Како избећи стрес током сезоне празника (са фотографијама) - Савети

Видео: Как я провела Halloween 2021🎃👻❤️‍🔥 /// тока бока /// toca boca /// Secret Toca

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Иако би сезона празника требало да донесе радост и мир свима, многа очекивања од ових празничних догађаја могу нас оставити преплављеним. Ако сте задужени за припрему активности за празничну сезону или ако се само осећате преплављени свим фестивалима и очекивањима која сви имају једни за друге, онда притисак ризикује да се брзо повећа. брзо. Ако вас празници доведу у невољу, препустите се кривњи што не бринете о стварима и почните да се бринете о томе како бисте се изборили са стресом и пронашли начине да уживате у празницима.

Кораци

Део 1 од 3: Нега тела

Обратите пажњу на стрес у свом телу. Сигнали тела који показују да сте под стресом помоћи ће вам да анализирате проблем. Пазите на ове знакове како бисте могли да предузмете мере за враћање физичког здравља и уживање у одмору. Неки од знакова на које ваше тело треба да пази су:
- Напети мишићи. Хормони стреса могу узроковати контракцију мишића на дужи временски период.
- Плитко дисање. Када је ваше тело у режиму борбе или лета, ваше дисање ће бити убрзано и постаћете опрезнији.
- Главобоља. Нису све главобоље узроковане стресом, али ако су присутне у тешким временима, то може бити тензијска главобоља.
- Мањак енергије. Ако ваше тело неко време одржава реакцију на стрес, искусићете недостатак енергије посвећене другим активностима, попут дружења са породицом и пријатељима.
Наспавати се. Спавајте довољно сати сваке ноћи, иначе неспавање постаје штетан циклус: што мање спавате, потребно вам је више сна; Што вам је више сна потребно, мање времена ћете имати за припрему и уживање у одмору, а већи притисак ћете осећати.
- Обавезно спавајте 7 до 8 сати непрекидно сваке ноћи. Нека последња потрага за сутра. Избегавајте успоравање процеса планирања одмора својим одговорностима.
- Узмите сат-два „опуштања“ пре него што заспите. Ово ће помоћи вашем телу да се припреми за спавање. Избегавајте електронику и бучно окружење непосредно пре спавања. Уместо тога, уживајте у шкљоцајућем звуку камина!
Здрава исхрана. Прехрамбена прехрана је одлично решење које осигурава способност тела да управља стресом. Не једите шећер, масноће и кофеин. Уместо тога, бирајте храну богату влакнима и угљеним хидратима, попут печеног слатког кромпира. Воће и поврће су такође одлична опција ..
- Избегавајте јести и пити као начин за управљање стресом. То може довести до кривице и здравствених проблема повезаних са преједањем. Са толико укусне хране која се појављује током празника, ово је врло важно упозорење.
Обратите пажњу када пијете алкохол. Многи воле да уживају у одмору уз чашу врућег вина размућеног јаја (јаја). Умерено пијење може привремено ублажити стрес и побољшати уживање, али истраживања показују да алкохол такође може продужити стрес.Пијење приличне количине алкохола (1-2 пића) обично је сигурно и нуди чак и неке здравствене предности, али будите опрезни и обратите се свом лекару ако сте забринути.
Урадите вежбу. Учествовање у физичкој активности ослобађа ендорфине: хемијска једињења у телу која стварају осећај удобности. Изаберите активност у којој уживате и којом желите да се бавите; скоро свака врста вежбања ће радити. Ако је теретана затворена због сезоне празника, пробајте јог на отвореном!
- Ако имате здравствених проблема или већ неко време не вежбате, прво се обратите лекару.
- Проналажење некога да вежба повећава уживање.
Дах. Док радите нешто у средини, не заборавите да дишете. Пружите телу тренутке опуштања; нека тело функционише природно. Вежбање дубоког дисања може вам помоћи да се смирите усред многих неуредних проблема на одмору.
- Удахните дубоко, пуштајући да вам ваздух испуни стомак и прса. Броји до 3 и издахни. Поновите неколико пута док не осетите како ваше тело почиње да се опушта.
- Дишите нормално док рачунате број удисаја. Можете да избројите „један“ на удисању и „два“ на издисају или број даха на десет. Ова метода концентрације помоћи ће у превазилажењу спољних фактора који узрокују стрес.
реклама

2. део од 3: Пазите на ум

Обратите пажњу на менталне знакове када сте под стресом. Стресан ум заправо може покварити радост одмора. Стрес различито утиче на ум свих, али важно је обратити пажњу на уобичајене симптоме. Утврдите да ли треба да се потрудите да интервенишете како бисте се ослободили негативних емоционалних и когнитивних ефеката стреса.
- Раздражљивост: надражујете се због мањих непријатности и непријатности.
- Промена у хумору: оно због чега сте некада били смешни сада вас не насмеје.
- Заборављено / лоше памћење: одвратили сте вас на нивоу немарних грешака и заборављања детаља.
- Импулсиван / нестрпљив ум: имате исхитрени начин размишљања и не можете да успорите како бисте проценили шта се дешава.
Направи паузу. Проблеми са празницима могу за некога бити огромни. Ако сте под стресом, направите корак уназад и уклоните све стресоре из свог непосредног окружења. Неке од ствари које су вам од користи:
- Пустите стресно окружење и пронађите нешто занимљиво. Не бисте требали проводити сваки минут празника са породицом. Гледајте омиљену комедију или ћаскајте са смешним пријатељем.
- Медитирајте. Показано је да медитација смањује анксиозност и притисак, као и да промовише нови поглед на живот и повећава самосвест.
- Запишите своја осећања. Истраживање је показало да вођење дневника може бити корисно и да људи који своје мисли воде у дневнику виде мање лекара. Дневник о досадашњем искуству одмора и ономе што желите да се догоди следећи пут.
- Испробајте технике континуираног опуштања мишића. Ово је одличан начин да помогнете телу и уму да очисте негативност. Одвојите време и покушајте их увежбати између куповине поклона и припреме празничног оброка.
Негујте дух игре за празнике. Понекад вам треба мало помоћи да уђете у расположење за одмор и уживате у одмору на дубљем, значајнијем нивоу. Испробајте ове активности да вам пруже празнични дух:
- Испеци кекс. То се можда чини нормално, али печење је за многе људе креативан процес. Они креирају укусну торту и виде је као начин да то изразе.
- Фокусирајте се на породицу и пријатеље. Поклони су део празничног замора, али покушајте да се мање фокусирате на материјалну страну и више вам је стало до значења: заједнице, откривања ваших истинских жеља и још много тога. .
- Израда смисленог даривања. Уместо да купујете унапред умотане, редовне поклоне, покушајте да их направите као ручно израђене поклоне или направите сопствене. Поклон учините посебним за примаоца, учините га личним.
Тежите нечему, а не савршенству. Одређени перфекционизам је у реду ако је усмерен на циљеве и тежи ономе што за вас има смисла. Међутим, постоји и „психотични перфекционизам“, где људи себи наносе штету пријатним искуством и другим позитивним емоцијама. Медији могу празник приказати као препуну земљу чуда без стреса, али стварност је сложенија:
- Прати мој циљ стварност. Нема ништа лоше у томе што желите да постигнете одређене циљеве, али будите сигурни да разумете своја очекивања. У реду је понекад погрешити. Ако планирате догађаје за одмор, дозволите себи да погрешите и добијете несавршености.
- Прослава успеха. Признајте своје постигнуће уместо да га прикривате. Напишите о постигнућима у свој дневник! Слободно време одмора искористите да размислите о томе шта сте постигли током године.
- Вежбајте осећај захвалности. Захвалност се може неговати усредсређивањем на оно на чему сте захвални. Такође је добра идеја да напишете ствари у којима сте захвални у свој дневник. Провођење времена са породицом и пријатељима током одмора такође је сјајан тренутак на којем сте захвални.
Признајте своја осећања. Не уживају сви у одмору и то је у реду. Ако се осећате преморено или досадно, признајте. Немате обавезу да се понашате другачије од онога како се осећате. Истраживања сугеришу да је избегавање емоција заправо извор многих психолошких проблема. Избегавајте погоршавање проблема; Молим те, прихвати своја осећања.
- Реците себи да у вашим осећањима нема ништа лоше. Каже ситуацију и како се осећате у садашњости. Чак и ако је досадно, неће трајати вечно. Схватите то као угодно, одлазно, радознало и отворено искуство.
реклама

Део 3 од 3: Ублажавање стреса повезаног са породичним и међуљудским проблемима

Прихватите да је сукоб неизбежан. Неки степен противљења и трења је нормалан. Избегавајте стрес због тривијалних ствари:
- Одвојите време само за нешто важно. Избегавајте свађе око питања ко ће где седети за столом.
- Имајте ширу визију. Прилагодите свој вид. Ваша браћа и сестре могу бити раздражљиви из више разлога него ви, па избегавајте једнострано размишљање.
Схватите зашто се чланови породице свађају. Породични сукоб је чест глобални проблем. Постоји неколико разлога због којих социјалне структуре породице условљавају непријатељство различитих врста, од малолетних до озбиљних. Истражите ове разлоге да бисте боље разумели своје место у тој структури и искористили ову врсту понављајуће се, предвидљиве интеракције:
- Људи примећују и памте мале разлике у личности, а не сличности. Ове присећене мале разлике могу бити огромне када живите са партнером дуги низ година.
- Кумулативна нелагодност је темељ многих међуљудских сукоба. Мале притужбе могу експлодирати у озбиљно непријатељство током многих година интимности. Породични систем је идеално окружење за развој „ексцентричних људи у друштву“.
- И браћа и сестре и родитељи / деца имају тенденцију да изазову исту врсту сукоба због ствари попут конкуренције за ограничену забаву / имовину и личних ексцентричности.
Одустани од мржње. Опраштање је врло ефикасна акција која позитивно доприноси укупном благостању, здрављу (укључујући стрес) и хармонији у вези. Користите ове кораке да бисте опростили и отпустили прошле сукобе:
- Погледајте позитивне. Да ли вас је свађа са братом и сестром претворила у асертивнију особу? Ово може изгледати контраинтуитивно, али гледање среће у несрећама помаже вам да кренете ка опраштању.
- Створите симпатију. Покушајте да замислите због чега је неко непристојан према вама. Можда се осећају љубоморно јер вас воле други чланови породице. Схватите да се људи љуте с разлогом.
- Опраштање доживљавајте као бригу за себе. Као што је поменуто, опраштање има много позитивних емоционалних благодати, као и целокупно здравље особе која опрашта. Опрост је добра ствар коју би свако требало да учини.
Вежбајте решавање сукоба. Развија скуп вештина и ставова за решавање сукоба како се они појаве. Ови кораци могу створити чврсту основу:
- Слушајте шта други желе да кажу. Вежбајте ефикасно слушање. На пример, сумирајте оно што су изнели и проширите га постављањем разјашњених питања.
- Знати сарадњу. Користите став компромиса који поштује ваше и потребе других. Пронађите мишљење „добро за обоје“. Комбинујте корисне погледе за обе стране да бисте покушали да решите проблем.
- Нападните проблем, а не особу. Увек имајте најважнији могући другачији став. Избегавајте додавање осећаја личне несигурности, тако да други не осећају да треба да се бране како би се заштитили.
Имајте храбрости да кажете „не“. Ако вам се не свиђа активност са одређеним планом, дозволите јој да је одбијете. Трошите време и енергију на најважније догађаје. Превише планова и стварање заузетог распореда могу покварити сезону празника. На овај начин можете да избегнете жаљење и препустите се свом плану да радите оно што желите. реклама