Садржај

• Кораци
• Савет

Болест и умор могу бити знак анемије - недостатка црвених крвних зрнаца (РБЦ). Дијета са недостатком гвожђа и других минерала и хранљивих састојака је најчешћи узрок овог стања. Низак ниво хемоглобина у крви и низак број црвених крвних зрнаца два су знака неуравнотежене прехране и недостатка хранљивих састојака, неухрањености и болести попут леукемије (у неким случајевима). ако је број белих крвних зрнаца превише, а број црвених крвних зрнаца пренизак.

Кораци

1. део од 3: Промена дијете

1. 

   Укључите храну богату гвожђем у своју исхрану да бисте побољшали исхрану. Овај начин помаже телу да се опорави и надокнади недостатак хранљивих састојака. Свакодневни унос хране богате гвожђем помоћи ће повећању броја црвених крвних зрнаца у телу. Гвожђе је важан део црвених крвних зрнаца и хемоглобина, јер помаже у преношењу кисеоника у различите делове тела. Гвожђе такође помаже у излучивању ЦО када се издахне. Храна богата гвожђем укључује:
   • Махунарке / махунарке
   • Лећа
   • Зелено поврће попут кеља и спанаћа
   • Сушено воће, укључујући суве шљиве
   • Месо органа попут јетре
   • Жуманце
   • црвено месо
   • Суво грожђе
     • Ако свакодневна конзумација хране богате гвожђем није довољна, можете узети додатак гвожђа који помаже у повећању производње црвених крвних зрнаца. Суплементи гвожђа су доступни у дозама од 50-100 мг и могу се узимати 2-3 пута дневно.

2. 

   
   
   Додатни бакар. Бакар је још један важан минерал који помаже ћелијама да приступе хемијском облику гвожђа који је потребан црвеним крвним зрнцима током метаболизма гвожђа. Бакар се налази у живини, шкољкама, јетри, интегралним житарицама, чоколади, пасуљу, бобицама и орасима. Додаци бакра такође су доступни у таблетама од 900 мцг и могу се узимати једном дневно.
   • Одраслима је потребно 900 мцг бакра дневно. Током репродуктивног периода, жене имају менструацију, па им је потребно више бакра него мушкарцима. Женама је потребно 18 мг бакра дневно, док мушкарцима треба само 8 мг.

3. 

   
   
   Унесите довољно фолне киселине. Фолна киселина или витамин Б9 подржавају нормалну производњу црвених крвних зрнаца. Значајан недостатак фолне киселине може довести до анемије.
   • Житарице, хлеб, тамнозелено лиснато поврће, махунарке, сочиво и ораси садрже велике количине фолне киселине. Фолна киселина је такође доступна у суплементима - дозе од 100 до 200 мцг, које се могу узимати једном дневно.
   • Амерички колеџ за акушерство и гинекологију (АЦОГ) препоручује свакодневни додатак од 400 мцг фолне киселине за одрасле жене које имају редовне менструације. С друге стране, Национални заводи за здравље препоручују додатних 600 мг дневне дозе фолне киселине за труднице.
   • Осим што подржава производњу здравих крвних зрнаца, фолна киселина такође игра важну улогу у производњи и регенерацији основних градивних ћелија у нормалној функцији ДНК.

4. 

   
   
   Додатак витамину А (Ретинол). Витамин А подржава раст црвених крвних зрнаца у коштаној сржи осигуравајући да црвене крвне ћелије у развоју имају приступ гвожђу потребном за производњу хемоглобина.
   • Батат, шаргарепа, бундева, тамнозелено лиснато поврће, слатка црвена паприка и воће попут кајсија, грејпа, лубенице, шљива и диње богати су витамином А.
   • Препоручена дневна доза је 700 мцг витамина А код жена и 900 мцг витамина А код мушкараца.

5. 

   Додатак витамину Ц. Додатак витамина Ц заједно са суплементима гвожђа има двоструки ефекат. Разлог је тај што витамин Ц побољшава способност тела да апсорбује гвожђе, повећавајући тиме производњу црвених крвних зрнаца.
   • Додатак гвожђа са 500 мг витамина Ц дневно помоћи ће убрзању апсорпције гвожђа у телу, повећавајући ефикасност производње црвених крвних зрнаца. Међутим, имајте на уму да велике дозе додатака гвожђа могу бити штетне за тело.
   реклама

2. део од 3: Промене животног стила

1. 

   Свакодневна вежба. Вежба је добра за све, укључујући оне са ниском концентрацијом црвених крвних зрнаца, јер побољшава и физичко и ментално здравље. Вежбање вас одржава здравим и спречава неколико болести.
   • Најбоље су кардио вежбе попут брзог ходања, трчања и пливања, али можете радити било који облик вежбања.
   • Вежба игра важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Када енергично вежбате, доста ћете се уморити и знојити. Интензивна вежба захтева да тело уноси велике количине кисеоника. Када се то догоди, он шаље сигнале мозгу да телу недостаје кисеоника, стимулишући тиме производњу црвених крвних зрнаца и хемоглобина. Ово ће генерисати и обезбедити потребну количину кисеоника.

2. 

   Ослободите се лоших навика. С обзиром да је низак број црвених крвних зрнаца забринут, најбоље је избегавати пушење и пијење алкохола. Престанак употребе ових лоших навика такође је добар за ваше целокупно здравље.
   • Пушење цигарета може ометати циркулацију крви стезањем крвних судова и згушњавањем крви. Ово стање отежава правилно циркулацију крви и отежано је преношење кисеоника у друге делове тела. И не само то, пушење доводи и до недостатка кисеоника у коштаној сржи.
   • С друге стране, превише алкохола може довести до згушњавања и успоравања крви, што доводи до недостатка кисеоника у крви, смањене производње црвених крвних зрнаца и незреле производње црвених крвних зрнаца.

3. 

   Ако је потребно, урадите трансфузију крви. Ако је ваш број црвених крвних зрнаца толико низак да и додаци исхрани и суплементи то не надокнађују, онда се можете одлучити за трансфузију крви. Можете разговарати са својим лекаром ради дијагностичких тестова. Тест комплетне крвне слике (ЦБЦ) помаже у израчунавању количине црвених крвних зрнаца у телу.
   • Нормална количина црвених крвних зрнаца је 4-6 милиона ћелија по мл крви. Ако је број црвених крвних зрнаца низак, лекар вам може препоручити масну количину црвених крвних зрнаца (ПРБЦ) или трансфузију целе крви како би задовољио ваше потребе за бројем црвених крвних зрнаца и осталим компонентама крви у вашем телу.

4. 

   Редовно прегледавајте. Редовни прегледи су најбољи начин да се сазна статус вашег броја црвених крвних зрнаца. Штавише, вероватно ће вам требати још тестова да бисте утврдили потенцијалне проблеме који воде до смањеног броја црвених крвних зрнаца. Најбоље је обавити рутински преглед, барем једном годишње.
   • Ако вам је дијагностикован низак број црвених крвних зрнаца, пажљиво треба да се сетите горе наведених савета. Направите промене у начину живота и исхрани како бисте повећали број црвених крвних зрнаца пре следеће посете. Ако се ово правилно следи, концентрација црвених крвних зрнаца ће се вратити у нормалу.
   реклама

Део 3 од 3: Разумевање броја црвених крвних зрнаца

1. 

   Разумевање основа црвених крвних зрнаца. Отприлике четвртина ћелија људског тела су црвене крвне ћелије или црвене крвне ћелије. Црвене крвне ћелије расту у коштаној сржи са бројем од око 2,4 милиона ћелија у секунди.
   • Црвене крвне ћелије циркулишу у телу 100-120 дана. Због тога крв можете даровати само једном у 3-4 месеца.
   • У просеку мушкарци имају 5,2 милиона црвених крвних зрнаца, жене имају око 4,6 милиона црвених крвних зрнаца у 1 кубном милиметру. Ако редовно дајете крв, видећете више мушкараца како пролазе на тесту давања крви него жена.

2. 

   Схватите како хемоглобин делује у крви. Хемоглобин је протеин богат гвожђем и главна компонента црвених крвних зрнаца. Хемоглобин даје крви црвену боју када се гвожђе веже за кисеоник.
   • Сваки молекул хемоглобина има 4 атома гвожђа и сваки атом ће везати 1 молекул кисеоника и 2 атома кисеоника. Око 33% 1 црвене крвне ћелије је хемоглобин, обично 15,5 г / дЛ код мушкараца и 14 г / дЛ код жена.

3. 

   Схватите улогу црвених крвних зрнаца. Црвене крвне ћелије играју важну улогу у транспорту крви богате кисеоником из плућа до ткива и ћелија. Црвене крвне ћелије имају ћелијске мембране састављене од липида и протеина који су неопходни за физиолошку функцију и функцију у капиларној мрежи кроз циркулаторни систем.
   • Поред тога, црвене крвне ћелије такође помажу у уклањању ЦО2. Црвене крвне ћелије садрже ензим карбоанхидразу, који омогућава да реакција између воде и ЦО2 ствара угљене киселине и раздваја јоне водоника од бикарбонатних јона.
   • Јон водоника се везује за хемоглобин, док бикарбонатни јон улази у плазму (плазму), уклањајући око 70% ЦО2. 20% ЦО2 се веже за хемоглобин, који се затим излучује у плућа. У међувремену, преосталих 7% ће бити дифундовано у плазми.
   реклама

Савет

• Витамин Б12 и витамин Б6 су такође врло добри. Витамин Б12 је доступан у облику таблета од 2,4 мцг и може се узимати једном дневно. Витамин Б6 је доступан у облику таблета од 1,5 мцг и може се узимати једном дневно. Месо и јаја богата су витамином Б12, док су банане, риба и печени кромпир богати витамином Б6.
• Животни циклус црвених крвних зрнаца је око 120 дана; Убрзо након тога, коштана срж ослобађа нову серију црвених крвних зрнаца.