Садржај

• Кораци
• Савет

Људско тело је невероватно сложена и подмазана машина за борбу против болести. Беле крвне ћелије, укључујући природне ћелије и Т-лимфоците, као и друге групе ћелија, чувају тело. Да бисте ојачали имунолошки систем, можете предузети разне мере.

Кораци

Метод 1 од 3: Јачање имунолошког система храном

1. 

   Једите агруме. Витамин Ц је одличан антиоксиданс. Верује се да јача беле крвне ћелије, антитела и интерферон како би спречио улазак вируса. Међутим, да би се то потврдило, потребно је више истраживања.
   • Не морате купити скупу соковницу. Само поједите унутрашњост воћа и понекад можете додати кору као додатак витамину Ц.
   • Узимајте 200 мг витамина Ц дневно једући најмање 6 порција воћа и поврћа како бисте задовољили дневне потребе. Такође можете добити витамин Ц који се налази у броколију, спанаћу, паприци, јагодама, малинама и још много тога.
   • Једите пуно хране богате витамином Ц током дана. Вишак витамина Ц се излучује урином.

2. 

   
   
   Унесите бета каротен. Бета каротен је антиоксидативни претеча витамина А који се налази у воћу и поврћу. Ова супстанца побољшава природну одбрану и убија ћелије, промовише имунитет и може сузбити и искоренити ћелије рака (кроз повећање природног фактора некрозе тумора).
   • Бета каротен и други каротеноиди налазе се у тамно наранџастом и жутом воћу и поврћу као што су диња, слатки кромпир, бундева и шаргарепа. Спанаћ такође садржи пуно ове две супстанце. Требало би да једете најмање пет порција воћа и поврћа дневно да бисте добили најмање 6 мг бета каротена.
   • Контролишите унос витамина. Чисти витамин А у великим дозама може бити токсичан, али када једете храну која садржи бета каротен, ваше тело претвара само потребну количину витамина А.

3. 

   
   
   Једите бели лук. Садрже алицин и сумпор, два важна састојка за одржавање доброг здравља. Бели лук појачава беле крвне ћелије, антитела и ћелије убице. Требало би да једете пуно белог лука сировог или куваног да бисте најбоље искористили благодати које пружају. Истраживање је показало да људи који једу бели лук или узимају додатке екстракту белог лука имају 30% мањи ризик од рака дебелог црева.
   • Можете јести бели лук колико год желите, без страха од тровања. Међутим, дах ће вам мирисати ако једете превише!
   • Бели лук је антиоксиданс који помаже уклањању слободних радикала који поспешују процес старења.

4. 

   
   
   Додајте цинк у своју исхрану. Цинк је минерал који појачава имуни систем јер стимулише производњу и јача беле крвне ћелије и ћелије убице.
   • Цинк се налази у храни као што су житарице богате цинком, пасуљ, говедина, млечни производи, ћуретина, остриге и месо ракова.
   • Међутим, ако количина цинка апсорбована изнад 75 мг дневно може ослабити имуни систем. 15-25 мг дневно би требало да буде довољно.

5. 

   Додајте још лена. Ово је минерал који се налази у многим намирницама које поспешују уништавање ћелија и јачају имуни систем. Посно, у комбинацији са витамином Е, може се побољшати као антиоксиданс.
   • Посно се налази у храни попут рибе и морских плодова, поврћу, интегралним житарицама, смеђем пиринчу, белом луку и још много тога. Довољан је дневни унос од 55 микрограма. Ако је превише, то може повећати ризик од дијабетеса, па не бисте требали узимати додатке ацетону.

6. 

   Конзумирајте омега-3 масне киселине. Масна риба попут лососа и туњевине, алги и мекушаца, неко поврће и уља семенки добри су извори омега-3 масних киселина које појачавају активност белих крвних зрнаца, здравље срца и купус. добар мозак и дигестивни тракт.
   • Омега-3 масне киселине састоје се од три врсте: ЕПА, ДХА и АЛА. ЕПА и ДХА се налазе у рибама, мекушцима и морским алгама. АЛА се налази у неком воћу и поврћу као што су семе лана, соја, семе бундеве и неко воће попут пекана. ЕПА и ДХА тело лако апсорбује, али АЛА треба претворити у ЕПА и ДХА. Овај процес је прилично сложен.
   • Одрасли треба да поједу две порције рибе недељно да би добили довољно омега-3. Лекар може препоручити веће дозе ако имате висок крвни притисак или холестерол. Међутим, не би требало да једете више од 3 г дневно. Ако узимате додатак омега-3 уља, комбинујте га са витамином Е.

7. 

   Избегавајте прерађену храну. Свежа храна има много предности, укључујући јачање имунолошког система. Не би требало да једете храну сиромашну хранљивим састојцима, попут прерађене, рафиниране или пржене хране која садржи пуно шећера, масти и соли.
   • Свежа, непрерађена (или претходно обрађена) храна која појачава витамин П појачава имуни систем пречишћавањем ћелија од токсина. Требало би да једете девет порција воћа и поврћа сваког дана како би ваше тело добило одговарајуће количине витамина П.

8. 

   Дојење. Мајчино млеко садржи све хранљиве материје потребне за јачање имунолошког система ваше бебе. Беба прима антитела, имунолошке факторе и беле крвне ћелије храњењем млеком. Овај процес се назива „пасивни природни имунитет“.
   • Дојење такође поспешује раст корисних бактерија у бебином цреву, неопходних за добар имуни систем.
   • Имунитет који се преноси са мајке на дете поставља темеље дуготрајног имунолошког система.
   реклама

Метод 2 од 3: Узимајте суплементе

1. 

   Добијте максималну количину хранљивих састојака из ваше дијете. Најбољи начин да унесете довољно хранљивих састојака је уравнотежена исхрана. Међутим, ако ваша дијета не садржи довољно хранљивих састојака, разговарајте са својим љекаром о правим додацима.

2. 

   Користите мултивитамине. Дијети понекад недостаје један или више хранљивих састојака. Људско тело се усмерава задржавањем витамина који недостаје, а остатак се излучује.
   • Витамини А, Б2 и Б6 такође играју улогу у подршци имунолошком систему.
   • Узимање пуно витамина није увек корисно и тело ће елиминисати вишак. Дакле, уместо да узимате разне витамине у високим дозама, требало би да користите мултивитамине.

3. 

   Додатак витамину Е. Ово је антиоксиданс који стимулише и појачава имуне ћелије. Даље, витамин Е такође спречава старење због смањеног имунитета.
   • Дијета често не садржи довољно витамина Е (углавном се налази у авокаду, пасуљу, биљним уљима и житарицама), као и мултивитамини у препорученој количини. Због тога бисте требали узимати 400 мг дневно са додацима.

4. 

   Користите спирулину. Ове алге су зелене и плаве боје и сматрају се храном која је највише хранљива. Често су препуни протеина, витамина, минерала и хранљивих састојака као што су витамини Б, бета каротен, витамин Е, гвожђе, цинк и цезијум. Спирулина поспешује регенерацију ћелија, јача имуни систем, штити од алергија и побољшава анемију, укључујући недостатак гвожђа.
   • Спирулина је обично доступна у облику праха или памука за додавање смоотхиејима. Иако наука није утврдила стандардну дозу, најбоље можете узимати 2 г дневно.
   • Купите спирулину од реномираног произвођача јер алге, ако не из јасног извора, могу бити контаминиране тешким металима и токсинима.

5. 

   Користите дивљу камилицу. Ефикасност ове биљке још увек је научно доказана. Камилица припада породици камилице и доступна је у облику додатака и често делује на јачање имунолошког система и лечење прехладе.
   • Напомена када користите дивљу камилицу. Деца млађа од 12 година могу развити осип. Људи са алергијама или који узимају антикоагулансе или ибупрофен / напроксен могу имати озбиљне нежељене ефекте.
   • Не узимајте ову биљку сваки дан. Користите 300 мг екстракта у праху (или еквивалента тинктуре или чаја) три пута дневно током прехладе.

6. 

   Коришћење пробиотика. У цревном тракту живи стотине корисних бактерија. Показало се да пробиотици попут лацтобациллус ацидопхилус појачавају имуне ћелије и надокнађују недостајуће корисне бактерије.
   • Употреба пробиотика се још увек проучава. Према једној теорији, пробиотици помажу у варењу хране у цревима, стварајући неповољно окружење за „лоше“ бактерије.
   • Научници се слажу око чињенице да јогурт и други производи богати пробиотицима имају благотворно дејство на црева.
   • У зависности од извора пробиотика, када користите додатак богат млеком или млечни производ, потребно је само да унесете између 1 и 15 милијарди колонија (или ЦФУ) за добро здравље црева.

7. 

   Будите опрезни са ДХЕА. Неки верују да је овај лек изузетно користан. ДХЕА је хормон који луче надбубрежне жлезде. Људи са оштећеном имунолошком функцијом често имају низак ниво ДХЕА. Међутим, тренутно постоји врло мало истраживања о ефектима свакодневне употребе ДХЕА у промоцији имунитета код здравих људи.
   • Не узимајте више од 50 мг ДХЕА дневно.

8. 

   Не упија сребро. Колоидно сребро (течност која садржи мале честице сребра попут сребрног накита) оглашава се као врло корисно када се узима орално, убризгава или наноси на кожу. Способност повећања имунолошког потенцијала Сребра није научно доказана.
   • Сребро није неопходан минерал за тело.
   • Сребро, када се акумулира у телу јер се не користи, може проузроковати оштећење бубрега и нападаје.
   реклама

Метод 3 од 3: Промене животног стила

1. 

   Пуцњаве. Вакцина делује на јачање имунитета стварањем лажне инфекције која стимулише производњу реактивних антитела. Та антитела тада уче како заправо напасти штетне микроорганизме и касније заштитити тело од заразних болести.
   • Распоред вакцинација који започиње одмах након рођења укључује вакцине, дифтерију, грипу, вакцине против хепатитиса А и Б, хемофилус инфлуенцае (или Хиб, бактерије које узрокују менингитис), морбиле, менингитис, заушке , дечија парализа, гастроентеритис, рубеола, тетанус и пертусис. Неки програми вакцинације имају додатни ХПВ.
   • Вакцине су направљене од ослабљених или уништених микроорганизама и вероватно неће заразити вас; Они узрокују само симптоматску реакцију као што је црвенило са ударцем или блага температура.
   • Вакцине су врло сигурне, не изазивају аутизам и ретко доводе до озбиљне алергијске реакције, на пример ако сте алергични на јаја. Болести које добијете обично су горе од вакцинације.

2. 

   Умерено излагање патогенима. Природно излагање болести помаже у стварању антитела, а затим се касније бори против исте болести.
   • Не претерујте са средством за дезинфекцију руку. Антибактеријски производи заправо могу да формирају бактерије отпорне на бактерије, па када су заражени антителима, не могу да играју своју улогу. Оперите руке редовним (не-антибактеријским) сапуном и водом.
   • Дозволите деци да мрљају, мазе псе или се играју подним играчкама. Само треба да им оперете руке редовним сапуном.
   • Ово може изгледати чудно, али истраживање је показало да деца која су изложена бактеријама имају мање шансе да касније развију кардиоваскуларне болести.
   • Не излажите децу варичелама и другим болестима. Ово је врло озбиљна болест и најбоље се може спречити само вакцином.
   • Разумевање имунитета тела. Неки појачавају имунитет излагањем одређеној храни, поврћу, па чак и змијском отрову. Овај метод јачања имунитета може бити опасан, па чак и фаталан.

3. 

   Смањити стрес. Дуготрајни стрес подиже ниво кортизола у крви, што слаби имуни систем.
   • Научите како да управљате стресом помоћу неке физичке и менталне рутине, попут медитације, бављења спортом, усвајања уравнотежене дијете или вођења дневника.
   • Један од најефикаснијих начина за суочавање са стресом је когнитивна бихевиорална терапија. Терапеут ће вас научити како да се осећате и носите са проблемом, подношљивом неизвесношћу и изложеношћу стресорима.
   • Студије су показале да вам бележење осећања помаже да контролишете своје емоције потискивањем негативних осећања и ослобађањем емоција.

4. 

   Смех. Смех смањује стрес, ослобађа ендорфине који напајају мозак и тело и побољшава имуни систем.
   • Смех је одличан лек за стрес. Можете и сами да направите неку терапију смеха гледајући комедију или идући на час јоге да бисте се насмејали.

5. 

   Излагање сунцу. Доказано је да витамин Д помаже не само јачању костију помажући телу да апсорбује калцијум, већ и јачајући имуни систем.
   • Сунце 10 до 15 минута три пута дневно. Пазите да се не опечете од сунца, пијући воду и носећи капу. Благодати витамина Д могу се одржати чак и при краткотрајном излагању сунцу.
   • Ако узимате суплемент, можете да уносите 15 микрограма дневно за одрасле.

6. 

   Наспавати се. Ноћу се тело одмара и опоравља кроз сан. Тада имуни систем лучи протеин назван кситокин. Овај протеин је потребан када сте под стресом или болесни.Дакле, ако не спавате довољно, тело не производи довољно кситокина, што имуни систем чини слабим.
   • Одраслима је потребно седам до осам сати сна сваке ноћи.

7. 

   Не чистите дебело црево. Неки људи мисле да пречишћавање дебелог црева водом, кафом или другим супстанцама може појачати имуни систем избацивањем токсина. Међутим, ово гледиште није потврђено и ова метода може бити штетна по здравље.

8. 

   Потражите лечење. Ако вам је дијагностикована имунодефицијенција, лекар ће препоручити интравенску ињекцију.
   • Терапија имуноглобулином укључује или директну ињекцију или интравенску инфузију протеина антитела за борбу против болести. Ово је амбулантно лечење.
   • Ако имунодефицијенција угрожава ваш живот, можда ће вам требати трансплантација ћелије да бисте то спречили. Матичне ћелије даваоца и примаоца морају се подударати; међутим, овај метод још увек не гарантује известан успех.
   • Имунотерапија није потребна за здраве људе који желе да ојачају имуни систем.
   реклама

Савет

• Научници и даље настављају да проучавају људски имуни систем. Науче како лекови, лековито биље и суплементи утичу на имунитет. Шта год да је, најбоља метода је вежбање здравог начина живота.