Превладајте тугу - Савети

Видео: о. Александар Шмеман - Превазилажење одраслости

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Сви понекад доживљавамо тугу у животу. Многа истраживања су показала да туга траје дуже од било које друге емоције јер људи често проводе више времена размишљајући о томе. Прихватање туге у вашем срцу може довести до депресије и тешко је савладати. Међутим, постоји много ствари које можете учинити да бисте себи помогли кроз тешка времена.

Кораци

Метод 1 од 5: Суочавање са тугом

Плачи. Неке студије су показале да плакање може имати опуштајући ефекат излучивањем ендорфина, природне хемикалије у људском телу која се осећа пријатно. Плакање такође може да активира симпатички нервни систем, помажући вашем телу да се реши стреса и трауме.
- Многа истраживања сугеришу да је плач ефикасан механизам за суочавање јер помаже у дељењу бола са другима. Такође може подстаћи друге да покажу подршку.
- Медији су широко извештавали о мишљењу др. Виллиам Фреи-а да плакање помаже у уклањању токсина из тела. То је можда тачно, иако је количина токсина ослобођеног плакањем занемарљива. Већина суза се поново упије у синусе.
- Једно истраживање је показало да је то да ли се осећате боље или не након плакања повезано са вашом перцепцијом плача. Ако ваша култура (или чак и породица) мисли да је плакање срамота, вероватно вам не може бити угодније након плакања.
- Не плачи ако ти се не плаче. Иако се често сматра да је неплакање након трауматичног догађаја нездраво, није. Плакање само зато што вам се чини да плакање заправо може отежати опоравак.
Урадите вежбу. Многа истраживања су показала да вежбање помаже телу да ослобађа ендорфине и друге хемикалије које могу помоћи у борби против туге. Једно истраживање показало је да су се учесници који су умерено вежбали 10 недеља осећали енергичније, оптимистичније и смиреније од оних који то нису чинили. Штавише, вежбање је од још веће користи за депресивне људе.
- Вежба вам такође даје време да се усредсредите на одређени циљ. Ово вам може одвратити ум од ваше туге.
- Не морате трчати маратон или ићи по цео дан у теретану да бисте искористили благодати вежбања. Чак и лагане активности попут баштованства или шетње могу бити ефикасне.
Осмех. Студије су показале да вам осмех чак и када сте тужни може помоћи да се осећате боље. Тип осмеха Дуцхенне, или тип осмеха који користи мишиће очију и углове уста да би имао најпозитивнији ефекат на ваше расположење. Па ако се осећате тужно, покушајте да се насмејете. У почетку можда нећете желети, али то ће вам помоћи да будете оптимистичнији.
- С друге стране, истраживање такође показује да ће се људи који се мрште кад су несрећни вероватније узнемирити од оних који се не (или не могу) мрште.
Слушање музике. Музика вас може умирити и опустити. Разлог због којег желите да слушате музику је једнако важан као и врста музике коју желите да слушате. Слушање „лепих, али тужних“ мелодија ваше омиљене класичне музике може вам помоћи да превазиђете тугу.
- Коришћење музике за подсећање на тужна сећања није добра идеја. Одабир музике која вам се чини добра је најефикаснији начин да смањите тугу.
- Ако вас туга истиче, можете потражити плејлисту „најодмарајуће музике на свету“ коју је уредио научни Британски институт за звучну терапију. Ове песме укључују музику Ениа, Аирстреам, Марцони Унион и Цолдплаи.
Истуширајте се или потопите у топлој купки. Истраживања су показала да физичка топлина чини људе угодним. Топла купка ће вам помоћи да се опустите. Такође може ублажити осећај туге. реклама

Метод 2 од 5: Превладавање туге

Будите свесни својих осећања. Туга је природан, па чак и здрав осећај. Истраживања су показала да су негативна и помешана осећања веома важна за ментално здравље. Студије су показале да извињење и потискивање емоција заправо још више наглашавају та негативна осећања.
- Покушајте да схватите своја осећања без пресуде. Можете лако помислити: „Колико је ово велико, зашто сам тужан због тога?“ Уместо тога, прихватите своја истинска осећања. На тај начин ћете моћи да је контролишете.
Одвратите пажњу. Студије су показале да вас гризење тужних осећања спречава да се опоравите. Ометање туге може вам помоћи да је преболите.
- Пронађите угодне ствари за радити. Ако радите ствари у којима уживате, можете се осећати мање тужно, чак и ако вам уопште није до тога. Ићи у шетњу. Идите на час цртања. Пронађите нови хоби. Научите да свирате класичну гитару. Дозволите себи да радите било шта што вас занима.
- Комуницирајте са пријатељима. Интеракција са вољенима може да подстакне ваше тело да производи окситоцин. Идите у биоскоп, попијте кафу, идите на спој на слепо. Студије такође показују да повлачење и избегавање других могу погоршати симптоме депресије, укључујући осећај туге.
Вежбајте концентрацију мисли. Концентрација се заснива на свести о вашим искуствима и прихватању без осуђивања њих или себе. Истраживање је показало да вежбање пажљивости заправо може променити начин на који ваш мозак реагује на тугу. Такође вам може пружити брже олакшање.
- Фокусирање на ваше мисли може вам помоћи да избегнете размишљање о својој тузи јер се фокусира на садашњи тренутак.
Покушајте медитирати. Једна од популарних метода концентрације је медитација пажљивости. Многа истраживања су показала да медитација пажљивости може помоћи у смањењу реакције мозга на негативне емоционалне окидаче.
- Медитација пажљивости такође помаже у ублажавању симптома депресије и анксиозности.
- Основна сесија медитације пажљивости траје око 15 минута. Пронађите мирно и удобно место. Седите прекрижених ногу на столици или на поду. Отпустите одећу и учините је најудобнијом.
- Изаберите подручје на којем ћете фокусирати дах, било да се то ваше груди подижу и спуштају док дишете или осећате како вам ваздух пролази кроз нос. Усредсредите своју пажњу на те факторе.
- Полако удахните кроз нос. Нека вам се стомак опусти и испупи док испуњавате плућа. Полако издахните на уста.
- Наставите дисати док ширите концентрацију. Обратите пажњу на своја осећања. То може бити осећај одеће која додирује кожу или откуцаји срца.
- Будите свесни тих осећања, али не осуђујте. Ако се осећате као да почињете да вам ометате, вратите се фокусирању на своје дисање.
Бавите се јогом или таи цхием. Показало се да јога и таи цхи смањују стрес и подижу расположење. Ови ефекти могу бити последица ових врста вежби које истичу „самосвест“. Многа истраживања показују да јога и таи цхи помажу у смањењу физичког и менталног бола.
- Похађање наставе са другима може вам олакшати него што то радите сами.
реклама

Метод 3 од 5: Препознавање и управљање тугом од патње и губитка

Знајте шта узрокује патњу. Патња је тужан осећај који се јавља када изгубите нешто или некога кога волите. Осећања патње варирају од особе до особе, али генерално је то природан одговор на губитак. Неке уобичајене врсте губитака укључују:
- Губитак вољене особе, попут пријатеља, рођака или партнера
- Знајте да вољена особа има смртну болест
- Губитак везе
- Изгубите кућног љубимца
- Одлазак од куће или пресељење на ново место
- Губитак посла или посла
- Изгубили важне или нежне предмете
- Губитак телесних функција
Препознајте природне одговоре на бол. Свака особа реагује на бол и губитак на свој начин. Не постоји „прави“ начин за туговање. Неке од реакција на губитак су:
- Не верујем. Тешко је прихватити чињеницу да се догодио губитак. Можда мислите као: „То се није догодило“ или „Није се десило некоме попут мене“.
- Избезумљен. Не можете се усредсредити на оно што је одмах након губитка. Такође можете бити заборавни и имате потешкоћа у изражавању својих мисли и осећања.
- Парализовати. Можете доживети емоционалну парализу у раним фазама када нападне бол. Ово је вероватно начин да се мозак не савлада.
- Забринути. Природни осећај након губитка је анксиозност, стрепња или стрепња ако се губитак догоди изненада.
- Рељеф. Овај осећај може бити срамотан, али је и природан одговор. Осећате олакшање вољене особе која је дуго патила због његове болести. Не оптужујте се за овај осећај.
- Клинички симптоми. Након настанка губитка можете доживети разне клиничке манифестације. Ови симптоми могу укључивати отежано дисање, главобољу, мучнину, слабост и исцрпљеност. Можда ћете имати проблема са спавањем или спавањем целог дана.
Не осуђујте своја осећања. Уобичајено је да се људи са физичким губитком или губитком кућног љубимца осећају срамотно, као да „не би требали“ патити од губитка. Избегавајте изјаве „уради или не“ и прихватите своју бол. Никада није погрешно патити од губитка нечег драгоценог за вас.
- Неке студије су показале да смрт кућног љубимца може бити једнако болна као губитак члана породице.
- Америчко друштво за окрутност животиња има „врућу линију за губитак кућних љубимаца“. Тамо могу помоћи у питањима као што су: када хумано угинути озбиљно болесну животињу, како се носити са тугом и како вољети новог кућног љубимца. Њихов телефонски број је 1-877-ГРИЕФ-10.
Разумети фазе туге. Већина људи доживљава пет фаза туге: порицање, бес, анксиозност, депресија и прихватање. Не пролазе сви кроз ове фазе редом. За многе људе туга формира круг кроз фазе и полако бледи током времена.
- Ове фазе не следе никаква правила. Не бисте то требали узимати као свој савет. Требали бисте га користити само као начин да схватите шта осећате и да се носите са тим. Никад се не брините колико сте тужни били.
- Ове фазе се можда неће одвијати у низу. Можете истрпети више фаза преклапања истовремено. Такође је могуће да можда не прођете кроз неке фазе. Никада се не дешава „нормално“ искуство губитка. Искуство туге сваке особе природно је и јединствено за њу.
Препознајте порицање. Порицање је једна од примарних реакција на губитак или лоше вести. Често се манифестује кроз осећај утрнулости. Порицање такође може укључивати мисли попут „То није истина“, „Не могу ово да прихватим“ или чак „Осећам се добро“.
- Уобичајена мисао порицања је пожељети да је то „само сан“.
- Не схватајте осећај утрнулости или вртоглавице као „незаинтересовани“. Порицање је метода коју ваш мозак користи да би вас заштитио од стреса док се прилагођавате новим околностима. Можда сте дубоко забринути са неким, али и даље реагујете порицањем или парализом.
Препознајте свој бес. Бес је још један одговор на губитак. Овај осећај се манифестује мислима попут „То није фер“ или „Зашто ми се то догађа?“ Можете пронаћи некога или нешто за шта бисте криви за свој губитак. Бес је уобичајени одговор на осећај неконтролисаности у ситуацији. Ово је такође чест одговор када се осећате угрожено.
- Разговарајте са саветником за туговање и / или групом за подршку када искусите бес. Ако сте сами, може бити веома тешко обуздати бес. Важно је да разговарате са неким ко не осуђује ваш бес, али вам помаже да га превазиђете.
Знај бол. Болне мисли и осећања могу доћи у неком тренутку након што се догоди губитак. Понекад се те мисли односе на то шта сте „могли учинити“ да спречите губитак. Можда се осећате изузетно кривим. Можете замислити да се вратите у прошлост и понашате другачије како се губитак не би догодио.
- Тражење помоћи у овој фази је такође веома важно. Не можете превладати осећај кривице и не можете сами зацелити рану. Разговарајте са стручњаком за ментално здравље или се обратите групи за тугу.
Препознајте депресију. Депресија је врло чест одговор на губитак. То се може догодити само у кратком времену или понекад може потрајати дуго да се опорави. Важно је потражити помоћ професионалног менталног здравља док се носите са депресијом. Ако се депресија не лечи, може се озбиљно погоршати. Симптоми депресије укључују:
- Исцрпљени
- Поремећаји спавања
- Осећај кривице, беспомоћности или безвредности
- Осећај страха или туге
- Осећај одвојености од других
- Главобоља, грчеви, болови у мишићима и други физички болови
- Губитак интереса за ствари које су вам се некада свиђале
- Промењена „нормална“ расположења (раздражљивост, чудно понашање итд.)
- Поремећаја у исхрани
- Имајте самоубилачке мисли или планове.
- Може бити веома тешко разликовати тужна расположења од бола и депресије. Људи у невољи могу искусити све наведено. Међутим, чини се да људи са депресијом често имају самоубилачке мисли или планове. Ако постоје мисли о смрти, морате одмах потражити стручну помоћ.
Потражите помоћ од пријатеља и породице. Разговор о вашој патњи са онима с којима сте блиски може вам помоћи. Размена туге и осећања може помоћи у ублажавању стреса.
Дајте себи времена. Понекад треба дуго да се излечи од губитка. Будите стрпљиви и волите себе. Може вам требати доста времена да достигнете завршну фазу туге, „прихватање“. реклама

Метод 4 од 5: Препознавање и лечење депресије

Поређење између депресије и „меланхолије“. Депресија превазилази тугу или „осећај незадовољства“. То је озбиљан проблем менталног здравља који захтева лечење. Депресија не може нестати сама од себе.
- Туга је природна људска емоција. Може се јавити као одговор на губитак. То се може догодити када доживите нешто узнемирено или узнемирено. Туга или „разочарање“ често се с временом повуку, а често то није стално и трајно осећање. Туга може доћи и проћи. Често произлази из одређеног искуства или догађаја.
- Тежа депресија од туге. То није осећај који човек може да „пусти“. Временом се ретко смањује и обично се јавља континуирано или готово непрекидно. Могуће је да депресија није произашла из одређеног искуства или догађаја и била је толико неодољива да се увукла у свакодневни живот.
Препознајте симптоме депресије. Депресија се може манифестовати врло различито од особе до особе. Можда немате све симптоме овог поремећаја. Ови симптоми често ометају свакодневне активности и могу изазвати депресију и озбиљну дисфункцију. Ако редовно имате пет или више следећих симптома, можда имате депресију:
- Промените навике спавања
- Промените навике у исхрани
- Недостатак немогућности да се обрати пажња или фокус, „осећај нејасноће“
- Исцрпљеност или недостатак енергије
- Губитак интереса за ствари које су вам се некада свиђале
- Лако се наљути или узнемири
- Повећање телесне тежине или губитак тежине
- Осећај разочарања, безнађа или безвредности
- Физички бол, главобоља, грчеви и други необјашњиви клинички симптоми
Знајте узрок своје депресије. Депресија има много узрока, а истраживачи још увек нису у потпуности свесни њених ефеката. Прва траума може проузроковати промене у начину на који се наш мозак носи са страхом и стресом. Многа истраживања сугеришу да узрок депресије може бити делимично генетски. Животни догађаји попут губитка вољене особе или развода могу покренути период тешке депресије.
- Депресија је сложен поремећај. То је делом последица проблема са неуротрансмитерима у мозгу као што су једињења серотонин и допамин. Лековити третман може исправити ове хемикалије и помоћи у ублажавању депресије.
- Злоупотреба супстанци попут алкохола или дрога снажно је повезана са депресијом.
- Студије такође сугеришу да истополне и бисексуалне особе могу бити у повећаном ризику од развоја депресије. То је можда због недостатка система личне и социјалне подршке.
Разговарајте са својим лекаром. Ако су симптоми депресије у вашем свакодневном животу, требало би да разговарате са својим лекаром. Лекар вам може прописати антидепресиве за регулацију хормона у мозгу који утичу на ваше расположење.
- Обавезно искрено опишите све симптоме код свог лекара. Постоје различите врсте антидепресива. Познавање симптома помоћи ће лекару да утврди који је лек најефикаснији за вас.
- Ваше тело може да реагује на лекове на врло различите начине. Ви и ваш лекар ћете можда морати да испробате разне антидепресиве док не пронађете онај који делује. Разговарајте са својим лекаром ако после неколико месеци сматрате да лекови не делују.
- Немојте мењати лекове или престати узимати антидепресиве без консултације са лекаром. То може довести до озбиљних проблема са расположењем и здрављем.
- Ако и даље имате проблема са антидепресивима, размислите о посети психијатру. Психијатар је обучени специјалиста за ментално здравље. Они могу помоћи у прилагођавању ваших лекова како би пронашли прави лек за вас.
Потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Много је фактора који доприносе депресији, па је тражење помоћи стручњака од суштинске важности. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да разумете и управљате својим осећањима. Поред узимања антидепресива, лечење психотерапијом је често ефикасније од самог узимања лекова.
- Постоје две уобичајене концепције о депресији. Прва је идеја да се само треба „отарасити“. Друго гледиште сматра да је тражење помоћи знак слабости. Оба ова појма су тачна. Признање да вам је потребна помоћ у управљању здрављем заправо је знак ваше енергије и осећаја бриге о себи.
- Постоје многе групе стручњака за ментално здравље. Само психијатар и психијатар имају право да преписују лекове. Такође могу препоручити третмане.
- Психолози су докторирали из психологије (медицина, образовање, саветовање) и специјализовали се за терапију. Одлазак код психијатра је јефтинији од одласка код психијатра, али скупљи од осталих опција.
- Лиценцирани специјалиста за клинички социјални рад, магистар социјалног рада. Они могу пружити услуге психотерапије. Често вам могу помоћи да пронађете друге ресурсе у заједници. Клинички социјални радници често раде у домовима здравља у заједници и универзитетским домовима здравља.
- Лиценцирани брачни и породични терапеути обучени су за бављење породичним проблемима и проблемима парова. Они могу или не морају да пружају индивидуалну психотерапију.
- Овлашћени професионални саветник са магистарским студијама консалтинга.Често су обучени за пружање услуга менталног здравља. Специјализовани саветници често раде у домовима здравља у заједници.
Обратите се свом добављачу осигурања. Ако имате здравствено осигурање у Сједињеним Државама, важно је да контактирате осигуравајуће друштво како бисте сазнали који пружаоци услуга менталног здравља у вашем подручју покривају ваш план лечења. Неке осигуравајуће компаније могу затражити упутницу од лекара. Неке компаније могу да плаћају накнаде за лечење само одређеним пружаоцима услуга.
Останите у контакту са породицом и пријатељима. Повлачење из социјалних односа чест је симптом депресије. Међутим, можда ћете се осећати боље ако комуницирате са вољенима. Они вам могу пружити љубав и подршку.
- Можда вам се „не свиђа“ да се састајете или комуницирате са другим људима. Важно је да имате храбрости да то учините на било који начин. Изолација од себе може погоршати депресију.
Јести. Не можете „излечити“ депресију једноставном променом дијете. Међутим, можете одабрати храну да бисте се осећали боље.
- Изаберите сложене угљене хидрате. Цјеловите житарице, смеђи пиринач, махунарке и сочиво добри су извори сложених угљених хидрата. Ови угљени хидрати дуже се осећају ситима и помажу у контроли нивоа шећера у крви.
- Избегавајте једноставне шећере и угљене хидрате. Ова храна пружа привремену „високу“ енергију, али може погоршати симптоме депресије.
- Једите воће и поврће. Воће и поврће садржи пуно хранљивих састојака као што су витамин Ц и бета-каротен. Ови антиоксиданти могу помоћи у борби против слободних радикала који ремете функцију тела. Покушајте да у оброке уврстите поврће у свеже воће.
- Једите довољно протеина. Студије су показале да већи унос протеина може да вам помогне да будете будни. Такође може побољшати ваше расположење.
- Комбинујте омега-3 масне киселине. Ове масне киселине се налазе у орасима и уљима попут ланеног уља, сојиног уља и тамнозеленог лиснатог поврћа. Омега 3 масне киселине се такође налазе у масној риби попут туне, лососа и сардина. Неке студије сугеришу да јести више масних киселина може имати благе антидепресивне ефекте.
Лаку ноћ. Депресија често прекида ваш сан. Важно вам је да спавате 8 сати ноћу. Покушајте да створите здраве навике спавања, попут одласка у кревет у одређено време и ограничавања гледања телевизије пре спавања.
- Људи са хроничном несаницом имају већи ризик од развоја депресије.
- Апнеја у сну, поремећај који спречава дисање током спавања, такође је повезан са депресијом.
Урадите вежбу. Када сте депресивни, можда нећете желети да изађете напоље да вежбате. Међутим, многа истраживања су показала да се вежбањем осећате боље. Циљ је 30 минута вежбања дневно уз умерену физичку активност. Вежбе за тренинг снаге најмање два пута недељно такође могу помоћи.
- Неке студије сугеришу да ћете можда имати мањи ризик од депресије ако редовно вежбате.
- Гојазни људи могу имати већи ризик од депресије. Научници не разумеју у потпуности ову везу, али вежбање може помоћи у борби против гојазности и депресије.
реклама

Метод 5 од 5: Препознавање и управљање САД (сезонски поремећаји расположења)

Препознајте симптоме сезонског поремећаја расположења (САД). САД је облик депресије изазван неравнотежом у биохемији променљивих годишњих доба. Понегде, обично у областима далеко од екватора, зимски и јесенски месеци имају мало сунчеве светлости. Ово може променити хемију вашег тела и изазвати симптоме сличне депресији. Ови симптоми укључују:
- Недостатак енергије или исцрпљеност
- Тешкоће у концентрацији
- Повећан апетит
- Желите да се одвојите од свих или да будете сами
- Спавање је прекинуто, превише се спава
- САД обично почиње између 18 и 30 године.
- Можда жудите за више угљених хидрата ако имате САД. Због тога се дебљате.
Потражите специјалистички третман. Лечење САД-а је врло слично лечењу депресије. За лечење САД-а довољни су обично специјализовани антидепресиви и терапије.
Покушајте са светлосном терапијом. Светлосна терапија може вам помоћи да регулишете циркадијални сат у вашем телу. Опрему за фототерапију можете пронаћи у многим малопродајним продавницама или на мрежи. Сијалице за фототерапију морају имати интензитет од 10 000 Лук (Лук је јединица интензитета светлости).
- Проверите код произвођача да ли је лампица за фототерапију дизајнирана за лечење САД-а. Неке светлеће кутије које се користе за лечење кожних поремећаја емитују више ултраљубичастих зрака и могу да оштете ваше очи.
- Фототерапија је углавном сигурна. Али ако имате биполарни поремећај, требало би да се обратите лекару пре узимања светлосне терапије.
- Светлосна терапија може да изазове компликације код људи са лупусом, карциномом коже и одређеним проблемима са очима.
Изађи на сунце. Излагање сунчевој светлости може учинити да се осећате боље. Молим вас, повуците завесе. Изађите напоље кад је то могуће.
Уживајте у зими. Ако је могуће, покушајте да нагласите занимљиве аспекте зиме. Покушајте склупчани у ватри ако имате грејач. Испеците комад хрскавог хлеба. Попијте шољу врућег какаоа (наравно, умереног).
Урадите вежбу. Попут депресије, можете смањити симптоме САД-а вежбањем. Ако живите у хладној клими, испробајте зимске спортове попут скијања.
Размотрите природне лекове. Увек се обратите свом лекару пре него што започнете било који природни третман. Неки третмани могу изазвати интеракције са лековима или закомпликовати постојеће здравствено стање.
- Покушајте са мелатонином да вам помогне да спавате. Суплементи мелатонина могу помоћи у регулисању поремећаја спавања изазваних САД.
- Испробајте биљке кантариона. Неки докази сугеришу да је св. Јохн'с ворт може помоћи у ублажавању симптома благе депресије. Св. Јохн'с ворт може ограничити ефекте лекова на рецепт, укључујући оралне контрацептиве, кардиоваскуларне лекове и лекове против рака. Св.Јохн'с ворт не сме узимати са ССРИ-има, трицикличним трицикличним антидепресивима или другим антидепресивима. То може изазвати серотонински синдром. Не користите св. Јохн'с ворт без претходне консултације са лекаром.
Идите на одмор на сунчано место. Ако зими живите на месту са врло мало природне сунчеве светлости, размислите о одласку на сунчано место. Места попут Кариба или југозападне регије Америке обично имају јаку сунчеву светлост током зиме. реклама

Савет

Опуштање и време играња су од суштинске важности да бисте се осећали боље.
Помозите другима стварима које су им важне. Готово сваки пут кад помажете другима, осећате се и срећно. Даривање је један од најбољих начина да измамите осмех на лице.
Ако следите било коју религију, пронађите утеху одатле. Можда вам ово може помоћи да превазиђете тугу.
Увек оптимистичан и опуштен. Не анализирајте сваки детаљ. Дајте више него узмите.

Упозорење

Немојте мењати лекове или престати узимати антидепресиве без консултације са лекаром. То може проузроковати озбиљне здравствене проблеме или чак самоубилачке мисли.
Ако вам туга пада на памет да наштетите себи или другима, имате самоубилачке мисли или планове, одмах потражите помоћ. Постоји много места на која можете да одете. Национална телефонска линија за спречавање самоубистава доступна је 24/7 на телефон 1-800-273-8255. Такође можете позвати хитне службе попут 911.