Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
14 Март 2021
Ажурирати Датум:
27 Јуни 2024
Садржај
Губитак килограма може бити тешко, али још теже је одржавање жељене тежине. Овај чланак ће вам показати како да брзо смршате пре предстојеће забаве или одмора, а научићете и како да будете витки када достигнете жељену тежину.
Кораци
Метод 1 од 3: Брзо мршавите
Једите мање и вежбајте више. Тако једноставно! Циљ је сагорети више калорија него што унесете у једном дану.
- Пола килограма једнако је 3.500 калорија, што значи да ћете, да бисте изгубили пола килограма, морати сагорети 3.500 калорија више него што бисте требали да унесете.
- Смањите унос калорија смањењем величине порција. Обавезно пажљиво прочитајте етикете са храном како бисте пратили калорије.
- Једите мале оброке наизменично са грицкалицама током дана. То ће вам помоћи да убрзате метаболизам и спречите накупљање масти у телу.
- Изводите активне вежбе попут трчања, планинарења, пливања и вожње бицикла. Помоћи ће убрзању метаболизма и сагоревању калорија.
- Запамтите да вежбање сагорева калорије, али не можете да смршате само вежбањем. Дефинитивно ћете морати да једете мање да бисте смршали.
Не једите два сата пре спавања. Стопа метаболизма у вашем телу значајно опада док спавате, па је потребно дуже да пробави храну. Поред тога, када једете рано, имаћете више енергије за обављање свакодневних активности.
Не прескачите оброке. Ако прескочите оброке, тело ће изгладнети и мораће да складишти више масти.
- Замислите метаболизам у свом телу као ватру, а храну као гориво. Ако желите да та ватра гори, непрестано у њу стављајте мале гранчице, новине и огрев. Ако престанете да радите те ствари, ватра ће се на крају угасити. Слично томе, ако гладујете, метаболизам вашег тела постајаће све слабији.
- Јести четири до пет мањих оброка дневно је боље него јести два до три велика оброка, јер ће ваше тело имати више времена да пробави храну.
- Размислите о узимању малих оброка поред грицкалица. Ово ће задржати метаболизам током дана. Међуоброк између оброка: воће попут банана или јабука, шоља грчког јогурта, хранљива плочица, мало шаргарепе и хумуса или мало јело са лаганим сосом .
Пити пуно воде. Да ли сте знали да је могуће да људи помешају глад и жеђ? Ако жудите за храном, али не баш гладанМогуће је да је ваше тело дехидрирано.- Требало би да пијете најмање 8 чаша воде дневно.
Једите воће, поврће и немасно месо. Ове намирнице су хранљиве и способне да обезбеде телу потребне хранљиве састојке без вишка калорија.
- Са белог хлеба и пиринча пређите на интегралне житарице.
- Смањите празне калорије у хлебу, тестенинама, алкохолу и слаткој храни.
Метод 2 од 3: Одржавајте жељену тежину
Имајте разне дијете и вежбе. Наше тело се врло брзо навикне на исхрану и вежбање. Можете да ограничите своју стојећу тежину (платое) и спречите повратак тежине променом плана да останете у форми.- Пређите са данашње дијете са шест оброка на следећа три велика оброка.
- Замените вежбе за кардио и снагу за недељу дана.
Спречити преједање. Губитак килограма може довести до преједања. Најбољи начин да се избегне преједање је јести оно за чим жудите у умереним количинама. Ако стално терате тело да нешто жуди, већа је вероватноћа да ћете пасти у преједање.
Не враћајте се старим прехрамбеним навикама. Ако сте смршали, стомак се можда стегнуо, што значи да ћете јести мање и даље осећати ситост. Морате да слушате своје тело и једете толико да се осећате сито. Ако се вратите старим прехрамбеним навикама када сте успешно изгубили килограме, сигурно ћете се поново угојити, ни мање ни више.
Пронађите изводљив оброк и план вежбања. Ако се стално осећате јадно, на крају ћете одустати од својих планова прехране и вежбања - то је неизбежно. Следите начин живота који вам одговара.
- Изаберите вежбу која вам се свиђа. Када се осећате срећно, биће лакше дуже се придржавати вежбе.
3. метод од 3: Користите свакодневне тактике
Користите топле напитке. Запамтите да вам топли напици попут кафе и чаја могу помоћи да се дуже осећате сити. Ако желите да смањите кофеин, одаберите чај без кофеина.
Пронађите здраве алтернативе онима за којима жудите. Ако сте слаткиш, пробајте тамну чоколаду, мед, јогурт и / или воће уместо сладоледа, колача и колача. На овај начин ћете задовољити своје слатке жеље без жртвовања своје фигуре!
Направите дневник прехране. Људи који воде дневник прехране и вежбања губе више килограма од оних који то не чине. Када пратите своје понашање, већа је вероватноћа да ћете препознати своје навике и препознати шта вам делује, а шта не.
Не тежите сваки дан. То ће вас излудети и изгубити, јер се ваша тежина обично креће од 1 кг до 1,5 кг дневно.
Пре сваког оброка попијте пуну чашу воде и / или парче воћа. Ово ће вам помоћи да напуните стомак и брже ћете се осећати ситијим.
Нађите пратиоца за мршављење. Можете да делите идеје и савете и подстичете једни друге када желите да одустанете.
Снимите фотографије „пре и после мршављења“. То ће вам помоћи да останете мотивисани и пружићете осећај неизмерног задовољства приликом снимања успешне фотографије. реклама
Упозорење
- Обавезно унесите довољно калорија да бисте остали активни. Не једите мање од 1.200 калорија дневно.
- Обратите пажњу на следеће знакове неухрањености: смањена маса мишића / ткива, летаргија, потешкоће у загревању, ослабљен имунолошки систем, отежано дисање и губитак косе.
