Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Естроген је хормон који је природно присутан и код мушкараца и код жена. Одржавање здравог естрогена важно је за оба пола, али женама је потребно више естрогена за обављање нормалних телесних функција попут трудноће. Током менопаузе, ниво естрогена код жена значајно опада. Погледајте следеће чланке о једноставним начинима живота и променама у исхрани ради повећања естрогена.

Кораци

Део 1 од 3: Тражење медицинске помоћи

1. 

   Пазите на симптоме. Посетите свог доктора ако имате симптоме неравнотеже нивоа хормона или симптоме који утичу на ваше здравље. Имајте на уму да су хормоналне промене потпуно нормалне, посебно за жене које пролазе кроз менопаузу. Међутим, ако нисте у менопаузи или перименопаузи или ако имате озбиљне симптоме, требало би да посетите и свог лекара. Уобичајени симптоми могу да укључују:
   • Напади врућине или проблеми са спавањем
   • Његова нарав је нестална
   • Промене у сексуалној функцији или плодности
   • Промене у нивоу холестерола

2. 

   
   
   Идите код доктора. Пре него што започнете програм регулације естрогена, питајте свог доктора о ефектима естрогена на тело. Иако недостатак естрогена може довести до проблема, превисок ниво естрогена (или ризик постоји и у погрешно време) може довести до поремећаја менструације, циста на јајницима и рака дојке. .
   • Постоје многи случајеви који доводе до симптома као што су валунзи, губитак либида и многи други симптоми повезани са ниским нивоом естрогена. Међутим, немојте претпостављати да су нивои естрогена узрок ваших симптома. Разговарајте са својим лекаром пре лечења како бисте повећали естроген, укључујући узимање природних или биљних додатака.

3. 

   
   
   Направите тест за естроген. Постоји много тестова за ниво хормона. Лекар вам може тестирати крв. Ваша крв се такође може користити за тестирање на ФСХ (фоликле стимулишући хормон), који је хормон који регулише производњу естрогена и прогестерона у јајницима.
   • Требало би да обавестите свог лекара о било којим лековима и суплементима које узимате пре било каквог теста. Такође би требало да обавестите свог доктора о хормоналној контрацепцији коју користите, јер то може утицати на резултате теста. Такође са лекаром треба да разговарате о медицинским стањима, укључујући проблеме са штитном жлездом, туморе хормона зависних од пола, цисте на јајницима и необична вагинална крварења, јер то може утицати на лекара. до концентрације ФСХ.
   • ФСХ тест се обично ради другог или трећег дана менструалног циклуса.
   • Постоје три врсте естрогена: естрон, естрадиол и естриол. Естрадиол је врста естрогена мерена испитивањем, нормалне концентрације су 30-400 пг / мл за жене у пременопаузи (у зависности од тога да ли имате менструацију) и 0-30 пг / мл за жене у постменопаузи. Концентрације испод 20 пг / мл могу изазвати хормоналне симптоме као што су валунзи.

4. 

   
   
   Покушајте са терапијом естрогеном. Доступне су многе терапије естрогеном: таблете, фластери на кожи, гелови и креме. Постоје и вагинални естроген у облику таблета, прстенова или крема који се стављају директно у вагину. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели која терапија је права за вас. реклама

2. део од 3: Промене у начину живота и исхрани

1. 

   Одвикавање од пушења. Пушење може негативно утицати на ендокрини систем, ограничавајући ефикасну производњу естрогена. Пушење код жена у пременопаузи повезано је са нередовном менструацијом, неплодношћу и превременом менопаузом.

2. 

   Лагано вежбајте. Вежбање је повезано са нижим нивоима естрогена. Не претерујте, зато редовно вежбајте. Лагана вежба није добра само за здравље, већ и смањује ризик жене од рака дојке и продужава очекивани животни век уопште.
   • Спортисти могу доживети нагли пад нивоа естрогена. То је зато што мршаве жене често имају потешкоћа у стварању естрогена. Ако сте спортиста или имате тело са ниским садржајем масти, обратите се свом лекару за додатак естрогена.

3. 

   Одржавајте здраву исхрану. Вашем ендокрином систему је потребно здраво тело да би ефикасно функционисало и производило нормалне нивое естрогена. Жене не добијају естроген из исхране, али једење различитих свежих намирница даје вам најбоље шансе да природно производе естроген.

4. 

   Једите соју и пијте сојино млеко. Производи од соје, као што је тофу, садрже генистин - супстанцу на биљној бази која је подједнако ефикасна као и естроген.У великим количинама могу смањити симптоме менопаузе. Међутим, соја не прави велике промене у концентрацији хормона. Ако желите да додате сојине производе у своју исхрану, можете испробати следеће:
   • Јапанска соја
   • Мисо сос у малим количинама
   • Соја
   • Темпех компресија
   • Сирови сојини производи (ТСП) или храна направљена од сировог сојиног брашна.

5. 

   Смањите употребу шећера. Шећер може довести до хормонске неравнотеже у телу. Пређите са једноставне скробне дијете на прехрану са цјеловитим житарицама са мало угљених хидрата.
   • На пример, уместо обичног брашна, одаберите брашно од целог зрна. Једите тестенине од целог зрна или смеђи пиринач.

6. 

   Пије кафу. Жене које пију две или више шољица кафе (200 мг кофеина) дневно имају виши ниво естрогена од оних које то не чине. Кофеин може повећати ниво естрогена, али не и плодност. Ако ћете повећати естроген да бисте повећали шансе за овулацију, кафа и кофеин нису толико ефикасни.
   • Користите органску кафу. Већина кафе се јако прска, па ће испијање органске кафе смањити ризик од хербицида, пестицида и ђубрива. Користите небељену филтер врећу. Многе филтер врећице за кафу садрже белило због своје белине, па покушајте да пронађете небељене филтер вреће за додатну сигурност.
   • Умерено користите кафу и напитке са кофеином. Не бисте смели да премашите 400 мг кофеина дневно, а требало би и да пијете мање од просека.
   реклама

Део 3 од 3: Коришћење биљних третмана

1. 

   Узмите суплементе цхастеберри. Ову биљку у облику таблета можете пронаћи у већини дрогерија. Следите упутства на вашем леку за дозирање. Цхастеберри може смањити симптоме предменструалног синдрома, иако нема много научних доказа који то подржавају. Такође нема доказа да ова биљка има било какав ефекат на смањење симптома менопаузе, повећање лактације или повећање плодности.
   • Показано је да Цхастеберри утиче на ниво естрогена. Међутим, тачна природа и обим ефеката нису потврђени.
   • Избегавајте цхастеберри ако узимате: оралне контрацептиве, психотропне лекове, Паркинсонов лек или метоклопрамид, седатив који је антагонистичан за допамин.

2. 

   Бирајте храну богату фитоестрогенима. Фитоестрогени делују као замена естрогена у телу и природни су састојци бројних биљака и биљака. Размотрите фитоестрогене ако покушавате да ублажите симптоме ниског нивоа естрогена или менопаузе. Умерено користите фитоестрогене. Ако намеравате да затрудните, избегавајте употребу фитоестрогена. Иако су потребне велике количине хране за производњу високог нивоа фитоестрогена, верује се да су фитоестрогени повезани са неплодношћу и проблемима у развоју. Храна и биље које садрже фитоестрогене укључују:
   • махунарке: соја, боранија, грашак и пасуљ
   • Воће: бруснице, шљиве, кајсије
   • Биље: оригано, црни кохош, хељда, сладић
   • Интегралне житарице
   • Ланено семе
   • поврће: броколи и карфиол

3. 

   Направите биљни чај. Одређени биљни чајеви или биљне декокције могу повећати ниво естрогена или смањити симптоме менопаузе или предменструални синдром, а да то не утиче на ниво естрогена. Намочите биљку у шољу вреле воде 5 минута.
   • Црни и зелени чај. Црни и зелени чајеви садрже фитоестрогене.
   • Или правила (Ангелица синенсис). Као састојак овог биљног лека може Смањити симптоме предменструалног синдрома. Не користите ако узимате антикоагулант као што је варфарин.
   • Љубичаста детелина. Љубичаста детелина садржи изофлавоне који помажу у смањењу симптома менопаузе или предменструалног синдрома.
   • Дрво духова. Ова биљка пружа бројне користи повезане са естрогеном, али не повећава ниво естрогена. Може смањити симптоме менопаузе као што су валунзи и сухоћа вагине. Пре употребе се обратите свом лекару јер могу да ступе у интеракцију са другим лековима.

4. 

   Једите семе лана. Ланено семе спада међу храну која садржи највише фитоестрогена. Једите 1/2 шоље ланеног семена у праху за максималан ефекат. Ови орашасти плодови такође садрже пуно омега-3 масних киселина које могу смањити ризик од срчаних болести, рака, можданог удара и дијабетеса.
   • Додавање ланеног семена житарицама за доручак или здравом смутију је одличан начин да лако поједете ово семе.
   реклама

Савет

• Постоје многи други потенцијални узроци симптома попут налета врућине, смањеног либида итд. Не претпостављајте да су нивои естрогена узрок тих симптома. Оставите ту процену лекару. Ако имате симптоме због којих бисте требали да бринете, требало би да се обратите лекару.

Упозорење

• Употреба више ланеног семена од препорученог може смањити ефикасност неких других лекова.
• Немојте почети узимати додатке без консултације са лекаром.
• Ниво естрогена код трудница може бити 100 пута већи од просека. Ако сте трудни, не покушавајте да повећате ниво естрогена нити узимате суплементе или лекове без консултације са лекаром.