутрашње мисли и осећања. Дневник вам може помоћи да боље разумете осећај усамљености и такође се може видети као одличан начин за ублажавање стреса. Да бисте започели путовање вођења белешки, одаберите негде тихо и удобно и планирајте да проведете око 20 минута дневно пишући. Запишите своја осећања или мисли. Или можете да користите упит за садржај. Неки предлози за подсетнике које треба узети у обзир укључују:
   • „Осећам се усамљено кад ...“
   • „Осећам се усамљено јер ...“
   • Када сте се почели осећати усамљено? Колико често имате такав осећај?

3. 

   
   
   Вежбајте медитацију. Неке студије су показале да медитација може да ублажи осећај усамљености и депресије. Медитација је такође одличан начин да боље разумете усамљеност иза своје душе и помогне вам да знате одакле потичу. Медитација захтева пуно времена, вежбања и вођења. Стога је најбоље да нађете час медитације око свог подручја. Ако тамо нема наставе, уложите у куповину ЦД-а који показује како да смирите ум.
   • Пре него што почнете да вежбате, пронађите мирно место и опустите тело. Можете да седнете на столицу или јастук на поду док су вам ноге укрштене. Затворите очи и усредсредите се на дисање. Када се фокусирате на своје дисање, немојте да вам одврате друге залутале мисли. Занемари све около.
   • Док су вам очи затворене, замислите свет око себе. Не заборавите да обратите пажњу на своја осећања. Шта чујеш, осетиш какав мирис? Како се осећате физички и ментално?

4. 

   
   
   Размислите о разговору са својим лекаром о томе како се осећате. Тешко је изразити зашто се осећате усамљено и како то преболите. Искусни психолози могу вам помоћи да разумете и превазиђете усамљеност. То може указивати на то да сте у паду или да ваше унутрашње ментално здравље није стабилно. Искрени разговор и разговор са терапеутом могу вам помоћи да научите шта се дешава и предузмете ефикасне мере да бисте се тога решили.

   

   
   
   Цхлое Цармицхаел, ПхД
   

   Стручњаци кажу: Ако желите да знате зашто сте усамљени, проналазак стручњака за ментално здравље је најпаметнија опција. Можете се придружити клубовима, изаћи друштвено у сусрет људима и направити листу људи са којима требате бити у контакту, али ако ово не успије и чини се да сте заглављени, терапеут може вам помоћи да превазиђете те мисли и осећања.

   реклама

Метод 2 од 4: Осигуравање удобности

1. 

   Схвати да ниси сам. Усамљеност је само део људског бића, али такође може учинити да се осећате као да сте необични. Упознајте се и разговарајте са блиским пријатељем или чланом породице о томе како се осећате. Када у потпуности изразите своја осећања према њима, можете такође да питате да ли су икада осећали исто. Процес упознавања и дељења својих осећања са неким помоћи ће вам да схватите да нисте толико усамљени као што можда мислите.
   • Покушајте да кажете нешто попут: „У последње време осећам се усамљено и желим да знам да ли сте се икада тако осећали“.
   • Ако немате блиског пријатеља или некога из породице са којим бисте могли да делите, разговарајте са својим учитељем, психологом или чак свештеником.

2. 

   
   
   Напред. Уместо да се усредсредите на то како се осећате усамљено, учините нешто да ово не држите ван себе. Прошећите, возите се бициклом или читајте књигу. Проведите више времена истражујући своје активности и интересовања и не бојте се испробати нешто ново. Искуство ће вам дати основу за самопоуздање у друштвеним ситуацијама (пружајући вам прилику да ћаскате са више људи) и отворите приче које занимају друге.
   • Запослити. Слободно време је разлог због којег се осећате усамљено. Дакле, не заборавите да се упустите у посао или ваннаставне активности.

3. 

   Бавим се друштвеним активностима. Ако не можете да натерате некога да се дружи цео дан, нека вас то не спречава да изађете и уживате. На пример, ако желите да изађете на вечеру или гледате филм, радите шта желите. Иако можда звучи помало чудно радити те ствари сами, док то можете радити с другима, не оклевајте. Нема ништа чудно у томе да будеш свој и радиш све што желиш.Једном када се сетите зашто сте то радили у прошлости, можете их поново учинити много лакше!
   • Ако сами изађете да једете или пијете кафу, не заборавите да понесете књигу, часопис или дневник. У овом тренутку имаћете посла (заузети) док желите да ступите у интеракцију са нечим. Запамтите да људи често излазе сами како би провели више времена са собом; Није као кад седите сами, људи ће помислити да сте усамљени и да немате ниједног пријатеља.
   • Требаће вам прилично времена да се навикнете да се осећате самостално. Али не одустајте од овога чак и ако сте у почетку мало незгодни.

4. 

   Размислите о томе да имате кућног љубимца. Ако се трудите без да питате пријатеља или рођака, размислите о задржавању мачке или пса из вашег локалног склоништа за животиње. Већ дуге генерације кућни љубимци се сматрају поузданим породичним сапутником људи. Стога, освајање њихових срца пружиће вам драгоцено искуство.
   • Будите одговоран послодавац. Уверите се да су ваши кућни љубимци стерилисани и да их у свој свет требате дочекати тек када сте спремни да преузмете одговорност да се добро бринете о њима.
   реклама

Метод 3 од 4: Реинтеграција у друштво

1. 

   Активно учествујте у активностима. Да бисте стекли нове пријатеље, морате да изађете из своје љуске и интегришете се у спољни свет. Покушајте да се придружите спортској лиги, пријавите се за надарени разред или постанете волонтер у својој заједници. Ако сте стидљиви или стидљиви, пријавите се за групу чланова са симптомима фобије, чак и ако је то само интернетска група. За више идеја о томе шта радити у вашем региону потражите сајтове попут Цраигслист, Меетуп или локалне Интернет странице.
   • Не фокусирајте се у потпуности на стварање пријатеља и упознавање људи. Будите храбро интегрисани у друштво и не очекујте превише. Требали бисте допустити да вам буде забавно и угодно без обзира на све. Радите оно у чему уживате док се придружујете групама људи попут књига клубова, црквених хорова, политичких кампања, концерата и уметничких изложби.

2. 

   Изазовите се волонтирањем да започнете друштвене односе. Упознавање нових људи захтева да започнете од првог корака и позовете друге да вам се придруже. Немојте само мирно седети и чекати да неко други разговара с вама. Уместо тога, прво им храбро приђите. Питајте да ли желе да ћаскају или попију кафу са вама. Најбоље је да им покажете колико вам је стало до њих пре него што покажу интересовање за вас.
   • Будите своји кад упознате некога. Не покушавајте да импресионирате новог пријатеља лажући или хвалећи се собом. То би могло да заустави новонастало пријатељство.
   • Постаните разумевајући слушалац. Концентришите се што је више могуће када сви причају. Важно је да одговорите на причу коју јој је управо рекла ваша најбоља пријатељица и покажете јој да сте је потпуно слушали. Ако не, претпоставиће да вас није брига шта говори.

3. 

   Проводите време са породицом. Ваш дубок и снажан однос са породицом помоћи ће вам да се ослободите осећаја усамљености. Чак и ако у прошлости нисте имали лепе успомене са чланом породице, тај однос бисте требали побољшати искреним позивом. На пример, можете да позовете некога из своје породице којег дуго нисте видели на ручак или кафу да бисте се упознали и ћаскали.
   • Док радите на побољшању или побољшању односа са породицом, можете да користите стратегије које сте користили за стицање нових пријатеља, попут првог позивања, самопоуздања. и постаните проницљиви слушалац.

4. 

   Уверите се да се због вашег присуства други осећају добро. Проактивно ангажујте некога на својој страни показујући му да сте занимљив пратилац. Похвалите уместо да критикујете и критикујете. Када некога случајно коментаришете, немојте пажљиво проучавати његову одећу, навике или савете за косу. Не требате да их подсећате да њихова кошуља има благе мрље кад немају начина да се носе са тим. Оно што они желе овде да чују је да ли им хвалите џемпере због стила или сте прочитали чланак који су написали. Не претеруј. Једноставно треба споменути нешто у чему уживате. Ово се сматра једним од најбољих начина да се пробије лед и помогне изградњи снажног поверења током времена, јер ће људи схватити да их не критикујете или омаловажавате.

5. 

   Придружите се мрежној заједници. Понекад комуникација са мрежом може бити лакша од комуникације у стварном животу. Међутим, имајте на уму, благодати интеракције на мрежи не могу се поредити са директним контактом. Без обзира на то, мрежна заједница понекад може да постане погодно место за размену мисли и искустава или постављање питања некоме у истој ситуацији. Интернет форуми такође вам омогућавају да помогнете другим члановима, као и сами себи.
   • Увек будите на опрезу и сигурни када сте на мрежи. Не говоре сви истину о њима. Они могу бити предатори који траже и постављају усамљене душе.
   реклама

Метод 4 од 4: Уживање у самоћи

1. 

   Разликовати разлику између усамљености и усамљености. Усамљеност је када се осећате несрећно кад сте сами, док је усамљеност када сте још увек срећни и знате како да уживате док сте сами. Ништа није лоше у самоћи, чежњи за жељом и уживању у самоћи. Сами тренуци су заиста угодни и корисни.

2. 

   Научите да будете савршени и учините себе срећним. Обично смо склони да сво време проводимо са другима, занемарујући себе. Ако пролазите кроз период усамљености, искористите ово време да учините све што желите за себе. Ово је дивна прилика и заслужујете да будете срећни!

3. 

   Размислите о придруживању теретани. Вежбање здравља и брига о телу прво је што остављамо по страни када смо презаузети послом. Ако проводите мало времена са другима, искористите то време за вежбање.Када вежбате у теретани, имаћете прилику да упознате нове пријатеље или чак сретнете неког заиста посебног у вашем срцу!

4. 

   Научите нове вештине. Ако одвојите време да истражите нови хоби за себе, помоћи ћете да победите осећај усамљености, чак и ако то радите сами. Можете научити да свирате на инструменту, цртате сликање или чак научите да плешете. Ови предмети не само да вам помажу да упознате нове људе, већ и својим емоцијама дају креативни правац. Претворите усамљеност у нешто боље!
   • Приуштите си укусно јело које сте сами кували или кувајте за своје пријатеље и комшије. Кување је уметност вредна извођења. Можете се усредсредити на кување здраве хране.
   • Не плашите се да се придружите клубу који делите са члановима који деле иста интересовања као и ви.

5. 

   Учини нешто сјајно. Људи често сањају да направе нешто велико, али имају хиљаде изговора да се тога реше. Да ли сте икада сањали да напишете књигу или направите филм? Искористите ове тренутке усамљености као изговор за тако дивне поступке. Можда вам помогну из самоће, ко зна? реклама

Савет

• За некога кога случајно познајете, немојте журити да га видите као праве најбоље пријатеље и уложите му све своје поверење. Ваше поверење треба градити полако и морате прихватити ко су они заправо. Нема ништа лоше у склапању нових пријатеља, јер ће вам бити пријатно кад се сретнете лицем у лице и поделите своју причу са одређеном групом пријатеља, док ће постојати група блиских пријатеља којима верујете. да исприча све приватне приче. Комуникацију сматрајте концентричним круговима.
• Схватите да се људи и даље могу осећати „сами у гомили“. Можете имати пријатеље, породицу и познанике, али се и даље осећате усамљено. За неке отварање људима око њих може бити тешко. У овом случају треба да потраже помоћ психолога.
• Научите да будете задовољни собом. Када научите да волите себе, то се види споља. Људи често привлаче самопоуздани и оптимистични људи.
• Схватите да вас само љубав не чини срећним. Колико може бити тешко видети пријатеље како излазе и излазе или се осећају у реду ако некога не познајете. Међутим, не морате да излазите да бисте имали осећај да сте део друштва или да сте у наручју оних којима је стало до вас. Једноставно стекните нове пријатеље и стварно се забављајте тек кад будете спремни.
• Запамтите, разлог зашто сте самосвесни је тај што је свако самосвестан онога што ради. Људи се не фокусирају на критиковање ваших грешака. Уместо тога, они имају тенденцију да се више муче због својих грешака.
• Створите атмосферу и позитивну личност. Схватите да је усамљеност право време да испробате нешто ново, опустите свој ум и подстакнете креативност. Много познатих људи треба времена да буду сами.
• Увек буди оно што јеси! Не мораш бити неко други да би некога волео или био уз тебе. Свака особа ће имати различите стилове и специјалитете. Нађите времена да се бринете о себи и научите добре особине које се крију у вама. Људи вас воле јер сте ви сами, а не неко кога покушавате да опонашате.
• Понекад сте ви та која се јасно изражава. Не претварајте се у ту особу, чак и ако доживите кратак срамотни тренутак. Ствари ће бити тим боље ако време проводите напољу, упознајете друге људе и не бојите се изазивања нових ствари. Волите себе тако да ће вас и други волети једнако.
• За људе верских уверења, размислите о придруживању групи људи који верују попут вас. Већина цркава има неколико таквих група. Ако црква у којој живите не постоји, позовите је.
• Одмор ће вам помоћи да се свега сетите и да се смирите.
• Замислите место које вас чини срећним или желите поћи.
• Слушајте музику или читајте књигу са другом особом у себи јер ћете се осећати као да неко разговара са вама.
• Ако се и даље осећате усамљено, размислите о проналажењу пријатеља са којим бисте делили собу или живели са родитељима. Ако желите, можете имати кућне љубимце, попут паса или мачака!
• Ако сте тихи и тихи, будите сигурни! Људи неће моћи да вас препознају или боље упознају ако не скренете пажњу.
• Проведите време унапређујући и усавршавајући своје таленте, попут придруживања плесном клубу, црквеном хору, музичкој класи, ... Имаћете прилику да упознате нове чланове са сличним интересовањима. !

Упозорење

• Одређене банде или култне групе искористиће вашу слабост и усамљеност да имају негативан утицај на вас. Стога, будите опрезни и слушајте савете других о било којој групи којој се планирате придружити.
• Ако усамљеност потраје, потражите медицинску помоћ. То би могао бити знак депресије.
• Када се осећате усамљено, привремено се држите даље од локација на друштвеним мрежама попут Фацебоок-а или Твиттер-а - оне неће донети никакву корист вашем друштвеном односу. Не само да се неки људи замерају овим веб локацијама, већ и то што неки од ваших пријатеља „ажурирају статус“ занимљивим активностима, такође погоршава ваше расположење. Уместо тога, радите активности на отвореном, попут планинарења, играња са псом или шетње са браћом и сестрама у затвореном.
• Прекомерно ослањање на интернет заједницу као лични друштвени пут изазваће зависност и закомпликовати ствари. Требали бисте их користити само као алат за упознавање истомишљеника око вашег подручја и улагање напора да своје пријатеље упознате на мрежи. Ово се сматра ефикасним филтером који ће вам помоћи да препознате слична интересовања. Међутим, немојте очекивати да ће људи бити ван мреже попут вас док су на мрежи.
• Можете налетети на неколико подлих људи у негативној групи. Покушајте да се придружите позитивној групи и померите са љубазним члановима.