Садржај

• Кораци
• Савет

Спазми мишића могу се јавити у било ком делу мишића, укључујући скелетне мишиће, трицепс, леђне мишиће, дланове и глатке мишиће попут дигестивног тракта. Ово је ненамерна контракција мишића узрокована недостатком воде, преоптерећењем мишића или потпуним недостатком потребних електролита. Такође се јавља када је нерв иритиран. Иако лечење грчева у мишићима зависи од локације мишића и њеног узрока, већина случајева није озбиљна и може се самостално лечити код куће.

Кораци

Метод 1 од 4: Лечење мишићних грчева код куће

1. 

   Престати да ради. Кад вам се мишићи почну скупљати, зауставите оно што радите. Спазми мишића могу се десити док вежбате или док обављате кућне послове. Чим се појаве знаци контракције мишића, престаните да радите и радите на томе. Мишићни спазми узрокују бол, али дугорочно углавном не забрињавају.
   • Покушајте масирати и масирати контрактилне мишиће. Масажна терапија опушта мишиће и повећава циркулацију крви у овом подручју.

2. 

   
   
   Нека се мишићи одморе. Одморите болни мишић неколико дана, посебно ако се бол јавља у леђним мишићима. Нормално је осећати бол након грчева, поред тога мишићи могу бити напети и потребно је време да се погођено подручје врати у првобитно стање. Обавезно нежно померајте ове мишиће током одмора како бисте спречили укоченост.
   • Можете се мало кретати захваћеним мишићем, али зауставите се ако осетите грчеве или бол. Покушајте нежним корацима или истезањем, али немојте увртати или савијати горњи део тела.

3. 

   
   
   Стретцх. Истезање може бити ефикасно када се појаве грчеви мишића или грчеви. Када се истегнете, обавезно потисните мишић у супротном смеру повлачења, чинећи да се мишићи дуже истежу, али покрет треба да буде нежан и не превише истезан. Кад осетите бол, одмах престаните. Ако у том подручју мишића постоји осећај напетости, задржите напетост на месту и не покушавајте да примените додатну силу. Сваки потез треба да задржите око 30 секунди.
   • Код грчева у телећу стајаћете на око метар од зида, а руке ћете подбочити уза зид, а колена и леђа држати равно. Пета треба да додирује под. Нагните се напред и требало би да осетите како се мишићи теле потпуштају. Ово може бити пријатно или нормално, али ако вас боли, престаните.
   • За грчеве стопала или телади седите и савијте ножне прсте према носу, у супротном можете лагано повући стопала према глави. Овај потез чини да осетите како мишићи ногу и стопала вуку.
   • Када имате грчеве у бутини, седите на поду, испруживши ноге испред себе, а ноге не стрше ни савијају се. Шаркирајте се у струку, али леђа држите усправно, доњи део груди уз ноге. Престаните да се савијате када осетите како се мишићи иза ногу стежу.
   • Када имате грчеве у бутинама, наслоните се на чврсту површину и ухватите зглобове, лагано повлачећи стопала уназад. Вуча је усмерена дуж предњег дела бутине.
   • За грчеве у рукама дланове прислоните уз зид и гурните руку уз зид, прстом окренутим према доле.

4. 

   
   
   Радите лагане вежбе када се мишићи леђа скупљају. Лагане вежбе могу бити корисне за грчеве у леђима. Треба вежбати само када се грчеви смире или само благи грчеви, а не ако је стање тешко или врло болно. Било који потез због којег се мишићи леђа теже скупљају, одмах зауставите.
   • Ходајте са подигнутим коленима изнад нормалног, а леђа држите усправно. Овај потез пружа нежно повлачење доњег дела леђа и може помоћи у заустављању грча.
   • Подигните руке изнад главе, поновите 10 пута и држите 5-10 секунди. Радите 3-4 пута дневно да бисте истегнули мишиће леђа.
   • Лезите на под и нежно привуците колена на груди. Држите 10 секунди и пребаците страну. Поновите овај покрет 5-10 пута, 2-3 пута дневно. Такође можете истовремено повући оба колена до груди.Ови покрети помажу у истезању доњег дела леђа, док остатку мишића омогућавају да се одмори и „опусти“.

5. 

   Користите грејну подлогу или хладни пакет. Топлота помаже опуштању мишића и заустављању стезања, док хладноћа смањује оток и бол. Први пут када имате грч, требало би да користите хладни пакет, првих неколико дана ставите ледени омот на болне мишиће. Ставите пакет леда на 20-30 минута истовремено и у размаку од 3-4 сата. Затим, ако грч потраје, покријте га врућом влажном крпом за 20-30 минута током целог дана.
   • Сетите се изреке: „Користите топлоту током игре и хладно када се одмарате“. Користите врући облог када вам је после потребна вежба, а хладни облог када се одмарате или мирно седите.
   • Нанети топлоту 15 минута на свака 4 сата док сви грчеви не нестану. Првих неколико дана користите хладни облог 12-15 минута на свака 2 сата.
   • Користите грејну подлогу или грејну подлогу, пакет леда или хладни облог. Такође можете користити боцу за топлу воду или смрзнуту боцу воде, или завити лед крпом или користити врећу смрзнутог пасуља.

6. 

   Пијте довољно течности и електролита. Када мишић постане дехидриран, морате га поново дати. Вода и електролити (у облику воћних сокова, спортских напитака итд.) Могу надопунити исцрпљени залихе. Натријум, калијум, калцијум и магнезијум су неопходни да би помогли контракцији мишића и њиховој бољој функцији.
   • Ако унапред знате када треба пуно да вежбате или користите мишиће високог интензитета, требало би да своје хранљиве додатке замените електролитним напицима и водом.
   • Спазми мишића понекад су знак недостатка витамина или минерала у телу. Требали бисте узимати висококвалитетне мултивитаминске или вишеминералне таблете.
   реклама

Метод 2 од 4: Лечење мишићних грчева медицином

1. 

   Лечите грчеве мишића ублаживачем болова без рецепта. Понекад контракције мишића могу бити врло болне, па разговарајте са својим лекаром о узимању лекова против болова који се продају без рецепта, као што је нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД). Типични за ове лекове су ибупрофен (Адвил) или напроксен натријум (Алеве). Такође можете пробати ацетаминопхен (Тиленол).

2. 

   
   
   Узмите антиинфламаторне лекове. Овај лек смањује прекомерно упалу или оток у пределу спазма и помаже у повећању циркулације крви да би убрзао опоравак. Лекар ће вам највероватније препоручити антиинфламаторни лек који се продаје без рецепта (као што је ибупрофен) као прву линију лечења.
   • Најчешћи нежељени ефекат ибупрофена изазива гастроинтестиналне проблеме, али не тако озбиљан као нежељени ефекти изазвани аспирином. Нежељени ефекти ибупрофена укључују: мучнину, горушицу, дијареју, пробавне сметње, затвор, грчеве у стомаку, вртоглавицу, главобољу, немир или осип.

3. 

   
   
   Узми релаксант за мишиће. Требало би да посетите свог доктора ако имате трауму или имате честе грчеве мишића или се враћате изнова и изнова. Лекар вам може прописати лекове који опуштају мишиће и повећавају циркулацију крви. Посаветујте се са својим лекаром ако постоје лекови који узрокују стезање мишића.
   • Лек Флекерил (циклобензаприн) се обично прописује за лечење умерених до јаких грчева мишића, делује на централни нервни систем да опушта мишиће. Иако је лек такође ефикасан, показало се да су нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), као што је ибупрофен, ефикаснији против симптома акутног спазма мишића.
   • Неки релаксанти мишића веома изазивају зависност, морате то имати на уму да бисте надзирали дозирање.

4. 

   
   
   Разговарајте са својим лекаром да ли су грчеви мишића хронични. Иако се ово може лечити код куће, ако вам контракција изазива јак бол, је честа, упорна или утиче на друге мишиће, требало би да посетите свог лекара. Вероватно је то био симптом другог основног проблема коме је било потребно лечење.
   • Обично мишићни спазам није болест, већ показатељ да постоји још један проблем коме је потребна дијагноза и лечење. Распон узрока је врло широк, од прекомерног кретања мишића до метаболичких поремећаја у хроничним грчевима.
   реклама

Метод 3 од 4: Лечење грчева глатких мишића

1. 

   Разликовати симптоме спазма глатких мишића. Симптоми нису исти јер то зависи од тога који се мишић скупља. Спазми црева изазивају пулсирајући бол и дијареју, док се уринарни спазми обично јављају код бубрежних каменаца, изазивајући пулсирајући бол, мучнину и повраћање. Ако имате грчеве дисајних путева или имате потешкоће са дисањем, одмах треба да затражите хитну помоћ. Симптоми могу бити фатални ако се одмах не лече.
   • Елиминишите или лечите проблеме са цревима, попут каменаца у жучи или тумора. Спазам уринарног тракта обично се смањује након што прођете камен или уклоните камен из бубрега. Можете узимати средства за ублажавање болова док чекате да камен изађе.

2. 

   Потражите медицинску интервенцију због спазма мишића гастроинтестиналног тракта, уринарног тракта или дисајних путева. Нажалост, не можете да контролишете те глатке мишиће који се налазе у органима попут срца и желуца. Мишићни спазми овде су понекад знак здравственог стања које још увек нисте сазнали.

3. 

   Узми лекове. Ако су контракције глатких мишића озбиљне, лекар ће вам можда прописати лекове. На пример, лекови као што су антихолинергици су ефикасни за спазме цревних мишића, што није узроковано променом у исхрани или начину живота.
   • Лекар вам може прописати лекове који помажу у обнављању садржаја неуротрансмитера или убризгати раствор ботокса који паралише погођене мишиће. О овим опцијама бисте требали разговарати са својим лекаром.

4. 

   Узмите антиспазмодик ако имате синдром иритабилног црева (ИБС). Синдром иритабилног црева доводи до спазма цревних мишића, а антиспазмодични агенси опуштају црева и ублажавају бол. Посаветујте се са својим лекаром ако доживите овај синдром, он ће вам прописати прави антиспазмодични лек и развити режим лечења за вас.

5. 

   Закажите посету тоалету ако имате грчеве мишића бешике. Један од начина лечења грчева мишића бешике је редовно одлазак на тоалет сваких 1,5 до 2 сата. Ово ће вам помоћи да испразните бешику и надамо се да ће се смањити. Када се учесталост контракција смањи, смањите учесталост мокрења.
   • Кегелове вежбе, познате и као вежбе за дно карлице, могу смањити грчеве бешике тонирањем и опуштањем мишића у овом органу. Да бисте стегли мишиће карлице, стиснућете мишиће бешике као да покушавате да зауставите мокрење на пола пута или као када покушавате да задржите дах. Ако не знате како то исправно да урадите, можете затражити од свог лекара конкретна упутства.

6. 

   Користите врући облог ако су вам трбушни мишићи грчеви. Врући облози могу смањити грчеве и грчеве у свим мишићима тела. Лезите равно и омотајте облог око стомака, пазећи да не стављате грејну подлогу директно на тело. Нанесите 10 до 15 минута, а не дуже од 20 минута непрекидно. Опустите се док чекате.
   • Да бисте направили вруће паковање, пронађите довољно велику тканину да покрије стомак након што се склопи. Обмотајте крпу око грејне подлоге или боце са топлом водом, а затим омотајте пешкир или крпу око тела да остане на месту.
   реклама

Метод 4 од 4: Спречити грчеве у мишићима

1. 

   Пијте пуно течности. Адекватна хидратација је важна за спречавање грчења мишића, јер грчеви могу настати ако мишићима недостаје воде. Ово је још важније ако вежбате. Током дана треба да попијете најмање 6 до 8 чаша воде или другог здравог напитка.
   • Додајте електролите, посебно натријум и калијум током вежбања или болести. Можете га добити дијетом или пићима с појачаним електролитима.

2. 

   Стекните навику да обезбедите довољно хранљивих састојака. Ако останете здрави једући праву храну и хранљиве састојке, начин је да спречите грчење мишића. Регулација дијете може смањити грч цревних мишића изазван синдромом иритабилног црева. Калијум, антиоксиданти и здраве масти су посебно добри за спречавање грчења мишића. Утврђено је да су следеће намирнице корисне:
   • Банане, кромпир, суве шљиве и сушено воће, поморанџе, смеђи пиринач, авокадо, спанаћ, морски плодови, бадеми, ланено семе, овас, семе сусама, тофу и кељ.

3. 

   Урадите вежбу. Редовно вежбање помаже у смањењу грчева јер опушта и затеже мишиће. Вежба такође помаже повређеним мишићима. Нежне вежбе за физикалну терапију могу временом помоћи у обнављању мишића, смањујући тако учесталост контракција. Поред тога, вежбање такође побољшава ваше целокупно здравље.
   • Замолите свог лекара или физиотерапеута да вас воде кроз вежбе које помажу у смањењу грчева у мишићима.

4. 

   Вежба редовно. Једноставно зато што је грч повлачење мишића, истезање помаже у спречавању повлачења мишића. Ове вежбе одржавају мишиће опуштеним и флексибилним. Обавезно се истежите пре и после било које вежбе, посебно ако је потребно напор или продужење.
   • Ако вас често грче ноћу, обавезно истегните мишиће пре спавања да бисте их опустили. Такође можете да радите лагане вежбе за откуцаје срца попут стационарне вожње бициклом како бисте опустили мишиће и спречили грчеве.
   реклама

Савет

• Ако имате хроничне грчеве мишића или се понављају, требало би да посетите свог лекара. Свако има ово стање у неком тренутку свог живота, али ако су грчеви или грчеви чести, то може бити знак другог непознатог узрока и потребна је интервенција. медицински.
• Замрзните воду у мекој пластичној чаши, уклоните дно шоље и масирајте хладну ледену воду преко повученог мишића 10-12 минута. Направите 20-минутну паузу и наставите да масирате, и то 6 пута дневно.
• О купите се или истуширајте врућом водом како бисте ублажили грчеве. Ако се купате у кади, додајте мало Епсом соли у воду.