Садржај

• Кораци

Бол од артритиса погађа многе људе широм света. Тренутно постоје две врсте артритиса: реуматоидни артритис и хронични остеоартритис. Хронични остеоартритис је најчешћи и природно оштећен зглоб, док је реуматоидни артритис болест имуног система. Артритис се не може излечити, али постоје кораци које можете предузети да бисте одржали и смањили бол повезан са различитим врстама артритиса. Постоји неколико тестова које треба да урадите, али помоћу неколико једноставних метода можете се ослободити болова изазваних артритисом.

Кораци

Метод 1 од 3: Ублажите бол таблетама и додацима

1. 

   Узми средство против болова. Можете да преузмете лекове против болова, као што су ацетаминофен или трамадол, да бисте ублажили бол. Ови лекови имају аналгетичке ефекте, али можда неће успети да излече инфекцију. Неки популарни брендови лекова укључују Тиленол и Ултрам.
   • Ако су болови јачи, обратите се својој клиници и затражите лек за ублажавање болова, као што је анестетик који садржи оксикодон или хидрокодон. Уобичајени лекови на рецепт укључују Перцоцет, Окицонтин и Вицодин.

2. 

   
   
   Покушајте са нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИД). Да бисте лечили болове у зглобовима, можете узимати НСАИЛ, који се могу наћи без рецепта. Ибупрофен и напроксен ове врсте могу се користити за ублажавање болова који су понекад повезани са артритисом или преактивним мишићима који узрокују болове у зглобовима и мишићима. Ови лекови такође смањују упалу која узрокује бол у зглобовима.
   • Разговарајте са својим лекаром ако вам се пречесто узимају ови лекови. Не би требало да се бавите самомедицијом, јер то може проузроковати више проблема, укључујући оштећење бубрега и јетре.
   • Испробајте популарне сорте ибупрофена као што су Адвил или Мотрин и напроксен попут Алеве.

3. 

   
   
   Користите кремасто средство за ублажавање болова. Можете купити бројне актуелне креме без рецепта за болове у зглобовима. Ове креме укључују ментол или капсаицин, који се користе на кожи болног зглоба за ублажавање болова. Поред тога, ова крема може ометати пренос сигнала бола са дела зглоба који је проблематичан.
   • У неколико студија је показано да капсаицин смањује бол за 50% након три недеље употребе.
   • Можете користити НСАИЛ у облику креме.
   • Крему можете користити у комбинацији са оралном суплементом или без ње.

4. 

   
   
   Посаветујте се са својим лекаром о кортикостероидима. Можете узимати кортикостероиде на рецепт за ублажавање јаких болова у зглобовима и отока. Лекар га може прописати у облику ињекције или оралног лека. Ињекције брзо ублажавају бол, али можете их узимати само неколико пута годишње, јер могу оштетити кости и хрскавицу.
   • Ваш лекар је увек у потрази за кортикостероидима који су прописани, јер често имају негативне нежељене ефекте, попут недостатка витамина Д који узрокује оштећење костију.

5. 

   Користите САМ-е. САМ-е, такође познат као С-аденосилметионин, је додатак са стимулативним ефектом хрскавице и антиинфламаторним ефектима. Овај додатак такође утиче на неуротрансмитере, попут серотонина, који помажу у смањењу перцепције бола.
   • Многа истраживања су показала да САМ-е смањује симптоме болова у зглобовима једнако ефикасно као НСАИД, али узрокује мање нежељених ефеката.

6. 

   Користите несапонификоване супстанце из авокада и соје (АСУ). АСУ је додатак који делује на блокирање хемикалија у телу које узрокују упале. Поред тога, овај додатак спречава оштећење зглобних ћелија и обнавља везивно ткиво. Додаци укључују 1/3 уља авокада и 2/3 сојиног уља.
   • Додаци су доступни у облику гел капсула. Требали бисте узимати једну таблету од 300 мг дневно.

7. 

   Пијте рибље уље. Рибље уље, такође познато као Омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА, добро је проучаван додатак. Омега-3 инхибира запаљенске цитокине и простагландине и тело га претвара у антиинфламаторне хемикалије.
   • Рибље уље такође смањује укоченост зглобова. У неким студијама се показало да рибље уље смањује или зауставља употребу НСАИЛ.
   • Можете узимати омега 6 масне киселине, познате и као гама линоленска киселина (ГЛА) (есенцијална масна киселина у телу), да бисте смањили артритис.
   реклама

Метод 2 од 3: Ублажите бол променом начина живота

1. Разумети разлику између остеоартритиса и реуматоидног артритиса. Иако ове две врсте артритиса имају много сличних карактеристика, узроковане су различитим узроцима. Ако имате реуматоидни артритис, зглобови које напада имуни систем узрокују бол. Хронични артроза је последица употребе зглобова. Свака врста артритиса имаће најбољи третман за вас.
   • Реуматоидни артритис може започети у било којој доби, док се остеоартритис често јавља код старијих особа јер је повезан са заједничком употребом. Симптоми се обично јављају брзо, уместо полако, годинама.
   • Карактеристике реуматоидног артритиса, а не остеоартритиса, неки су други симптоми који се појављују, попут умора и дуготрајног бола.
   • Бол изазван реуматоидним артритисом обично погађа велике и мале зглобове са обе стране тела. Бол ујутру трајаће више од сат времена. Ако имате остеоартритис, требало би да осећате бол ујутру, али бол ће бити израженији након употребе погођеног зглоба.

2. 

   Контролишите телесну тежину. Прекомерна тежина може проузроковати или погоршати бројне болести зглобова. Такође, болови у зглобовима могу бити и гори. Направите полаке промене у начину живота како бисте изгубили килограме, попут вежбања више и здравијег прехране. Морате изградити мишиће око зглобова, али их немојте повредити.
   • Усредсредите се на истезање и неке вежбе покрета ће постепено повећавати вашу кондицију. Избегавајте трчање, плес, играње тениса и интензивни аеробик.
   • Вежбајте током дана како бисте тело учинили мање укоченим када се ујутро пробудите.
   • Потребне су потпуне промене начина живота како би се ваша тежина временом одржавала. Ово побољшава целокупно здравље и ублажава дуготрајне болове у зглобовима. Губитак килограма помаже у спречавању дегенерације током старења и хабања.

3. 

   Увек у покрету. Поред вежбања, требало би да будете активни током целог дана. Што сте мање активни, то ћете се осећати болније након дугог дана. Током рада устаните и бавите се физичком активношћу најмање једном на сат. Требало би да прилагодите своје држање што је чешће могуће, окрећите врат напред-назад, промените положај руку и савијте и исправите ноге кад год је то могуће.
   • Ако су болови у ногама јаки због артритиса, устаните и ходајте сваких 30 минута.

4. 

   Обратите се физиотерапеуту. Ако осетите губитак моторичке функције у зглобовима, лекар ће вам препоручити контакт са физиотерапеутом. Водиће вас кроз низ вежби које ће вам помоћи да мишићи и зглобови буду здрави и гипки, а не више крути.
   • Физички терапеут ће такође осмислити персонализовани програм вежбања, који укључује бројне кардио и фитнес вежбе за смањење болова у зглобовима и одржавање здравља и тежине.

5. 

   Јога. Јога је комбинација дубоког дисања, медитације и држања тела. Помаже у ублажавању болова и укочености у зглобовима, као и смањењу стреса. Слушајте своје тело и радите само положаје који вам помажу у кретању и који не утичу на зглобове.
   • Почните полако и постепено повећавајте кретање како се тело прилагођава.

6. 

   Подршка покрета. Ако вас јако боли, требало би да користите помоћ за кретање која ће вам олакшати кретање или која неће толико оштетити ваше зглобове. Користите штап за ходање или ходање кад год зглобови трпе јаке болове. Ово вам може помоћи да делимично превладате бол у зглобовима и смањите оток и бол.
   • Можете да користите повишену даску за тоалет или посебну купку за ублажавање болова или превазилажење потешкоћа у кретању.

7. 

   Смањите притисак на зглобове. Да бисте избегли преактивне зглобове који узрокују више болова, требало би да ограничите притисак на зглобове. Пређите на нове залихе или обављајте неке дневне активности за одржавање и заштиту зглобова. Користите оловку са великим телом за лако руковање и писање. Такође можете купити предмете са већим и дужим дршкама како не бисте морали да истежете зглобове да бисте носили намештај.
   • Намештај треба подизати са великим зглобовима уместо са малим зглобовима. На пример, када носите тешке торбе, користите зглоб лакта уместо зглоба или зглоба прста.
   • Можете купити пластичне плоче за лако руковање, употребу и чишћење.

8. 

   Користите топлоту. Ако имате болове у зглобовима, један од најефикаснијих начина за ублажавање болова је коришћење топлотне енергије. Ова метода опушта мишиће и пружа привремено ублажавање болова. Можете да користите јастук за грејање или врућу амбалажу, направите врућу купку или користите парафински восак на болном месту.
   • Пазите да тело не опечете. Не бисте требали користити грејну подлогу дуже од 20 минута заредом.
   • Такође можете да примените хладне облоге на мишиће.Ово ће привремено утрнути бол у зглобовима.

9. 

   Потопите у слану воду Епсом. Ова сол садржи магнезијум сулфат, природни минерал који се већ дуги низ година користи за ублажавање болова. Висока концентрација магнезијума помаже у ублажавању болова у зглобовима приликом намакања у води.
   • Да бисте направили саламуру, напуните велику посуду топлом водом и сипајте ½ шоље Епсом соли. Потопите болећи зглоб у посуду и потопите најмање 15 минута.
   • Ако не можете да натопите зглоб у посуди, као што је зглоб колена, можете додати Епсом со и топлу купку и намакати неко време.

10. 

    Сунце чешће. Уместо да само апсорбујете витамин Д из хране, искористите више сунчеве светлости. Излазите на сунце свака 10 до 15 минута свака два дана, али немојте користити крему за сунчање. То вам омогућава да апсорбујете пуно витамина Д у природи, а да не изазивате проблеме са кожом због УВ зрака које зрачи сунце.
    • Ако сте забринути за своју кожу, можете нанети крему за сунчање са изузетком руку. Само део коже изложен сунцу такође помаже телу да добије више витамина Д.

11. 

    Престани пушити. Пушење није само штетно по здравље већ и узрокује бол у зглобовима. Пушење у тело уноси хемикалије које затежу везивна ткива, чинећи зглобове болнијим.
    • Користите фластере, гуму или престаните пушити уопште.
    реклама

3. метод од 3: Ублажите бол дијетом

1. 

   Једите банану. Ово воће је одлично за зглобове јер делује на спречавање потенцијалних ризика. Банане садрже калијум, који је неопходан за ћелијску функцију. Поред тога, банане садрже и витамин Ц, витамин Б6 и фолну киселину који помажу у побољшању имунолошког система.
   • Банане треба да једете уз грицкалице или уз оброке.

2. 

   Додајте куркуму у праху у храну. Куркума у ​​праху је зачин који се може додавати јелима за ублажавање болова у зглобовима. Куркума садржи куркумин који помаже у смањењу болова у зглобовима и отока узрокованих блокадом цитокина и упалних ензима.
   • Постоји много рецепата у којима се користи куркума у ​​праху, укључујући предјела за посластице.

3. 

   Користите више ђумбира. У недавним студијама показало се да ђумбир има антиинфламаторно дејство слично учинку ибупрофена, а екстракти делују као стероиди. Ђумбир можете да уврстите у мноштво јела од пилетине, као и у посластице.
   • Такође можете пити чај од ђумбира за ублажавање болова.

4. 

   Једите храну која садржи витамин Д. Људи са артритисом морају да се брину о костима, што значи да морају да апсорбују више витамина Д. Људима који узимају кортикостероиде треба још више, јер овај лек смањује количину витамина Д у телу. Треба да једете рибу, посебно лосос, скушу или харингу. 85 грама рибе ове врсте садржи потребну дневну количину витамина Д.
   • Можете јести и сирову рибу јер има више витамина Д од куване.
   • Такође, у свакодневне оброке уврстите млечне производе богате витамином Д, попут млека, сира и јогурта.

5. 

   Пијте зелени чај. Зелени чај садржи антиоксиданс назван епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ) који спречава стварање елемената који оштећују зглобове. Ово помаже у ублажавању болова у зглобовима јер више нису погођени.
   • Студије показују да 2-3 шоље зеленог чаја дневно могу пружити максималне антиоксидативне предности.

6. 

   Једите храну која садржи пробиотике. Пробиотици су "корисне" бактерије у ублажавању болова. Неке студије су показале да храна попут јогурта садржи ове бактерије и ефикасно олакшава бол од артритиса. Поред тога, пробиотици такође побољшавају телесну функцију кретања.
   • Једите најмање једну порцију пробиотичког јогурта сваки дан да бисте уживали у благодатима.

7. 

   Једите храну која садржи сумпор. Ваше тело користи сумпор за детоксикацију, али може нестати када узимате НСАИД и друге ублаживаче болова. Да бисте појачали ову хемикалију, једите храну богату сумпором и карактеристичних укуса попут лука и белог лука.
   • Можете јести и друго поврће које садржи сумпор, попут броколија, карфиола, беби купуса и купуса.

8. 

   Повећајте унос хране која садржи магнезијум. Ова супстанца опушта мишиће и ублажава стрес, ублажава бол и минерализира кости. Једите пуно хране богате магнезијумом, попут зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова и пасуља.
   • Такође можете узимати суплементе, али тело природно хранљиве састојке у храни боље метаболизује.

9. 

   Једите пуно слатког кромпира. Ова гомоља је корисна за зглобове. Имају пуно бета каротена, витамина А и Ц, минерала, антоцијанина и растворљивих влакана. Сви ови састојци имају аналгетичке, антиинфламаторне и здравствене ефекте на зглобове.
   • Можете да кувате на пари, кувате или печете слатки кромпир који ћете додати свакодневном оброку.
   реклама