Садржај

• Кораци
• Савет

Када сте забринути, знојићете се, дрхтати, осећати се вруће у себи и осећати се нелагодно .. То може бити када обавите разговор за посао или чекате оцене у школи. Понекад можете да поделите своја осећања са другима како бисте вас охрабрили и разумели. Међутим, постоје тренуци када желимо да сакријемо осећај тескобе. У таквим тренуцима можете применити методе из овог чланка.

Кораци

1. део од 3: Посматрање сваког дела

1. 

   Схватите да не изгледате толико забринуто као што можда мислите. Имајте на уму да странци не могу да читају ваше мисли. Иако имате неколико симптома анксиозности, заправо не изгледате толико забринути колико бисте могли помислити.
   • Сећајући се „ефекта рефлектора“, мислите да вам људи обраћају превише пажње кад нису, ви једноставно гледате на свет са своје тачке гледишта, па се понекад ствари само окрећу око себе. пријатељу.
   • Међутим, ако је у соби 10 људи, људи ће бити подједнако пажљиви према другима, што значи да у већини случајева неће приметити ваше бриге.

2. 

   
   
   Проширите држање. Понекад ће позе моћи које показују отвореност учинити да се осећате јаче и изгледате сигурније у очима других. Ово је трик да се претвараш да си искрен - истраживање је показало да ће ти ово решење помоћи да се осећаш сигурније и мање забринуто.
   • Да бисте проширили држање, испружите руке / ноге, испружите прса или лагано нагните главу уназад.
   • Ако је могуће, можете отићи негде толико људи као купатило да вежбате ову позу, а да се не плашите других.
   • Ако не можете да дођете до приватног места, и даље можете да продужите држање. На пример, када седите, можете да проширите држање тако што ћете испружити ноге или се наслонити на леђа, испружити руке и поставити руке иза главе.

3. 

   
   
   Обратите пажњу на изглед. Ако сте нервозни током разговора, уместо да размишљате о својим проблемима, фокусирајте се на особу са којом се суочавате. Питајте иста питања као што и ви мислите? Како се осећаш? Ово ће вам помоћи да се усредсредите на другу особу уместо на себе.
   • Будите опрезни и не постављајте превише питања или ћете изгледати забринуто и несигурно. Када постављате питања, пажљиво слушајте, размишљајте и покушајте да сагледате гледиште друге особе и размислите зашто би могли да одговоре на свој начин. Кључно је усмерити пажњу на другу особу.

4. 

   
   
   Ливе виев. Ако разговарате с неким, немојте гледати на разнолики изглед као на поглед на ципеле или на лепу слику на зиду. Не морате да остварујете стални контакт очима, али поглед директно у особу са којом разговарате може вам помоћи да изгледате сигурније. Избегавање гледања у друге знак је стрепње.

5. 

   Избегавајте нестрпљење. Да бисте избегли нервозу, треба да седите мирно. Знаци анксиозности су непрестано померање руку / ногу или играње косом. Да не бисте показивали анксиозност, морате да усредсредите свој ум како не бисте предузели ове радње.

6. 

   Буди миран. Још један знак анксиозности је љуљање тела. Требао би да седиш мирно док можеш. Замислите себе као чврст и непомичан стуб. Други начин да се избегне љуљање је устајање, што отежава љуљање када није у исправном положају.

7. 

   Избегавајте гризење ноктију. Људи који гризу нокте изгледају узнемирено. Ако осећате да треба да учините нешто за ублажавање анксиозности, покушајте са жвакаћом гумом. Жвакајте нежно и суптилно, у супротном ћете изгледати забринути као да гризете нокте.

8. 

   Контрола изгледа. Сталоженост се изражава како изгледате и како користите руке. Следеће може утицати на вашу сталоженост:
   • Склопи руке иза леђа. Да бисте то избегли, покушајте да опустите руке на боковима.
   • Руке су ухватиле обе стране. Ово се потпуно противи водичу, изгледа као да покушавате да контролишете своје узнемирене поступке. Ако се осећате уморно, рука превише чврсто држи шаку.
   • Држите руке у џепу и изван њега. Уместо тога, држите руку у истом положају неколико минута.
   • Дугмад за затварање и отварање. Ово је бесмислено понашање и чини да изгледате нервозно. Ако ћете скинути капут, откопчајте га, иначе га не дирајте.
   • Ненамерно посезање за лицем или наочарима. Држите руке са стране, даље од лица, како бисте избегли ову акцију.
   • Играјте се накитом или предметима у руци. Ако покушавате да контролишете руке, не можете се играти са тим предметима.
   • Контролишите своју анксиозност свесним напорима.
   реклама

2. део од 3: Мирно размишљање

1. 

   Процените шта вас брине. Утврдите узрок своје анксиозности. Размишљање о томе шта се дешава у вашем животу може вас учинити нервозним. Понекад вам је одговор пред очима, на пример, забринут пре него што говорите пред многим људима. Понекад су бриге скривене у „скривеним“ факторима, попут чекања резултата вашег факултетског испита или резултата лекарског прегледа.
   • Када утврдите узрок, можете почети да размишљате о томе како да мислите смирено. На пример, можда нећете положити универзитет који желите, али се и даље можете пријавити у другој школи или доживети живот, направити паузу и поново полагати тест следеће године.

2. 

   Дишите и опустите се. Дубоко дисање изазива промене у вашем телу, укључујући смањење стреса и анксиозности. Пре него што проговорите, дубоко удахните да бисте осетили разлику. Осетићете се мање узнемирено и, наравно, изгледаћете мање узнемирено.

3. 

   Усредсредите се на то да радите једну по једну ствар. Понекад постанемо нервозни јер смо презаузети. И даље можемо бити продуктивни ако се фокусирамо само на одређене ствари. Усредсредите се на задатак који је пред вама и поставите му одређени циљ, а када постигнете циљ, пређите на следећи задатак.
   • Имајте на уму да времена за сваки задатак нису иста. Обавезно одредите приоритет задатка најближим коначним.

4. 

   Ослободите се ситуације. Ако сте забринути из одређеног разлога или не можете да се смирите, покушајте да се ослободите ситуације. Можете рећи да требате да одете у тоалет или да упутите важан телефонски позив. Ово ће вам дати неколико минута да се смирите. реклама

Део 3 од 3: Тран Тинх

1. 

   Опустите мишиће. Анксиозност може напрезати мишиће. Избегавајте ово опуштањем мишића помоћу прогресивне релаксације мишића (ПМР). Имајте на уму да би вежбу требали радити на приватном месту или ће изгледати чудно:
   • Прво полако, дубоко удахните, а затим опустите мишиће врата. Да бисте се истегнули, стисните 5 секунди. Осетићете се нелагодно или дрхтаво.
     • Пазите да не стиснете пречврсто, одмах зауставите ако су болови јаки.
   • Затим се полако опустите и потпуно опустите мишићну групу; ослободите напетост мишића и пустите мишиће да се одморе. Требали бисте осетити како су вам мишићи опуштени и удобни. Обратите пажњу на то како се осећа другачије када је мишићна група истегнута и када је опуштена.
   • Нека се мишићна група опусти 15-20 секунди, а затим пређите на следећу мишићну групу.

2. 

   Урадите вежбу. Редовно физичко вежбање може вам побољшати расположење и помоћи вам да се осећате опуштеније. Зато одаберите методу вежбања која вам се свиђа, попут одласка у теретану, трчања, шетње и редовног вежбања!
   • Да бисте остали мотивисани, можете слушати живахну музику док вежбате.

3. 

   Вежбајте вежбе опуштања. Постоји много различитих начина да смирите живце и учините да изгледате мање нервозно. Имајте на уму да ове методе понекад могу бити помало нервозне. Ако не желите да други знају да сте забринути, користите тајну методу угрожавања својих осећања.
   • Удахните дубоко кроз нос, бројајте до 5, а затим полако издахните кроз уста 5 секунди. Наставите са вежбом док се не смирите. Тада ћете изгледати мање нервозно.
   • Размислите о нечему што вам помаже да се осећате смирено и мање узнемирено. Помислите на своју вољену особу која вас увек подржава, вашег пса или било шта друго што вам даје осећај мира и сигурности.
   • Визуелизујте мирну и мирну сцену. Замислите тиху плажу. Таласи се сударају о бели песак, док се вода повлачи према океану, испуштајући капље. Галеб који лети небом расплакао се. Ветар је лагано дувао. замислите што детаљније како бисте одали осећај мира.

4. 

   Вежбајте медитацију свесности. Медитација пажљивости помаже вам да се усредсредите на садашњост и прихватите садашњост без пресуде или пресуде. Медитација пажљивости је врло ефикасна у смањењу депресије, што помаже у ублажавању анксиозности. Постоји много начина за вежбање медитације свесности. Можете приметити телесне сензације тако што ћете осетити, а да не процењујете сензације свог тела. Обратите пажњу када вас сврби, какав је осећај додиривања коже. Почните са главом или ногама и радите по целом телу. Можете обратити пажњу на чула. Фокусирајте се на вид, мирис, укус, додир и слух. Не осуђујте ниједну информацију путем чула, прођите кроз целу ствар. Или можете обратити пажњу на своја осећања. Назовите емоције: „страх“, „брига“, „брига“. Не осуђујте их, само их посматрајте и искусите и пустите их да оду.

5. 

   Вежбајте медитацију. Медитација помаже смиривању ума и фокусирању на садашњи тренутак. Када медитирате, боље ћете регулисати своје емоције. Ово вам може помоћи да останете мирни уместо да бринете. Постоји много начина за медитацију, можете научити од стручњака или то учинити сами код куће: Испробајте следеће смернице. Искористивши своја чула на најбољи начин, замислите миран призор у свом уму. Можете покушати да повучете медитацију. Понављање фразе у мислима изнова и изнова. Ово ће вам помоћи да усредсредите свој ум и ослободите се нежељених узнемирених мисли. реклама

Савет

• Не укрштајте руке или се играјте косом. Многи људи често несвесно делују.
• Планирајте унапред ако знате да радите нешто што вас брине. Знајте шта ће се догодити и будите спремни.
• Вежбајте испред огледала ако покушавате да одржате говор.
• Стојећи усправно помаже вам да изгледате сигурније.