Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Вода је једно од моћних оружја на дијети у сврху мршављења. Вода поспешује метаболизам, сузбија жудњу и смањује количину течности у телу. Циљ пијења 8-10 чаша воде дневно може бити прилично тежак, али одлучно ћете ускоро стећи навику да воду користите како бисте искористили губитак килограма.

Кораци

Метод 1 од 4: Повећајте унос воде

1. 

   Пијте воду током целог дана. Пијење воде током целог дана може вам помоћи да се осећате сити без потребе да конзумирате висококалорична пића попут млека, млечног чаја, сокова или грицкалица због којих се дебљате. Такође можете јести мање када се осећате сито. Смањивање дневног уноса калорија може вам помоћи да убрзате губитак килограма.
   • Ако не волите белу воду, пробајте воду са укусом. Купујте ароматизована пића без калорија да бисте их лакше пили.
   • За предлоге за веће уживање у пијаћој води можете погледати чланке викиХов.
   • Поставите подсетник за прстен да пијете воду да је не бисте заборавили. Ово ће вам такође помоћи да стекнете навику да редовно пијете воду.
   • Држите воду у близини. Увек држите боцу воде поред себе како бисте лакше пили више воде. Купите флашу воде и држите је код себе код куће, на послу или вани.

2. 

   
   
   Попијте чашу воде пре сваког оброка. Осећај ситости помоћи ће вам да једете мање, па ће нижи унос калорија и губитак килограма имати боље резултате.
   • Не заборавите да контролишете величину порција и калорија. Вода не може „избрисати“ нездраву исхрану. Попијте пуну чашу воде пре, током и после оброка како бисте помогли варењу и убрзали губитак тежине. Вода помаже телу да пробави храну и апсорбује хранљиве материје.

3. 

   
   
   Уместо безалкохолних пића користите воду. Уместо соде, алкохолних пића, смутија или других висококалоричних напитака, узмите боцу воде. Замена висококалоричних пића водом без калорија може вам помоћи да изгубите стотине калорија сваког дана, што додатно помаже у губитку килограма.

4. 

   
   
   Пијте додатну количину воде једнаку количини алкохола коју конзумирате. Ова додатна вода није укључена у дневну количину воде за пиће. Свака количина воде коју попијете у ту сврху треба да буде додатак вашем дневном циљу пијења воде.

5. 

   Пијте воду и смањите унос соли да бисте помогли у губитку килограма. Смањивање соли у вашој исхрани може вам помоћи да брзо изгубите килограме, посебно у комбинацији са повећаним уносом воде.
   • Покушајте да уместо соли у јела додате друге зачине и укусе. Биље или бели лук немају негативне ефекте на здравље и могу додати укус многим јелима.
   • Ако бренд нуди опције са мало натријума, одаберите тај производ међу производима у својој класи. Ово је најлакши начин да уживате у својој омиљеној храни без претјеривања са сољу.
   • Количина натријума у ​​производима није увек упадљива, зато проверите хранљиву етикету. Конзервирано или смрзнуто поврће и јела у ресторанима садрже пуно соли, а многи ресторани сада имају информације о хранљивим састојцима доступне на мрежи, па их можете проверити пре наручивања.
   реклама

Метод 2 од 4: Испробајте режим пијења дроге

1. 

   Испробајте кратки режим детоксикације који се фокусира на пијаћу воду натопљену воћем и поврћем. Купите мало поврћа и воћа које ћете намочити у води, попут краставаца, лубенице, јагода, листова менте и другог биља, агрума, јабука и ананаса.
   • Размислите о куповини шоља са поклопцима као што су стаклене тегле или шоље са закаченим сламкама. Свако пиће можете припремити одвојено и истовремено га чувати у фрижидеру.
   • Што је воће и поврће свеже, вода је боља. Ако воће и поврће почне да вене, баците га и поново кувајте.

2. 

   Одлучите колико дуго ћете ићи на детоксикациону дијету. Ова врста дијете може негативно утицати ако се предуго примењује и пре него што започнете ову дијету, питајте свог лекара о могућим здравственим проблемима.Док сте на дијети, ваше тело неће добити довољно уобичајених хранљивих састојака попут влакана и протеина, па је најбоље да се држите тога мање од недељу дана.
   • Ако сте на ограниченој дијети, ово можда није добар начин за мршављење.
   • Ако се осећате превише уморно или вам се врти у глави, морате прекинути дијету и вратити се у нормалну исхрану. Ваше целокупно здравље је важније од брзог губитка килограма.

3. 

   Ставите исецкано воће и поврће у воду и држите у фрижидеру неколико сати. Теглу можете помешати са омиљеном водом, воће и поврће се може покварити или ферментирати након три дана. или сваки део са много различитих комбинација. Експериментишите и одаберите измишљотине које вам се највише свиђају.
   • Обавезно не додајте шећер или друга заслађивача, иако ово звучи примамљиво. По жељи можете додати и друге ароме попут цимета или мушкатног орашчића. Избегавајте било шта што повећава складиштење воде у телу, попут натријума или садржи калорије.
   • Огулите агруме како бисте избегли горак укус.
   • Расхлађивање је најбоље, али можете га држати и на собној температури један дан.

4. 

   Пијте најмање 2 литре воде дневно. Не пијте одједном, већ сваку шољу попијте 9-10 пута. Ово служи за надокнађивање количине воде коју губите током дана. Можете пити више; 2 литра је минимум.
   • Најбоље је то радити током одређеног временског периода када не радите или сте заузети другим дужностима, тако да можете да се усредсредите на пијење што више воде. Ако си не можете приуштити, можете пробати викендом када имате пуно слободног времена код куће.
   • Овај пут ћете морати ићи у тоалет неколико пута. Требали бисте бити близу тоалета, тако да не морате журити да пронађете место за решавање када је то потребно.

5. 

   Једите храну богату водом док сте на дијети. Ако једете, требало би да одаберете храну са пуно воде. Воће и поврће су одличне могућности. Испробајте лубеницу, јагоде, тиквице, брескве, парадајз, карфиол, ананас, патлиџан или броколи. Ако морате да једете месо, одаберите немасно месо попут пилетине или ћуретине, а не црвеног или свињског меса.
   • Комбинујте калоријски ограничену исхрану са уравнотеженом водом. Пијте 500 мл воде пре сваког оброка и ограничите дневни унос калорија (1.200 за жене и 1.500 за мушкарце) да бисте се загрејали и одржавали добар програм мршављења на годину дана.

6. 

   Запамтите да ово није дугорочно решење. Овај режим мршављења може вам помоћи да брзо смршате, али ако не одржавате здрав начин живота, већа је вероватноћа да ћете се поново угојити. реклама

Метод 3 од 4: Примените пост

1. 

   Одлучите колико дуго ћете постити. Обично је најбоље да постите само неколико дана. Ако не мислите да можете издржати толико дуго, покушајте да почнете у року од 24 сата. После 24 сата наставите ако мислите да можете.
   • Запамтите да је ово само привремени начин да брзо покушате да смршате. Ако нисте у стању да испоштујете план поста, можете зауставити и вратити се редовној дијети.
   • Пост у таласима. Постите кратко, а затим покушајте поново у року од неколико недеља или месец дана.

2. 

   Посаветујте се са својим лекаром. Не бисте требали следити овај брзи план ако сте на дијети или ако ваше физичко ограничење представља опасност по ваше здравље. Није вредело. Изаберите друге начине за мршављење ако не можете брзо.
   • Ако нисте у стању да постигнете апсолутни пост, можете да покушате да замените оброк или два водом и поједете нискокалоричну вечеру да бисте покренули програм мршављења.
   • Никада не покушавајте да постите ако имате дијабетес, ако сте трудни или дојите. Имајте на уму да ова врста дијете може имати дугорочне ефекте због недостатка протеина и влакана. То може довести до ниске енергије и оштећења функције црева. Ово бисте требали размотрити пре него што почнете да користите метод поста.

3. 

   Ужинајте неколико дана да бисте помогли свом телу да се припреми за пост. Повећајте унос воде, једите више воћа и поврћа и једите само немасно месо и смеђи пиринач.
   • Избегавајте додавање соли храни, јер сол задржава воду уместо да дозволи да прође кроз ваше тело, а ово вероватно уопште не желите.

4. 

   Нема вежбања. Иако је вежбање одличан начин да подржите свој план мршављења, у то време ипак треба избегавати вежбање. Ваше тело неће имати довољно енергије за извођење вежби за смањење количине течности знојењем.

5. 

   Почео је да пости. Пијте само воду за доручак, ручак и вечеру током дана, када осетите глад. У то време слушајте своје тело. Пазите на окидаче глади. Ако вам се заврти у глави, попијте гутљај чаја или минералне воде од селтзера како бисте умирили тело и вратили се натраг у план поста.
   • Користите 15 минута медитације у посту. Усредсредите се на своја осећања среће и избаците све несретне мисли и осећања из ума. Погледајте Медитација за савете о медитацији.
   • Размислите о узимању биљног додатка или пронађите сигуран минерални додатак за равнотежу електролита. Метода поста не дозвољава слаткише или чврсте материје, али препоручује се узимање додатака или природне соли како бисте спречили тровање водом.

6. 

   Постепено се поново навикавајте на грицкалице. Покушајте да једете поново као пре поста, да бисте постепено обнављали своје тело. Једите воће и поврће, немасно месо, смеђи пиринач и наставите да пијете воду.
   • Нормално је вратити се неколико килограма након што се обнавља изгубљена мишићна маса, чак и ако повратите килограме, немојте се обесхрабрити и претпоставите да ваши напори у посту не раде. Какво воће. Наставите са другим здравим навикама попут усвајања боље дијете и редовног вежбања како бисте одржали губитак килограма.
   реклама

Метод 4 од 4: Остала решења за мршављење

1. 

   Испробајте методе мршављења зеленог чаја. Ова метода захтева само да пијете чашу од 240 мл топлог или хладног зеленог чаја 4 пута дневно када се пробудите и пре сваког оброка. Чај повећава антиоксидансе у телу и чини да се осећате сито пре сваког оброка, па ћете јести мање.
   • Пијте више воде уместо да грицкате. Повећавање уноса течности помоћи ће вам да смршате ако не уносите превише калорија из оброка.
   • Наставите да пијете воду током дана. Зелени чај заправо може да вас дехидрира. Да бисте то избегли, уз чај морате пити нормалне количине воде.

2. 

   Испробајте режим мршављења соком. Ово је сјајан и лак начин да повећате количину воћа и поврћа у вашој исхрани.Изаберите добар блендер или соковник да направите смоотхие. Можете одабрати да током овог периода пијете само сок или да само један или два оброка замените смоотхијем, обично доручком и ручком. Покушајте да останете на овом режиму до недељу дана.
   • Не заборавите да се усредсредите само на воће, већ и на поврће. Лиснато поврће попут кеља и спанаћа добро делује. Додатна јабука ће ваш слаткиш учинити слађим ако не желите смоотхие само за поврће.
   • Једите вечере са сировим поврћем и немасним месом, за разлику од вечере у покрету са нездравом храном.
   • Ако осећате глад, попијте више сока, воде или грицкалице попут бадема или сушеног воћа како бисте утолили глад.

3. 

   Укључите „чисту“ храну у своју исхрану. То укључује храну која је углавном непрерађена, тако да је без адитива и конзерванса. Укључите свеже поврће, воће и органску храну, клоните се било чега вештачког попут заслађивача и пигмената. Ово осигурава да храна коју једете буде у свом најприроднијем стању, што је уједно и најздравије за вас.
   • Увек читајте етикете на храни да бисте проверили састојке. Ако не можете да прочитате реч, требало би да пронађете начин да је потражите. Можда је то појам за обичан и безопасан састојак. Ако се на етикети хране налазе непрепознати састојци, то не бисте требали купити.
   • Купите га на целој пијаци хране или на фарми. То су најбоља места за проналажење хране у најприроднијем стању.
   • Узгајајте своје поврће. Не постоји ништа природније од поврћа узгојеног у вашој башти. Покушајте да узгајате воћну и повртњаку како бисте могли да пратите шта се дешава у вашем телу.
   • Припремите своју храну. Пронађите рецепте за прављење ствари попут прелива за салате, сладоледа или хране за бебе да бисте видели шта тачно једе ваша породица.

4. 

   Направите промене у начину живота за здрав живот. Вежбање и здрава исхрана су најефикаснији начини за смањење телесне тежине и спречавање дебљања. Разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром како бисте избегли могуће грешке и направили план здравствене заштите који можете користити.
   • Избегавајте оштру дијету јер оне дају само привремене резултате. Ипак је најбоље успоставити дугорочне навике здраве исхране.
   • Истрајте са губитком килограма. Брзи губитак килограма не значи да ће резултати потрајати. Требало би да се усредсредите на здравији начин живота, а не на брзо мршављење.
   реклама

Савет

• Повећавање уноса воде или придржавање дијете на бази воде најефикасније је у комбинацији са здравим и уравнотеженим програмом вежбања и исхраном.
• Алтернативно, можете се одлучити за дијету за мршављење воде која се фокусира на повећање уноса воде без потребе за вежбањем или мењањем хране да бисте изгубили на тежини. Иако ове дијете могу бити ризичне ако не уносите довољно минерала и електролита, оне су јефтине и лако их је слиједити. Неки их сматрају значајним у смислу губитка килограма.
• Истраживање је показало да повећање дневног уноса воде може побољшати резултате губитка килограма код оних који држе дијете. Покушајте да повећате дневни унос воде на једнаку или већу вредност од препоручене количине воде. Обично се одраслим мушкарцима саветује да пију 3,7 литара дневно, а жене добијају 2,7 литара воде из било ког извора (вода за пиће, друга пића и вода у храни).
• Ако сте спортиста који треба пуно да вежба, можете питати здравственог радника колико воде треба пити током вежбања. Могу вам препоручити спортска пића са електролитима.

Упозорење

• Повећање уноса течности може довести до мокрења, па будите спремни на ово.
• Постоји ризик да пијете превише воде, што доводи до неравнотеже електролита, оштећења бубрега, па чак и смрти. Немојте пити превише воде или заменити оброке водом без пажљивог узимања електролита.