Садржај

• Кораци

Понекад је здраво одвојити се од емоционалног бола ако је превише стресан или неодољив, ако постане опасан (може довести до самоповређивања или опасне употребе дрога), ако је право време. тачка неуспеха (када сте на послу или у школи или на небезбедном месту) или ако се осећате нелагодно изражавајући своје емоције у својој тренутној ситуацији (на пример, да сте појединци са којима немате поверења да делите своја осећања). На здрав начин да се одвојите од јаких емоција, помаже ако научите да се носите са тешким емоцијама, водите рачуна о себи и сопственим потребама и користите приступ без емоција. Успешан контакт.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са емоцијама

1. 

   
   
   Откријте узроке вашег интензивног емоционалног одговора. Да бисте се боље одвојили, будите свесни разлога снажне реакције. Три су разлога због којих се можете осећати емоционално:
   • врло сте осетљиви
   • ситуације које подсећају на трауматичне догађаје у прошлости
   • осећате се ван контроле над ситуацијом, што може изазвати бес и фрустрацију.

2. 

   
   
   Схватите разлику између здраве и нездраве раздвојености. Природно је и нормално да понекад желите да будете неовисни од својих емоција, посебно ако је емоција превише болна или превише обесхрабрујућа да бисте је у потпуности решили у садашњем тренутку. Међутим, прекомерно емоционално одвајање од других повезано је са психопатијом, где појединац без кајања чини злочине над другима. Прекомерна емоционална неповезаност такође може бити резултат трауматичног искуства.
   • Ако желите да се с времена на време раздвојите због стресних емоција, онда је то сасвим здраво. Можда нисмо увек спремни да се носимо са снажним емоцијама. Међутим, ако откријете да непрестано избегавате друге или да емоционално отупите (не осећате емоције), можда ћете поднети озбиљнију психолошку анксиозност.
   • Неки од знакова који ће вам можда требати терапију или лечење укључују: социјалну изолацију, држање подаље од друштвених активности, екстремни страх од одбацивања, депресију или поновљену анксиозност, потешкоће. довршавање посла (школа или радни задаци) и често вођење социјалних сукоба или туча са другима.

3. 

   
   
   Прихватите своје емоционално стање. Парадоксално, ако прихватимо да су наше емоције нормалне и ваљане, можда ћемо се осећати боље ако се од њих одвојимо када треба да се одморимо. Понекад бисмо се можда желели ослободити својих емоција јер нам стварају нелагоду. Међутим, ова осећања дају нам много драгоцених информација о нашој ситуацији и погледима на живот. Слично физичком болу, негативна осећања (страх, бес, туга, анксиозност, стрес) су исти начин на који вас мозак упозорава да нешто није у реду.
   • Следећи пут када будете имали непријатне емоције, попут беса, реците себи: „Љута сам јер _____. Ова љутња даје ми пуно корисних информација о томе како реагујем на ситуацију и помоћи ће ми да одлучим како да се носим са њом. Бес је нормалан ”. Бес није сам по себи проблем, али проблем је у томе шта радите са бесом који осећате. Можете да га игноришете или искључите, али то може довести до тога да се следећи пут врати још озбиљнији.
   • Ако прихватите своја осећања и нађете здрав начин да се носите са њима, то неће утицати на вас и можете се ослободити када је то потребно.
   • У међувремену, покушајте да преместите фокус и дубоко удахните да бисте покренули смирујући одговор тела. Први корак су когнитивни процеси повезани са смањењем анксиозности, а други корак је акција коју особа може предузети да покрене смирујући одговор тела.
   • Можете га и лечити дремањем, извођењем пројеката, шетњом, масирањем, извођењем љубимца да се игра, пије чај, слуша музику или чак љуби вољену особу.

4. 

   Изразите своја осећања на сигурном месту. Давање простора за безбедно разумевање својих емоција је од кључне важности да бисте постали независни када то желите. Поставите сате сваког дана да бисте открили своје емоције.
   • Вежбајте сами плакање. Плакање пред онима који вас често нервирају, још више ће вам се ругати или ће вас и даље узнемиривати. Дубоко удишући и размишљајући о другим стварима уместо о тренутној ситуацији може вас спречити да коначно решите ситуацију и на крају зауставити да не плачете. Међутим, није здраво имати на уму своју тугу. Покушајте да сачекате док се ситуација не заврши и сачекајте да особа напусти собу пре плакања.

5. 

   Запишите своја осећања и мисли.. Слично као да се спречите да плачете, није добро држати бес, збуњеност или негативне емоције унутра.Записивање својих осећања и размишљање на папиру или на рачунару помоћи ће вам у обради и суочавању са тешким емоцијама, тако да можете бити независни када то желите.
   • Запишите своја осећања у приватни дневник.
   • Да бисте избегли падање у негативне мисли, покушајте да идентификујете различите начине размишљања или гледања ситуација. На пример, ако имате негативну мисао која каже: "Он је мрзак човек!" Можете да напишете: „Међутим, ахх, могао сам имати тежак живот и тако живети да бих се носио са бесом или тугом“. Мало емпатије може вам дугорочно помоћи у суочавању са тешким људима и ситуацијама.

6. 

   Одвратите пажњу. Размислите или учините нешто друго. Немојте само занемарити тај осећај или ситуацију. Ако покушате да престанете да размишљате о нечему, можда ћете на крају више размишљати о томе. Ово се назива феноменом белог медведа, када човек покушава да не размишља о нечему, али је заиста склон томе да схвати, када су предмети у тражено истраживање не размишља о белим медведима; и наравно да сви размишљају о томе. Уместо да се фокусирате на избегавање мисли о ономе што вас разочарава, покушајте да размислите о нечем другом.
   • Испробајте неке ометајуће активности као што су баштованство, играње видео игара, гледање филмова, читање новина, свирање музичких инструмената, цртање слика, цртање, кување или ћаскање са пријатељима.

7. 

   Будите физички активни. Шетња, вожња бициклом или било која друга активност здрава за срце. Показало се да аеробне вежбе појачавају хемијске ендорфине и помоћи ће вам да будете у бољој позицији да пратите и промените свој одговор према романтичном партнеру. Вежбање може бити дистракција или комбинација ума и тела.
   • Узмите у обзир следеће физичке активности: планинарење, веслање, кајак, баштованство, чишћење, прескакање, бокс, јога, пилатес (метода мршављења комбинацијом 1 низ контролисаних вежби за јачање мишића и побољшање здравља), Зумба (комбинација кардио вежби са високим енергетским сагоревањем и живахних латино ритмова ствара атмосферу забава), вежбе за трбух и руке, вежбе за трбушњаке без руку, атлетика, трчање и ходање.
   реклама

Метод 2 од 3: Усредсредите се на себе

1. 

   Саморефлексија. Здрав начин да не будете емоционално зависни је да се усредсредите на посматрање себе као аутсајдера, заузимајући објективан став. Ово се понекад назива „треће око“, где ви додатно доживљавате себе као аутсајдера.
   • Кад сте усамљени, само пратите своја осећања и мисли. Запитајте се: „Како се осећам данас? О чему размишљам? "
   • Такође можете да наставите да се посматрате у социјалним ситуацијама. Обратите пажњу на то шта говорите, радите, делујете и како се изражавате.

2. 

   Препознајте се. Самопрепознавање је важан елемент учења како се емоционално одвојити. Признање такође значи тврдити да је разумно оно што мислите или осећате.
   • Можете рећи себи позитивне речи, попут „Осећам се као да је то нормално и природно. Чак и ако не желим да то покажем, и даље ми је дозвољено да се тако осећам ”.

3. 

   Постављање емоционалних граница Стварање емоционалних граница је прво постављање ваших потреба постављањем ограничења онога што ћете другима опростити. Ако је могуће, престаните контактирати појединце који вас иритирају или разочарају, попут колега или комшија.
   • Покушајте да поставите границе тако што ћете директно рећи људима како се осећате и шта желите да раде. На пример, ако вас брат наљути, можете рећи: „Јако сам љут јер сте ме наљутили. Можете ли, молим вас, да зауставите? " Можда ћете морати да идентификујете последице рушења граница, попут „Ако не престанете, нећу наставити да се играм с вама“. То ће вам омогућити да мирно разговарате о свом бесу, а да га не експлодирате.
   реклама

Метод 3 од 3: Користите методе сегрегације

1. 

   Користите равнотежу између осећања и разума (Мудри ум). Према дијалектичкој бихевиоралној терапији, упечатљива терапија нас учи да трпимо бол, да имамо емоције и разум. Мудри ум је комбинација и емоционалног и рационалног размишљања. Кључ да неко време не будете зависни од емоционалног бола или се од њега не одвајате је употреба Мудрог ума - савршене равнотеже између ума и осећања у вашем мозгу. Уместо да само реагујете емоционално, потрудите се да рационално размишљате о ситуацији.
   • Признајте своја осећања рекавши: „Емоције су природне. Чак и снажна осећања пролазе. Могу да схватим зашто сам тако снажно реаговао након што сам се смирио.
   • Запитајте се: "Да ли ће ово бити проблем за 1 годину, 5 година, 10 година? Како то заиста утиче на мој живот?"
   • Запитајте се да ли су ваше мисли чињенице или фантазије. Какав је преглед?

2. 

   Одржавајте емоционално раздвајање пажњом. Стварање емоционалне дистанце може вам помоћи ако требате саосећати са неким, али не желите да вас преплаве или утичу емоције друге особе. Пажљивост може бити моћан метод стицања емпатије, укључујући и степен одвојености који смањује вероватноћу да вас преплаве осећања других.
   • Покушајте да поједете комад хране који привлачи вашу пажњу (грожђице, бомбоне, јабуке итд.). Прво се усредсредите на изглед, боју и облик. Затим уочите какав је осећај у вашој руци, његову текстуру и температуру. На крају полако узмите комад хране и размислите какав је укус и осећај када га поједете. Заиста фокусиран на ово искуство.
   • Пракса пажљивости. Покушајте да ходате 20 минута или дуже. Само се фокусирајте на ходање и оно што се дешава свуда око вас. Како вам се чини атмосфера? Да ли је вруће, хладно, ветровито или тихо? Који звук чујете? Да ли цвркуће птица, људи чаврљају или звоне сирене аутомобила? Какав је осећај приликом померања тела? Шта видите? Дрвеће које лепрша на ветру или животиње које лутају около?
   • Усредсредите се на тренутак, уместо да запнете у свом начину размишљања и осећаја или личним одговорима других.Пажљивост захтева концентрацију у садашњем тренутку, свест о сопственим реакцијама, прихватање и испуштање трауматичних мисли и осећања и поглед на размишљање као на идеје уместо на прави.

3. 

   Дубоки уздах. Ако сте под стресом, ваше тело природно постаје напето и чини вас да се намотате у својим мислима. Полако дубоко удахните како бисте избегли недостатак кисеоника, што може погоршати проблем.
   • Поставите се у угодан положај и увежбајте дубоко дисање кроз нос и напоље кроз уста. Усредсредите се на дисање и осетите тело док удишете и издишете. Обавезно дишите са дијафрагме; То значи да бисте осећали да вам је стомак пун и да се спуштате док дишете. Осећа се као да напуните мехур и ослободите га сваки пут када удишете. Вежбајте тако најмање 5 минута.

4. 

   Користите вежбе које одржавају ваш ум и тело повезанима: Уземљење. Уземљење је савршен третман за емоционалну зависност, јер укључује посебан метод одвајања од емоционалног бола.
   • Испробајте следећу методу уземљења: на уму рачунајте до 100, пребројите замишљене овце, избројте број предмета у соби, размислите о именима свих провинција у земљи и наведите све боје којих се можете сетити. доћи. Покушајте са било чим рационалним и неемоционалним што вам може извући ум из тешке ситуације.

5. 

   Одржавајте рутину. На крају, ваш ум ће научити да се одрекне одређених ствари и природно ћете почети да размишљате о многим рационалним и емоционално независним стварима. Што више вежбате, то ћете се више одвајати од својих болних осећања. реклама