Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
26 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
3 Јули 2024
Садржај
Да ли сте икада постигли тачку када сте схватили да ваш живот тренутно није онакав какав сте замишљали? Можда сте пали у самозадовољство на послу, у школи и у везама. Можда сте развили лошу навику попут пушења, пијења алкохола или нездраве грицкалице. Разумевање да треба да се промените је мудро. Самосвест је први корак. Али, да бисте направили велике промене у свом животу, потребно је пажљиво планирање и одлучност да бисте то остварили. Од ове тачке можете научити како да направите велику разлику у свом животу.
Кораци
Метод 1 од 3: Промените понашање
Развити план промене понашања. Ако заиста желите озбиљно променити свој живот, не можете само рећи да ћете то учинити. Треба бити одлучан. План промене понашања је оријентисан на акцију начин који ће вам помоћи да извршите и надгледате своју промену. Промена понашања има исто значење као што звучи - начин да промените начин на који делујете против стимулуса у свом окружењу.
- Технике промене понашања омогућавају вам да нежељене радње замените на боље кроз различите приступе. Један од најпопуларнијих приступа је позитивно поткрепљивање, што је процес јачања одређеног понашања пружањем награде сваки пут када се догоди.
- Промена понашања је психолошки концепт који се користи за скоро сваку акцију коју желите да трансформишете или их потпуно елиминишете или повећавате колико често их радите. Овај принцип можете користити за заустављање пушења, мршављење, рано буђење или заустављање одлагања.
Посматрајте и опишите понашање. Промена вашег понашања захтева разумевање нежељене радње која ће га заменити. Можете себи поставити било које од следећих питања да бисте се лакше носили са својим ставом и сазнали када / зашто / где / како се то догодило:- Када сте то урадили? Које време? Колико дуго траје? Ко је обично присутан када се појави? Како особа утиче на то понашање? Који су фактори у вашем окружењу неколико минута пре предузимања ове акције? Након што се то догодило, који су фактори у вашем окружењу?
- Да бисте, на пример, могли да изгубите килограме, морате да смањите количину брзе хране коју конзумирате сваке недеље. Прво, морате знати колико брзе хране узимате и под којим условима.
Измерите своју базу. Ускакање у спровођењу плана промене понашања без претходног прикупљања података уништава резултате. Одвојите неколико дана да пажљиво размотрите појаву радње коју желите да промените, одговарајући на неколико питања која ће вам помоћи да је опишете.- Мерења се могу односити на израчунавање колико брзе хране поједете сваке недеље, као и одређивање коју храну обично наручите и које величине порција једете са оброцима (на пример, сендвиче). месо, чипс и млечни шејкови за укупно 1238 калорија.)
Успоставите алтернативно понашање. Будући да покушавате да направите велику разлику у свом животу, можда ћете желети да престанете да радите неке нежељене радње. Стога вам помаже да направите листу алтернативних понашања која можете да радите током вашег прелазног периода. Једном када схватите зашто сте укључени у ову нежељену радњу (описујући је и посматрајући), можете потражити здравију акцију која се бави истим импулсом или постаје стимуланс.- На пример, ако схватите да увек једете брзу храну у дане када морате да радите до касно, можете понети пакет залогаја или унапред припремити неколико здравих јела која ће вам послужити. ово. Ако желите да смањите потрошњу алкохола и желите да пијете друштвено, прескочите неколико састанака са пријатељима или предложите кафу са њима.
Пратите сопствени напредак. Када започнете план промене понашања, требало би да наставите са прикупљањем података током целог процеса. Ово ће вам помоћи да идентификујете нове оквире или чак окидаче који покрећу нежељене радње без вашег знања.
- Позитивно је што ће вам писање о учесталости нежељеног понашања као и сурогат понашању помоћи да утврдите да ли заправо смањујете вероватноћу предузимања ове акције.
Метод 2 од 3: Размотрите лична питања
Процените себе. Да бисте могли да направите трајну промену, морате да одлучите шта ћете променити и разумете зашто. Знајте своје вредности, снаге и слабости. Ови недостаци ће вас водити да препознате подручја у свом животу у којима желите да потрошите више времена, енергије и ресурса побољшавајући их.
- Најбољи извор самопроцене је Тест вредности живота, који можете потражити на Гоогле-у. Овај преглед ће вам омогућити да оцените своје основне вредности према важности како бисте утврдили које вредности су најпогодније за вас да водите пуни живот.
Будите спремни за препреке. Уношење промена које желите је тежак процес, а разлози због којих раније нису били доступни имају своје узроке. Откријте шта вам је на путу, можда недостатак времена или недостатак воље. Ако разумете извор отпора, биће лакше решити проблем.
- Завалите се и направите листу свих фактора који ометају процес промена у вашем животу. Требали бисте бити искрени према себи. Много препрека може бити узроковано унутрашњим отпором који само ви можете савладати.
- На пример, можда се бојите да се промените. Или вам недостаје поверења у вашу способност да направите промену. Требали бисте пажљиво испитати ситуацију да бисте утврдили са чиме се суочавате.
Уграбити прилику. Чак и ако имамо све елементе сјајног живота, осећаћемо се заглављено ако окренемо главу и зажалимо због изгубљене шансе. Можда сте добили прилику да одете на други крај света и следите посао из снова. Или нисте могли да одлучите да ли бисте запросили некога кога волите са факултета. Ако заиста желите да направите озбиљне промене у свом животу, треба да научите како да уочите добре прилике и искористите их пре него што нестану.
- Прилике ће се разликовати у зависности од ваших вредности и ваших циљева. Све у свему, показује способност да се уради нешто смислено, изазовно или застрашујуће. Најтежи део је разлог зашто толико људи пушта прилику да им измиче из руку. Они не излазе с пута - захтевају од нас да се развијемо и изразимо како бисмо их победили.
- Можете искористити прилике уклањањем ограничења која вам је друштво поставило. Запитајте се шта бисте урадили да не успете. Морате бити отворени за могућности свуда, чак и када се чине потпуно неочекиваним или не изгледају лако. Ако вам се чини да нека опција користи вашој будућности, узмите је.
Развијте план малим корацима. Шта треба да урадите да бисте дошли од тачке А до тачке Б? Требало би да рашчланите сваки проблем док не будете могли да нацртате мапу која ће вас водити куда треба да идете. Морате се запитати да ли је циљ који желите постићи вредан труда.
- Када планирате свој план, не заборавите да га учините изводљивим. Не бисте желели да развијете акциони план који захтева да поједете читавог слона у дану. Уместо тога, требало би да рашчланите велике задатке како бисте им олакшали управљање. Када се заиста суочите са једењем слона, најприхватљивији начин који можете учинити је да га једете мало по мало.
- Нека ваш план буде што јаснији и детаљнији. На пример, ако покушавате да смршате, прво морате да промените животне навике, попут прехране и нивоа активности. Можете да формирате датум у којем желите да приметите промену у овој области. Након тога, морате се усредсредити на њихово пажљиво праћење, редовно надгледајући резултате.Циљ „изгубити 45 кг“ биће прилично велик, али изрека „Појешћу више поврћа, престаћу да пијем безалкохолна пића осим воде и пешачим око 5 км дневно“ биће реалнија.
3. метод од 3: Постаните бољи човек
Обратите више пажње на све. Пажљивост је вежба која позитивно утиче на ваше физичко и ментално здравље. Учење о томе ће вам помоћи да уживате у јачој самосвести о себи и као резултат тога, ограничите своје нежељено понашање. Пажљивост вам помаже да боље реагујете на стрес, побољшава квалитет спавања, смањује анксиозност и немир и мотивише вас да учествујете у животу. Много је корисних техника пажљивости.
- Једноставна медитација свесности користи се за опуштање и смирење. Седите удобно и тихо у соби без ометања. Удахните дубок ваздух у нос и напоље кроз уста, водећи рачуна о томе како дишете. Дозволите да ваше мисли слободно улазе и излазе из вашег ума, а да их не осуђујете. Не морате да се критикујете због лутања кроз ум - само схватите да сте расејани и брзо преусмерите дисање.
- Импулсивно сурфовање је одлична техника за некога ко је зависан или поседује друга непожељна понашања. Само седите на тихом месту док дубоко удишете када се јави ваша жеља. Приметићете физичке сензације које се дешавају у телу због жеље. Уместо да се надате да ће нестати, у себи реците себи - попут таласа на мору - на тренутак ће спласнути.
Оцените своју друштвену мрежу. Када желите озбиљно да промените свој живот, у процес морате да укључите људе око себе. То не значи да ваши пријатељи, сарадници и вољени морају на ово путовање с вама, већ да морате утврдити да ли помажу или штете вашем напретку.
- Понекад су се пријатељи толико навикли на наше одређено понашање да ће приговорити када се променимо. Ако је неко у вашој друштвеној мрежи несрећан зато што правите позитивне промене или покушавате да уништите свој раст, морате нешто предузети.
- На пример, губите килограме, али вам пријатељ увек доноси пецива. Морате бити искрени с њима како бисте били сигурни да нећете одступити од својих циљева. Можете рећи свом пријатељу: „Хеј, знам да си добро мислио доносећи ми торту, али покушавам да смањим слаткише. Шта ако следећи пут направимо сладолед са воћем и јогуртом? “.
Нађите некога да вас надгледа. Без обзира на то колико велику промену направите у свом животу, процес без напора може бити прилично стресан и фрустрирајући. Имати некога на вашој страни током вашег путовања биће од непроцењиве вредности, јер ће та особа пазити на вас да бисте могли постићи своје циљеве.
- Партнер за праћење је неко с ким ћете бити стално обавештавани о свом напретку. Могу вам пружити савете, подршку или једноставно и мотивисати вас када ствари постану тешке.
- То могу бити једна особа или више људи. Ваш партнер, супружник, брат или сестра, најбољи пријатељ или колега могу вам помоћи у процесу промене. Можете чак и да тражите надзорнике путем форума или соба за ћаскање на мрежи, који пролазе исто путовање као и ви или који су направили значајне промене.
Стрпљење. Било да се ради о новом програму вежбања или потпуном обнављању односа са неким кога познајете, када једном припремите план, не предајте се. Потрудите се да постигнете свој општи циљ. Промена било ког дела вашег живота је напоран процес, требали бисте славити сваку малу победу и наставити радити ка циљу. реклама
Савет
- Не одустај. Овај процес неће бити превише стресан. Предаја је разлог због којег не можете направити разлику у свом животу.
- Користите ову страницу да бисте пронашли водиче за препреке које не знате како да превазиђете (нпр. Како појачати снагу воље).
Упозорење
- Требали бисте бити сигурни да заиста желите да направите промену коју планирате да унесете. Једном када формулишете навике по сопственом избору, биће тешко уклонити их, баш као што сте то радили и са прошлим навикама.
