Садржај

• Кораци
• Савет

Свако има навику коју жели да промени. Тежња ка понављању старих понашања постала је део људске психологије. Промена старог понашања може бити тешка и дуготрајна. Међутим, овај процес је могућ планирањем исправне акције и остајањем позитивним током кретања ка постизању својих циљева у избегавању истих грешака које правите.

Кораци

Део 1 од 3: Препознавање и разумевање грешака

1. 

   Не бој се неуспеха. Прављење грешака може бити прилично добра ствар.Кључ претварања грешака у нешто вредно је учити из тога. Треба пажљиво испитати грешку коју сте направили и потражити узрок. На овај начин погрешка вас може водити ка успеху.
   • Прекомерно самопоуздање такође вас може довести до погрешних информација и натерати да правите грешке.
   • Многа стања или ситуације могу проузроковати грешке, попут осећаја умора од лоше навике.

2. 

   
   
   Не верујте да не можете да не погрешите. Ово ће вас само спречити да правите грешке и неће вам помоћи да из њих учите. Ваш мозак вам заправо може помоћи да не направите грешке. Истраживање је показало да мозак реагује у року од 0,1 секунде на факторе који су у прошлости грешили слањем сигнала упозорења да нас спрече да направимо исте грешке.

3. 

   
   
   Усредсредите се на оно што радите. Иако вам може бити корисно учити на грешкама, требало би да се усредсредите на оно што је исправно. Усредсређивањем на активности које радите добро, можете се боље осећати у својим напорима на побољшању и избегавању грешака.
   • Направите листу свега што сте икада превазишли, као и свих својих достигнућа.
   • Запишите своје драгоцене особине.
   • Редовно прегледавајте своју листу да бисте се мотивисали и подсетили на свој напредак.

4. 

   
   
   Почните да исправљате грешке. Једном када постанете свесни неколико грешака које сте направили, требало би да порадите на њиховом исправљању. Начин који користите за исправљање грешке вероватно ће се разликовати у зависности од грешке коју покушавате да побољшате. Можете погледати неколико примера да бисте сазнали више о исправкама које можете извршити:
   • Ако често пропуштате плаћање рачуна, требали бисте себи поставити упадљив подсетник.
   • Не бојте се тражити помоћ. На пример, ако покушавате да скувате супу према њеном рецепту и не успете, можете да је консултујете.

5. 

   Фокусирајте се на побољшање. Можда бисте желели да поставите високе циљеве, али потрудите се без обзира на то који су ваши циљеви. Међутим, биће вам лакше пронаћи успех ако се усредсредите на постепено побољшање током времена, а не на крајњи резултат.
   • Перфекционизам може довести до анксиозности због циљева и напретка.

6. 

   Вежбајте сваки дан. Део побољшања, проналажења успеха и избегавања старих грешака је наставак вежбања. Свакодневна вежба је кључна за помоћ у усавршавању вештина и омогућавање полаког, али сталног усавршавања током времена. На пример, покушајте чешће да кувате супу према њеном рецепту да бисте постепено побољшавали.
   • Нађите времена за вежбање сваког дана.
   • Обратите пажњу на то колико дуго ћете вежбати сваки дан.
   • Ако је могуће, постепено повећавајте количину времена које вежбате сваког дана.
   • Ако не можете сваки дан да вежбате одређену вештину, може вам помоћи вежба визуализације. На пример, ако немате гитару, можете да замислите да свирате акорде песме коју вежбате.
   реклама

2. део од 3: Припрема за промене

1. 

   Потражите понашање које желите да промените. Да бисте могли да избегнете понављање истих грешака или понашања, морате да идентификујете шта желите да промените. Пронађите сва животна понашања која желите да побољшате.
   • Пронађите навике и понашања на којима сматрате да је најважније радити на њиховом првом побољшању.
   • Не грлите превише ствари одједном. Изаберите само неколико предмета за које сматрате да заслужују највише пажње.

2. 

   Истражите шта покреће ваше понашање. Размотрите ситуације или догађаје због којих бисте могли поновити исту грешку или понашање које уопште нисте желели. Обично постоји основни разлог да желите да промените своје понашање. Једном када их идентификујете, лакше ћете променити своје одговоре на ситуацију и клонити се њих у будућности.
   • Можда ћете открити да стрес узрокује жудњу за цигаретама или јести нездраву нездраву храну.
   • Ако се осећате анксиозно у друштвеном окружењу, можда ћете бити свесни да због ове ситуације почнете да пијете, иако то није ваш уобичајени поступак.

3. 

   Нађите нешто да замените старе навике. Када креирате циљ да престанете да понављате старо понашање, мораћете да га замените новим. Без њих ћете се лако вратити свом првобитном нежељеном понашању.
   • На пример, могли бисте да презалогајите руком уместо помфрита или направите 10 склекова.
   • Ако се лако наљутите, стекните навику дубоког дисања пре него што дозволите да вас бес превлада.

4. 

   Напишите о својим циљевима. Након што размислите о понашањима која желите да зауставите и шта ће их заменити, можете писати о њима. Ова акција послужиће као подсетник на циљ који желите да постигнете и можете их проверити кад год желите.
   • Спремите листу циљева тамо где ћете их често и лако видети. На пример, можете их залепити за свој сто или поставити подсетник на телефону.

5. 

   Не жури. Променити старе навике новима које сте одабрали може бити тешко и дуготрајно. Требали бисте се држати свог плана, остати позитивни и радити на остварењу својих циљева.
   • Може вам требати од 15 до 254 дана да промените навике у зависности од ваше мотивације, понашања замене и времена поновљеног поступка.
   • Подсетите се својих циљева и благодати које ће вам промена донети да останете мотивисани.

6. 

   Не брините када постоје препреке. Како напредујете ка постизању својих циљева, мењајући своје старо понашање у нове, не бисте смели да дозволите да вас препреке зауставе. Препреке се могу догодити, али то не значи да сте их изгубили или да је време за повлачење. Требало би да учите од њих и стално се трудите да остварите своје циљеве.
   • Препреке могу бити позитиван фактор, обавестиће вас о било којој ситуацији или догађају који вас враћа у старе навике.
   реклама

Део 3 од 3: Уношење промена

1. 

   Размислите о томе коју промену желите да направите. Прва фаза у вршењу промена у понашању је двапут размислити о томе. Размислите о предностима и недостацима које ће вам овај процес донети.
   • Направите детаљну листу предности и позитивних аспеката које ће вам пружити ново понашање.
   • Пажљиво набројите све потешкоће којих се можете сетити. Они могу да доведу до тога да се вратите свом старом понашању или да вам спрече изградњу нових навика.
   • На пример, повећање количине вежбања може вас учинити здравијим, али недостатак времена може вам сметати.

2. 

   Будите спремни да се суочите са препрекама. Пре него што поступите и унесете промене, морате предузети кораке за припрему. Фаза припреме укључује планирање суочавања са свим изазовима који вас могу спречити у постизању циљева. Уз пажљиву припрему, биће лакше извршити промену.
   • Ова фаза ће вам помоћи да постанете спремни за решавање препрека које вас спречавају да остварите своје циљеве.
   • На пример, ако мислите да ће вам недостатак времена представљати проблем када покушавате да повећате време вежбања, можда ћете желети да преуредите свој распоред или размислите о вежбању у слободно време.

3. 

   Почните да уносите промене. Након што размислите о новом понашању на којем желите да радите и како можете да превазиђете препреке, можете започети акцију. У овом кораку треба да се усредсредите на праћење напретка, превазилажење изазова и награђивање себе сваки пут кад будете у стању да извршите ново понашање које желите.
   • Пажљиво пратите свој напредак како бисте остали мотивисани и били уочљиви када паднете.
   • Размислите унапред о превазилажењу препрека. Избегавајте ситуације или догађаје због којих бисте се могли вратити свом старом понашању.
   • Када остварите своје циљеве, наградите себе. Можете да гледате филм који волите или да се опустите намакањем у кади.

4. 

   Одржавај промену. Једном када сте старо нежељено понашање заменили новим по вашем избору, морате га одржати. Не престајте да радите овај нови чин и наставите да уживате у њему.
   • Ако је могуће, требало би да повећате ниво првобитног циља. На пример, ако желите редовно да вежбате и постанете активнији, можете да наставите да повећавате свој циљ побољшања здравља.
   • Нека ствари буду занимљиве. Покушавајући да побољшате своје понашање, требало би да прођете кроз процес на разне начине да бисте остали ангажовани. На пример, ако покушавате да престанете да грицкате здравије јести, погледајте још нових рецепата.
   • Останите позитивни и не дозволите да вас препреке врате. Ако не успете, учите из тога и наставите да се крећете према својим циљевима.
   реклама

Савет

• Будите стрпљиви док радите на својим циљевима. Промена старог понашања може бити тешка и дуготрајна.
• Размислите унапред о препрекама како бисте били спремни да се носите са њима.
• Не дозволите да вас неуспех заустави. Учите од њих и допустите им да вас воде до успеха.
• Ум и тело су кључни, само ствари које им дозволите да се формирају у вашој души могу да одражавају оно што се дешава напољу.