Израчунајте индекс телесне масе (БМИ) - Савети

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење
Шта вам је потребно

Познавајући индекс телесне масе (познат и као БМИ), лако можете проценити и прилагодити своју тежину. Иако вам овај број не говори тачну количину телесне масти, то је најједноставније и најскупље мерење. Постоје различити начини за израчунавање БМИ у зависности од врсте мерења коју одаберете. Прво морате да запамтите тренутну висину и тежину како бисте могли да израчунате БМИ.

Погледајте зашто би ово требало да пробате? да знају користи од израчунавања БМИ.

Кораци

Метод 1 од 4: Метрички

Измерите своју висину у метрима и квадратни број. Прво ћете помножити висину измерену у метрима са собом. На пример, ако сте високи 1,75м, помножили бисте 1,75 са 1,75 и добили резултат 3,06.
Поделите своју тежину у килограмима са квадратом ваше висине. Следећи корак који треба да урадите је да своју тежину у килограмима поделите са квадратом висине. На пример, ако је ваша тежина 75 кг, а висина у квадратима метра 3,06, делили бисте 75 са 3,06, а резултат 24,5 је ваш БМИ.
Користите додатну формулу јединице ако мерите висину у центиметрима. И даље можете израчунати БМИ ако се ваша висина мери у центиметрима, али за израчунавање морате користити мало другачију формулу. Формула ће бити ваша тежина у килограмима подељена са вашом висином у центиметрима, а затим на крају поделите резултат са вашом висином у центиметрима. Помножите резултат са 10.000.
- На пример, ако је ваша тежина 60 кг, а висина 152 цм, поделите 60 са 152 и поново поделите са 152 (60/152/152) да бисте добили 0,002596. Помножите овај број са 10 000 и добићете 25,96 или заокружити на 26. БМИ у овом примеру је око 26.
- Други начин је претварање висине у центиметрима у метре претварањем децималне тачке у преостала два реда. На пример, 152 цм је једнако 1,52 м. Затим ћете израчунати свој БМИ тако што ћете своју висину израчунати у метрима и поделити тежину са квадратом висине. На пример, 1,52 помножено са 1,52 једнако је 2,31. Ако је ваша тежина 80 кг, поделите 80 са 2,31 и резултат 34,6 је ваш БМИ.
реклама

Метод 2 од 4: Користите царска мерења

Квадрат висине мери се у инчима. Да бисте поравнали висину, помножите своју висину у инчима. На пример, ако је ваша висина 70 инча, помножите 70 са 70. Ваш одговор у овом примеру је 4.900.
Поделите тежину са висином. Даље, своју тежину треба да поделите са квадратном висином. На пример, ако је ваша тежина 180 килограма, поделите 180 са 4.900 и добићете одговор од 0.03673.
Помножите свој одговор са 703. Да бисте добили БМИ, мораћете да помножите свој одговор са 703. На пример, 0,03673 помножено 703 једнако је 25,82, а ваш БМИ у овом примеру је 25,8. реклама

Метод 3 од 4: Претворите мерне јединице у метричке

Помножите своју висину у инчима са 0,025. Број 0,025 је фактор који вам помаже да претворите јединице из инча у метар. На пример, ако је ваша висина 60 инча, помножили бисте 60 са 0,025 и добили бисте одговор од 1,5 метра.
Квадрат тек пронађених резултата. Даље, морате само помножити број који сте управо пронашли. На пример, ако је резултат 1,5, помножили бисте 1,5 са 1,5. У овом случају, ваш одговор ће бити 2,25.
Помножите своју тежину у килограмима са 0,45. Број 0,45 фактор је који се користи за претварање килограма у килограме. Ово ће вам помоћи да претворите своју тежину у метричке јединице. На пример, ако је ваша тежина 150 килограма, ваш одговор би био 67,5.
Поделите велике бројеве са малим бројевима. Поделите претворену тежину са квадратом висине. На пример, 67,5 бисте поделили са 2,25. Одговор 30 у овом примеру је ваш БМИ. реклама

Метод 4 од 4: Зашто бисте требали ово пробати?

Израчунајте БМИ да бисте утврдили стање тежине. БМИ је важан јер вам говори да ли имате прекомерну тежину, прекомерну тежину, гојазност или прекомерну тежину.
- БМИ испод 18,5 значи да имате премалу телесну тежину.
- БМИ од 18,6 до 24,9 је здрав.
- БМИ од 25 до 29,9 значи да имате прекомерну тежину.
- БМИ од 30 или више указује на гојазност.
Користите БМИ да бисте видели да ли треба да имате операцију за мршављење. У неким случајевима, ваш БМИ мора бити за који степен већи ако желите да имате операцију губитка килограма. На пример, да бисте испуњавали услове за операцију мршављења у Великој Британији, морате имати БМИ најмање 35 ако нисте дијабетичар и БМИ најмање 30 ако имате дијабетес.
Пратите промене у БМИ. БМИ можете користити за праћење тежине. На пример, ако желите да пратите свој напредак у мршављењу, може бити корисно редовно израчунавати свој БМИ. Или, ако желите да пратите свој или раст детета, једна од ствари коју можете да урадите је да израчунате и пратите свој БМИ.
Израчунајте БМИ пре разматрања скупих и инвазивних метода. Људи са БМИ испод 25 обично се сматрају здравим. Међутим, ако је проценат мишића већи од нормалног, БМИ ће такође бити већи. У овом случају, БМИ већи од 25 не значи да имате прекомерну тежину. Ако имате мишиће, испробајте тест кожних набора да бисте видели да ли имате пуно масти.
- Поред испитивања дебљине набора коже, мерење подводне телесне тежине, двоенергетска апсорпција Кс-зрака (ДКСА) и биоелектричност популарни су начини одређивања масе мишићне масти. моћи. Међутим, имајте на уму да су ове методе обично скупље и инвазивније од израчунавања БМИ.
реклама

Савет

Још један једноставан начин за одређивање статуса тежине је израчунавање односа струка и кукова како би се видела количина масти у струку, позната и као висцерална масноћа. Велика количина висцералне масти такође представља озбиљан здравствени ризик.
На мрежи је доступан низ калкулатора које можете користити ако имате потешкоћа са израчунавањем свог БМИ-а сами.
Одржавање здраве тежине је можда најважнији корак у очувању здравља и продужењу дуговечности. БМИ вам помаже да одредите да ли треба да смршате. Запамтите да БМИ изнад 25 значи да имате прекомерну тежину, а БМИ од 30 значи да сте гојазни, што је врло опасно по ваше здравље.

Упозорење

БМИ је релативно користан за људе између 25 и 65 година. Међутим, он има одређена ограничења. Можда не знате своју мишићну масу или облик тела (попут облика „јабука“ или „крушка“).