Садржај

• Кораци
• Савет

Бол у рамену је прилично чест и може бити узрокован многим проблемима, као што су грчеви мишића, уганућа, ишчашења, кичмени проблеми (врат или средња леђа) или чак болести срца. Међутим, чест узрок болова у рамену често су напетост мишића и / или лигаменти, обично услед стресног посла или претренираности. Већина болова у рамену треба да нестане сама од себе у року од недељу дана, или пре ако користите ефикасне кућне лекове. За јаке болове у рамену треба да посетите лекара, можда чак и хируршки захват (мада је то прилично ретко).

Кораци

1. део од 2: Лечење болова у рамену код куће

1. 

   Одмарајте се и будите стрпљиви. У многим случајевима болове у рамену често узрокује прекомерни рад. Другим речима, то је због превише покрета рамена или тешког дизања. Ако је ово главни узрок болова у рамену, престаните да се бавите штетним активностима на неколико дана.Ако је бол у рамену узрокован послом, можете затражити од надређеног да замени посао (мање понављајући или захтевни) или да промени радно место. Ако су ваши болови у рамену повезани са тренингом, можда дижете тегове прејако или у погрешном положају, тада треба да се обратите свом личном тренеру.
   • Одмарање рамена је ефикасан начин, али ако имате само благе болове у рамену, немојте у потпуности зауставити активност. Ово ће вам укочити рамена, па бисте требали лагано да вежбате како бисте подстакли циркулацију крви и убрзали опоравак.
   • Бол је обично знак грча мишића, док је пулсирање обично узроковано оштећењем зглобова / лигамената.
   • Бурзитис и болови у лигаментима рамена често се погоршавају ноћу током спавања.

2. 

   
   
   Нанесите хладан лед на леђа. Ако вам је раме натечено, нанесите врећу леда (или нешто хладно) на највише оштећено место како бисте смањили упалу и бол. Лед је ефикасан против акутних лезија, укључујући упале. Нанесите лед на око 15 минута сваких неколико сати док бол у раменима не попусти или нестане.
   • Стисните завој за лед уз раме завојем да бисте повећали ефекат смањења упале.
   • Увек користите танки пешкир да покријете лед пре него што га нанесете на тело. Ово ће помоћи у спречавању иритације коже и некрозе изазване озеблинама.
   • Ако немате лед, можете користити врећицу са гелом или смрзнуто поврће.

3. 

   
   
   Користите метод влажне топлоте. Ако имате хронични бол у раменима и осећате се укочено када се ујутро пробудите или пре вежбања, уместо леда користите топлоту. Влажна топлота загрева мека ткива (мишиће, лигаменте и тетиве) и повећава циркулацију крви у оштећеном подручју, помажући у лечењу болова од остеоартритиса или старих рана. Влажни извор топлоте можете створити спаковањем житарица (пшенице или пиринча), зачинског биља и / или есенцијалних уља у врећу и њиховим загревањем. Користите врећицу 15-20 минута ујутру или пре вежбања.
   • Врући пљускови су такође извор влажне топлоте. Додајте Епсонову сол да опустите мишиће и ублажите бол.
   • Избегавајте употребу суве топлоте од конвенционалних грејних јастука јер то може проузроковати дехидратацију меког ткива и повећати ризик од оштећења.

4. 

   
   
   Користите комерцијално доступне лекове у апотекама. Ако су болови у рамену прејаки и не показују знакове олакшања упркос хладним облозима или влажној врућини, можете користити антиинфламаторно средство или средство за ублажавање болова. Противупални лекови су погодни за озбиљно отицање рамена (попут упале, укључујући синовијалну течност и тендинитис) и укључују аспирин, ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алеве). Средства за ублажавање болова (седативи) служе за благе, неинфламаторне болове који укључују ацетаминофен (Тиленол и Парацетамол). Имајте на уму да је он само привремен у лечењу болова у рамену и не сме се узимати сваки дан дуже од недељу дана због негативних ефеката на јетру, бубреге и стомак.
   • Такође, можете узимати релаксант мишића (као што је циклобензаприн) код болова у рамену, али не и са другим лековима.
   • Ибупрофен није погодан за децу, док се ацетаминофен не сме користити код деце млађе од 18 година јер може изазвати Реиеов синдром.

5. 

   Направите неколико једноставних истезања рамена. Бол у рамену може изазвати напетост мишића због лошег држања тела или лоше активности. Ако не осећате неугодност у покрету рамена, можете нежним покретима рамена повећати користи. Истезање делује на напете мишиће јер смањује стрес на мишиће, подстиче циркулацију крви и побољшава флексибилност. Еластични мишићи рамена су важни јер се један део највише креће у поређењу са другим деловима тела. Истежите се око 30 секунди, комбинирајте дубоко дисање и радите 3 до 5 пута дневно док бол не нестане.
   • Стојећи или седећи, испружите труп напред и ухватите лакат супротне руке. Повуците задњи део лакта преко трупа док се рамена не истегну.
   • Такође у усправном или седећем положају, ставите руке иза неколико руку. Нежно повуците руку на боку повређеног рамена док не осетите да се раме протеже.

6. 

   Размислите о промени радног места. Бол у рамену може изазвати лоше дизајнирано радно место. Ако рачунар, столови и столице нису правилно постављени у складу са висином и обликом тела, рамена, врат и средња леђа могу бити под стресом. Стога, када седите за столом и гледате право: очи би требало да буду око 1/3 висине изнад екрана; подлактице паралелне са подом при куцању и одмарању на наслону за руке; лакат је удаљен неколико центиметара од тела; а стопала наслоњена на под.
   • Ако стојите док радите, не бисте требали непрекидно ротирати или увртати тело, већ одржавати симетрију и равнотежу.
   • Да бисте спречили бол у раменима, ограничите посао који захтева подизање врата помоћу мердевина или приближавања сопственом послу.
   реклама

Део 2 од 2: Проналажење специјалистичког лечења

1. 

   Интензивна масажа. Ако су болови у рамену дужи од очекиваног, размислите о детаљној терапији опуштања коју пружа квалификовани масажни терапеут. Интензивна масажа делује на хронично наглашене мишиће, који ограничавају кретање, смањују флексибилност, блокирају циркулацију крви и изазивају упале. Масажа најбоље делује код благих до умерених сојева, али се не сме користити код јаких болова у зглобовима.
   • Започните са 30-минутном сесијом која се фокусира на болно подручје рамена, а такође обратите пажњу на доњи део врата и између лопатица.
   • Омогућите терапеуту ударац што је дубље могуће. Терапеуту је потребан приступ више слојева мишића на вашем рамену.

2. 

   Посетите физиотерапеута. Ако су болови у рамену узроковани прекомерним радом, покушајте да ојачате раме и користите вежбе за тренинг снаге. Физички терапеут може вас водити ојачаним вежбама за рамена (машине за вежбање, бучице, гумице и / или лопте у теретани) за ваше раме које ћете користити на послу или у продуктивности. него приликом вежбања или бављења спортом. Поред тога, физиотерапеут је такође способан да лечи болове у мишићима терапијским ултразвуком или електричном стимулацијом мишића ако је потребно.
   • Физикалну терапију треба давати 2 до 3 пута недељно током 4 до 6 недеља како би се побољшала ефикасност болова у рамену.
   • Ако вам болове у рамену узрокује истегнути зглоб, ваш физиотерапеут ће их ублажити везивањем завоја.
   • Здраве активности на раменима укључују вожњу чамцем, пливање, куглање и стрељаштво.

3. 

   Погледајте киропрактичара. Ако су болови у рамену узроковани боловима у зглобовима, као што су рамени зглоб или кичмени зглоб, требате да посетите киропрактичара ради одређене провере.Остеопатх је специјалиста за остеоартритис који се фокусира на обнављање покрета и функције пршљенова и периферних зглобова који чине раме. Бол у рамену може изазвати влажни латентни зглоб (рука и / или њушка и кључна кост), али такође може бити узрокован поремећајем или оштећењем доњег дела кичме (врата) или грудног пршљена (средњи део леђа). Тамо где је то могуће, повреда зглоба може се поништити ручним подешавањем, стварајући звук "пуцања" или "пуцања".
   • Иако метода прилагођавања зглобова може побољшати проблем зглоба, али језгро треба да предузме још неке мере да би га у потпуности решило.
   • Киропрактичар може ручном акцијом да исправи ишчашено раме.

4. 

   Размислите о акупунктури. Акупунктура је била облик лечења који се примењивао пре много векова, углавном у древној Кини, како би се смањио бол и поспешио опоравак. акупресура (понекад у близини погођеног подручја, али обично у неким удаљеним деловима тела) сваких 20 до 60 минута, стимулишући производњу једињења за ублажавање болова у телу. Научно није доказано да акупунктура лечи болове у раменима, али нека усмена предаја кажу да је врло ефикасна. Показало се да је овај метод сигуран, па га можете испробати ако си можете приуштити.
   • Акупунктуру изводе многи медицински професионалци као што су лекари, остеопати и физиотерапеути. Требали бисте изабрати лекара са сертификатом НЦЦАОМ.
   • Акупунктурна сесија није довољно ефикасна за ублажавање болова у рамену, па размислите о три третмана пре него што процените њену ефикасност.

5. 

   Посаветујте се са својим лекаром о инвазивним третманима. Ако кућни лекови или умерена терапија не помажу у лечењу болова у рамену, требало би да се обратите лекару ради лечења, као што су ињекције кортикостероида и / или операција. Убризгавање кортикостероида (попут преднизолона) у отечено раме може брзо смањити упале и бол, помажући у обнављању покрета и функције. Ињекција је погодна за тешке тендинитис и бурситис. Међутим, хируршки третман делује на лечење сломљених лигамената, прелома, тешког артритиса, крвних угрушака или акумулираног цурења течности. Лекар ће вас можда упутити код терапеута ради скенирања, скенирања костију, МРИ или студија проводљивости нерва како би разумео ваше раме.
   • Компликације стероидних ињекција укључују атрофију и слабост лигамената / мишића, оштећење нерва и оштећену имунолошку функцију.
   • Компликације операције на рамену укључују локалну инфекцију, обилна крварења, алергијску реакцију на анестетике, оштећење нерва, парализу, смањење ожиљака и хронични оток / бол.
   • Размислите о новом третману, серуму богатом тромбоцитима (ПРП). Тромбоцити су у крви и садрже протеине потребне за зарастање оштећења. Овај третман укључује вађење крви из тела и цепање тромбоцита ради повећања нивоа крви. Затим се тромбоцити убризгавају у погођено подручје.
   реклама

Савет

• Да бисте смањили бол у раменима, лезите на леђима док спавате. Генерално, положај стомака често утиче на рамени зглоб и доњи део врата.
• Да бисте избегли оштећење рамена, требало би да ограничите ношење торби које падају с рамена. Уместо тога, користите традиционални руксак са одговарајућом траком.
• Ако су болови у рамену јаки или исцрпљујући, а погоршавају се, обратите се лекару што је пре могуће.
• Покушајте да притиснете притисак на третмане болова у раменима, попут употребе руку или балона.
• Не лежите на боку и повлачите рамена напред јер то може проузроковати јаке болове у раменима током спавања.
• Ако током болова у рамену лежите на стомаку, ставите јастук испред лица и опустите рамена на њему. Ово помаже у спречавању истезања мишића и лигамената, што узрокује бол у раменима