Садржај

• Кораци
• Савет

Много људи срећа може бити много ствари; за неке је срећа возити тобоган, док је за друге срећа држати тек рођену бебу. Иако се срећа разликује од особе до особе, многи фактори могу допринети срећном животу и осећају срећне особе. Обраћање пажње на ваш став и промене у вашем свакодневном животу могу вам помоћи да водите живот пун радости и среће.

Кораци

1. део од 2: Промена става

1. 

   Позитивно размишљање. Имати живот без изазова је немогуће, али ваш став увелико утиче на то како се суочавате са изазовима у животу. Мислити позитивно значи приступити својим потешкоћама са позитивним изгледима. Не значи да избегавате или остављате по страни непријатне ствари, већ да у ситуацији видите најбоље.
   • Мислити позитивно значи подсетити се да су негативни проблеми привремени и да су прилика за учење и раст. Уместо да тонете у негативне аспекте, пронађите начине да научите из сваке ситуације. На пример, немојте размишљати негативно када пешачите до посла и стално пада киша. Искористите овај сценарио да бисте схватили: можда је време да купите кишобран или кишне чизме.
   • Један од начина вежбања негативног размишљања је обраћање пажње на своје унутрашње речи. Уместо да размишљате: „Овај пут ћу бити тако лош“, замените га мишљу „Храбро покушавам нешто ново и не могу да контролишем резултате“.

2. 

   
   
   Редовно изражавајте захвалност. Научите да прихватате велике и мале ствари у свом животу које могу имати дубок утицај на ваш живот. Нека вам постане навика да често кажете „хвала“. Неки пишу дневнике захвалности, цртају слике захвалности или сликају оно на чему су захвални сваког дана. Показивање захвалности не само да вам помаже да се осећате срећним, већ може позитивно да утиче на ваше физичко и психолошко здравље, као и да повећа ваше самопоштовање.
   • Кад осетите да долази негативна мисао, приметите је, а затим је замените нечим на чему сте захвални. Можда ћете се изненадити колико брзо се ваше емоције могу променити!

3. 

   
   
   Живи у садашњости. Живот може бити ужурбан и лако га треба ухватити за неке ствари које треба радити, планирање унапред и шта следи. Истина је да је ваше тело присутно, али ваш ум може бити у прошлости или у будућности. Ако се осећате неповезано са собом или са другима, вежбајте усмеравање својих мисли и пажње ка садашњем тренутку. Користите чула да вас врате једно по једно: ухватите звукове које чујете, чак и ствари које не желите да чујете. Користите очи и погледајте око себе. Обратите пажњу на сваки мирис. Не морате да дајете име ономе што осећате, само то осетите.
   • Повежите се са дисањем. Когнитивно дисање може вам помоћи да се вратите у тело.
   • Слушај свој ум. Пустите да ум трчи за свим мислима које жели да искуси, а да не мора да се бави мислима или да на њих одговори. Кад дођу мисли, признајте их без осуђивања. На пример, реците: „Размишљам о напорном дану који долази.“ Не треба анализирати или просуђивати мисао, само је признајте.

4. 

   
   
   Решите стрес сваког дана. Иако не можете да зауставите обрачун или направите паузу када дође рок за радне или школске задатке, можете да научите како да здраво одговорите на своје свакодневне стресоре. јака. Радећи свакодневно управљање стресом, можете се носити са свакодневним стресом, уместо да дозволите да се развије. Можда то не схватате, али стрес можете да поднесете на више начина: неко одлучи да пуши, пије алкохол или је уморан гледајући телевизију, играјући видео игре или рачунар као своју стратегију суочавања. Иако се не препоручују и нису нарочито корисни за здравље. Уместо тога, радите ствари које опуштају ваш ум и тело.
   • Редовно вежбајте јогу, медитацију и опуштање да бисте се опоравили.
   • Обављајте прогресивно опуштање мишића сваки дан. Пронађите угодан положај, седите или стојите и опустите тело. Опустите се и дубоко дишите. Прво почните тачно, истегните се, а затим се опустите. Затим протегните подлактице до надлактица, истегните мишиће, а затим се опустите. Урадите цело тело: десну руку, а затим леву руку, лице, врат, леђа, груди, кукове и ноге и стопала. На крају, ваши мишићи неће осећати напетост.

5. 

   Вежбајте задовољство. Лако је уловити се у конзумеризам; То значи да ћете веровати да ће вас следеће (аутомобил, дом, новчаник, ципеле, видео игре) обрадовати. Имућни и имућни често немају висок степен среће. Уверите се да су ваше основне потребе за новцем задовољене и да је превише новца превише да бисте испунили своје основне потребе, оне ће у вашем животу завршити бесмислено. Будите задовољни оним што имате и научите се да не тражите оно што немате.
   • Уместо да трошите новац на ове ствари, трошите новац на искуства. Придружите се фестивалу, посетите конференцију која вас занима и отпутујте. Успомене које сте стекли са одмора у Мачу Пикчуу вредеће много више од успомена које сте створили током играња видео игара.
   • Ако постоји нешто због чега желите да ризикујете, размислите о томе како ће то утицати на ваш живот за пет година и ако је то и даље важно.

6. 

   Избегавајте живот у прошлости. Можда се догоди нешто због чега се кајете или се питате да ли сте то могли учинити другачије. Не дозволите себи да живите у времену које више не постоји. Размишљање о прошлим догађајима може довести до циклуса негативних мисли, депресије и анксиозности. Уместо тога, искористите ситуацију за решавање било каквих будућих проблема и размислите о томе како бисте могли другачије да реагујете. Не можете променити прошлост, али можете променити будућност.
   • Препознајте свој страх који узрокује промишљање о вашој прошлости. Можда се бојите да не постанете будала или да вас не отуђе или да људи мисле да вам недостају социјалне вештине. Сваки дан одвојите време за документовање страхова због којих сте живели у прошлости.
   • Занемарите оно што је ван ваше контроле. Запитајте се шта можете променити (ако постоји). Ако можете да промените многе ствари, одредите шта се може променити и како ћете се носити са њима.
   • Када размишљате о својој прошлости, немојте се ослањати само на негативну самопроцену. Поред тога, сетите се ствари које сте добро урадили и када сте позитивно одговорили.
   реклама

2. део од 2: Утицај на ваше поступке

1. 

   Окружите се позитивним људима. Главни фактор који утиче на ваше благостање су људи око вас. Можете бити у близини људи који вам се не свиђају, било у школи или на послу. Али не дозволите да вас опусте. Имати добре пријатеље омогућава осећај припадности и подршке. Имати позитивне и подржавајуће пријатеље у вашем животу важан је део вашег емоционалног здравља и благостања.
   • Ако је неко у вашем животу увек песимистичан или се стално жали, размислите о томе да га пустите из свог живота. Не дозволите да негативни људи утичу на вашу срећу.

2. 

   Опрости. Можда се осећате оправдано због непријатељства према некоме ко вас је дубоко повредио. Важно је схватити да држање мржње не штети другима, већ само ствара дубље ране у вашем срцу. Опроштај вам помаже да се излечите, али не само за вас или за друге. Опраштате јер коначно схватите да је то најбољи одговор.
   • Опраштање не значи оправдавање понашања друге особе или претварање да се то није догодило. Опроштај је начин да вас и друге ослободите бола и повреде.
   • Покажите свој унутрашњи бол и оно што вам је нанело дубоку повреду. Да ли ће неправда у прошлости изазвати осећај напуштености, повређености или непријатних успомена? Запишите своја осећања и препознајте дубље повреде које је ова особа нанела.
   • Можете тихо опростити другима у свом срцу, а да не морате формално да разговарате. Ово је посебно важно када се особа која је погрешила са вама више не појављује у вашем животу или је преминула.

3. 

   Редовно вежбајте своја интересовања. Радите ствари које вас чине срећним и заинтересованим. Хоби вам помаже да се изборите са стресом, може вам пружити друштвени круг и учинити вас и ваш живот угоднијим. Сновбоардинг. Шивајте или направите комад дрвета.Прошећите парком! Шта год да је, будите задовољни својим хобијима и активностима.
   • Нисте сигурни који су ваши хобији? Молим вас, следите ствари до којих вам је стало. Имате прилику да откријете многе ствари које би вам се могле свидети. Покушајте планинарење или час израде сапуна. Испробајте различите спортове, како тимске, тако и индивидуалне спортове. Истражите ствари које вас занимају и сазнајте шта вас највише занима.

4. 

   Медитирајте. Медитација има много позитивних ефеката на ваш свакодневни живот, попут смањења стреса, смањења анксиозности и повећања љубави. Иако је према традиционалном веровању, медитација подразумева мирно седење и опуштање ума, али може имати много облика, попут трчања, ходања, цртања.
   • Неки људи одлуче да медитирају на одређене речи (попут „љубави“ или „опрости“) и седе тихо и размишљају о овим речима.
   • Остале вежбе медитације дисања често су усредсређене на свесно удисање и издисање. Медитација у седећем положају обично се врши тако што ћете удобно седети, затворити очи и опустити тело и дисање.
   • Једна од метода медитације која помаже повећању позитивних емоција за себе и друге назива се медитација љубави и доброте. Медитација љубави и љубазности доводи до добрих жеља или жеља према себи, а затим према другима. Требало би започети размишљањем о 3-4 фразе које бисте желели да се догоде у вашем животу, као што су „Нека сам здрава, волела бих да сам срећна сваки дан и волела бих и волела и да буде вољен". Реците то прво себи, а затим према особи коју волите. Затим га пошаљите некоме за кога се осећате неутрално (продавац, који седи поред вас у аутобусу). Затим пошаљите ту медитацију некоме ко вам се заиста не свиђа. На крају, усмерите медитацију на све људе на свету („Нека сви буду добро, нека сви буду срећни сваки дан и нека сви воле и буду вољени“).

5. 

   Вежбајте. Вежбање као део ваше свакодневне рутине може вам помоћи да се осећате добро физички и ментално. Вежбање побољшава здравље, самопоштовање, сан и срећу. Вежбање је корисно и за тело и за ум, а може вам чак помоћи и да боље спавате.
   • Стручњаци препоручују одраслима да проводе 150 минута недељно бавећи се разним физичким активностима. То може укључивати шетање пса, вожњу бициклом до посла, скакање на одскочним даскама и играње са дететом на отвореном.

6. 

   Волонтер. Волонтирање вам омогућава да закорачите ван живота и помогнете у туђим животима. Волонтирање вам може помоћи да осетите наменски живот, па чак и да вас усрећи волонтирањем. Волонтирање такође може бити одличан начин за упознавање људи који деле ваше страсти.
   • Одлучите где желите волонтирати и коме желите помоћи. Ако волите животиње и желите да се бринете о њима, јавите се у уточиште за животиње или у склониште за животиње. Ако желите да се играте са децом, волонтирајте у школама или дечијим организацијама. Ако желите да се бринете о старијим особама, волонтирајте у старачком дому. Постоји безброј опција за вас, а ваш допринос друштву биће од велике помоћи другима.

7. 

   Нека живот буде пун среће. Испуните свој живот позитивним ефектима. Слушајте веселу, веселу песму, певајте, плешите и смејте се. Или гледајте емисију, позовите пријатеља, прочитајте књигу или чак додајте мало боје у свој живот цртајући слике. Створите оптимизам око себе.
   • Знајући шта ће вам подићи расположење. Можда уживате у гледању панди како сурфују видео записе или уживате у гледању видео снимака о мачкама. Ако радите ове ствари, побољшавате своје расположење и осећате се добро.
   реклама

Савет

• Избегавајте људе који вам чине живот болним и тужним и проводите време са људима који вам чине живот лепшим.
• Радите ствари због којих се свакодневно осећате сјајно. Чак и једноставне ствари попут дневника или лака за нокте.
• Удомите кућног љубимца! Ако имате способност да будете одговорни за другу животињу, кућни љубимац може бити сјајан додатак вашој породици и сигурно ће вам пружити пуно смеха и радости.