Како избећи повраћање током вежбања: 10 корака (са фотографијом) - Савети

Видео: Primer paničnog napada - simptomi, iskustva i lečenje panike.

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење
Шта вам је потребно

Интензивно вежбање има много ефеката на тело, попут јачања метаболизма и сагоревања масти, али такође може да вас учини дехидрираним, вртоглавим и тужним. повраћати. Без обзира да ли радите кардио вежбе или вежбе снаге, повраћање током или после вежбе није неуобичајено. Много је ствари које можете учинити да бисте избегли овај осећај и вежбали срећније. Мучнина и повраћање су симптоми који се јављају у многим ситуацијама, па можете одабрати најприкладнији третман или испробати комбинацију превентивних мера. Следећи одељак чланка ће вам дати више детаља.

Кораци

1. део од 2: Избегавајте мучнину дијетом

Редовно пијте воду да бисте надокнадили губитак течности током вежбања. Дехидратација је прилично честа за оне који вежбају, па треба редовно пити воду током и после вежбања како бисте надокнадили изгубљену воду.
- Остали симптоми дехидрације укључују: сува уста, лепљива уста, жеђ, смањено излучивање урина, слабост мишића, вртоглавица и главобоља.
- Останите хидрирани пијући најмање 2 шоље (480 мл) воде 1 до 2 сата пре вежбања. Попијте још 2 шоље (480 мл) пре почетка. Током вежбања пијте 1/2 шоље (120 мл) воде сваких 15 минута.
Немојте журити да пијете превише воде одједном током вежбања. Пијење пуно воде одједном може вам помоћи утажити жеђ, али одбрамбени механизми вашег тела учиниће да поврате ако вам је стомак сувише стегнут. Током вежбе у редовним интервалима пијте гутљаје воде.
Једите 1 до 2 сата пре тренинга. Један од највећих узрока мучнине током вежбања је низак ниво шећера у крви. Ако је ваше тело потрошило своје резерве енергије, почећете да се зноите више него обично, осећате вртоглавицу, мучнину и несвестицу. Најбољи начин да то спречите је да поједете оброк да бисте свом телу обезбедили најмање 300 калорија, укључујући протеине и угљене хидрате пре тренинга.
- Ако неколико сати пре тренинга не будете могли да припремите храну, можете појести грицкалице богате угљеним хидратима, попут банана, и допунити протеинским шејком након тренинга. Угљени хидрати су извор енергије која се користи за вежбање, док ће вам протеински напици помоћи да опоравите мишиће након вежбања.
Не вежбајте одмах након једења. Важно је дати дигестивном систему време и енергију да се усредсреди на дигестивну активност, јер ће у супротном есенцијалне течности за мишиће прелити у дигестивни систем.
Пијте енергетско пиће, као што је Гатораде током вежбања ако сте склони хипогликемији. Иако сокови и газирана пића садрже пуно шећера, они одржавају шећер у крви на сигурном нивоу и спречавају вас да постанете дехидрирани.
Избегавајте газирану воду пре, током и после вежбања. Снажно промућкана газирана вода или боце могу повећати количину гасова који се накупљају у стомаку након пијења. Пијење воде из шоље такође ствара мање гасова у стомаку него када пијете воду из боце. реклама

2. део од 2: Избегавајте мучнину током вежбања

Не затварајте очи док вежбате. Када хрскају, раде подне вежбе, јогу, пилатес (низ контролисаних вежби) и вежбе са теговима, људи често затварају очи и фокусирају се на покрете. Отворите очи и погледајте унапред како би ваше тело могло јасније да перципира кретање, као када се борите против болести кретања.
Дишите полако и равномерно док дижете тегове. Контрола дисања помоћи ће вам да смањите крвни притисак. Због брзог пораста крвног притиска можете да осећате мучнину и повраћање.
- Висок крвни притисак је чест проблем са којим се дизачи тегова. Дизање тешких тегова може проузроковати нагли пораст крвног притиска, па је важно дисати док дижете тегове и избегавати претренираност.
Избегавајте савијање. Ако дубоко удахнете и сагнете се, стомак ће вам се стиснути као кад једете препуно и због чега ћете повраћати. Ако тешко дишете, уместо да се савијате, чучните уместо тога.
Смањите интензитет вежбања ако је пулс максималан. Прекомерно вежбање често доводи до повраћања. То можете избећи тако што ћете постепено повећавати интензитет вежбања тако да пулс остане на 70-85% вашег максималног броја откуцаја срца. реклама

Савет

Воду увек носите са собом током вежбања, посебно по врућем времену. Вежбање на високим температурама може проузроковати исцрпљивање топлоте. Симптоми топлотне исцрпљености укључују слабост мишића, вртоглавицу и повраћање.
Мучнина током вежбања понекад може бити узрокована анксиозношћу. Ако тренирате да бисте се припремили за велики догађај или тек почињете, анксиозност је честа појава. Вежбајте у малом интензитету ако се осећате стресно и повећавате се како ваш менталитет постаје спремнији.
Не пијте хладну воду током вежбања, од хладне воде ће вам постати повраћање или мучнина.
Ако вежбате рано ујутро, покушајте да поједете неке грицкалице, попут банана, грожђа или јагода. Вежбање наташте такође може изазвати повраћање.
Не бојте се одмора! Граница између покушаја да се припремите и приморавања на прекомерно вежбање је танка. Направите паузу од неколико минута, а затим наставите са вежбом.

Упозорење

Посетите лекара ако сте склони хипогликемији. Ако редовно једете и шећер вам и даље опада, то може бити зато што имате хипогликемију, лекар ће вам помоћи да проверите ниво инсулина у телу.