Повећајте природни тестостерон - Савети

Видео: Saveti za PRIRODNO povećanje nivoa TESTOSTERONA

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење
Шта вам је потребно

Тестостерон је хормон који помаже у регулацији функција гениталија, метаболизма, остеопорозе и других телесних функција. Иако углавном погађа мушкарце, и мушкарци и жене могу искусити овај проблем. Студије су показале да начин живота значајно утиче на ниво тестостерона. Вежбање, спавање, стрес или гојазност могу утицати на ниво тестостерона у телу. Сазнајте како можете природно повећати ниво тестостерона.

Такође, сазнајте више о томе када природним методама можете да повећате ниво тестостерона.

Кораци

Метод 1 од 6: Контрола дијете и исхрана

Молимо вас да се консултујете са својим лекаром сваке године. Питајте свог доктора за детаљну анализу ваше тежине. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, ово би могао бити узрок смањења тестостерона.
- Гојазни људи производе више ароматазе, ензима који тестостерон претвара у естроген. Ваш метаболизам ће наставити да опада како ваше тело производи више ароматазе, што погоршава проблем. Направите план за мршављење са својим лекаром.
Избегавајте индустријску храну, конзервирану и прерађену храну. Повећање телесне тежине и гојазност могу смањити ниво тестостерона. Промена дијете не само да увелико мења количину тестостерона у вашем телу, већ може да помогне и у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и дијабетеса. Почните да мењате исхрану потпуно уклањањем индустријске, конзервиране и прерађене хране са менија.
Једите храну у најоригиналнијем стању. Јести храну „целу“ значи смањивање шећера, масти, конзерванса ... што је више могуће. Покушајте да додате:
- Додајте још воћа и поврћа
- Додајте још рибе и коже да бисте уклонили кожу и ограничите црвено месо
- Додајте сложеније угљене хидрате, укључујући интегралне житарице, сочиво, махунарке и зелено поврће
- Додајте разне орашасте плодове и семе
Избегавајте шећере споља. Ту спадају шећери који се налазе у индустријској храни (попут меласе кукуруза са великом количином фруктозе), као и вештачка заслађивача. Ако вам је потребна слаткоћа, испробајте Стевију, траву која може бити шездесет пута слађа од шећера.
Повећајте корисне масти. Омега-3 су здраве масти које се могу наћи у многим намирницама. Храна богата Омега-3 укључује јаја, алге, рибу и шкољке, поред осталих биљних уља као што су ланено уље, уље конопље и ораха. Корисне масти ће вам помоћи да добијете здраво тело.
Пити пуно воде. Пијење пуно воде неопходно је за здраву исхрану. Осим што хидрира тело, вода вам такође може помоћи да не осећате глад.
Једите само кад сте гладни. Смањите грицкалице, јести кад вам је досадно или неуредно. Покушајте да једете само када осећате глад.
Не идите на утврђену дијету. Изненадно ограничавање калорија може довести до тога да ваше тело прима погрешне сигнале, што доводи до мање тестостерона него што би требало да буде. Уместо тога, исеците око 15 процената калорија у првој недељи.
- Сви циљеви мршављења морају бити разумни. Тежите ка губитку ½ кг недељно побољшавањем ваше дијете и повећањем нивоа активности.
Једење паралелно са вежбањем. Немасни протеини, јогурт богат протеинима и мало зеленог поврћа могу помоћи у добијању мишића. Прираст мишића помаже сагоревању масти и повећању тестостерона.

Метод 2 од 6: Редовно вежбајте

Започните рутину за јачање кондиције. Ако никада нисте дизали тегове, користили еластичне траке или справе за вежбање, унајмите личног тренера или фитнес стручњака за смернице о стандардним техникама и поступцима вежбања.
- Ако сте лошег здравља, почните са еластичним тракама. Ова техника побољшања снаге омогућава вам да користите гумене траке за вежбање слабих мишића пре подизања стварних тегова. Урадите то 2 до 3 пута недељно током прве 3 до 4 недеље. Ако имате проблема са зглобовима или леђима, вероватно ћете морати да наставите са овом методом са јачим низом.
- Можете повећати ниво тестостерона и до 20 процената дизањем тегова 3 пута недељно током 11 недеља.
- Вежбање за повећање кондиције ноћу може повећати вечерњи ниво тестостерона. Ефекат делује опште и што је више у форми вашег тела, то је ефекат мање приметан. Међутим, ово и даље има одређени ефекат.
Користите траку за трчање или тренинг са теговима 2 до 3 пута недељно. За мушкарце одаберите тежину због које ћете се осећати уморно након само око 5 нагуравања. Изведите 3 серије. Осетићете замор мишића након тренинга са теговима. Пустите тело да се одмара око 24 до 48 сати.
- Жене или људи са проблемима зглобова могу да врше отпор. На пример, можете одабрати лакшу тежину и довршити 3 сета од по 10 до 15 гурања.
- Полусетови наизменично пуни сетови. То значи да треба да завршите половину секвенце, одоздо према горе или одозго надоле, за брзо трзање мишића и споро трзање.
- Нежно подижите тегове. Дишите полако и никада не испуштајте тежину. Држите бучице под контролом док се не врате у почетни положај.
Вежбајте срчане интервале. Почните са тренинзима 5 пута недељно по 30 минута.
- Интервални тренинг захтева да се загрејете, убрзате или радите интензивно кратко време (попут 90 секунди, на пример), а затим спорије током дужег периода. (око 2 до 4 минута). Понављајте ове сетове око 30 минута, укључујући загревање и опуштање. Интервали вежбања могу бити различити, у зависности од вежбања срца. Ако сте нови у интервалном тренингу, обратите се свом личном тренеру о томе који режим вежбања одговара вашем нивоу.
- Кардио уређаји као што су трака за трчање, бицикл, елиптична трака за трчање и трака за трчање програмирани су за обављање интервалних тренинга у случају да не желите да ходате или пливате док планирате у своје време.
Обавезно се знојите током 30-минутног тренинга. Свеукупне активности су у реду, али такође су вам потребни интензивнији кардио да бисте постигли циљеве смањења тежине и повећања нивоа тестостерона. Исто важи и за тренинг отпора и за тренинг срца.
- Не претеруј. Ако сте у доброј форми, превише кардио може смањити ниво тестостерона. Ваш циљ је да задржите високу брзину метаболизма, истовремено омогућавајући вашем телу да се одмори и опорави.
- Пијте пуно воде пре, током и после вежбања. Дехидрирана тела људи производе мање тестостерона након вежбања.
- Не заборавите и на друге предности вежбања, укључујући побољшано здравље срца, губитак тежине и повећану снагу и издржљивост.
Испрекидан пост. Показано је да испрекидан пост у комбинацији са вежбањем умереног до високог интензитета повећава ниво тестостерона. Током поста радите вежбе умереног до високог интензитета. Основа овога је да када постите, тело тежи да масноћу складишти за енергију.

Метод 3 од 6: Промене животног стила

Довољно спава. Лекари препоручују спавање 7 до 8 сати сваке ноћи. Мање сна може смањити количину тестостерона у телу за 10%. Недостатак сна такође може отежати губитак килограма.
Увек. Више ходања и мање седења помоћи ће уравнотежити ниво хормона, смањити стрес и помоћи у губитку килограма.
- Купи педометар. Обавезно свакодневним активностима достижите свој циљ од 10.000 корака дневно.
Смањити стрес. Стрес узрокује да тело производи хормон кортизол и ремети производњу других хормона попут тестостерона.
- Фокусирајте се на равнотежу између посла и живота. Проведите 2 сата дневно радећи опуштајуће активности у којима уживате. Покушајте да смањите своје радне сате на 10 сати или мање.
- Почните да вежбате медитацију, дубоко дисање, јогу, таи цхи и / или кигонг. Ове активности могу помоћи у смањењу стреса и помоћи вам да боље спавате. Ако се зачас нађете, почните са дубоким удисањем по 25 минута 2-3 минута, четири пута дневно.
Размислите о сексу ујутру. Ако низак тестостерон утиче на ваш сексуални живот, размислите о сексу ујутру. Унос тестостерона у ово време обично ће бити већи.

Метод 4 од 6: Коришћење витамина, минерала и биљака

Сунчање. Да бисте упили витамин Д, потребно је да на одређено време (15 до 30 минута) излажете кожу директној сунчевој светлости. Одржавање витамина Д на високом нивоу може помоћи у производњи 20% више тестостерона. Покушајте да се консултујете са здравственим радником о узимању додатака витамина Д ако морате да радите у соби цео дан и не можете се сунчати.
Додатак цинку. Показало се да благи до умерени недостаци цинка смањују ниво тестостерона. Разговарајте са здравственим радником о додацима цинка.
Размотрите биљне додатке. Неколико студија је показало да одређене биљке могу повећати ниво тестостерона или ограничити ефекте проблема са ниским тестостероном. Неке биљке укључују:
- Показано је да Трибулус террестрис повећава сексуалне перформансе када се проучава на животињама. Користите према упутствима произвођача.
- Извештено је да индијски гинсенг (Витханиа сомнифера) повећава квалитет сперме под прелиминарним медицинским тестирањем. Већина студија користила је до 450 мг четири пута дневно.
- Гинкго билоба (Гинкго билоба), која помаже у повећању синтезе тестостерона. Дозирање је 270 мг екстракта гинко билобе, узима се 4 пута дневно. Користите према упутствима произвођача.
- Иохимбе се користи за повећање сексуалног интереса и лечење еректилне дисфункције. Дозирање зависи од сваког случаја, од 5,4 мг (3 пута дневно) до 10,8 мг (3 пута дневно). Користите према упутствима произвођача.

Метод 5 од 6: Дијагностиковање ниског тестостерона

Пазите на физичке симптоме. Мушкарци са ниским тестостероном могу приметити бројне повезане симптоме, укључујући:
- Еректилна дисфункција (ЕД), која укључује смањење и учесталости и квалитета ерекције
- Смањена функција гонада
- Смањен број сперме
- Смањење скелетне мишићне масе доводи до смањења снаге и издржљивости
- Промене масти у крви, попут промена холестерола
- Остеопенија (омекшавање костију) и остеопороза (смањена густина костију)
- Изненадни пулс топлоте
- Истезне или нежне дојке (гинекомастија)
Пазите на емоционалне симптоме. Поред физичких ефеката, мушкарци могу приметити и емоционалне промене када је ниво тестостерона низак, укључујући:
- Смањен либидо (либидо)
- Уморан
- Промене у расположењу, укључујући депресију, раздражљивост и анксиозност
- Проблеми са памћењем, концентрацијом или изненадни недостатак самопоуздања
Тестови крви за утврђивање вашег стања. Дијагностички процес укључује тестове крви и физички преглед. Тестови крви се обично раде ујутру. Тада је тестостерон највиши ниво дана.
- Лекар ће вам дијагнозирати стање ако симптоми и резултати тестова указују на низак ниво тестостерона.

Метод 6 од 6: Када покушати повећати тестостерон?

Повећајте ниво тестостерона ако сте одрасла особа са нивоом тестостерона испод нормалног. У већини случајева одрасли којима је дијагностикован низак ниво тестостерона могу безбедно да повећају ниво хормона, посебно природним методама. Ако сте тинејџер или су нивои тестостерона нормални или недијагностиковани, избегавајте намерно повећање нивоа тестостерона.
- Ниво тестостерона је обично највиши када сте тинејџер, али пошто ови нивои хормона варирају током живота, најбоље је да се пусти да се сами регулишу, уместо да покушавате да интервенишу. Ако сте тинејџер и брине вас низак ниво тестостерона, консултујте се са својим лекаром пре било каквих промена.
- Повећање вашег нормалног нивоа тестостерона може имати негативан утицај на ваше здравље, чак и као одрасла особа. Висок тестостерон за жене може бити узрок синдрома полицистичних јајника, неплодности, гојазности, губитка косе и других проблема. Још увек постоје контроверзе око тога како високи нивои тестостерона могу бити штетни за мушкарце, али мало студија је показало да мушкарци са изузетно високим тестостероном могу имати већи ризик од кардиоваскуларних болести.
Испробајте биљне лекове ако немате повезаних здравствених проблема. Ако имате проблема само са ниским тестостероном, већина лековитих биљака биће релативно сигурна опција за кратки рок. Међутим, одређени здравствени услови могу ово биље учинити опасним, па избегавајте употребу биљака за повећање тестостерона ако већ знате своје здравствене проблеме.
- За жене, избегавајте већину биљака ако сте трудни (или бисте могли бити) трудни или ако дојите. Крушка, индијски гинсенг, гинко билоба и јохимбе сматрају се небезбедним за труднице.
- За мушкарце, инвалидност може бити повезана са проблемима простате.
- Индијски гинсенг може да створи проблеме особама са дијабетесом, ниским крвним притиском, чирима на желуцу, аутоимуним болестима и поремећајима штитне жлезде.
- Гинко може изазвати алергије ако сте осетљиви на смолу урушиола у отровном бршљану и индијским орасима. Проблеме можете имати и ако имате нестабилан крвни притисак, дијабетес, хипогликемију, гастроинтестинални поремећај, мускулоскелетни поремећај, поремећај нервног система, нападаје, кожне поремећаје, Ментални поремећаји и болести срца.
- Иохимбе може бити опасан ако патите од крварења, шизофреније, проблема са простатом, посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), болести јетре, бубрега, нестабилног крвног притиска, болести срца , анксиозност, депресија или дијабетес.
Обратите пажњу на вежбање док сте на лековима. Ако тренутно не узимате никакве лекове, већина биљака је сасвим сигурна. Међутим, ако је вероватно да ће лекови које узимате интеракцију са биљем, треба их избегавати.
- Избегавајте трибулус ако узимате лекове за крвни притисак, дијабетес или стимулацију мишића.
- Индијски гинсенг може бити опасан ако користите имуносупресоре или средства за ублажавање болова.
- Гинкго може негативно комуницирати са лековима који лече болести срца, нападаје, антихолинергичне лекове, антидепресиве и метаболизам цитокрома П450.
- Избегавајте иохимбе ако узимате или ћете узимати МАОИ (инхибиторе ензима моноаминооксида), клонидин, гванабенз, трицикличне антидепресиве, антихипертензиве, налоксон, фенотиазине или стимулансе.
Размислите о коришћењу биљака у кратком року. Ако нисте болесни или узимате лекове који би могли да изазову компликације, биљни суплементи који појачавају тестостерон се обично сматрају сигурним за одрасле када се узимају шест месеци или мање.
- Ако се узимају дуже од шест месеци, неке биљке могу изазвати компликације као што су обилно крварење, бол у стомаку, дијареја и повраћање. Потешкоће са спавањем могу такође бити компликација код дуготрајног узимања лекова.
Правилно користите функционалну храну. Одговарајуће количине витамина Д и цинка могу помоћи вашем телу да произведе више тестостерона и да остане здраво, али превише било које од ових хранљивих састојака заправо може бити токсично за ваше тело. Оба витамина је најбоље узимати са природном храном, али ако се и даље одлучите за узимање суплемената, само се придржавајте дозирања назначених на етикети.
- Препоручени дневни унос витамина Д је 600 ИУ. Токсини се обично појављују у телима људи који уносе око 50 000 ИУ током неколико месеци, али могу бити и мање код људи са јетром, бубрезима или другим здравственим проблемима.
- Препоручени дневни унос цинка је између 8 и 11 мг за одрасле. Максимални унос је око 40 мг дневно. Токсини се обично појављују када унос цинка пређе ову границу.
Направите позитивне промене у начину живота након консултација са лекаром. Здрава исхрана и правилно вежбање охрабрују промене, чак и ако не треба да повећате ниво тестостерона. Да бисте максимизирали благодати побољшања животног стила, истовремено смањујући потенцијалне ризике, пре било каквих већих промена обратите се свом лекару.
- Да би тестирао ниво тестостерона и упозорио вас на било каква ограничења личног здравља, ваш лекар може заједно са вама да одреди најбољу терапију за вас. Лекар ће препоручити медицинске лекове, али немојте се плашити да то кажете лекару ако заиста само желите да користите природне методе. Ваш лекар ће бити спреман да направи план према вашим жељама, све док мере не утичу негативно на ваше здравље.

Савет

Обратите се свом лекару ако желите да повећате ниво тестостерона, али узимате средства за ублажавање болова, синтетичке стимулансе мишића или преднизон. Ови лекови могу смањити ниво тестостерона. Међутим, не бисте требали престати да га користите без консултације са лекаром.
Упорност. Губитак килограма, улазак у форму или повећање нивоа тестостерона захтева све време.

Упозорење

Ако одлучите да користите биљне лекове, прво разговарајте са лекаром природне медицине или хербалистом. Лекар или специјалиста ће вам помоћи да одредите праву дозу и могуће реакције.