Лечење болова у врату - Савети

Видео: Межреберная невралгия. Как лечить? Простой комплекс упражнений при межреберной невралгии.

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Грчеви у раменима обично нису знак озбиљне болести, али ометају вашу свакодневну рутину и отежавају ноћни сан. Много је фактора који узрокују грчеве у раменима, као што су: неправилно држање тела, неправилно спавање, мишићи врата истегнути током вежбања, анксиозност и здравствени проблеми. Следећи кораци могу вам олакшати бол.

Кораци

Метод 1 од 8: Методе загревања

Нанети влажну топлоту. Када се наиђе на топлоту, затегнути мишићи се опуштају, а топлота са паром је кориснија од суве топлоте, јер може ефикасније продрети у врат. Нанети топле облоге на подручје врата или леђа најмање 20 минута, 3 пута дневно.
- Влажна грејна подлога (доступна у апотекама) је опција 1, јер можете да контролишете температуру, а такође помаже да се топлота дуже задржи. Као алтернативу можете користити бочицу са топлом водом или се истуширати или намакати топлом водом.
Ставите топли пешкир преко врата. Потопите марамицу у врућу каду или сипајте врелу воду на пешкир или можете да користите сушач за пешкир око 5-7 минута. Оцедите пешкир тако да више не капље, али и даље остаје топло. Ставите шал на врат кад вам се учини да је мало болан и затегнут. Држите пешкир на врату око 20 минута, а затим наставите да загревате пешкир и нанесите га на врат. Урадите то 3 пута.
Користите хладну торбу за умирење врата. Хладноћа ублажава бол и ограничава стварање млечне киселине која узрокује бол. Ставите хладни пакет на укочени врат (обично врат тик испод потиљка) на око 10-15 минута, понављајте свака 2 сата.
- Пронађите удобне положаје када примените хладни облог, као што су: седите на столици која одговара вашој глави и наслоните главу на бок столице, постављајући хладњак између рамена и потиљка. Наслоните главу на торбу како бисте могли најбоље искористити хладњак.
- Неки стручњаци верују да хладни лед само чини ваш врат укоченијим, јер хладноћа може довести до контракције мишића. У сваком случају, и даље би требало да примените оно што вам се чини добро.
- За јаке болове првих 48-72 сата користите хладни облог, а затим пређите на топли облог.
реклама

Метод 2 од 8: Вежбе истезања за бол

Нагиб главе, нагиб главе. Већина сколиозе нестаје одмах када изведете низ вежби истезања у стегнутим вратним мишићима. Истегните предње и задње мишиће врата спуштањем главе и повлачењем браде према грудима, а затим нагињањем врата и подизањем браде. Урадите то неколико минута.
- Ако због ове вежбе осећате бол, немојте нагињати врат превисоко или савити врат прениско. Померите се тек толико да осетите повлачење.
Главу у страну. Да бисте истегнули мишиће са обе стране врата, нагните главу на бочне стране врата. Урадите то док не осетите да је бол спласнуо и мишићи више нису затегнути као раније.
Крените лево, десно. Ово је најболнији потез док изврћете врат, па полако окрените главу улево, а затим удесно и радите то неколико минута.
Ограничите тешку физичку активност. Када почнете да осећате укоченост врата, најбоље је ограничити кретање првих неколико дана. да ограничи симптоме и потенцијално запаљење. Одморите се од следећих спортских активности током прве 2 до 3 недеље:
- Фудбал, рагби, хокеј и било који други високо координисани спорт.
- Голф
- Јоггинг.
- Дизање тегова
- Балет
- Устаните, седите и вежбајте дизање ногу.
реклама

Метод 3 од 8: Знајте када треба тражити

Потражите медицинску помоћ када ваш бол не нестане. Грчеви у раменима понекад су знак сложенијих проблема, обично хернија диска или нервних снопова. Такви болови неће зацелити сами од себе. Обратите се свом лекару ради тачне дијагнозе.
- Лекар ће вам можда дати ињекцију. Ињекција кортизона убризгаваће се директно у бол и бол ће попустити, а оток, који узрокује укоченост врата, смањити ће се.
Узмите у обзир ниво анксиозности. Узрок укочености врата понекад може бити узрокован екстремним стресом у телу, често узрокованим стресном анксиозношћу. Ако верујете да је ваш укочени врат узрокован нервном напетошћу, потребно је да се обратите лекару или саветнику да бисте разговарали о начинима за ублажавање анксиозности.
Посетите клинику чим осетите да се појављују озбиљни симптоми. Бол у затиљку је један од раних симптома менингитиса, озбиљне заразне болести која узрокује отицање око мозга. Укоченост врата је такође манифестација срчаног удара. Потражите медицинску помоћ чим приметите следеће симптоме:
- Грозница.
- Мучнина и повраћање.
- Имате проблема са клањањем.
- Бол у прсима или бол у левој руци.
- Вртоглавица.
- Ако имате проблема са седењем, стајањем и ходањем, одмах се обратите лекару.
реклама

Метод 4 од 8: Узмите средства за ублажавање болова

Ублаживач бола за локалну употребу. Непосредни аналгетички ефекти који се налазе у уљу балзама су ментол и састојци који умирују кожу и мишиће. Неке познате марке мелема укључују Ици Хот, Бен Гаи и Асперцреме.
- Начин припреме мелема је за вас. Растворите 2 кашике кокосовог уља у 1 кашици пчелињег воска, у малом котлу са релативно врућом водом. Додајте 5 капи уља од менте и 5 капи уља еукалиптуса. Ставите суспензију у затворену боцу или теглу. Да бисте се охладили, истрљајте га по врату и околини.
Користите ибупрофен или аспирин. НСАИЛ (антиинфламаторни лекови) као што су ибупрофен и аспирин су ефикасни ублажаваоци болова који се могу наћи на шалтерима. Не прекорачите препоручену дозу.
Користите релаксанте мишића. Мишићни релаксанти су веома корисни за опуштање мишића и ублажавање бола сколиозе. Међутим, треба их узимати само као привремене ублаживаче болова и узимати их пре спавања. Користите релаксанте мишића када облози и вежбе истезања не раде.
- Мишићни релаксанти садрже много додатних помоћних средстава. Потребно је пажљиво прочитати упутства за употребу да бисте знали дозвољену дозу.
реклама

5. метод од 8: Промените положај спавања

Изаберите прави јастук. Ако се пробудите и осетите укочен врат, кривац је вероватно ваш јастук. У зависности од положаја спавања, одаберите јастук који је погодан да умањи крутост врата. Дечији јастук од латекса је савршен избор, не тоне као обичан јастук, омогућавајући врату да буде потпуно опуштен током сна.
- Они који имају навику да спавају на боку, уместо јастука који лако тоне у душек, бирају јастук који може држати главу до врата.
- Људи на леђима би требало да бирају јастуке који држе главу у равни с вратом и не превисоко.
Јастуке од пера треба мењати сваке године. Крзнени јастуци су одлични за врат, али њихова глаткост ће се смањити након годину дана. Ако предуго користите стари крзнени јастук, а затим се појаве болови у врату, размислите о замени новог.
Спавајте без јастука. Многи лекари препоручују спавање без јастука неколико дана након што се осећају као да је врат уврнут. Ова терапија ублажава симптоме и спречава болове у врату који настају услед спавања у погрешном положају.
Уверите се да је душек еластичан. Постојећи душек можда није довољно еластичан да подупире кичму и врат пошто га већ дуго користите и најбоље је да га замените новим.
- Повремено нежно тапкајте свој душек како бисте били сигурни да неће постати квргав. Придржавајте се упутстава произвођача, постоје неке врсте душека (као што су платнени џепни опружни душеци) који се не смеју тапшати.
Избегавајте лежање на стомаку. Спавање на стомаку врши притисак на врат и кичму, јер се врат током целе ноћи мора окретати на једну страну. Када покушате да спавате на боку или на леђима, чак и ако током спавања аутоматски лежите на стомаку, врат неће предуго бити под притиском.
Покушајте да спавате 7-8 сати сваке ноћи. Довољно спавања помаже вашем телу да се самостално опорави.Лош сан, попут буђења усред ноћи или проблема са спавањем, све погоршава болове у врату, јер тело нема довољно одмора да зацели. Ноћу се потпуно наспавајте. реклама

Метод 6 од 8: Олакшање масажном терапијом и другим терапијама

Масажа врата. Масажа је најефикаснији третман болова у раменима и врату. Ако овај лек изводите код куће, следите ова упутства:
- Рукама масирајте подручје леђа и врата док се не загреју.
- Врховима прстију нежно притискајте и ротирајте око врата, фокусирајући се на подручје на којем осећате највише напетости, међутим, важно је да га трљате по врату ради ублажавања болова.
- Ротирајте прст горе-доле на врату неколико минута.
Посетите масажног терапеута. Масажни терапеут ће проверити који је део вашег тела у напетости. Иако је бол који осећате само у врату, то може бити подручје вашег леђа или рамена које је под стресом.
- Проверите своје здравствено осигурање да ли је масажа укључена у пакет осигурања
Акупунктурна терапија. Акупунктура је кинески начин лечења бола и болести пробијањем тачака у телу ситним иглама. Упркос многим питањима у вези са ефикасношћу ове терапије, многи пацијенти са боловима у врату излечени су акупунктуром.
- Посаветујте се са акупунктуристом и питајте их како да лече ваш проблем са вратом.
реклама

Метод 7 од 8: Кућни лекови

Узимајте суплементе магнезијума. Иако нема научних доказа да магнезијум има способност да смирује укочене болове у врату, утврђено је да магнезијум ефикасно ублажава болове у мишићима. Требали бисте испробати додатке магнезијума.
- Препоручена дневна доза суплемената магнезијума за особу је између 310 мг и 420 мг, у зависности од старости и пола. Не бисте требали прекорачити препоручену дозу.
Потопите у раствор горке соли. Горка сол (или Епсом со), која је магнезијум сулфат, обично се раствара у топлим купкама, мада није доказано да Епсом сол помаже у ублажавању болова у мишићима.
Испробајте кинеску терапију за бријање ветра (Гуа Сха). Ово је веома популарна метода у Кини и Вијетнаму, људи тупом кашиком гребе леђа пацијента да би створили хематоме на кожи. Верује се да ова метода поспешује циркулацију крви у подручју које се струже, као и уклања токсине и штетне материје које се акумулирају на том подручју. Обријани ветар Тестиран на многим местима у научном свету, понекад и ова метода има позитиван ефекат.
- Метод Обријани ветар је суочен са великом дебатом. Будући да је ова метода карактеристична за стварање поткожних хематома, често не изгледа врло упадљиво, чак може бити и неефикасна за велики број пацијената.
- Треба да будете опрезни током извођења ове терапије; По потреби се обратите лекару обријани ветар не чини да се осећате боље или преоштро на кожи, тако да неће иритирати кожу и донети вам нелагодност.
реклама

Метод 8 од 8: Спречити понављање

Дизајнирајте своје радно место научно. Многи људи пате од сколиозе због неправилног радног положаја. Столица треба да вам буде довољна да стопала могу да се одмарају на земљи, а руке опуштају и одмарају на столу.
- Ако морате да радите са рачунаром, уверите се да су монитор и очи на сигурној удаљености.
Не седите предуго. Ако морате да седите за столом по цео дан или морате провести много времена возећи се у аутомобилу, узмите пуно времена. Кретање напред-назад помаже вам да се мишићи истегну како бисте избегли стрес током дужег временског периода.
Не гледај претерано у телефон. Често клањање полако ће оштетити подручје врата. Да бисте избегли превише спуштање, ставите телефон на постоље које је високо до нивоа ваших очију.
Тешка торба мора се носити на два рамена. Стискање претежког на једном рамену искривиће ваше тело на једну страну. Врат и леђа ће вам бити потребни да се нагну на једну страну ради потпуне равнотеже, што доводи до закривљености. За вучу је боље одабрати торбу или торбу за пртљаг са точковима.
Вежбајте праву технику. Тренинг са лошим држањем тела један је од најчешћих узрока укочености врата. Истегнућете мишиће или блокирати нерв ако погрешно поступите. Сарадите са својим инструктором како бисте били сигурни да је ваше држање правилно.
- Не покушавајте да подигнете тег који вам је превише. Дизање тегова захтева тешко дизање, али не бисте смели бити толико тешки да се осећате као да не можете да устанете. Вежбајте са тегом који одговара вашој телесној грађи и кондицији.
- Не дижите тегове превише пута недељно. Мишићима је такође потребно време за опоравак између тренинга. Засутићете се превише вежбањем.
реклама