Садржај

• Кораци
• Упозорење

Визија је једно од најважнијих људских чула. Зато морамо учинити све што је у нашој моћи да наше очи што дуже остану здраве. Срећом, постоји низ дијета, животних стилова и медицинских приступа који нам могу помоћи да побољшамо и одржимо вид.

Кораци

Метод 1 од 4: Повећајте вид храном

1. 

   Повећајте унос лутеина. Лутеин је хранљива материја која се понекад назива и витамином за очи. Дневни унос до 12 мг лутеина може помоћи успоравању напредовања старосне дегенерације макуле и других сродних очних болести. Храна богата лутеином укључује:
   • Зелено лиснато поврће. Кељ, броколи, спанаћ и сво поврће пружају вам добре изворе лутеина.
   • Воће, посебно киви, поморанџе и грожђе.
   • Сквош и тиквица.
   • Као алтернативу можете узимати додатак лутеину. Требали бисте узимати специјализовани додатак лутеина уместо мултивитамина, који садржи само врло малу количину хранљивих састојака. Међутим, имајте на уму да ваше тело често апсорбује лутеин из хране ефикасније од суплемената.

2. 

   
   
   Укључите омега-3 масне киселине у своју исхрану. Ови неопходни хранљиви састојци могу успорити дегенерацију макуле, помоћи у спречавању катаракте и побољшати симптоме сувог ока. Најбољи извори омега-3 су рибље уље, посебно лосос и сардине. Такође се налази у туни, скуша, скуша и остриге.
   • Ако не волите или не можете јести морске плодове, такође можете узимати додатке рибљег уља да бисте повећали унос омега-3.

3. 

   
   
   Уносите пуно витамина А. Овај витамин помаже у побољшању вида у мраку и спречавању ноћног слепила. Неке од следећих намирница богате су витамином А.
   • Шаргарепа. Шаргарепа је деценијама поздрављана као добра храна за виђење. Они садрже пуно витамина А и одлични су за одржавање вида.
   • Слатки кромпир.
   • Јаје. Ова храна такође садржи лутеин, па ће додавање ових оброка бити корисно за ваш вид.

4. 

   
   
   Једите храну богату витамином Ц. Витамин Ц има способност да успори стварање катаракте и почетак макуларне дегенерације. Следећа храна су неки од најбољих извора хранљивих састојака.
   • Поморанџе. Треба да унесете витамин Ц у целој наранџи, а не само да пијете сок. На тај начин можете избећи конзумацију додатног шећера у соку од поморанџе.
   • Жути чили. Велики жути бибер обезбедиће вам 500% дневно препоручене количине витамина Ц.
   • Тамно зелено поврће. Кељ и брокула посебно су високи у витамину Ц. Са једном шољом поврћа можете добити довољно витамина Ц за један дан.
   • Бобице. Боровнице, јагоде, купине и купине одличан су избор за витамин Ц.

5. 

   Додајте цинк у своју исхрану. Цинк помаже у производњи меланина, пигмента који помаже у заштити очију. Овај пигмент помаже очима да се боре против оштећења и успорава почетак макуларне дегенерације. Имате много опција за додавање цинка у оброке.
   • Шкољке. Јастози, ракови и остриге пружају велике количине цинка.
   • Лиснато зелено поврће. Заједно са лутеином, ово поврће ће обезбедити телу добар цинк.
   • Нутс. Индијски орах, кикирики, бадеми и ораси садрже цинк. Можете га користити као међуоброк током дана.
   • Посно црвено месо. У малим количинама црвено месо са ниским садржајем масти је одличан извор цинка.
   реклама

Метод 2 од 4: Побољшање вида кроз промене животног стила

1. 

   Правилно користите рачунар. У ово дигитално доба многи проводе неколико сати дневно користећи рачунаре или буљећи у паметне телефоне. То може озбиљно оштетити вид. За више детаља о најбољем начину спречавања и лечења проблема са видом у вези са сродним дигиталним уређајима, посетите чланак Заштитите очи док користите рачунар.

2. 

   Одржавајте нормалну тежину. Доношење добре дијете не само да помаже у побољшању ваших очију помоћу само хранљивих састојака. Добро уравнотежена дијета такође ће вам помоћи да избегнете болести повезане са тежином попут дијабетеса, водећег узрока слепила код одраслих. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали која је ваша идеална тежина, а затим наставите са дијетом и вежбањем да бисте наставили.

3. 

   Избегавајте пушење. Пушење може довести до многих проблема са очима, попут катаракте, макуларне дегенерације и оштећења видног нерва. Такође може изазвати дијабетес, узрокујући оштећење ока. Ако пушите, требали бисте престати што пре, а ако немате навику пушења, немојте се бавити овом лошом навиком.

4. 

   Носите сунчане наочаре приликом изласка. Ултраљубичасто зрачење сунца може повећати ризик од катаракте и дегенерације макуле. Купите сунчане наочаре које блокирају 99-100% УВ зрака и носите их кад год сте изложени сунчевој светлости. Можете потражити налепнице „АНСИ“ на сунчаним наочарама како бисте били сигурни да испуњавају смернице АНСИ (Натионал Стандардс Институте УСА) и филтрирали потребну количину УВ зрака.

5. 

   Нега контактних сочива. Прљаве контактне леће могу наштетити вашим очима и чак довести до инфекције очију. Правилном бригом о контактним сочивима можете заштитити очи од оштећења.
   • Оперите контактне леће након сваке употребе препорученим професионалним раствором за чишћење очију.
   • Оперите руке пре руковања контактним сочивима. На овај начин се осигурава да бактерије из руку не преносите на контактна сочива. Такође га оперите благим сапуном без мириса. У супротном ћете пропустити хемикалије и парфеме у контактне леће и изазвати иритацију очију.
   • Шминкајте се након ношења контактних сочива, а након уклањања уклоните шминку.
   • Не носите контактне леће док спавате, осим ако нису дизајниране за дуготрајну употребу.

6. 

   Носите заштитне наочаре кад год дођете у контакт са алатима или хемикалијама. Мали предмети могу нанети штету ако их упаднете у око. Увек треба да носите одговарајућу заштиту за очи у било ком окружењу где су страни предмети или хемикалије вероватно ушли у очи. Ово ће осигурати да су ваше очи сигурне и здраве.
   • Наочаре би требало да се чврсто прилежу око главе како би заштитиле бочне стране очију.

7. 

   Наспавајте се доста. 8 сати непрекидног сна помоћи ће одмору и поновном подмазивању очију. Тако ћете се пробудити свежих очију спремних за дан. реклама

Метод 3 од 4: Побољшајте вид вежбом за очи

1. 

   Разговарајте са својим офталмологом о вежбама за очи. Иако није јасно да ли вежбе за очи заиста побољшавају вид, неки очни лекари рутински препоручују неке вежбе особама са одређеним очним проблемима. Ту спадају потешкоће са концентрацијом, амблиопија и шкиљење. Можете питати свог доктора да ли су вежбе за очи погодне за вас, а он или она може препоручити и неке вежбе поред оних на овој листи.

2. 

   Трепните непрекидно неколико минута. Иако чин трептања није строго вежба, он је и даље неопходан за здраве очи. Уобичајени проблем је што људи који раде на рачунарима или гледају телевизију не трепћу довољно пута, што доводи до сувоће и напрезања очију. Направите паузу између сати и покушајте да трепнете сваке 3-4 секунде током периода од 2 минута. Ово ће помоћи у поновном подмазивању очију и лечењу симптома умора очију.

3. 

   Нацртајте слику 8 очима. Моделирање ока ће вам помоћи да ојачате очне мишиће и можда изоштрите вид.
   • Почните да цртате број 8.
   • Након што се навикнете да цртате број 8 у једном смеру, можете га преокренути.
   • Затим, користећи окретање ума, број 8 водоравно постаје бескрајни симбол. Нацртајте ову икону у једном смеру, па у обрнутом смеру.
   • Када се уморите од броја 8, можете прећи на цртање другог облика.

4. 

   Наизменично фокусирање на ближе и даље субјекте. Ова вежба вам може помоћи да фокусирате очи док преусмеравате фокус на субјекте на различитим удаљеностима.
   • Ставите прст испред себе на око 25 цм удаљености. Затим се усредсредите на то.
   • Затим фокус пребаците на објекте удаљене око 6 метара.
   • Између две тачке фокуса мењајте на сваких неколико секунди око 3 минута.

5. 

   Фокусирајте се на руку док је померате према лицу. То ће вам помоћи да оштре очи буду фокусиране на субјекте у покрету.
   • Ставите руку испред лица са потпуно испруженим рукама. Подигните палац и усредсредите се на њега.
   • Померите палац назад према себи до удаљености од 8 цм од лица, држећи очи усмерене на њега све време.
   • Затим поново отворите руке и наставите да се фокусирате на палац.
   реклама

Метод 4 од 4: Побољшање вида медицинским методама

1. 

   Редовно обављајте прегледе ока. Требали бисте прегледати очи најмање једном годишње. Очни лекар може извршити свеобухватну здравствену контролу која открива проблеме који могу проузроковати оштећење ока. Важно је рано разумети стања попут катаракте и макуларне дегенерације како би се одмах започело лечење. Ваш лекар такође може да обезбеди корективна сочива и да вам савете о одређеним променама начина живота како бисте заштитили очи.
   • Увек обавестите свог офталмолога о свим потенцијалним здравственим проблемима, чак и ако не укључују очи. Проблеми попут високог крвног притиска и дијабетеса могу утицати на вид, а ваш очни лекар мора имати пуну историју вашег здравља.

2. 

   Проверите налепнице на свим лековима које узимате. Неки лекови имају нежељене ефекте или интеракције лекова који могу утицати на вид. Ако приметите нагле промене вида и честе промене лекова, обратите се лекару или фармацеуту за лекове које узимате. Можда постоје нежељени ефекти или интеракције којих нисте свесни.

3. 

   Разговарајте са својим офталмологом о капима за очи. Ако имате сталну нелагодност или упалу у очима, лекар вам може прописати бројне лекове. За проблеме попут хроничних сувих очију, рецепт Рестасис може стимулисати стварање суза. Решите све проблеме који сте имали са прегледом ока и погледајте да ли постоји одговарајући рецепт.

4. 

   Размислите о ласерској операцији ока. ЛАСИК је медицински поступак где хирурзи користе ласере за преобликовање делова рожњаче. Ово помаже бољем фокусирању очију и побољшава вид. ЛАСИК има високу стопу успеха. Међутим, поступак је прилично скуп и резултати можда неће бити трајни. Разговарајте са својим очним лекаром да бисте сазнали да ли је ово добар избор за вас. реклама

Упозорење

• Требало би да се обратите лекару пре било каквих значајних промена у исхрани или начину живота или коришћењу производа за очи. Без смерница и савета могли бисте да наштетите свом телу.
• Узимајте суплементе само према упутствима. Иако је корисно узимати праву количину хранљивих састојака, други су штетни ако се узимају у превеликим дозама.