Садржај

• Кораци

Неки носиоци урођеног гена хДЕЦ2 требају само да спавају 6 сати дневно и још увек нормално функционишу. Ови „мали спавачи“ могу да одрже много краће циклусе спавања од просечне особе без зијевања или заспања током дана, али већина нас остаје будна. за дан од само 4 сата сна је тешко. Лош сан и праћен дугим даном посла или учења могу вас оставити поспанима и неспремнима. Са одговарајућом стратегијом суочавања, међутим, требали бисте моћи да прођете дан мање сна, а да не заспите на столу.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са недостатком сна

1. 

   
   
   Радите вежбе за буђење тела. Пробудите се са најмање 2-3 јутарње вежбе. Кратко прошетајте, трчите или направите неко основно истезање. Вежбање повећава телесну температуру и ослобађа хормоне и ендорфине у телу, повећавајући тиме ниво енергије.
   • Направите истезање горњег дела тела. Лезите на леђа, испружених руку, дланова према горе. Савијте колена у прса и скрените десно.Једно колено је изнад другог, један кук је изнад другог.
   • Окрените главу улево. Покушајте да рамена додирују под. Леви вентилатор је у луку преко груди на 180 степени да би додирнуо десни длан. Глава се окреће руком. Полако се вратите у исто држање.
   • Поновите ово 10 пута, а затим пређите на другу страну.
   • Направите вежбу дробљења. Лезите на леђима, савијених колена, стопала равно на поду. Дланови притиснути о под уз бокове. Стисните трбушне мишиће и подигните оба рамена од пода.
   • Држите стомак стиснутим и удахните пуни зрак, а затим се спустите. Поновите овај покрет 10-15 пута. Не заборавите да удахнете пуни док држите положај за савијање стомака.
   • Направите основну вежбу чучањ. Станите са стопалима на ширини рамена, стопалима и стопалима напред. Испружите руке испред себе, дланови окренути једни према другима. Усредсредите се на пете док спуштате тело уназад као да седите на столици.
   • Пазите да вам се колена не лепе изнад врха стопала. Задржите чучањ за пуни дах, а затим се вратите у стојећи положај. Поновити за 5-10 удисаја.

2. 

   
   
   Туш буди тело. Након туширања као и обично, можете брзим напојницом пробудити тело. Окрените славину врло хладном на 30 секунди, након чега следи веома врућа вода на 30 секунди, а затим се вратите на врло хладну воду на 30 секунди. 90 секунди промене температуре воде за туширање могу вас држати буднима и енергизиранима за ваш нови дан.

3. 

   
   
   Једите храну која подстиче енергију. Клоните се хране са високим садржајем угљених хидрата, попут тестенине или хлеба, јер овој храни треба времена да се свари и изазове сан. Такође би требало да избегавате храну која садржи вештачки шећер, попут посластичарница или безалкохолних пића, јер могу довести до скока шећера у крви, праћеног умором од пијаног шећера и ниским нивоом енергије. Уместо тога, одаберите храну која повећава шећер у крви и енергизира дан.
   • Шака бадема освежавајућа је грицкалица која вас може одржати будним са високим садржајем витамина Е и магнезијума. Бадеми су такође напуњени протеинима како би вам пружили више енергије током дана.
   • Грчки јогурт богат је протеинима, али мање лактозе и угљених хидрата од обичног јогурта. Испуниће вас без летаргије или умора.
   • Кокице су такође врло добра канцеларијска ужина са високим нивоом угљених хидрата и ниским калоријама, посебно она без пуно путера.
   • Изаберите салату од зеленог лиснатог поврћа попут спанаћа или кеља да бисте повећали гвожђе у свом телу. Помоћи ће вам да останете будни и побољшате концентрацију.

4. 

   Пијте кафу цео дан. Једна шоља кафе може се борити против умора и одржавати вас будним. Покушајте да пијете шољицу кафе свака 4 сата да не бисте заспали.
   • Кофеин можете добити и из других извора, попут црне чоколаде. Што је чоколада тамнија, то је мање шећера и већа је вероватноћа да ће повећати ниво енергије. Током дана требали бисте уживати у малим комадићима чоколаде без додатка шећера како бисте били будни и окретни.

5. 

   Одморите 10-30 минута. Пронађите мирно место за 30-минутно, али ефикасно дремкање. На овај начин ћете избећи умор након спавања, односно осећај храпавости и дезоријентисаности након спавања дужег од 30 минута. Дремање краће од 30 минута такође неће пореметити распоред спавања и још увек можете добро спавати ноћу.
   • Подесите аларм након 30 минута да се дремке не би претвориле у дремке до сат времена.
   реклама

Метод 2 од 3: Останите будни током целог дана

1. 

   Слушајте смешну музику. Не пуштајте умирујућу музику попут класичне музике или спорог џеза. Изаберите неку од најновијих поп мелодија или узбудљиве електронске музике која вас одржава. Потражите узбудљиве музичке албуме на мрежи, од којих неки трају и до неколико сати.

2. 

   Једите грицкалице богате протеинима. Протеини стимулишу неуротрансмитер у мозгу зван орексин. Орекин контролише жељу, будност и апетит. Једење протеинских колача цео дан је такође начин за стимулисање мозга и одржавање тела будним.
   • Потражите здраве грицкалице богате протеинима попут шаке бадема, кикирикија или индијског ораха. Пиринчани колачи, сир и кришке меса такође су богати протеинима и заситни међуоброци.
   • Воће богато влакнима попут јабука и природних шећера попут поморанџе такође су здраве грицкалице које вас држе буднима.

3. 

   Упалите светло. Светлост ће смањити ниво мелатонина који узрокује поспаност, помажући вам да останете будни чак и ако вам недостаје сна. Покушајте да ускладите светло које је окачено високо са плафона са светлом постављеним ниже на столу.

4. 

   Кратко прошетајте или направите неколико истезања сваких 30 минута. Нежне вежбе на сваких 30 минута одржавају тело и ум активним, посебно ако седите за столом испред рачунара. Можете ићи у оближњи парк или прошетати око блока. Активности већег интензитета попут трчања или спринтања такође повећавају ниво хормона и спречавају вас да заспите током дана. реклама

3. метод од 3: Прођите радни дан

1. 

   Пребаците свој распоред ако је могуће. Уместо да покушавате да се бавите свим задацима одједном, требало би да прилагодите свој распоред тако да се важнији задаци поставе на почетак дана. Када вам недостаје сна, често покушавате да останете ујутро високо и осећате се исцрпљено на крају дана. Прво одредите приоритетно обављање важних ствари, док још увек имате енергије.
   • Ако не можете да прилагодите свој распоред, распоредите паузе за дремкање или шољу кафе између састанака или задатака како бисте остали будни.

2. 

   Доделите задатке за тај дан другима. Ако вас сарадници или пријатељи саосећају јер знате да немате довољно сна, покушајте да другима дате неки посао. Реците им о својој ситуацији и обећајте да ћете им се одужити за подршку. Ово ће ублажити стрес или анксиозност због недостатка сна и само се усредсредити на један или два задатка током дана.

3. 

   Прекини дневну рутину. Када су нивои енергије ниски, прелазак на активности у којима уживате или се осећате пријатно такође може помоћи. Придржавање редовног распореда може вас учинити уморнијим и поспанијим. Уместо тога, изађите напоље у шетњу или направите кратку паузу на шољу кафе са својим сарадницима. Када вам памет нестане из рутине, бићете опрезнији и спремнији за бављење остатком дана.

4. 

   Комуницирајте са колегама током састанака или са пријатељима током часа. Када будете на састанку или током часа и ухватите се да заспите, покушајте да се активирате. Питајте сараднике или клијенте, подигните руке да бисте говорили током наставе и покушајте да учествујете у разговорима. Учествовање у дискусији одржаваће вас буднима и примораваће ваш мозак да се фокусира.
   • Исто тако, ако планирате да током састанка прикажете 50 ПоверПоинт слајдова, покушајте да укључите свог колегу у дијалог током презентације. Ако не, постоји ризик да на крају водите себе и остатак собе на спавање сувим састанком, само презентацијом.
   реклама