Садржај

• Кораци

Куповина чланства у теретани је одличан начин да користите опрему за тренинг, похађате часове и упознате висококвалитетног фитнес тренера. Међутим, многи купују чланске карте, али их ретко користе. Да бисте се мотивисали да чешће идете у теретану, постоји низ стратегија које можете да користите, попут награђивања себе, повезивања са људима у теретани и држања торбе у теретани на прикладном месту.

Кораци

Метод 1 од 3: Одржавајте мотивацију физичким охрабривањем

1. 

   Купите аудио књигу и користите је само за слушање у теретани. Студије су показале да посвећивање само слушању аудио књига током теретане тера људе да редовно долазе у теретану. Изаберите аудио књигу коју волите како бисте заиста били мотивисани за вежбање.
   • Ако не волите да слушате аудио књиге, можете да направите листу филмова које желите да гледате и да вам омогуће да их гледате само док вежбате, као што је ходање на траци или коришћење траке за трчање.
   • Такође можете размислити о стварању листе песама за песме само у теретани. Молимо синтетизујте песме које волите и обавежите се да ћете их слушати само током вежбања.
   • Или бисте аудио књигу могли заменити радио програмом за слушање у теретани. Изаберите забавне програме како бисте вежбање учинили пријатнијим.

2. 

   
   
   Планирајте да наградите себе. Ако знате да ако се потрудите, бићете награђени, такође ће вас мотивисати да вежбате. Одвојите време за дизајнирање награда за оно време када будете тренирали одређени број пута недељно и месечно.
   • На пример, могли бисте се наградити новом бочицом емулзије или изнајмити филм ако идете у теретану 5 пута недељно или се наградити маникиром или одласком у биоскоп ако идете вежбати 20 пута месечно.
   • Изаберите награде које вас мотивишу и обавежите се да ћете их добити само ако постигнете циљеве у теретани.

3. 

   
   
   Израчунајте трошкове одласка у теретану. Чланска карта теретане није јефтина, па ако је не користите, изгубићете много новца. Ако ћете бити мотивисанији да трошите новац, одвојите време да схватите колико ћете новца изгубити ако не одете на вежбање или не идете редовно.
   • На пример, ваше чланство кошта 200.000 ВНД месечно, ако не одете на вежбање недељу дана, потрошићете 50.000 ВНД; Ако идете на вежбање само 2 пута месечно, то значи да морате платити 100.000 ВНД за сваку вежбу.

4. 

   
   
   Обавезите се да идете у теретану или ћете новац морати потрошити у добротворне сврхе. Ако ће вас губитак износа већег од трошкова одласка у теретану учинити активнијим, покушајте да донирате 2.000.000 ВНД или више у добротворне сврхе ако не идете у теретану довољно пута резервирано. напољу месец дана.
   • На пример, можете се обавезати да ћете ићи у теретану 20 пута месечно или донирати 2.000.000 ВНД свом локалном центру за спасавање животиња.
   • Или, ако мислите да ћете бити мотивисанији ако морате да трошите новац на нешто што не вреди, можете се обавезати да ћете на то трошити новац ако не испуните свој циљ обуке.
   реклама

Метод 2 од 3: Створите позитивно искуство тренинга

1. 

   Размислите о својој највећој мотивацији за одлазак у теретану. Можда ћете желети да смршате да бисте носили бољу одећу, били самопоузданији или се осећали јаче, али ови разлози нису довољно конкретни да би вас мотивисали. Уместо да се фокусирате на те уобичајене разлоге, пронађите један одређени лични разлог који вас мотивише да идете у теретану.
   • На пример, ако имате децу, ваша мотивација би могла бити „Морам редовно да идем на вежбање да бих био узор свом сину“, или бисте могли да размислите даље и кажете себи: „Морам да будем добар кад држим дететово за руку. Девојка је била на церемонији на дан венчања, тако да данас морам у теретану ”.
   • Надолазеће догађаје такође можете користити да вас мотивише. На пример, могли бисте себи да кажете: „Желим да будем лепа на дан свог средњошколског састанка на моју десету годишњицу, тако да данас Ићи ћу у теретану ”.

2. 

   Поставите себи циљеве. Имати реалне циљеве вежбања одличан је начин да останете мотивисани за редовно одлазак у теретану. Покушајте да поставите циљ у теретани следећи СМАРТ метод. СМАРТ означава 5 карактеристика: специфичне, мерљиве, оствариве, усредсређене на резултате и временски заснован).
   • На пример, ваш циљ би могао бити да смањите време трчања за 5 км на 2 минута до краја следећег месеца. Ово је специфичан, мерљив и остварив циљ. Такође јасно знате када је фокусиран на резултате и временски заснован.
   • За овај циљ можете да се истренирате трчањем 5 км на траци за трчање у теретани 3 пута недељно.

3. 

   Вежбајте вежбе и придружите се вежбама које волите. Вежбање је мање забавно ако се приморате на активности које нису пријатне. Уместо тога, бавите се активностима у којима уживате да бисте се више узбудили због одласка у теретану.
   • Испробајте различите часове у теретани, попут теретане за бицикле, аеробика на више платформи, бокса и тренинга са великим интервалима (ХИИТ). Ако вам се овај разред не свиђа, пређите на други час. Можете и да стигнете мало раније пре него што час почне да се дружи и осећате се као да радите више.
   • Користите разне справе за вежбање, као што су трака за трчање, степеничаста платформа, бицикл за вежбање и ваздушна трака за трчање.
   • Ако теретана има ротирајући модел вежбања, можете и да га испробате.

4. 

   Упознајте тренере и активне чланове у теретани. Провођење времена у разговору са тренерима и члановима који редовно долазе у теретану учиниће ваш тренинг угоднијим. Такође вам помаже да одговорније вежбате јер ће људи знати ако вас нема. „Поздравите се“ са својим тренером и осталим полазницима тренинга сваки пут кад их сретнете у теретани, након неколико пута можете разговарати с њима и представити им више о себи.
   • На пример, ако случајно на путу до теретане сретнете другог члана или тренера теретане, можете рећи „Здраво! Ја сам Нам. Иако сам данас помало лењ, и даље покушавам да одем на вежбање. Јеси ли добро?"
   • Такође би требало да нађете партнера са вама, можда некога кога сретнете у теретани или пријатеља коме је такође потребна помоћ око редовнијег одласка у теретану. Можете да шаљете текстуалне поруке једни другима сваки пут када одете у теретану или уговорите састанак у теретани неколико пута недељно.
   реклама

3. метод од 3: Припремите се за одлазак у теретану

1. 

   Носите удобну одећу за вежбање. Изгледа да је поуздање у ваш изглед крајњи циљ којем циљате редовним радом у теретани, па ће вам помоћи одећа коју тренутно волите у теретани. више мотивације за тежњу. Ако у теретани носите стару и неудобну одећу, купите себи неколико нових теретанских одећа.
   • На пример, могли бисте да купите нови гамаше или шортс, мајицу за вежбање или мајицу без рукава и пар удобних патика за трчање.

2. 

   Идите рано у кревет да бисте добили довољно енергије за вежбање. Осећај умора је главни разлог зашто људи престају да вежбају. Да бисте избегли преуморност да бисте вежбали јер сте преуморни, покушајте да одете у кревет мало раније него обично. Чак и 30 минута додатног сна може направити велику разлику између тога да ли ћете се осећати исцрпљено или под напоном да бисте дошли до теретане.
   • На пример, ако обично идете у кревет у 23:00, покушајте да легнете у 10:00 или 10:30

3. 

   Припремите теретану. Спремност да одмах одете у теретану такође вам може помоћи да вас мотивише. Кад све буде спремно, имат ћете мало разлога за прекид. Спакујте своје ствари у торбу за теретану и држите их у било ком тренутку на прикладном месту.
   • На пример, ако желите да идете на посао после посла, торбу за теретану држите у аутомобилу или у канцеларији. Не заборавите понијети одећу и обућу, боцу с водом, пешкир и грицкалице.
   • Ако желите да идете у теретану ујутру пре одласка на посао, торбу за теретану можете држати близу врата. Носите тренинге и спакујте друге ствари у торбу, попут флаша за воду, тоалетних потрепштина, пешкира и одеће за пресвлачење када идете на посао.
   реклама