Садржај

• Кораци
• Савет

Натријум је неопходан електролит у телу. Помаже у регулацији крвног притиска који је неопходан за одржавање функције мишића и рада нервних ћелија. Низак ниво натријума у ​​серуму или хипонатремија је термин који се користи за описивање ниског нивоа натријума у ​​крви. Најчешћи узроци су опекотине, дијареја, прекомерно знојење, повраћање и одређени лекови који повећавају излучивање урина, попут диуретика. Без одговарајуће неге, хипонатремија може проузроковати слабост мишића, главобољу, халуцинације и, у најгорем случају, смрт.Да бисте повећали ниво натријума у ​​крви, воду за пиће морате свакодневно заменити напицима богатим електролитима, попут спортских напитака и кокосове воде, и повећати унос здраве хране богате натријумом. Поред тога, потребан вам је баланс између уноса и испуштања воде. Посетите свог доктора ако имате озбиљне симптоме или ако не можете спонтано да повећате ниво натријума у ​​крви.

Кораци

1. део од 3: Промена дијете

1. 

   
   
   Смањите и ограничите унос воде. Пијење пуно воде може разблажити натријум у крви, а самим тим и смањити ниво натријума. Пијење пуно воде такође повећава ризик од накупљања воде у телу, што више пијете, тело више складишти.
   • Можете сигурно смањити дневни унос воде. Уместо да пијете 2000 мл воде дневно или више, ако знате да имате хипонатремију, покушајте да смањите на 1000-1500 мл воде дневно. Ово спречава да се натријум у телу разблажи и елиминише урином или знојем.
   • Повећајте унос воде само у одређеним условима, као што је топло време или током вежбања. Знојење може проузроковати дехидрацију, па ће вероватније бити дехидрирано. Ово је нешто што треба избегавати.

2. 

   
   
   Пијте спортска пића ако сте активни. Ако сте спортиста или неко ко је активан, пуно се знојите, спортска пића могу вам помоћи. Спортска пића помажу у надокнађивању изгубљених натријумових електролита у шећеру у крви.
   • Било које спортско пиће, попут Гатораде, садржи електролите који су вам потребни ако сте јако дехидрирани, попут знојења или повраћања.
   • Спортска пића често садрже најкорисније есенцијалне електролите, на пример натријум и калијум електролити.

3. 

   
   
   Ако не волите спортска пића, испробајте здраве алтернативе. Ово се не свиђа свима, а спортска пића нису стално на располагању. Ево неколико могућих алтернатива:
   • Слана вода. Воду против комараца можете мешати код куће и вода ће вам помоћи да брзо надокнадите натријум који је ваше тело изгубило. Само треба ставити прстохват соли у чашу воде, промешати и пити.
   • Кокосова вода. Кокосова вода садржи пуно електролита и добра је за дехидратацију. Кокосова вода садржи натријум, магнезијум и пуно калијума.
   • Банана. Једите 1-2 банане након снажног вежбања јер банане садрже пуно калијума.

4. 

   Једите храну богату натријумом. Ако мислите да ваше тело има недостатак натријума због знојења или других разлога, лако можете заменити натријум следећим оброком. Ово ће повећати и надокнадити натријум изгубљен између активности. Неке намирнице богате натријумом укључују:
   • Со. Стручњаци препоручују да се једе 1 кашичица (2300 мг) кухињске соли дневно.
   • Чорба или супа. Једна ћелија чорбе од 5 мг садржи око 1200 мг натријума.
   • Салами кобасица. Једна кришка Салами кобасице садржи 226 мг натријума.
   • Сланина. Једна кришка сланине садржи 194 мг натријума.
   • Сир. 100 г сира садржи 25 мг натријума.
   • Маслина. 100 г маслине садржи 1556 мг натријума.
   • Соја сос. 1 кашичица сојиног соса садржи 335 мг.
   • Кавијар. 100 г кавијара садржи око 1500 мг натријума.

5. 

   Једите пуно воћа и поврћа. Натријум је доступан у већини намирница које једете. Најздравији начин за повећање натријума у ​​крви је јести пуно воћа и поврћа које садржи натријум. Прерађена храна такође је богата натријумом, али већина здравствених радника препоручује јести свеже воће и поврће.
   • Једна шоља сока од поврћа садржи 500 мг натријума. Исецкане кртоле артичоке, шаргарепу и целер ставите у блендер и самељите са прстохватом соли за укусан сок.
   • Батат и спанаћ су такође богати натријумом. Ако сте превише заузети за припрему овог поврћа, можете јести конзервирани морнарски пасуљ који садржи 1174 мг натријума у ​​шољи или конзервиране маслине. Порција 5 киселих маслина може да обезбеди 550 мг натријума.
   • Воће попут Мамми јабука, гуаве и маракује садржи око 50-130 г натријума.
   • Прерађено воће даје додатних 50 мг натријума, према америчком Министарству пољопривреде.

6. 

   Набавите натријум из меса. Месне супе и чорбе од костију су добри извори натријума. Цело месо и чорбе од говедине такође су богате натријумом. Ако не волите поврће, натријум можете добити из животињских извора.
   • Конзервирано месо је добар извор натријума. У ствари, већина прерађеног меса (од пилећих куглица, пице до брзе хране попут хамбургера) садржи пуно натријума за складиштење. Ако нисте пажљиви, једење ове хране узроковаће узимање превише натријума на једноставан, али нездрав начин.
   реклама

Део 2 од 3: Мудро подизање натријума

1. 

   Избегавајте узимање диуретика. Ако немате претходно здравствено стање и лекар вам је прописао лекове, не бисте требали узимати диуретике. Диуретици су познати и као „диуретици“ јер производе супстанцу која стимулише производњу урина, спречавајући тако задржавање воде у телу. Међутим, они такође узрокују да тело губи натријум, што резултира дехидратацијом.
   • Функција овог лека је да се реши воде и натријума у ​​телу. Узимање диуретика може изазвати додатни губитак натријума, што заузврат угрожава целокупно здравље.
   • Неки уобичајени диуретици су хлоротиазид (Диурил), фуросемид (Ласик) и спиронолактон (Алдацтоне).

2. 

   Напомена о препорученој дози суплемената натријума. Национална здравствена служба у Великој Британији препоручује дневни унос до 6 грама соли за просечну одраслу особу. Ова препоручена количина еквивалентна је приближно 1 кашичици. Ретко се препоручују случајеви дијета са високим натријумом.
   • Активнијој особи ће можда требати већи унос натријума од просечне особе. Међутим, у неким случајевима пацијената са хипонатремијом, лекар може препоручити повећање садржаја натријума. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли сте део ове групе.
   • Подаци показују да 85% становништва САД-а троши превише натријума. Можда стварна концентрација натријума у ​​телу није онаква каква мислите.
   • Малишанима је потребно 2 г соли, а малој деци само 3-5 г. Максимални препоручени унос натријума за просечну особу је 6 г (2300 мг) дневно.

3. 

   Уравнотежите унос течности са пражњењем. Треба напоменути да се количина воде потребне током вежбања разликује од одмора. Процените количину воде изгубљене од знојења и мокрења да бисте утврдили тачну количину уноса воде.
   • Не пијте више од 800 мл воде на сат. Током интензивних тренинга спортисти често пију пуно воде и доводе до тога да тело акумулира превише воде. Клиничке студије су показале да су тркачи на дуге стазе искусили симптоме хипонатремије узроковане пијењем превише воде да би надокнадили губитак воде или утолили жеђ.
   • Васопресин, природни антидиуретски хормон, повећава се током периода физичког стреса. Упркос великом знојењу, тело има тенденцију да складишти воду. У ствари, физички стрес трчања може смањити способност излучивања бубрега за 100 мл / сат (обично 1 литар).

4. 

   Обратите пажњу на здравље. Имајте на уму да одређена физичка стања захтевају посебну медицинску помоћ пре започињања дијете са високим натријумом, посебно људи са телесним болестима, срчаним проблемима и остеопорозом. Пре него што било шта промените, треба да се обратите лекару.
   • Веома мало људи треба дијету са високим натријумом. Чињеница је да већина лекара препоручује исхрану са ниским садржајем натријума. Дијета са високим уделом масти и масти је стандардна дијета за спречавање високог крвног притиска и кардиоваскуларних болести.
   реклама

Део 3 од 3: Разумевање компликација

1. 

   Познајте симптоме ниског нивоа натријума. Смањење натријумових електролита у телу може бити штетно. Тешка хипонатремија може бити фатална ако се не лечи. Ево симптома који указују на низак ниво натријума у ​​телу:
   • Главобоља
   • Мучнина или повраћање
   • Умор или слабост
   • Трзање мишића
   • Конфузија
   • Нелагодно и немирно
     • Несвестица, конвулзије и / или летаргија су хитна медицинска помоћ. Морате одмах да одете у најближу болницу.

2. 

   Свест утиче на мозак. Имајте на уму да се сви горе наведени симптоми хипонатремије јављају када се мозак сматра осетљивим кад год падне ниво натријума (ови симптоми се манифестују). Због тога је хипонатремија толико тешка да на крају може проузроковати велика оштећења мозга.
   • Сензибилизација мозга настаје услед ниске концентрације натријума у ​​крви због чега велике количине воде улазе у мождане ћелије. Ово стање доводи до бубрења ћелија. У овом случају морате потражити медицинску помоћ.

3. 

   Посетите свог доктора. Ако имате горе наведене симптоме или сумњате на низак ниво натријума, боље је да се обратите лекару. Потребна количина натријума треба да буде сасвим довољна, а не превише. Ваш лекар ће знати шта је најбоље за вас.
   • Анемија може бити озбиљан проблем ако се не лечи. Користите горње кораке, али не оклевајте да посетите свог лекара ако имате других питања или недоумица. Иако се недостатак натријума у ​​крви може побољшати правилним билансом натријум / вода, тражење медицинског савета је увек најбоље да бисте остали здрави.
   реклама

Савет

• Уверите се да су нивои натријума шећера у крви у нормалном опсегу кроз лабораторијске тестове.