Садржај

• Кораци
• Савет

Аткинсова дијета је популаран програм мршављења који се фокусира на дијету са мало угљених хидрата. Они се разликују од случаја до случаја, али углавном већина дијета са ниским садржајем угљених хидрата прилично брзо помаже у губитку килограма. Аткинсова дијета има много фаза, али прва је најтежа. Индукција - односно рани стадијум - може укључивати типичне нежељене ефекте дијете са врло мало угљених хидрата. Ови симптоми могу укључивати главобољу, поспаност, лош задах из уста, умор, промену покрета црева, мучнину и ментални умор. Иако су тешке, ране фазе Аткинсове дијете су дугорочно корисне.

Кораци

Део 1 од 2: Суочавање са нежељеним ефектима Аткинсове дијете

1. 

   
   
   Пијте кафу и чај. Статус кетосина је типичан нежељени ефекат дијете са врло мало угљених хидрата као што је Аткинс.Стање кетосина настаје када тело користи кетоне за енергију уместо глукозе (врста угљених хидрата) као и обично. Главобоља је најчешћи нежељени ефекат Аткинсове дијете.
   • Једноставан и потпуно природан начин борбе против главобоље је испијање кофеинских напитака. Показало се да кофеин ефикасно ублажава главобољу.
   • Често су главобоље узроковане отицањем крвних судова у мозгу и притиском на лобању. Кофеин делује као вазоконстриктор, смањујући и сужава отечене крвне судове, помажући тако у ублажавању болова.
   • Кофеин делује брзо; Ублажавање бола требало би да видите у року од 30 минута. Штавише, његова ефикасност може трајати и до 3-5 сати.
   • Чај и кафа су богати извори кофеина, од којих кафа има већи садржај кофеина. Већина кафа садржи између 80-200 мг кофеина у шољи кафе од 240 мл. Покушајте да попијете шољу или две за ублажавање главобоље.
   • Кофеин је присутан и у напицима као што су газирана пића, спортска пића и енергетска пића, али они нису на одобреној листи Аткинса.

2. 

   
   
   Испробајте лекове без рецепта. Поред главобоље, кетоза и дијета са ниским садржајем угљених хидрата могу вам учинити мало мучне или имати промене у раду црева. Постоји неколико лекова без рецепта којима можете покушати да смањите ове нежељене ефекте.
   • Ако вам шоља топле кафе не ублажи главобољу, испробајте лек против болова без рецепта. Генерално, ови лекови су сигурни за већину здравих одраслих и пружају олакшање од главобоље. Такође одаберите кофеински ублаживач бола, јер кофеин пружа брзо и ефикасно ублажавање болова.
   • Ако имате дијареју или затвор, такође можете узимати лекове без рецепта за лечење ових симптома. Чим осетите затвор, узмите благи лаксатив или омекшивач столице. Ако пустите да затвор траје предуго, можда ће вам требати јачи третмани попут клистирања.
   • Мучнина је још један нежељени ефекат који чини прве дане (или недеље) Аткинсове дијете још тежим. Уношење пуно течности може помоћи у спречавању мучнине. Испробајте врући чај од ђумбира, газирану соду или газирана пића са укусом ђумбира; међутим, требало би да избегавате млечне производе, јер млеко може да изазове мучнину. За додатну помоћ можете узети и антиеметике без рецепта.

3. 

   
   
   Припремите жваку од менте или гуму без шећера. Лош задах је још један нежељени ефекат који се јавља у раним фазама Аткинсове дијете. Кетоза то често узрокује, али се лако може решити.
   • Ефикасан начин спречавања непријатног задаха је редовно прање зуба. Можете да купите малу четкицу за зубе и пасту за лако чување у новчанику, аутомобилу или канцеларији. Требало би чешће да перете зубе и не заборавите да темељито оперете дно језика.
   • Постоје и средства за испирање уста са антибактеријском формулом која помажу у борби против лошег задаха.
   • Поред строге оралне хигијене, можете жвакати и гуму од менте или гуму без шећера. Обавезно проверите ниво шећера и скроба како бисте били сигурни да је у складу са вашом исхраном.

4. 

   Физичка активност на минимум. Такође је уобичајено да се осећате помало уморно или летаргично у раним данима Аткинсове дијете. Ограничите физичку активност док нежељени ефекти не нестану.
   • Аткинсова дијета је у основи ограничена дијета, посебно на угљеним хидратима, тако да је неопходно да не будете превише активни.
   • Уобичајена препорука је 150 минута недељно за кардио тренинг умереног интензитета, плус један до два дана тренинга снаге. Међутим, ова количина вежбања може бити превише када први пут започнете дијету. Уместо да радите кардио вежбе средњег интензитета, можете испробати вежбе ниског интензитета за то време. Полако ходање или вожња бициклом могу бити лагане и пријатне активности када сте на тако строгој дијети.
   • Вежбање вам такође може помоћи да останете оптимистични да прођете кроз тешка времена вашег дијететског програма.

5. 

   Идите у кревет рано. Није необично да током првих неколико дана Аткинсове дијете будете мало уморни или чак летаргични. Морате да се наспавате да бисте смањили овај ефекат.
   • Обично људима треба седам до девет сати сна сваке ноћи. Ако не спавате довољно, открићете да су физички уморни или ментално поспани уобичајени знаци дијете.
   • Покушајте да легнете раније у раним данима дијете. Ако можете, и спавајте мало дуже.

6. 

   Основајте групу за подршку. Уз било коју дијету, групе за подршку су корисне у подстицању и мотивисању да останете у добром смеру.
   • Многа истраживања показују да, без обзира на врсту дијете, људи са пријатељима или породичном подршком обично имају бољи учинак и губе више килограма од оних без група за подршку.
   • Реците пријатељу или вољеној особи о Аткинсовој дијети и својим циљевима мршављења. Питајте да ли су спремни да вам помогну или су чак заинтересовани да вам се придруже.
   • Поред тога, Аткинс дијетни програм на свом веб сајту има разне могућности подршке. На интернету можете потражити још ресурса.

7. 

   Изградите групу за подршку. Свака дијета има изазове. Групе подршке могу вам помоћи да вас мотивишу и подстакну да се придржавате новог плана исхране.
   • Замолите пријатеља, члана породице или колегу да вам буду група за подршку. Разговарајте о свом новом програму дијете и вашим дугорочним циљевима у вези са тежином. Можда су са вама на дијети.
   • Групе подршке такође вам могу помоћи да пребродите менталне изазове ваше дијете. Када следите строгу дијету попут Аткинса, сваки дан вам представља изазов.
   • Студије показују да је већа вероватноћа да ће људи са групама за подршку дуже остати при дијети, држати се плана и изгубити више килограма од оних без групе за подршку.

8. 

   Напишите дневник. Нове напомене о исхрани и дугорочни циљеви су одлична стратегија за решавање повремених изазова који настају у исхрани. Дневник је понекад довољан да будите будни и одговорни за себе.
   • Можете да користите оловку и свеску или апликацију за онлајн часопис да бисте започели дневник.Иако нема потребе да свакодневно правите белешке, часопис вам може помоћи да све своје мисли ставите на папир.
   • Такође можете да користите дневник да бисте пратили напредак у тежини или храну коју сте јели док сте били на Аткинсовој дијети.
   реклама

2. део од 2: Покретање Аткинсове дијете

1. 

   Истраживање одобрене хране и рецепата. Сваки пут када започнете нову дијету, важно је разумети и тачно која храна је дозвољена, а која не. Ово ће вам много олакшати прелазак на дијету.
   • Аткинсова дијета је врло типична четворостепена дијета са ниским садржајем угљених хидрата са одређеним списком дозвољених намирница и величином порција за сваку фазу.
   • У првој фази смете да једете: пуни крем сир, уље и масноће, рибу и морске плодове, живину, јаја, месо, зачинско биље, поврће без шкроба и зелено поврће (познато и као основно поврће ).
   • Држите ову храну у свом дому како бисте имали при руци све што можете јести приликом припреме оброка и грицкалица.

2. 

   Једите свака два до три сата. Да бисте спречили глад, требало би да једете на сваких неколико сати, што се такође препоручује у раним фазама Аткинсове дијете.
   • Аткинсова дијета препоручује три оброка и две грицкалице дневно или пет до шест малих оброка дневно. Не пости више од три сата.
   • Оброци који се предуго раздвајају или прескочене грицкалице могу учинити да се осећате гладнијим и једете неовлашћену храну због превелике гладности.
   • Припремите оброке и грицкалице унапред и увек их носите са собом. То је у случају да сте већ гладни и да је време за јело, али током прве фазе није дозвољено јести храну.

3. 

   Једите праву количину угљених хидрата. Можда ћете открити да је током сваке фазе Аткинсове дијете количина угљених хидрата коју дневно смете да једете врло специфична. Важно је да се строго придржавате упутстава.
   • Током прве фазе дијете, укупна количина угљених хидрата је ограничена на 20 г дневно. Ова фаза такође долази са препоруком да једете не више од 20 г дневно, али осигурајте да једете најмање 18 г.
   • Једење мање од 18 г дневно не убрзава губитак килограма и највероватније значи да не једете довољно основног поврћа.
   • Поделите 20 г скроба равномерно да бисте јели током дана. То вам може помоћи да се осећате уравнотеженије током дана. Ако се ваш доручак састоји од свих 20 грама угљених хидрата, поподне ћете можда видети нежељене ефекте дијете са ниским садржајем угљених хидрата.

4. 

   Пијте довољно воде. Аткинсова дијета, као и већина других дијета, препоручује свакодневно уношење довољне количине течности.
   • Вода је неопходна за ваше целокупно здравље, било да сте на дијети. Поред тога, горе наведена пића могу помоћи у борби против мучнине и затвора, који су често повезани са исхраном са врло мало угљених хидрата.
   • Аткинсова дијета препоручује осам пића (по 8 оз) течности дневно. Међутим, општи савет је да пијете до 13 чаша воде дневно. Ово зависи од ваше старости, пола и нивоа активности.
   • Не бисте требали пити воду док не ожедните; ако пијете довољно течности, ваш урин би требао бити светло жут до краја дана.

5. 

   Размислите о узимању додатка. Дијета Аткинс препоручује одржавање менструације најмање две недеље или док не изгубите само 5-7 кг да бисте постигли жељену тежину. Ако морате да изгубите још више килограма, можда ћете морати да размислите о узимању додатка.
   • Прва фаза Аткинсове дијете је врло рестриктивна и смањује многе групе хране (попут воћа, шкробног поврћа и интегралних житарица). Ако одлучите да останете у овој фази дуже, можда ћете желети да узмете додатак за спречавање недостатка хранљивих састојака.
   • Један витамин „додатак“ је мултивитамин. Узимајте једну таблету дневно како бисте свакодневно додавали разне хранљиве састојке.
   • Такође ћете можда морати да узимате 500-1000 мг калцијума дневно, јер је мноштво млечних намирница ограничено.
   реклама

Савет

• Нормално је осећати се уморно, слабо и дрхтати у раним данима Аткинсове дијете. Можете се носити са овим пијући пуно течности и витамина и фокусирајући се на витамин Б12 за више енергије и ублажавање симптома недостатка.
• Не заборавите да једете 12-15 грама основних биљних угљених хидрата дневно. Влакна у поврћу ће вам помоћи да се дуже осећате сити.
• Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који дијетни програм. Такође би требало да обавестите свог лекара ако симптоми и даље трају или вам је мучно или вам је непријатно.